60109 ответов в этой теме

[AnatolyR]

не свидетельствуют ли чрезмерные мышечные боли о том, что тренировка пошла больше во вред чем на пользу.

очень сильные боли говорят о восспалении

и да, это нехорошо

[Avaks]

 Патогенез: при развитии атеросклероза происходит сужение или полная закупорка артерий, что приводит к значительному уменьшению поступления крови к ногам.

Основным симптомом: этого заболевания являются боли в мышцах нижних конечностей (мышцы бедер и икроножные мышцы) и чусвтво усталости в мышцах. Это связано с повышенной потребностью мышц нижних конечностей при физической нагрузке в артериальной крови, которая доставляет к тканям кислород.  На начальных стадиях заболевания при прекращении физической нагрузки боли быстро проходят.

 Классификация тяжести недостаточности артериального кровотока конечности:

I стадия клинически бессимптомна. Боли появляются при тяжелой физической нагрузке. Отмечается отсутствие пульса на сосудах конечности, при ангиографии - сужение или закупорка сосуда.

https://studfiles.ne...467635/page:13/



                                 Причины боли в мышцах ног

Существует несколько причин, которые вызывают боли в мышцах ног. Это заболевания позвоночника, суставов, сосудов ног, либо мышц.

Чаще всего появление боли в мышцах ног связано с заболеваниями сосудов. Происходит это из-за нарушения оттока венозной крови и повышения вследствие этого давления в сосудах. Образовавшийся венозный застой является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, ощущается тяжесть в ногах. Таким образом, постепенно развивается варикозное расширение вен. Тупые, ноющие и колющие боли в мышцах ног, судороги и тяжесть в ногах очень часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах ног не происходит нормального кровообращения венозной и артериальной крови в организме человека, возникает кислородное голодание, а в ногах накапливаются вредные токсины. 

 

При другом сосудистом заболевании, тромбофлебите, наблюдается боль пульсирующего характера, часто переходящая в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите боли носят постоянный характер, особенно это касается боли в икроножных мышцах ног.

 
Еще одна причина болей в ногах - атеросклероз артерий. При этом заболевании происходит уплотнение стенок сосудов, больной при этом ощущает сжимающие боли в икроножных мышцах. Чаще всего атеросклероз вызывает болевой синдром именно в мышцах голени. Боли усиливаются при ходьбе. Характерным симптомом атеросклероза является ощущение холодных стоп, вне зависимости от времени года.

Следующей группой заболеваний, провоцирующих появление болей в ногах являются болезни позвоночника. Имеющиеся нарушения в работе позвоночника, например, в межпозвонковых дисках, приводят к появлению так называемых иррадиирующих болей, отдающих в ноги. Сам позвоночник при этом может и не болеть. К такому виду болей можно отнести ишиас (воспаление седалищного нерва). При этом заболевании боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в ноги

. Достаточно часто боли в ногах связаны с заболеваниями суставов. Боли как бы «выкручивают» ноги. Обострение этого болевого синдрома наблюдается при смене погоды. На более серьезных стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается приступов боли при подагре. Боли в коленном суставе могут свидетельствовать о разрушении хряща этого сустава. Но точный диагноз и назначение лекарств может сделать только опытный специалист.

Одной из причин постоянных болей в ногах является плоскостопие. Это заболевание проявляется в быстрой утомляемости при ходьбе, ощущение просто «свинцовой тяжести» в ногах. При плоскостопии следует ежедневно уделять внимание специальному комплексу упражнений, который разрабатывается врачом. Также состояние можно облегчить, используя ортопедические стельки.

 Заболевания периферических нервов могут также провоцировать боли в ногах. При невралгиях боли носят приступообразный характер и возникают по ходу нервных волокон. В перерывах между приступами боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Наиболее сильная боль возникает при воспалении мышц ног. Миозиты это довольно серьезное заболевание, которое необходимо лечить под постоянным наблюдением врача. Миозит это воспаление скелетных мышц. Может возникать как осложнение различных заболеваний, например, гриппа. Частой причиной миозитов бывает перенапряжение мышц, вследствие непривычной физической нагрузки или травма мышц ног. При миозитах появляются ноющие боли в мышцах ног, усиливающиеся при движениях. Нередко в мышцах прощупываются плотные узелки или тяжи.

 

При открытой травме, вследствие попадания инфекции, может развиться гнойный миозит, который проявляется: повышением температуры тела, ознобом, постепенным усилением боли, припуханием, уплотнением и напряжением мышцы, покраснением кожи над ней. Своеобразной формой является паразитарный миозит, возникающий при поражении мышц паразитами (трихинеллами, цистицерками) и характеризующийся лихорадкой, болями в мышцах конечностей, грудной клетки, языка, жевательных мышц.

