40311 ответов в этой теме

[Руст]

Поди в поездку взял чемодан ...... шоколада? 

Старичок, аппетит какой-то невероятный. Пора валить отсюда, а то к концу зимы буду весть 90 кг.

[sachados]

Слушайте, а в за 10 дней в Москве набрал наверное 5 кг. Холодно, организм пугается, и срочно запасает сало.

Эт не сало. Я в эти дни вечером взвешиваюсь, 105-105.5. А утром после туалета 99.5-100)))
так что не переживай и в туалет почаще бегай)))

[Руст]

У меня тут весов нет, да и сантиметр какой-то старенький, весь гофрированный. Я по дыркам на ремне смотрю, на одну дырку подвинулся. 

[Железякин]

А ты выдохни....
Это пресс прет...

[Oblako]

Это пресс прет...

 

мозг

[Striker_003]

У меня тут весов нет, да и сантиметр какой-то старенький, весь гофрированный. Я по дыркам на ремне смотрю, на одну дырку подвинулся. 

А как ты по дыркам на ремне то 5 кг насчитал? Хочу такой ремень )))

[Босся]

Всем здрасьте. С новым годом! Пахайте в зале как лошади но не гоните лошадей, да будьте аки кони богатырские.

(Богатырский конь Юлий не канает))))

Кароче в контакте конкурс предновогодний проводился от нашего местного магаза спортпита Iron Mag, на кону предтрен Assault большая банка... вобщем сегодня испробовал я сие чудо от MP, ничё так, выносливости прибавило...

Как вы уже догадались наверно, я стал тем победителем и вчера мне торжественно вручили эту чудо банку))

Неожиданно-приятный сюрприз для меня.

[Руст]

Striker_003, Не относись серьёзно ко всему, что я пишу в этой теме. )))) Хотя думаю пару кг я набрал всё-таки. Надо взвешиваться. 

[Железякин]

перед НГ не успел, поэтому отпишусь сейчас о проделанной работе. т.к. жимы в конец утомили к концу августа и сказали , что бы я пошел позанимался чем нибудь другим, пока плечо все же заживет по человечески ( подозреваю, что там было воспаление целой группы связок, но это совсем другая история). в качестве " чего то другого" было безальтернативно выбраны приседания, ибо все другое было сильно ограничено выше написанным.
в качестве эксперимента было выбрана схема с 2х разовыми в неделю приседаниями. в принципе они и подсобка и составляли основу всех тренировок, остальное было на уровне ниже офп, что бы не провоцировать рецидивов.
итак начальные исходные данные.
к концу августа был проведен коротенький цикл из 4 тренировок с выходом на 100*20 ( видео ниже) .
в качестве точки отсчета цикла был выбран " лучший результат прошлого года" в 150*5 исполненный черт знает когда в течении года))) . ноги были в течении последних лет в поддержке и выше 140*5 обычно не залезал. в год 3-4 таких цикла и все. без подвигов и прочих глупостей.
постороение тренировки было просто и не затейливо. Приседание в качестве основы и 2-3 упражнения подсобки. ( всякие глупости в виде закачки плеча и прочее в расчет не берется , т.к. ставилось в конце тренировки и не занимало более 15 минут.
в качестве подсобки было выбрано на вводном цикле:
1. наклоны со шт. сидя ( в дальнейшом было было удалено по наблюдениям)))
2. румынка с гантелями
3.сгибание ног (биц бедра) - было добавлнено вместо поз1 по мере доступа к данному тренажеру.
так же использовался присед с паузой.
далее была построена обычная линейная прогрессия. к концу цикла предпоследняя неделя сторилась с легкой\средней тренировкой, в крайнюю неделю в проходку проводилась 1 тренировка в неделю.
проведено было 3 цикла.
1 вводный.
2.подводной.
3. выход на результат.
в начале циклов использовалось 3 рабочих подхода, в середине 2. в проходках соответственно 1. в подсобке так же.
1 Вводный.
начали с 80кг по итогу вышли на 164*4
2 подводной
начали 124 по итогу вышли на 167,5*4
3 выходной
по плану должны были выйти на 180*3
в реале вышло 175*3 в предпоследней
и в 180*1 в крайней , по причине отсутствия надежного подстрахуя.
честно говоря, концовка был смазана и рабочим графиком в конце года. запас хоть и был но не появился.))) .
да и моральное утомление уже было на пределе.

вот такой вот скромный отчет о проделанной работе. с еще более скромным результатом.

Начало 100*20


167


175


180

Сообщение изменено: Железякин (05 января 2014 - 06:44)

[Gjkmpjdfntkm]

по причине отсутствия надежного подстрахуя

Нафига вам Алексей подстрахуй в приседе... Тока мешает. Страховочные есть - это все что нужно отцу русской демократии. А 180 зря дальше не стал приседать, ешо бы пару раз могет сделал бы.

