103732 ответов в этой теме

[BagBier42ru]

http://vk.com/feed?s...-16945011_87593 не могли бы вы прокоментировать сея подход 

[Пуня]

Предлагаешь смириться Паша? Пробовать улучшить себя всегда надо, а то ....... генетика .... генетика, так и железо не долго забросить.

Если кроме икроножных всё прекрасно - то можно их и целенаправлено потренировать. 

А так... столько недостигнутого ещё...

[Zoomik]

У меня икры потихоньку сами растут. Никак специально их не тренирую, обыкновенная база, в которой задействуются ноги: присед и становая

[Black Sabbath]

Упражнение подъем на носки делят на 2 упражнения: первое - пятки ниже уровня носков и поднимаются до уровня носков, второе пятки на уровне носков и поднимаются выше

Еще по непонятной мне причине их не объединяют.

Странно, я слышал, что наоборот главное в тренировке икроножных это амплитуда. Я подкладываю 2 блина и делаю поднимания на носки в смитте по 15 раз в подходе, икры потом горят, но за 3 месяца, что я их делаю они не выросли, зато заметно увеличились камбаловидные, их у меня вообще не было видно.

[Roder]

подскажите куда правильно класть штангу на приседе? ниже или выше лопаток? 

чет никак не пойму куда куда..и не нагугли ничего толкового как точно определить куда..говорят мол на дельтовидные..а где они...

и прочие детали опускаются

[zeroq]

подскажите куда правильно класть штангу на приседе? ниже или выше лопаток? 

чет никак не пойму куда куда..и не нагугли ничего толкового как точно определить куда..говорят мол на дельтовидные..а где они...

и прочие детали опускаются

главное не на шею

[Silovichok]

подскажите куда правильно класть штангу на приседе? ниже или выше лопаток? 

чет никак не пойму куда куда..и не нагугли ничего толкового как точно определить куда..говорят мол на дельтовидные..а где они...

и прочие детали опускаются

 

На нижнюю часть трацепивидных  или на задний пучок дельт ...

[Железякин]

подскажите куда правильно класть штангу на приседе? ниже или выше лопаток? 
чет никак не пойму куда куда..и не нагугли ничего толкового как точно определить куда..говорят мол на дельтовидные..а где они...
и прочие детали опускаются

а вы не покажите как это ниже лопаток, мне фантазии не хватает.....
Анатомию силовых упр в этой ветке гляньте.

[Trutanov]

Всем привет.

 

Что имеем :

 

Возраст : 33 года

Рост: 187

Вес на данный момент: 85 кг

Вес на начало тренировок : 92 кг

Время тренировок: 7 недель

Тренировки : 3 в неделю силовые с 20 минутным кардио (интервальный бег), 3 раза в неделю батут с 25 минутной разминкой (в том числе на растяжение). Воскресенье выходной.

В целом батут длится 2-2,5 часа (с разминкой).

Все тренировки с тренером.

Питание: Низкоуглеводная ( с утра каши+белок, остальной прием пищи - белок. Из быстрых оставил только мед - 3-4 столовых ложки в день), 6 приемов пищи в день

Спорт питание: Протеин сразу после тренировки(на соке)+ 1 банан, аминки, протеин на обезжиренном молоке перед сном. Витамины.

 

Сейчас худею, убираю лишний жир. Потом планирую набор массы. Цель - построение тела, на рельеф.

 

 

Вопрос - не слишком ли много кардио ? Батуты довольно интенсивны по кардионагрузке, и доставляют огромную массу удовольствия + здорово укрепляют связки, не хотелось бы их исключать.

Как это сочетается с силовыми тренировками и конечной целью ?

[Железякин]

Вопрос - не слишком ли много кардио ?

сложно угадать.  сами то как чувствуете ?

 

ваши силовые 1 1 1   вяжутся нормально )))) . если они намного больше то  " за 2 зайцами погонишся.. " но некий эффект все равно будет.

[Trutanov]

сложно угадать.  сами то как чувствуете ?

 

ваши силовые 1 1 1   вяжутся нормально )))) . если они намного больше то  " за 2 зайцами погонишся.. " но некий эффект все равно буде 

 

Что значит 1 1 1 ?

Чувствую себя великолепно, как в физическом, так и в психологическом плане.

Сообщение изменено: Trutanov (10 декабря 2013 - 04:44)

[Железякин]

 1 1 1 это ваши показатели в  жиме приседе и тяге )))   в профиле .  

 

просто при большом кардио жать или приседать 150 это одно а  50 это другое ).

если все великолепно, значит пока все в норме.    силовые делайте короткие , но интенсивные. и до определенного уровня будет вполне успешно расти.

[Polaroid]

Стаж немного меньше года.

С 19 ноября числа вылетел из тренировок, из-за травмы.

Сегодня тренировки возобновил.