Боли в мышцах ног могут вызываться таким инфекционным заболеванием костей как остеомиелит. Боли при данном заболевании острые и продолжительные. В данном случае причиной возникновения болей выступают сами кости. У тучных людей вследствие их большой массы тела и повышенного давления на нижнюю часть тела ноги, тоже часто наблюдаются боли в мышцах ног в любом возрасте.

 При атеросклерозе, после перенесенного инсульта, после пережитого инфаркта у людей также часто болят мышцы ног, их мучают ревматические заболевания, ноги часто опухают, болят, ноют от холода и предчувствуют изменения погоды.

Фибромиалгия может быть различной локализации, но особенно часто поражаются область затылка, нижняя часть спины (люмбаго), шея, область плечевых суставов, грудная клетка и области бедра вблизи коленного сустава. Такая боль встречается главным образом у женщин. Она может вызываться или усиливаться следующими факторами: физическими или психическими перегрузками; нарушениями сна; травмой, сыростью или холодом; ревматическими заболеваниями.

Судороги в ногах представляют собой непроизвольные сокращения отдельных мышц или мышечных групп. Они могут быть вызваны длительным физическим напряжением, переутомлением и чаще всего возникают в икроножной мышце. Чтобы прекратить их, рекомендуется расслабить мышцы. Для этого достаточно лечь или сесть, изменив тем самым положение конечности, и сильно растереть руками сведенную мышцу. Затем приложить полотенце, смоченное в холодной воде, или встать босыми ногами на холодную землю.

Миоэнтезит, паратенонит являются результатом хронического перенапряжения мышц ног после неадекватной по интенсивности нагрузки, особенно если она сочетается с общим утомлением, каким-либо хроническим заболеванием, охлаждением и другими неблагоприятными факторами.Проявляются они болью и припухлостью в соответствующей мышечной зоне ноги.

Миоэнтезит в месте перехода мышечного брюшка в сухожилие, паратенонит в клетчатке вокруг сухожилия, а инсерцит в месте прикрепления к кости. При длительном существовании этого заболевания и продолжающихся нагрузках нередко возникают разрывы мышц и отрывы их от места прикрепления.

Источник: http://www.likar.inf...v-myshtsah-nog/ Likar.info

Сообщение изменено: Avaks (23 февраля 2019 - 05:04)

[Kaчок]

Дико болят ноги после приседа, причем не на следующий день, а через день, прям ходить реально очень тяжело, четыре рабочих подхода 110*7.

Слишком избыточная нагрузка.

Я че думаю, может я больше разрушаю чем строю

При таких редких тренировках ни разрушений нет, ни строительства... Просто какая-то физактивность.

может лучше оставить 1-2 подхода и толку будет больше?

Можно и 1-2 подхода оставить. Будет также бестолково..

P.S. С остальными мышцами надо постараться чтоб что то хоть не много болело, а ноги это кабздец какой то.

Видимо от природы чувство мышцы данной мышечной группы хорошее. Как правило это означает, что мороки с их развитием будет меньше.

Я вообще то спрашивал о том не свидетельствуют ли чрезмерные мышечные боли о том, что тренировка пошла больше во вред чем на пользу.

Чрезмерные мышечные боли говорят о чрезмерной мышечной нагрузке. И все.

[Avaks]

 Чрезмерные мышечные боли говорят о чрезмерной мышечной нагрузке. И все.

Вот В.Н.Селуянов, судя по его ответу, не смог справиться с сильными мышечными болями в мышцах после физической нагрузки.

Сильные мышечные боли могут быть от слабой, средней, большой и чрезмерной физической нагрузки.

При чрезмерной, большой и средней понятно, а что делать при слабой физической нагрузке?

[Kaчок]

а что делать при слабой физической нагрузке?

Подбирать адекватную возможностям нагрузку.

[AnatolyR]

Avaks,
Причем тут эта хрень, неужели человек говорит о постоянных болях?

[Avaks]

Зря вы думаете, что  вас и каждого это не касается.

Особенно это требует внимания после 40 более, чем при более 60 лет. Почему-то процесс идет быстрее.

 

Атеросклероз - единственная болезнь человека, генетически предназначенная каждому.
Атеросклероз – естественный возрастной процесс, который начинается в
детстве и которого не миновать никому [6, 7]. Статистика атероскле-
роза весьма неутешительна: уже после 30–35 лет атеросклерозом за-
болевает 75% мужчин и 38% женщин, а в возрасте 55–60 лет эти
цифры приближаются к 100%.
При этом внешние признаки заболевания – боли, на-
рушение функционирования органов – начинают проявляться лишь
тогда, когда просвет сосуда закрыт на 75% и более.

