55 голосов
Made in Gym
Вопрос не сложный, а наивный мягко говорявторой раз вопрос задал, нет ответа. старечки ответьте, вроде вопрос не сложный, хоть предположения при переходе на 10.
Новичок
Вопрос не сложный, а наивный мягко говоря
Принципиальной разницы в характере работы в диапазоне 6-10 повторов нет. И то и другое - работа с достаточно приличным весом. Используй веса позволяющие сделать 8-10 повторов, так как для новичка работать по 6 и ниже повторов пока не надо
спасибо. у джо вейдера читал 8-12 на объем, больше на выносливость, меньше на силу. а т.к. я на ИГ то и тренюсь как написано. теперь на 10 буду 
Синий Кот
спасибо. у джо вейдера читал 8-12 на объем, больше на выносливость, меньше на силу. а т.к. я на ИГ то и тренюсь как написано. теперь на 10 буду
это очень условное разделение очень очень.
Аксакал
новая методика, благодаря которой ваши рабочие веса увеличатся на 10% всего за 6 тренировок
Данная система работает безотказно
Бывалый
ну видимо если делать по 13 повторов - можно забыть об объемах
да можно забыть а можно и не забыть все очень условно(повторюсь за Железякиным) вопрос в соотношение бытсрых и длинных мышечных волокнах(у всех людей может быть по разному)
Новичок
Доброго времени суток!!!
Подскажите пожалуйста!!!!!
Мой рост 192, вес 90.
После перерыва в тренировках в 3 месяца (по причине болей в пояснице) хочу возобновить тренировки.
Изучая раздел обсуждение програм, наткнулся на две интересные программы, представленные Домусом.
1-ая программа:
День 1.
Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8
День 2.
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8
Пресс
вторая:
Понед
Жим штанги наклонный - тяжелый 5х5
разводки на горизонтальной - средн 3х10-12
Тяга в наклоне - тяжелый 5х5
Жим гантелей сидя - тяж 5х5
махи в стороны - средн 3х10-12
Среда
жим ногами - легкий 3х20
разгибания - легкий 3х20
пшнб - средн 3х10-12
скотт - легкий или средн 3х8-10
Брусья с весом(+15кг попробую) - 3х8-10
разгибания на тренажере - тяж 5х5
пятница
наклонный жим гантелей - тяж 5х5
разводка на горизонт - средн 3х10-12
Жим гантелей сидя - тяжелый 5х5
махи в стороны - средн 3х10-12
тяга в наклоне - тяж 5х5
подтягивания(свой вес) - 3хмакс
Подскажите пожалуйста какая программа лучше подойдет для набора мышечной массы и силы.
В первой программе немного смущает отсутствие становой тяги, можно ли её как-нибудь туда вставить или просто взять вторую и работать по ней???
или стоит на неё забить и тренироваться по первой программе??
Ранее занимался по следующей программе:
пон
грудь/бицепс
ср
ноги/плечи
пт
спина/трицепс
во всех базовых движениях выполнял с увеличением веса штанги по неделям 4*8,4*6,4*4 и опять по новой.
Сообщение изменено: toni86 (19 декабря 2013 - 02:37)
Новичок
Не боитесь после болей в пояснице делать тягу штанги в наклоне?? Я имею проблемы с поясницей и самое реально убивающее мою поясницу является именно тяга штанги в наклоне(пришлось соответственно отказаться)
Молотобоец
Становой сначало нужно было спину укрепить, а потом и тягами заниматься.Не боитесь после болей в пояснице делать тягу штанги в наклоне?? Я имею проблемы с поясницей и самое реально убивающее мою поясницу является именно тяга штанги в наклоне(пришлось соответственно отказаться)
Новичок
Ну насчет поясницы там ничего серьезного.
По первому времени естессно без геройств...
Вылечить остеохондроз нельзя, но по заверению дохтора, который меня лечил, необходимо развивать мышцы разгибатели и мышцы пресса, что, в свою очередь, поможет спокойно сосуществовать и даже забыть о его наличии!!!
Новичок
уверены ? ))) что то не похоже ) .
а чего у вас с силовой прогрессией ?:
1-ая программа - страница 656. 2-ая - стр.728!!))))
за год тренировок жим с 95 до 110, присед и становую до того как перешел на свою программу на разы не делал, но конечные результаты на июль месяц - 140, 160 соответственно!!)))
Новичок
Если это простой отсеохондроз, тогда да, а если есть протрузии - я бы не рискнул и правильно бы сделал. Если, конечно, нет супер-мощного мышечного корсета.
Ну у меня умеренный остеохондроз поясничного отдела!!))) Я говорил сугубо про свой случай!!!))))
Made in Gym
Новичок
Когда я постил в той теме, я обычно писал схемы под конкретные цели и задачи и человека
Напишите свою текущую тренировочную схему с весами и цели
Схема выглядит так:
Пн
Жим лежа гор 4*8,4*6,4*4 (каждую неделю уменьшается кол-во повторений с увеличением роста веса)
Жим на накл 4*8
разводка на горизонт 3*10
брусья с акцентом на грудные 2*макс
подъем шт на бицепс 4*8
попеременный подъем гантели на бицепс сидя 3*8
пресс
Ср
Присед 4*8,4*6,4*4 (каждую неделю уменьшается кол-во повторений с увеличением роста веса)
жим платформы 3*8
выпады 3*10
разгибание ног в трен 3*10
сгибание ног 3*10
жим из-за головы сидя 3*8
армейский жим 3*8
разведение стоя 3*10
икры, прес
Пт
Подтягивания 3*10
становая 4*8,4*6,4*4 (каждую неделю уменьшается кол-во повторений с увеличением роста веса)
Тяга гантели в наклоне 3*8
тяга блока к животу 3*10
жим узким хватом 3*8
разгибания в станке на трицепс 3*10
прес
По весам сейчас не скажу, но информацию по жиму, присяду и тяге 110, 140, 160 на раз летом были.
Собственный вес с начала использования программы увеличился на 10 кг.
Моей целью в большей степени является масса, но и силу тоже хочется развивать.
Made in Gym
Новичок
Т.е. после вводного тренинга по фулбади можно использовать вот эту програмку???
День 1.
Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8
День 2.
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8
Пресс
На сколько я понял тут 3 рабочих подхода в базовых упражнениях на 12, 10,8 повторов...
А в остальных упражнениях из указанных 4-х подходов сколько рабочих???
Сообщение изменено: toni86 (20 декабря 2013 - 08:52)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
