103732 ответов в этой теме

[Железякин]

sokol78, если к концу цикла " валит" значит надо по ходу процесса урезать нагрузки , выкидывая " лишнии" подходы и упражнения...  усталось она штука накопительная. 

[Domus]

но каждый раз в конце цикла, несмотря на кажущийся запас тренированности что-то мешает побольше прогрессировать.

это увы нормально. и не "что то" а ваш организм

общий алгоритм - к концу цикла снижается общий объем (тоннаж / кпш0), берутся дополнительные дни отдыха  и на пиковых нагрузках долго находиться нельзя (2-3 тренировки)

[sokol78]

Gjkmpjdfntkm,

 

Отдыха добавлял. Снижал нагрузку в подсобных упражнениях и некоторые вообще убирал.

[sokol78]

Domus,

 

Происходит примерно такая штука.

Близко к пиковым нагрузкам меня хорошенько встряхивает. Примерно когда подбираюсь к прошлым рабочим весам.

Добавляю отдыха, урезаю подсобку.

В итоге следующая тренировка проходит отлично. Вроде организм справился.

 

Выхожу на новые рабочие, причем с запасом-легко.

Потом еще одна тренировка идет довольно тяжело. Собираюсь остаться на этом же уровне или снизить вес, чтобы сделать перезагрузку.

 

И все. Как отрезает. Либо заболеваю, либо какая-то травма, которая сразу проходит, когда прекращаю тренировки.

[Железякин]

sokol78, ну значит верным путе идете товарищи )))) .    все пики идут на грани перетренированности и падении иммунитета. поэтому тут все очень шатко  и осторожно надо ... 

[Domus]

Domus,

Происходит примерно такая штука.
Близко к пиковым нагрузкам меня хорошенько встряхивает. Примерно когда подбираюсь к прошлым рабочим весам.
Добавляю отдыха, урезаю подсобку.
В итоге следующая тренировка проходит отлично. Вроде организм справился.

Выхожу на новые рабочие, причем с запасом-легко.
Потом еще одна тренировка идет довольно тяжело. Собираюсь остаться на этом же уровне или снизить вес, чтобы сделать перезагрузку.

И все. Как отрезает. Либо заболеваю, либо какая-то травма, которая сразу проходит, когда прекращаю тренировки.

Какая средняя прибавка на новых рабочих весах по сравнению с поеду дующими (%)

[sokol78]

Спасибо, немного успокоили.

 

А как насчет цикла по Фалееву в приведенном мной варианте.

 

Подходит такая схема при моем уровне подготовки?

[sokol78]

Domus,

 

В жиме 7%, в приседе 5% и + 1 подход, в тяге в наклоне почти 25%.

[Domus]

В жиме 7%, в приседе 5% и + 1 подход, в тяге в наклоне почти 25%.

ну вот и ларчик открылся

это ОЧЕНЬ хорошие прибавки за 2 месяца. Естественно, что организм протестует

[Polaroid]

А вы умеете работать одним пучком дельт? Работа ротаторов намного шире одного упражнения.
Что с др тренировками?

Вы имеете ввиду нагружать нужный пучок дельт без читинга и правильно следовать технике?

Думаю умею, не идеально конечно но для меня важнее чувство мышц нежели веса.

Поэтому я и прошу подсказать,как одновременно развивать плечи и заодно не забывать о ротаторах, но при этом не перетренировывать плечи делаю по много подходов, вообщем оптимальный вариант упражнений ищу.

Понятное дело, что можно тупо делать базу типа армейского жима и жимов сидя-стоя, но ротаторы здесь видимо почти не работают...

[sokol78]

ну вот и ларчик открылся

это ОЧЕНЬ хорошие прибавки за 2 месяца. Естественно, что организм протестует

 

Дело в том, что жим и присед ИМХО все таки буксуют. А сил я в них вбиваю поболе.

 

Тяга в наклоне, конечно радует, но веса там пока маленькие. Закончил на 3х подходах 80кг-15раз.

 

Вот я и решил пробить жим и присед по Фалееву, оставив спину в более легком режиме.

Или оставить все как было и тренироваться по старой программе?

[Domus]

Тяга в наклоне, конечно радует, но веса там пока маленькие. Закончил на 3х подходах 80кг-15раз.

если речь идет о классической тяге в наклоне, то вы работаете с весами большими чем я.

