33478 ответов в этой теме

[IDKFA]

Высокоинтенсивный тренинг, это способ тренироваться с высокой интенсивностью, способов и методов для этого множество

Методов, использующих высокую интенсивность не множество, а один. Называется метод максимальных усилий. И он не имеет никакого отношения к ВИТу

[IDKFA]

IDKFA,рпе придумали не витовцы)Скорее лифтеры , если на то пошло

А, ну, может быть.
Догда для витовцев остаётся только степень выпученности глаз ))

[Arik]

Метод Макс усилий у Луи (кто до него , не знаю ) , рпе у M.Tuscherer …ничего своего нет ! Кроме выпученных глаз , само собой )

[IDKFA]

Кроме выпученных глаз , само собой )

и револьвера.
выпученными глазами и револьвером можно добиться гораздо больше, чем просто выпученными глазами

[hromatofor]

Интенсивность тренировки зависит от рабочего веса или процента повторного максимума (RM):

Низкоинтенсивные тренировки - 10-40%RM
Тренировки средней интенсивности - 40-80%RM
Высокоинтенсивный тренинг - 80-100%RM.
В более широком смысле интенсивность тренировок или тренировочная нагрузка - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл). В бодибилдинге это может определяться следующими факторами:

объем - например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах. Объем нагрузки в одном подходе составит:80кгХ10=800 кг.
рабочий вес
количество повторений
темп или скорость выполнения упражнений
отдых между подходами
амплитуда движений

http://m.sportwiki.to/%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8

[hromatofor]

Так, что все немного сложненее, чем степень выпучивания глаз.

[Quartus]

Как то так.

 

Стаж 2

Рост 180 Вес 85

От какой массы начинали? Сколько обхват запястья?

2 года по своему ВИТ?

[hromatofor]

Начинал с 71кг в 27л ет. Ранее тренировался с 14 до 19 - 20лет. Запястье 18,5 вроде. Меняю методу последние года 2.

[AnatolyR]

Как-то получилось, что отдыхаю минут по 5-8, просто потому что так хочу.
А это ещё и правильно, выходит?

Если сравнивать одинаковое количество сетов то при большем отдыхе сможете сделать больше повторов, те больший объем

[AnatolyR]

более широком смысле интенсивность тренировок или тренировочная нагрузка - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл).

Это определение не совпадает с предыдущим.
Тренинг с умеренными весами потратит больше энергии чем с 90-100% от 1пм

[AnatolyR]

Ранее тренировался с 14 до 19 - 20лет

Перегнали свои предыдущие достижения или нет?

[George2487]

George2487
Не поделишься своим виденьем эффективного подхода для тренинга без химии?

Насчет, эффективно только для рук... посмотрим, пока все растет.

 

 Я всех тренирую по ОТ. Здесь на форуме эта версия представлена. И веткой и литературой. Любители, спортмены, химики и натуралы, а первые 2 года все натуралы, если раньше, без меня не ширнулся, - все начинают с вводного, это сплит из 4-х тренировок, затем используют НОТ, это сплит, 6 тренировок. Все тренируются одинаково, примерно. Позже, на среднем уровне тренированности, там по разному форсируются (путем специализаций) малоотзывчивые МГ. Только в том и разница. И... Если химик использует обычно и 9 тренировок, то натуралу это недоступно или малодоступно. Есть и версия, последняя, на 3-5 тренировок. Мы назвали её СОТ. 

 

 Эта версия довольно близка к обычному классическому тренингу. Практически, просто технологически доработанная версия классики. Картинка применения - медленно, тяжело, через рост тренированности, с гарантией нетравматичности. Главное - освоение нагрузочных уровней и отсутствие травм. Масштаб - от 2-3 лет и далее до пенсии. Времени хватает. 

Сообщение изменено: George2487 (12 марта 2023 - 08:13)

[hromatofor]

AnatolyR

Перегнал, заметно. Тогда бицепс был ок 40, вес ок 85. Сейчас бицепс более 44, вес 91.

[hromatofor]

George2487
Не все понял, но интересно. А где тренируете, в Краснодаре?

[hromatofor]

Пока так

Миниатюры

• 

[George2487]

Пока так

 

 Опять руки. Сделайте фото фронтально, сбоку и сзади. Всё в естественной стойке. Можно умеренно раскрыться. Тогда будет что оценивать. Важно развитие спины, дельт, и ног. Остальное - вторично. 

Сообщение изменено: George2487 (12 марта 2023 - 08:25)

[George2487]

George2487
Не все понял, но интересно. А где тренируете, в Краснодаре?

 

 Нет. Я сейчас живу в Тарту.

[Vovan74]

Интенсивность тренировки зависит от рабочего веса или процента повторного максимума (RM):

Высокоинтенсивный тренинг - 80-100%RM.
В более широком смысле интенсивность тренировок или тренировочная нагрузка - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл). В бодибилдинге это может определяться следующими факторами:
 

Епучие рага вот это знания открылись)

[hromatofor]

Vovan74
Верно, ничего нового. Просто смотрите контекст этого сообщения.

[AnatolyR]

Кстати определение интенсивности как вес от повторного максимума имеет один недостаток, он не учитывает близость к отказу

[hromatofor]

Отказ тоже имеет частичное отношение к интенсивности.