P.S. Блатные штангетки))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 января 2014 - 07:57)

[Руст]

Нафига вам Алексей подстрахуй в приседе... Тока мешает.

Я кстати тоже обратил на это внимание. Я н-р очень боюсь щекотки, и со смеху бы бросил штангу на подстрахуя. )))))

[Железякин]

Подстрахуй это корректор твоих ошибок )))).
Ну и безопасность прежде всего. Я и на еще два повтора не пошел, тк оч не хотелось по глупости чего нибудь травмировать перед отпуском. Тут же чуть вельнул и.....где тонко там и .....
Плечо я по ходу на самостоятельных съемах засодил, или как минимум это было одной из причин....

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, я , честно говоря , на том приседе чуток перегорел в ожидании. Поэтому решил недоработать лучше...

Да обычные штангетки )))))

[Striker_003]

Striker_003, Не относись серьёзно ко всему, что я пишу в этой теме. )))) Хотя думаю пару кг я набрал всё-таки. Надо взвешиваться. 

:-) Да я ж тоже не серьезно... Смайлик в конце добавил. Поддержал производителей, скажем так...

[sachados]

Алексей, поздравляю, отличный результат после долгой паузы с тяжелым приседом. Теперь, наверное, он будет не так забыт, как раньше, а будешь и в нем улучшать результат?

[Руст]

А куда делся наш супервайзер? Неужели опять уехал куда-то и ведёт там аморальный образ жизни. 

[Железякин]

Руст, по моему он королеву и сэров на проценты разводит.....

Алексей, поздравляю, отличный результат после долгой паузы с тяжелым приседом. Теперь, наверное, он будет не так забыт, как раньше, а будешь и в нем улучшать результат?

думаю так же периодами)))))

[Руст]

Развести , так королеву, и сразу на миллион. ))))

[sachados]

А куда делся наш супервайзер? Неужели опять уехал куда-то и ведёт там аморальный образ жизни.

Бросил на произвол судьбы)))
Вот сижу терь и думаю... То ли худеть, аль мышцу растить...)))

Сообщение изменено: sachados (06 января 2014 - 12:21)

[Oblako]

А куда делся наш супервайзер?

 

он на вокзале Кингс- Кросс пытается найти платформу 9 3/4 и уехать в Хогвартс  

Сообщение изменено: Oblako (06 января 2014 - 03:23)

[Железякин]

он на вокзале Кингс- Кросс[/size] пытается найти платформу 9 3/4 и уехать в [/size]Хогвартс  [/size]

пролетала и видила как он в стену бъется? Стена небось уже вся в трещинах....

[Silovichok]

А куда делся наш супервайзер?

Миниатюры

• 

[malandr]

Silovichok,

Макс, привет! Как убрать надпись, над аватаркой, что я являюсь мозгом?)

[MikeKazakov]

Silovichok,
Макс, привет! Как убрать надпись, над аватаркой, что я являюсь мозгом?)

Прфиль - редактировать профиль - титул пользователя. Пиши, что хочешь. Сохранить изменения.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 января 2014 - 09:31)

[malandr]

MikeKazakov,спасибо Майк

[сентябрь]

Приветствую всех! Подскажите пжл! Нормальна ли прибавка в 2 кг  своего веса за 12 нед курса с учётом того что не качал вообще вынужденно ноги, становую не делал.  Вопрос очень волнует, так как раньше качая ноги и ставя другой преп. втрое меньше по дозняку набирал до 12 кг. Ломаю голову, купил пустышку, надо сдавать анализы, или ноги где то читал до 75 % от массы тела составляют, а раз я их не качал вот и мизерная прибавка.

[Silovichok]

Приветствую всех! Подскажите пжл! Нормальна ли прибавка в 2 кг  своего веса за 12 нед курса с учётом того что не качал вообще вынужденно ноги, становую не делал. 

Этот вопрос в раздел Химия http://forum.steelfa...=20847&page=729

Silovichok,

Макс, привет! Как убрать надпись, над аватаркой, что я являюсь мозгом?)

 

А зачем правду о себе удалять??

[Борзый]

сентябрь, это в раздел химия и то только после 50 постов. а если не в химии постить о химии то расстрел без суда и следствия.

 

А зачем правду о себе удалять??

я у тебя правду не хрена прочитать не могу в языках не силен.

[Oblako]

а если не в химии постить о химии то расстрел без суда и следствия.

 

не пугай человека...просто тогда он сможет сменить ник на ...апрель,например, или другой,на усмотрение супера

[Борзый]

не пугай человека...просто тогда он сможет сменить ник на ...апрель,например, или другой,на усмотрение супера

ты думаешь сменить ник это реально?  извини что спрашиваю просто я не местный

Сообщение изменено: Борзый (09 января 2014 - 10:28)