54740 ответов в этой теме

[AvataraUA]

специализируемую пробовать грузить 4 раза

по-моему, это анрил просто.

разве что, только мелкота типа руки/пресс/голень.

ну, ещё думаю, задние дельты можно.

[Balgo]

1й-день вечер 2й-утро+вечер...

Вот из-за этого на 6 не выходит.

Будут получатся 2 раза в день, одинаковые тренировки утром и вечером.

В твоем случаи, только на 5 днях получается.

 

по-моему, это анрил просто.

Если выносливости хватает, то нормально, на 5 днях.

[badgoodevil]

по-моему, это анрил просто.
разве что, только мелкота типа руки/пресс/голень.
ну, ещё думаю, задние дельты можно

Из-за своих особенностей тренинга,делал МГ три дня подряд,нормально. Была спина,стандарт 4-5 упражнений.

[AvataraUA]

Из-за своих особенностей тренинга,делал МГ три дня подряд,нормально.

сколько недель подряд?

[badgoodevil]

сколько недель подряд?

Больше двух не выходило

[AvataraUA]

Больше двух не выходило

вот я как раз про это: 1-2 раза можно, но системно - анрил, имхо.

[badgoodevil]

AvataraUA,

Что имеешь ввиду под "анриал"?

А по мне,вполне,было бы желание

[Balgo]

можно 6 на дельты и 5 на спину

Что я подвис, не хрена не получается прикинуть спецухи исходя из ООТ.

Из НОТа легко можно сделать...

Можешь на 4-5 недель, по 5 тренировок в неделю схему накидать?

[Dimik]

Balgo я требую вернуть штанго в подпись!!!! Этого нытика итак черезчур много уже, я не справляюсь с такой мощностью плотностью засирания форума и у мну блевотная реакция

Сообщение изменено: Dimik (07 февраля 2014 - 06:19)

[Balgo]

Dimik,

Готово

[Дмитрий Р]

Что я подвис, не хрена не получается прикинуть спецухи исходя из ООТ. Из НОТа легко можно сделать... Можешь на 4-5 недель, по 5 тренировок в неделю схему накидать?

мне кажется спина легко ложится на ООТ)ну само собой спли будет типо вводного)

1 день-спина+дельты

2день-утро:ноги+грудь/вечер:спина

3 день-спина+дельты

4 день-ноги+грудь

3 и 4 дни можно переставить...

 

вот я как раз про это: 1-2 раза можно, но системно - анрил, имхо.

я грузил по 4 раза-4-5 недель, реально.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 февраля 2014 - 07:09)

[Balgo]

мне кажется спина легко ложится на ООТ)ну само собой спли будет типо вводного) 1 день-спина+дельты 2день-утро:ноги+грудь/вечер:спина 3 день-спина+дельты 4 день-ноги+грудь 3 и 4 дни можно переставить...

Это на одну неделю, а теперь попробуй еще 3 недели, где требуется увеличить дни на спину.

[Дмитрий Р]

Balgo,я не о новом способе писал)))

зы. имхо как вариант-ставим специализируемую на 4 трени и все дела и грузим и заодно проверяем насколько реально)))

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 февраля 2014 - 07:17)

[Balgo]

я не о новом способе писал

Тогда перепиши все ))

 

зы. имхо как вариант-ставим специализируемую на 4 трени и все дела

Как это на выглядит, можешь расписать?

 

грузим и заодно проверяем насколько реально)))

Подопытный может не выдержать, таких экспериментов ))

[Дмитрий Р]

1 день-спина+дельты

2день-утро:ноги+грудь/вечер:спина+икры

тупо повторяем опять-итого 6 треней, из них 4 на спину)

можно иначе-перераспределить чуток:

1 день-спина+грудь

2день-утро:ноги+дельты/вечер:спина+икры

день отдыха и повтор.

Подопытный может не выдержать, таких экспериментов ))

ставлю на то что он выдержит!4 недели точно!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 февраля 2014 - 07:50)

[badgoodevil]

зы. имхо как вариант-ставим специализируемую на 4 трени и все дела и грузим и заодно проверяем насколько реально)))

Димарь,так и собираюсь,набросок есть,позже отпишу.

Вы мне лучше на примере покажите пожалуйста последнюю фишку ВИГа про 5 трений специализируемой МГ?

Сообщение изменено: badgoodevil (07 февраля 2014 - 09:03)

[Balgo]

тупо повторяем опять-итого 6 треней, из них 4 на спину)

Блин, не могу от тебя добиться...

Твой вариант спина 4 раза, и все.

