103732 ответов в этой теме

[zeroq]

я бы честно говоря не стал, но если чувствуешь необходимость ( поможет то больше морально ))) .

 

у меня тут тоже было чуток ныло, помогало хождение на коленях ))))  дома уже обычно .  не панацея , но на мне работало,  там и кровоток улучшает и сустав " открывает. 

Я теперь понял для чего на горох коленями ставили)

[Железякин]

Я теперь понял для чего на горох коленями ставили)

 да.. для массажа мозга .

в нашей стране всегда так . да и в европе тоже спецов хватало ))) ( но это к Апостолу, это он лучший друг инквизиторов ))))

[Пуня]

Я теперь понял для чего на горох коленями ставили)

Наверное, не только суставы открывает, но и "чакры"

[vovave]

Всем привет!

 

Ребята, я начал заниматься недавно, всего пол года назад.

Укажите, пожалуйста, на ошибки в выполнении приседаний и становой. 

 

Может будет какой совет по выполнению этих упражнений, который положительно повлиял бы на технику, спасибо.

 

 

Прикрепленные файлы

•  IMG_2069.MOV    130,72Мб   654 Количество загрузок
•  IMG_2070.MOV    138,47Мб   617 Количество загрузок

[Пуня]

Может будет какой совет

Совет 1 - в приседе ноги пошире, раза в полтора. В остальном - сойдёт.

Совет 2 - не заставляйте участников форума напрягаться со скачиванием в/роликов. Идите им навстречу, а не наоборот - это Вам нужнее, чем другим.

...Я вот качать второй в/ролик уже не захотел.

 

имхо.

[Железякин]

Совет 2 - не заставляйте участников форума напрягаться со скачиванием в/роликов. Идите им навстречу, а не наоборот - это Вам нужнее, чем другим.

ютюб это решение )  сюды ссылку. и она вставляется картинкой.

[vovave]

Железякин,Пуня, прошу прощения, затупил) 

 

 - присед

 - становая

[Пуня]

...Другое же ж дело!

 

- становая

1.Движение грифа вверх и особенно вниз - не по прямой. Значит:

Не надо бояться чуть больше наклоняться корпусом. Ваши пропорции не позволят Вам выполнить движение ногами.

2.Усердная попытка сильно прогнуться в верхнем положении похвальна, но не нужна. Пользы это не принесёт, а проблемы в хребте может спровоцировать. Достаточно будет просто расправить плечи, "натянув" трапеции.

[Gjkmpjdfntkm]

vovave, Из седа жопа встает раньше плечей. Плохая привычка

[zeroq]

...Другое же ж дело!

 

 

1.Движение грифа вверх и особенно вниз - не по прямой. Значит:

Не надо бояться чуть больше наклоняться корпусом. Ваши пропорции не позволят Вам выполнить движение ногами.

2.Усердная попытка сильно прогнуться в верхнем положении похвальна, но не нужна. Пользы это не принесёт, а проблемы в хребте может спровоцировать. Достаточно будет просто расправить плечи, "натянув" трапеции.

А то, что колени уезжают за гриф разве ок?

[Пуня]

колени уезжают за гриф

Не понял фразы

[Zoomik]

На втором видео, пока ты делаешь становую, в дальнем конце зала тетка идеально выполняет приседания. Вот делай как она - никаких проблем не будет!

[Железякин]

по приседу:  в принципе все хорошо ,только снизу работаешь в отбив выкидывая таз быстрее плечей поэтому в последних повторах наблюдаем дотяг спиной . вывод надо " лечить" ))) .  на больших весах будет все чаще вылезать .

[vovave]

vovave, Из седа жопа встает раньше плечей. Плохая привычка

 

я тоже заметил, как можно с этим бороться? на видео приседаю с весом в 50 кг - движение, как видно на видео, уже не совсем подконтрольное.

Когда попробовал присесть 80 - получилась вообще какая порнография. поэтому и решил сделать видео и выложить на обсуждение.

 

 

...Другое же ж дело!

 

 

1.Движение грифа вверх и особенно вниз - не по прямой. Значит:

Не надо бояться чуть больше наклоняться корпусом. Ваши пропорции не позволят Вам выполнить движение ногами.

2.Усердная попытка сильно прогнуться в верхнем положении похвальна, но не нужна. Пользы это не принесёт, а проблемы в хребте может спровоцировать. Достаточно будет просто расправить плечи, "натянув" трапеции.

 

то есть плечи чуть вперед, а гриф ближе к ногам, понял! 

[Пуня]

то есть плечи чуть вперед, а гриф ближе к ногам, понял! 

А понял ли?

Плечи - нормально.  В пояснице не нужно такого прогиба.

Гриф... Давай-ка ещё видео с учтёнными ошибками недочётами, но с другого ракурса (наискось спереди)

[zeroq]

Не понял фразы

при становой тяге, при опускании штанги колени выносятся за гриф вперед

На втором видео, пока ты делаешь становую, в дальнем конце зала тетка идеально выполняет приседания. Вот делай как она - никаких проблем не будет!

Это же надо было расслеповать)))

[Пуня]

при становой тяге, при опускании штанги колени выносятся за гриф вперед

А-а-а... так и при вставании тоже.