Сообщение изменено: Avaks (23 февраля 2019 - 06:59)

[AnatolyR]

это важно

не для данного случая

[Avaks]

это важно

не для данного случая

Если выходит случай за рамки обыденного, то и к этому случаю имеет отношение.

[KomRADik]

Я вообще то спрашивал о том не свидетельствуют ли чрезмерные мышечные боли о том, что тренировка пошла больше во вред чем на пользу.

 

Не свидетельствуют. При такой частоте - это вполне нормально (было бы ненормально - если бы их не было). А вот отсутствие результата - это уже повод задуматься и чего-то поменять. Можно попробовать организовать восстановительный период и реализовать накопленный объем работы. Но реализацию имеет смысл делать лишь в соответствующих условиях (питания, сон, режим в общем).

 

Либо попробовать снизить объем работы (постепенно, наблюдая за реакцией). Мышечные боли говорят лишь о том, что нагрузка была достаточно интенсивна. Вполне возможно, что мышечные боли у вас будут и при меньшем объеме (т.е. меньшей нагрузки будет вполне достаточно). Многое зависит от ваших целей. Если ноги в поддержке - можно оставить один тяжелый подход (с большим весом), а в остальных вес снизить до комфортного уровня - просто добирать объем. 

Сообщение изменено: KomRADik (23 февраля 2019 - 10:40)

[Avaks]

Вот, кстати, к месту и статистика от Минздрава свежая, но почему-то за 2017 год.

Всего в 2017 году в России умерли 317,5 тыс. мужчин трудоспособного возраста, из них от болезней органов кровообращения скончались 102 тысячи.

От внешних причин (несчастные случаи, нападения, ДТП и другие), то есть типично "мужских" смертей скончались 86,9 тыс. мужчин,

на третьем месте — смертность от новообразований (42 тыс.).
Болезни органов пищеварения поразили более 26 тыс. мужчин, чуть меньше 20 тыс. умерли от инфекционных и паразитарных болезней, ещё 12 тыс. скончались от болезней органов дыхания.

Сообщение изменено: Avaks (23 февраля 2019 - 10:46)

[oscid]

Попробовал тут ради прикола сделать 3-4-5-6-7 (паузы 15 с) с 70%пм как в статье описано
Вышло 3-4-5-3-2
С 50%пм получилось.

[rihad]

oscid, вполне логично, 70% это примерно 12-13ПМ, как в исследовании сделали 3-4-5-6-7 - хз. 15 секунд это ничто для восстановления. Явно не 70% у них было к тому времени когда наконец смогли сделать.

[oscid]

rihad
Вот я и засомневался. Попробовал и фиг вышло. Митохондрики какие-то
Вот 6х8 реально сделать с 13пм с паузами в 150с

[AnatolyR]

Вышло 3-4-5-3-2

Какое упражнение?

[phaze]

Вполне возможно, что и исследования никакого не было, а они просто попилили деньги.

[rihad]

oscid, возможно они в исследовании делали изоляцию, там быстрее восстанавливаешься. Например у меня есть 30ПМ вес на ПГНБ - после него через 3 вдоха (6 секунд) делаю еще 3 и потом еще 3 и т.д. Хрен 3 раза сделаешь с 30ПМ в брусьях через 3 вдоха.

[oscid]

За 15 сек пару повторов восстанавливается
Выходит дело 3+4+5+6+7 -4х2 = 25-8 = 18
18пм это 55%пм

[rihad]

rihad
Вот я и засомневался. Попробовал и фиг вышло. Митохондрики какие-то
Вот 6х8 реально сделать с 13пм с паузами в 150с

С запасом на 70% не значит максимально эффективно. И у этого меньше выхлопа по мясу согласно им же, т.к. тот же объем размазан по большему промежутку и меньше эффективной работы. Такие и большие паузы можно с 85%+ ПМ т.к. там с первого повтора полное рекутирование волокон, но для 70% наврядли.