Если это Тягашраги Ятса - то в принципе веса нормальные

я не знаю процентовки Фалеева, поэтому советовать не берусь )

[sokol78]

если речь идет о классической тяге в наклоне, то вы работаете с весами большими чем я.

Если это Тягашраги Ятса - то в принципе веса нормальные

я не знаю процентовки Фалеева, поэтому советовать не берусь )

 

 

 

Видимо надо попросить, чтобы кто-нибудь опытный в зале посмотрел технику тяги в наклоне.

Вроде тягу делаю классическую (наклон корпуса где-то 45* или ниже, тяга к низу живота прямым хватом), хотя с весами от 75 кг уже корпус норовит подняться повыше.

 

Вот ведь лопухнулся я, не Фалеев, а Верхошанский. Процентовка по Верхошанскому. Русский цикл, типа.

Фалеев почему-то запал в память  .

[Железякин]

Вы имеете ввиду нагружать нужный пучок дельт без читинга и правильно следовать технике?

Думаю умею, не идеально конечно но для меня важнее чувство мышц нежели веса.

Поэтому я и прошу подсказать,как одновременно развивать плечи и заодно не забывать о ротаторах, но при этом не перетренировывать плечи делаю по много подходов, вообщем оптимальный вариант упражнений ищу.

Понятное дело, что можно тупо делать базу типа армейского жима и жимов сидя-стоя, но ротаторы здесь видимо почти не работают...

много нагрузки на плечи , а они работают и во всех упрах на верх тела. вы их тупо " задрочите" и они перестанут расти совсем.

на ротаторы надо все ж работать в разных упрах. ( движение к телу, от тела) кста на блоках может даже интереснее получиться.

 

если остальные упражнения оставите в поддержке то на каком то этапе это даст прибавку плечам.   

[Domus]

где-то 45*

ну там где 45 там и все 75-80 )

это уже ближе к тягошрагам Ятса. Кстати очень даже неплохое упражнение. Хорошо бъет по верху спину, особенно по трапециям. Перманентно его использую в массонаборных циклах

Классическая тяга в наклоне - корпус либо параллелен полу либо чуть-чуть наклонен. Движение происходит без помощи корпуса. 

 

Верхошанский и русский цикл если мне не измененяет память - это две большие разницы. русский цикл - 18 тренировок с достаточно большим объемом с весами 80% и выше и довольно крутым ростом процентовок.

Насколько я понимаю по Верхошанским понимается его пиковый цикл (6 недель вроде?). На мой взгляд он более реалистичен и плавен по росту интенсивности. примерно с третьей недели подсобка должна быть сведена к минимуму на уровне утренней зарядки

[sokol78]

ну там где 45 там и все 75-80 )

это уже ближе к тягошрагам Ятса. Кстати очень даже неплохое упражнение. Хорошо бъет по верху спину, особенно по трапециям. Перманентно его использую в массонаборных циклах

Классическая тяга в наклоне - корпус либо параллелен полу либо чуть-чуть наклонен. Движение происходит без помощи корпуса. 

 

Верхошанский и русский цикл если мне не измененяет память - это две большие разницы. русский цикл - 18 тренировок с достаточно большим объемом с весами 80% и выше и довольно крутым ростом процентовок.

Насколько я понимаю по Верхошанским понимается его пиковый цикл (6 недель вроде?). На мой взгляд он более реалистичен и плавен по росту интенсивности. примерно с третьей недели подсобка должна быть сведена к минимуму на уровне утренней зарядки

 

Спасибо за наводку по тяге, да именно пиковый цикс Верхошанского на 6 недель.

 

Тогда попробую его все же, заодно и технику тяги в наклоне подтяну в день спины, не гонясь за весами.

А спину делать в отдельный день не возбраняется до конца цикла. Или вообще все придется убрать, кроме жима и приседа?

[zeroq]

много нагрузки на плечи , а они работают и во всех упрах на верх тела. вы их тупо " задрочите" и они перестанут расти совсем.

на ротаторы надо все ж работать в разных упрах. ( движение к телу, от тела) кста на блоках может даже интереснее получиться.

 

если остальные упражнения оставите в поддержке то на каком то этапе это даст прибавку плечам.   