И это именно потому, что пациент хочет выполнить движение именно ногами. А они длинные (относительно корпуса естессно), а значит - херушки!

Отсюда и совет - больше работать корпусом.

[Железякин]

я тоже заметил, как можно с этим бороться? на видео приседаю с весом в 50 кг - движение, как видно на видео, уже не совсем подконтрольное. Когда попробовал присесть 80 - получилась вообще какая порнография. поэтому и решил сделать видео и выложить на обсуждение

присед с паузой, на скамейку ( куб, гантель и тд) и следить за техникой. др. вариантов нет.

[vovave]

Gjkmpjdfntkm,Zoomik,Железякин,Пуня,zeroq,

 

спасибо за советы, буду работать над исправлением ошибок недочетов.

 

 

[калыван]

присед с паузой, на скамейку

ИМХО: Хотя в таком зале наверняка есть силовая рама, и можно паузу делать остановив штангу на ограничителях рамы - так меньше компрессия позвоночника

[Железякин]

ну я бы ни чего ни куда не клал. и реально не садился. максимум до касания..  то расслабишься и ...

[Silovichok]

присед с паузой, на скамейку ( куб, гантель и тд) и следить за техникой. др. вариантов нет.

 

Ни в коем случае ..не присед на скамейку, а присед до легкого касание задней части бедра, если касание будет жопой то в итоге компрессия позвоночника будет ...

ИМХО: Хотя в таком зале наверняка есть силовая рама, и можно паузу делать остановив штангу на ограничителях рамы - так меньше компрессия позвоночника

 

До ограничителей - это немного не то ...

[malandr]

 

До ограничителей - это немного не то ...

особенно когда штанга ложится на них с перекосом (а это почти всегда)

[Железякин]

Ни в коем случае ..не присед на скамейку, а присед до легкого касание задней части бедра, если касание будет жопой то в итоге компрессия позвоночника будет ...

ну это и подразумевал.. сразу не подумал что может по разному трактоваться.  выше свое мнение раскрыл ( озвучил )

[Silovichok]

особенно когда штанга ложится на них с перекосом (а это почти всегда)

 

Потом ее положить не получается и происходит небольшой удар об ограничители и штанга отскакивает от них вверх ... А при полуседе наоборот, небольшая пауза при касании ....

выше свое мнение раскрыл ( озвучил )

 

  у меня нет колонок .... 

[Polaroid]

Задача сделать плечи сильнее, намного сильнее, и ввести в тренировку постоянную профилактику травм а именно развитие ротаторов . Ну и проработка всех пучков плеч.

 

Армейский жим  3x12

Махи перед собой  3x12

Ротаторы лежа  3x12

Махи в наклоне  3x12

 

Вот думаю так делать, что можете по этому поводу сказать? Мнение?=)

[Железякин]

А вы умеете работать одним пучком дельт? Работа ротаторов намного шире одного упражнения.
Что с др тренировками?

[vovave]

Задача сделать плечи сильнее, намного сильнее, и ввести в тренировку постоянную профилактику травм а именно развитие ротаторов . Ну и проработка всех пучков плеч.

 

Армейский жим  3x12

Махи перед собой  3x12

Ротаторы лежа  3x12

Махи в наклоне  3x12

 

Вот думаю так делать, что можете по этому поводу сказать? Мнение?=)

 

как насчет такой программы? http://forum.steelfa...e=5#entry569425

[sokol78]

Прошу прокоментировать мои намерения.

 

Занимался по сплиту:

Грудь-трицепс-дельты

Спина-бицепс

Ноги

(Мне удобнее по сплиту заниматься в нашем зале)

 

Тренировки 2-3 раза в неделю. В базовых упражнениях: жим лежа, тяга в наклоне, приседания использовал циклы.

 

Результатами в принципе доволен, но каждый раз в конце цикла, несмотря на кажущийся запас тренированности что-то мешает побольше прогрессировать.

Один раз заболел, второй раз как-то всего начало ломать и тело упрямо намекало на возможные травмы. Чувствовалась психологическая усталость. В итоге, опять немного приболел и при неплохом запасе тренированности опять пришлось остановиться. Прибавку по рабочим весам в обоих случаях получил, но меньше той, на которую был готов.

 

Цикл занимал приблизительно 2 месяца.

 

Сейчас взял отдых полторы-две недели. В зал не хожу, дома подкачиваю ротаторы плеча. Потом до нового года собираюсь потренироваться несколько тренировок в поддерживающем многоповторном режиме.

Думаю, что нужно сократить время выхода на новые веса, чтобы не дать организму поистратиться по ходу цикла. Возможно в силу каких-то особенностей организма цикл длиной в 2 месяца для меня великоват.

 

Хочу попробовать цикл по Фалееву (6 недель сокращенный цикл). Совместить присед и жим по программе Фалеева.

.

Жим (лег), Присед (тяж). Подсобка плечи, икры.

Спина-бицепс

Жим (тяж), Присед легк (подсобка трицепс).

 

Кто что думает по этому поводу.

Сообщение изменено: sokol78 (13 декабря 2013 - 10:01)

[Gjkmpjdfntkm]

но каждый раз в конце цикла, несмотря на кажущийся запас тренированности что-то мешает побольше прогрессировать.

Ближе к концу может отдыха добавить надо было между тренями?