Сообщение изменено: rihad (24 февраля 2019 - 01:04)

[oscid]

Посчитал по формуле.  С 13ПМ и с 20ПМ.  С 20 пролазит. С 13ПМ не пролазит. Примерно столько и вышло

13ПМ

Подход Максимум Сделано повт Потрачено от максимума Остаток Восстановится 1 13,0 3   10 0,64469187 2 10,6 4 6,4 6,644692 1,365738494 3 8,0 5 10,0 3,01043 2,146731443 4 5,2 4 11,8 1,157162 2,544993833 5 3,7 3 12,3 0,702156 11,19103837 6 11,9 3 3,0 8,893194 0,64469187 7 9,5 4 6,4 5,537886 1,365738494 8 6,9 5 10,0 1,903624 2,146731443 9 4,1 3 10,8 1,050356 2,330096543 10 3,4 3 11,5 0,380452 2,474056981

 

 

20ПМ

Подход Максимум Сделано повт Потрачено от максимума Остаток Восстановится 1 20,0 3   17 0,64469187 2 17,6 4 6,4 13,64469 1,365738494 3 15,0 5 10,0 10,01043 2,146731443 4 12,2 6 13,8 6,157162 2,974788413 5 9,1 7 17,9 2,13195 16,2599253 6 18,4 3 3,0 15,39188 0,64469187 7 16,0 4 6,4 12,03657 1,365738494 8 13,4 5 10,0 8,402306 2,146731443 9 10,5 6 13,8 4,549037 2,974788413 10 7,5 7 17,9 0,523826 3,839795475

 

Я пробовал в жиме лежа.

[oscid]

Блин ёксель криво вставился

13

20

[Avaks]

Блин ёксель криво вставился

13

20

Какой-то шаманизм в духе Северного ягеля вместе мозгов.

Давно уже было исследование, что  отказа надо достигать в 5 подходе.

Большая эффективность у МрЧердака, который  идет снизу с меньшего числа подходов, а не сверху, как здесь.

Похоже и Александр Качок черпает вдохновление в его опыте.

Сообщение изменено: Avaks (25 февраля 2019 - 11:21)

[IDKFA]

Существует обратная зависимость с высокой статистической достоверностью между сложностью вычислений в тренировочной программе и результатом.
Исключения - когда сильный спортсмен, добившись серьёзных результатов, начинает подгонять под свои свершившиеся тренировки некую магию чисел.
Как правило, на этом его прогресс прекращается.

[oscid]

Какой-то шаманизм в духе Северного ягеля вместе мозгов.

Давно уже было исследование, что  отказа надо достигать в 5 подходе.

Большая эффективность у МрЧердака, который  идет снизу с меньшего числа подходов, а не сверху, как здесь.

Похоже и Александр Качок черпает вдохновление в его опыте.

Мопед не мой

 

Efficacy of a new strength training design: the 3/7 method

https://link.springe...loVhODCCCDW5QXc

 

Учебное упражнение состояло из сгибания локтя против нагрузки ~ 70% от одного максимума повторения (1RM). Новый метод (метод 3/7), состоящий из пяти наборов увеличивающегося числа повторений (от 3 до 7) во время последовательных наборов и коротких интервалов между интервалами (15 с), повторяли два раза после 150 с восстановления и сравнивали с метод, состоящий из восьми наборов из шести повторений с интервалом между наборами 150 с (метод 8 × 6). Предметы обучались два раза в неделю в течение 12 недель.

 

Возникли сомнения, что возможно исполнить с 70%ПМ вот эту байду 3-4-5-6-7 с паузой в 15 секунд

[Avaks]

Существует обратная зависимость с высокой статистической достоверностью между сложностью вычислений в тренировочной программе и результатом.
Исключения - когда сильный спортсмен, добившись серьёзных результатов, начинает подгонять под свои свершившиеся тренировки некую магию чисел.
Как правило, на этом его прогресс прекращается.

Любая мышца - это кусок мяса.

Тренировать надо мозг. Мозг самая большая железа. Вырабатывает более 500 гормонов.

Отсюда и ошибки и непонимание и отсутствие прогресса.

Сообщение изменено: Avaks (25 февраля 2019 - 12:08)

[AnatolyR]

Давно уже было исследование, что  отказа надо достигать в 5 подходе.

Что за исследование?

[AnatolyR]

Тренировать надо мозг.

Кроме демогогии и общих фраз есть что сказать?

[aid]

oscid, вполне логично, 70% это примерно 12-13ПМ, как в исследовании сделали 3-4-5-6-7 - хз. 15 секунд это ничто для восстановления. Явно не 70% у них было к тому времени когда наконец смогли сделать.

when subjects were unable to perform the prescribed numbers of movements, the supervisor provided the least amount of assistance necessary to enable the subject to complete the required number of repetitions.

[Avaks]

 

Что за исследование?

Проверяли 5 сетов х 10 повторений против 10Сх10п в режиме НОТ.

Сообщение изменено: Avaks (25 февраля 2019 - 12:49)

[Avaks]

Кроме демогогии и общих фраз есть что сказать?

Общие фразы и должны быть для всех.

А для каждого - штучная индивидуальная работа.