[George2487]

 

объем - например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах.

Объем нагрузки в одном подходе составит:80кгХ10=800 кг.

рабочий вес

количество повторений

темп или скорость выполнения упражнений

отдых между подходами

амплитуда движений

 

V = 4 т

I = 80 кг

N=50 п.

 

 Я использую только такие нагрузочные параметры. На уровне тренировочного занятия и недельного цикла. Наиболее актуальны недельные параметры. Объём, здесь = 4тонны, интенсивность, здесь она равна 80 кг и количество повторений, (КПШ) здесь 50 п. Это объективные данные, измеряемые в кг, тоннах и штуках. Этого хватает. Остальные параметры, которые вы указали, мне как тренеру просто не оценить. Спортменов то много, и любителей тем более. Я просто захэкаюсь оценивать все эти темпоритмы и близости или дальности к отказу. 

[hromatofor]

Я бы еще оценивал как минимум такой параметр, как потеря мышечной группой мощности, за определенный отрезок времени.

[Михаил 111]

Тренинг с умеренными весами потратит больше энергии чем с 90-100% от 1пм

Просто интенсивность можно определять по-разному, например по темпу.

[Михаил 111]

Тренировки делятся на ударные и разгрузочные (микроциклирование).

Я очень сомневаюсь, что концепция разгрузочныйх тренировок в бодибилдинге, перспективна, так как на таких тренировках атлет не подходит близко к отказу. На мой взгляд лучше или побольше отдохнуть и сделать отказную тренировку но с меньшим объёмом.

[Михаил 111]

Я бы еще оценивал как минимум такой параметр, как потеря мышечной группой мощности, за определенный отрезок времени.

Интересно, А что вам даст этот показатель.

[George2487]

Я бы еще оценивал как минимум такой параметр, как потеря мышечной группой мощности, за определенный отрезок времени.

 

 Напоминаете мне одного знакомого. Он работал следователем по особо запутанным делам. )))) Шутка, не обижайтесь.... 

[Дмитрий Р]

и револьвера. выпученными глазами и револьвером можно добиться гораздо больше, чем просто выпученными глазами

Револьвер прекрасно сработает и без глаз, вполне себе, обеспечит и выпученность того, чего нужно из органов, и сжатие иных...)))

[OldBoy]

Пока так

Фото конечно своеобразное), но видно что руки в порядке, да и остальное присутствует!

[oscid]

Нет, тут просто эмпирический опыт совпал с теорией. Общая структура тренировки мышечной группы выглядит так: несколько подводящих подходов в первом, основном на данной тренировке упражнении, потом первый рабочий подход, далее следуют 2-4 рабочих подходов но уже в других упражнениях на ту же группу, отдых между подходами минимальный. Почему так?
- На практике установил, что 3-5 рабочих подходов эффективней одного или двух. Дальнейшее увеличение их числа уже тяжеловато для адаптации.
-3-5 рабочих подходов сделанных в 3-х - 5-ти упражнениях зачастую эффективней, чем в одном или двух, речь конечно о гипертрофии, а не развитии силовых в конкретном движении, там наоборот. Получилось лучше всего 1 рабочий подход на упражнение, 3-5 упражнений.
-собственно и с отдыхом так же, малый отдых позволяет уложиться в минимальную длительность силовой нагрузки, после такой тренировки чувствуешь себя свежим. Эффект на гипертрофию, так же замечен больший. Что опять же таки дружит с теорией. Так как задействуется больше функций.

 

Некоторые замечания по приведенному высказыванию.

1. Автор не приводит научных данных и исследований, подтверждающих его утверждения. Его подход основан на эмпирическом опыте, который может быть субъективным и не всегда корректно интерпретирован.

2. Утверждение о том, что 3-5 рабочих подходов эффективней одного или двух, не всегда верно. Количество рабочих подходов зависит от индивидуальных особенностей и целей тренировки, поэтому оно может варьироваться от человека к человеку.

3. Упоминание о том, что 3-5 рабочих подходов сделанных в 3-х - 5-ти упражнениях зачастую эффективней, чем в одном или двух, может быть верным для определенных целей тренировки, но это не может является общей рекомендацией.

4. Не указаны конкретные показатели, а также длительность цикла подобных тренировок, на основании которых сделаны выводы о ее эффективности.

5. Нет упоминания о том, что этот подход может быть неэффективным или даже вредным для определенных категорий людей, например, для начинающих спортсменов.

6. Не указано место и продолжительность данного подхода в длительном тренировочном периоде спортсмена, например в годовом. Должен ли он использоваться постоянно или варьироваться с другими методами тренировки.

7. Автор не указывает особенности режима жизни, при котором производилось данное исследование, в том числе, режим питания и отдыха, а также частоте и длительности тренировочных сессий с использованием данного метода.

8. Не указано каким образом должны и должны ли изменяться рабочие веса в упражнениях с течением времени при использовании данного метода.

9. Не указано каким образом выбираются 3-5 упражнений и в какой последовательности они должны следовать друг за другом, а также должны ли меняться упражнения или их последовательность на длительном периоде обучения.