  1) день-спина+грудь

  2) утро:ноги+дельты/

  3) вечер:спина+икры

  4) день-спина+грудь

  5) утро:ноги+дельты/

  6) вечер:спина+икры

 

Нужно на спину-дельты по неделям на 6 днях

ВИГ

Частота нагрузки на спину и ноги - от 1 раза в неделю до 5. То есть циклами - 3+3, следующую неделю - 4+2, следующую - 5+1. Повтор трехнедельного цикла, и меняем группы местами.

Значит берем 6 дней.

1) 3 спина - 3 плечи

2) 4 спина - 2 плечи

3) 5 спина - 1 плечи

4) 4 спина - 2 плечи

5) 3 спина - 3 плечи

6) 2 спина - 4 плечи

7) 1 спина - 5 плечи

И т.д.

Т.е. на каждые 3 недели нужно писать отдельную прогу.

[badgoodevil]

А ноги с сиськами куда прикрутить? По аналогии?

[санитар]

приветствую гончаровцев. вопрос по программе.

подтяги 5х8-85(+15)
подтяги по ВИГу до уровня глаз 5х10-75(+5)

 

в чем отличие? оба широким хватом? разная высота только?

 

тяга гантели 2 руками 5х10-71 (71 - это вес 2х гантелей?)

к Димарю наверное вопрос, его программка


 

[Balgo]

А ноги с сиськами куда прикрутить? По аналогии?

Примерно да, сам пока разбираюсь, главное чтобы специализирующая МГ, в твоем случаи не работала 2 раза в день.

 

подтяги 5х8-85(+15) подтяги по ВИГу до уровня глаз 5х10-75(+5) в чем отличие? оба широким хватом? разная высота только?

Привет!

Димарь выше летает и делает на косяке, вот и все отличие )

Тебе можно до уровня глаз, внизу полная обтяжка спины.

Оба варианта широким хватом.

[санитар]

Оба варианта широким хватом.

получается вся разница как бы в весе, с которым исполняется???  85 и 75 кг? а про гантели для тяги? 71 - это вес из 2х штук?

[Balgo]

получается вся разница как бы в весе, с которым исполняется???

Почти, первое делает по своему, летает на сколько руки позволяют с весом +15

Второй раз по ВИГу, до уровня глаз, с весом +5 или без, может нажрал уже надо уточнить )

У него верхней тяги нет, поэтому и делает 2 раза подтягивания.

По идее должно быть так.

1) Подтягивания

2) Тяга верхнего блока.

 

 

71 - это вес из 2х штук?

Да, это вес суммы (2 штук) гантелей.

Тоже замена, уже не помню, тяга нижнего блока или тяга гантели одной рукой.

Сообщение изменено: Balgo (07 февраля 2014 - 10:46)

[Дмитрий Р]

подтяги 5х8-85(+15) подтяги по ВИГу до уровня глаз 5х10-75(+5) в чем отличие? оба широким хватом? разная высота только?

1)летаю как можно выше, подбородок выше косяка иногда и еще чуть выше

2)вторые подтяги-до уровня глаз-носа.

внизу в обоих вариантах обтяжка,хват средне-широкий...короче,комфортный,позволяющий грузить широчи нормлаьно.

 

тяга гантели 2 руками 5х10-71 (71 - это вес 2х гантелей?)

либо две гантели либо одна но тянем двумя руками...замена толи тяги нижнего блока толи Т-тяги...на добивку обычно использую.

Использую в этом упре упор башкой.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (08 февраля 2014 - 12:29)

[Balgo]

А ноги с сиськами куда прикрутить? По аналогии?

Получилось, но только как ВИГ и писал, с двумя равноценными МГ.

Жесть, сразу говорю ))

Вариант Спина-Ноги на 5 днях
3+3
спина+грудь
ноги+дельты
спина+грудь
ноги+дельты
спина+ноги

4+2
спина+грудь
спина+дельты
спина+грудь
ноги+дельты
спина+ноги

5+1
спина+грудь
спина+дельты
спина+грудь
спина+дельты
спина+ноги

Дальше в обратном порядке, увеличиваем на ноги.

Сообщение изменено: Balgo (08 февраля 2014 - 04:45)

[Дмитрий Р]

Balgo,я бы делал свои по правде)

[Balgo]

Дмитрий Р,

Ты про двойные? Ты же мое мнение знаешь, лучше тогда по классике.

На 5 днях можно, но как продвинутый вариант.

[Дмитрий Р]

Ты про двойные? Ты же мое мнение знаешь, лучше тогда по классике. На 5 днях можно, но как продвинутый вариант.

ну не обзательно двойные, можно как я писал-4 раза грузить МГ)

[Balgo]

можно как я писал-4 раза грузить МГ)

Да, твой вариант на 6 днях пойдет.

Тем более такая пятидневка, для Санька точно не подходит.

[Caze]

Жесть какая. А длительность таких спецух?

[Balgo]

А длительность таких спецух?

Как обычно, 90мин максимум.