Ниразу не видел, чтобы кто-то тут хотел узнать о том как наростить ноги)))

[Железякин]

Ниразу не видел, чтобы кто-то тут хотел узнать о том как наростить ноги)))

это тяжело и не интересно

Или вообще все придется убрать, кроме жима и приседа?

это надо по месту смотреть.   вполне возможно что и тут придется что то сократить.  тянуть три упра одновременно оч. сложно.

[vovave]

Ниразу не видел, чтобы кто-то тут хотел узнать о том как наростить ноги)))

 

 

это тяжело и не интересно

 

это надо по месту смотреть.   вполне возможно что и тут придется что то сократить.  тянуть три упра одновременно оч. сложно.

 

 

я хочу!! 

[Железякин]

vovave,да вы батенька извращенец ))))) .   Домус с НГ начинает новое направление ). 

а я после НГ выложу пройденое .  ( там правда больше силовой цикл чем массивный )

[Domus]

А спину делать в отдельный день не возбраняется до конца цикла. Или вообще все придется убрать, кроме жима и приседа?

здесь уже сложно ответить

я думаю что можно по крайней мере первую половину цикла уж точно

[zeroq]

это тяжело и не интересно

 

это надо по месту смотреть.   вполне возможно что и тут придется что то сократить.  тянуть три упра одновременно оч. сложно.

а плечи растут с задором и непринужденно?)

[sokol78]

я хочу!! 

 А меня больше интересует вопрос как нарастить ноги, а потом эту массу перекачать в плечи  .

 

Ноги растут, спина тоже неплохо, а плечи ни-ни. При том что от природы узкие и покатые.

[zeroq]

 А меня больше интересует вопрос как нарастить ноги, а потом эту массу перекачать в плечи  .

 

Ноги растут, спина тоже неплохо, а плечи ни-ни. При том что от природы узкие и покатые.

Далеко за примером ходить не надо - взгляни на Domus, вот тебе и природа

[Железякин]

а плечи растут с задором и непринужденно?)

 

плечи чаще всего растут очень не плохо у многих. ибо работают во всех упрах. у них выбора не остается.  либо расти либо травмироваться )))

[Alex Spott]

Помогите оптимизировать программу

Бицепс не растет вообще.  Как работал с грифом, так и работаю с ним.  И даже работая с грифом, часть нагрузки уходит в спину. 

 

Хотелось бы подредактировать программу так, чтобы сместить акцент на бицепс.

 

Вот сама программа:

1. Жим стоя 3x10

2. Разводки боковые 7x12 (+1 подход каждую неделю)

3. Подъем штанги на бицепс 3x10(теперь 5x10)

4. Приседания 3x10 (теперь 2x10)

5. Жим лежа 30гр 3x10

6. Подтягивания обратным узким хватом 4x8

 

Спасибо!

Сообщение изменено: Alex Spott (13 декабря 2013 - 02:29)

[Железякин]

, а чего растет ? 

 

по мне так ПШНБ  в этой программе вообще не нужен.

. Разводки боковые 7x12 (+1 подход каждую неделю)

пока 27*12  или 47*12  не будет ?

[Alex Spott]

, а чего растет ? 

Грудь, ноги, спина 

по мне так ПШНБ  в этой программе вообще не нужен.

 Почему?  Я просто не вижу смысла качаться если нету бицепсов. 

пока 27*12  или 47*12  не будет ?

Да, как-то так. пока к 30 стремлюсь.  Пробовал работать в обычном режиме 3x10. Но плечи так не чувствую и техника портиться. Поэтому перешел на объемку.  

Сообщение изменено: Alex Spott (13 декабря 2013 - 02:42)

[Domus]

Вы больше вводных дали.
Стаж / силовые / объемы
С гантелями есть возможность тренироваться?

[Alex Spott]

Вы больше вводных дали.
Стаж / силовые / объемы
С гантелями есть возможность тренироваться?

Стаж месяц 2 месяца.  Вес около 90

Силовые рабочие:

жим стоя: 30кг;

разводки: 2,5 кг

 подъем на бицепс: гриф

присед: 75 кг

жим под углом 30: 65 кг

подтягивания: 4x8 со своим весом

По объемам ничего не могу сказать. Ни разу не замерял, кроме бицепса. До начала занятий был 38 вроде.  Сейчас полагаю столько же.

 

Есть возможность тренироваться с гантелями.

Сообщение изменено: Alex Spott (13 декабря 2013 - 03:00)