 

Жим лежа до перерыва был 80-85 рабочий

Как мне сейчас начинать тренировки ГРАМОТНО?

Ну ясен пень не хвататься за максимальные для себя веса и все делать плавно, но как?

Хоть примерно распишите , чтоб совсем не растерять и так слабый результат.

 

Сегодня вот начал, с очень маленьких весов, пампинг 

 

Жим гантелей: 12кг 4x10

Жим лежа 35кг 10x10

 

Ну и изоляции немного.

Что-то мне пришло в голову, сделать столько подходов на жим, не знаю почему, но думаю аз не могу свой рабочий жать пожму маленький и много повторений чтобы совсем не ослабеть.

 

Что можете сказать, по поводу этого?

Хренью сегодня маялся, или правильно что тренировался в памповом режиме?

Как мне дальше с жимом лежа быть?

[Железякин]

из-за травмы.

поподробнее ...

[Polaroid]

поподробнее ...

правое плечо повредил при жиме лежа 19 числа, жал "тяжело" и как-то в последнем повторе нелепо получилось, или перекос, или руки сильно к голове увел, хруста не было но дискомфорт, а потом болело что-то внутри, не знаю, что было, но что-то внутри , ну и в трапецию отдавало, диклофенак, потом прогревающие +отдых, плюс лежа закачивал ротаторы , вроде перестало болеть 

[Железякин]

Ну я бы начал с 50% и каждую тренировку неспеша прибавлял, неизвестно что и на сколько зажило.
В 10 пожходах смысла не вижу,

[Polaroid]

Ну я бы начал с 50% и каждую тренировку неспеша прибавлял, неизвестно что и на сколько зажило.
В 10 пожходах смысла не вижу,

50% , ну с 45 скажем начну, а в каких количествах и подходах делать? Пока тренировать жим один раз в неделю? 

Я делал десять подходов из расчета общего поднятого тоннажа.

[Железякин]

2-3рабочих похода в вилкеи8-12 повт. То что боль прошла не говорит что все восстановилось на 100 % . Важнотрецедива не допустить. Тоннаж и прочее ни кудамне денутся...наверстаете.

[zeroq]

Насколько суппорты хороши для коленей?

[Пуня]

zeroq,

"хороша ложка к обеду"(с)

[zeroq]

zeroq,

"хороша ложка к обеду"(с)

"обеденное" время это когда по-вашему?)

[Пуня]

Когда шевелить суставом уже можно и нужно, но риск суставу вылететь более чем реален

- как-то так.

имхо.

Сообщение изменено: Пуня (11 декабря 2013 - 09:04)

[zeroq]

Когда шевелить суставом уже можно и нужно, но риск суставу вылететь более чем реален

- как-то так.

имхо.

Имеется в виду после травмы? А для профилактики?

[Пуня]

А для профилактики - правильные упражнения, техника и дозирование нагрузок! 

[Железякин]

zeroq, главное не подменять мышечный корсет " костылями" )

[zeroq]

А для профилактики - правильные упражнения, техника и дозирование нагрузок! 

Да поднывает колено после приседа периодически...Если откинуть то, что задница клюет, то техника вроде вполне как

zeroq, главное не подменять мышечный корсет " костылями" )

Ужасы какие-то рассказываете, Алексей

[Железякин]

Да поднывает колено после приседа периодически...Если откинуть то, что задница клюет, то техника вроде вполне как

Ужасы какие-то рассказываете, Алексей

тут либо что то не правильно делаете либо организм еще не готов к таким нагрузкам . ( при резкой прибавке так бывает. мышца уже готова, а связки еще нет ..

 

да не ужасы, а реальность.   одно дело матнуться чем то на тяжелый подход, другое на постоянку использовать  еще и ходить в этом...

[zeroq]

тут либо что то не правильно делаете либо организм еще не готов к таким нагрузкам . ( при резкой прибавке так бывает. мышца уже готова, а связки еще нет ..

 

да не ужасы, а реальность.   одно дело матнуться чем то на тяжелый подход, другое на постоянку использовать  еще и ходить в этом...

Так я хотел бы мотать только на протоколы 3х5, так как веса субмаксимальные 

[Пуня]

Ужасы какие-то рассказываете,

Это не ужасы, а реальный совет!

Просто слово "костыли" не стОит понимать буквально.

...Организм априори ленивый и огуевший. Надо его заставлять работать и адаптироваться, а на помощь извне он сразу ложится пластом.

Потому и очень осторожно надо относиться ко всяким корсетам, бандажам, ...и утягивающим трусам в том числе. ))))))

[Железякин]

я бы честно говоря не стал, но если чувствуешь необходимость ( поможет то больше морально ))) .

 

у меня тут тоже было чуток ныло, помогало хождение на коленях ))))  дома уже обычно .  не панацея , но на мне работало,  там и кровоток улучшает и сустав " открывает.