50287 ответов в этой теме

[Александр71]

Жим грудь - 127 Жим трицепс - 129

чего узким больше жмёшь?

[mako]

подозреваю слишком широкий хват при "жим грудь"

[Mals]

Вбей в поиске "чередования" и все поймешь.

Вбивал. Но вопросы остаются. Я так понял что нужно творчески подходить...

[adambereg]

Я так понял что нужно творчески подходить...

к чему там творчески?

одну тренировку проводишь в стиле 1 микроцикла (4х10-15) с весами из последних тренировок этого же микроцикла, следующую тренировку в стиле 3-го или 4-го микроцикла (4х4-6) - и так чередуешь несколько недель...

цель - подготовить организм к чередующейся нагрузке на СМТ2

[Airplane]

Парни, сегодня провел 13ю тренировку, в 13.00, 13.02.2013. СМТ2. Обратил внимание, когда записывал в дневник. 

[weart]

Парни, сегодня провел 13ю тренировку, в 13.00, 13.02.2013. СМТ2. Обратил внимание, когда записывал в дневник. 

Неудачник 

[kosolapi]

13ю тренировку, в 13.00, 13.02.2013

 ... ну что же гореть теперь тебе теперь в аду  

и так чередуешь несколько недель

2-3 недель хватит (12 тренировок по 3 тренировки с весом из каждого МКЦ) или больше рекомендуется?

[adambereg]

2-3 недель хватит... Просто у некоторых на чередованиях пруха начинается - вот они и не торопятся заканчивать

[avg]

Пруха - это что значит? 

[weart]

Сегодня была 12-я тренировка подряд. Веса растут, такого прогресса никогда не было. На меня уже косо в зале все посматривают, когда постоянно одно и то же долблю и каждый день (!)

[anaksanamun]

Сегодня была 12-я тренировка подряд. Веса растут, такого прогресса никогда не было. На меня уже косо в зале все посматривают, когда постоянно одно и то же долблю и каждый день (!)

А смт-схема какая сейчас?

[weart]

А смт-схема какая сейчас?

смт 1 3-й микроцикл

[anaksanamun]

смт 1 3-й микроцикл

4ый микроцикл без отдыха с постоянным повышением веса как думаете проходить?
У меня веса на нем перешли за начальные пм1.

[max77]

привет всем СМТекам!!!! сделал проходку после спецалзаци.
жим 120(+5)
подтяг 120 (0)
ПШНБ 56(+6)
брусья 155(+35)
тягя в наклоне (в тренажере )160(+30)
трицепс блок 62(+12)
французский жим 72(+12)
махи в сторны 17(+4)
ЖШС 72(+2)
занимался 3+1(три тренировки один день отдых). за два месяца до конца системы начал принимать криатин + витамины + элкарнитин +элиотеракок

[Quaritch]

А что с весом и окружностями?

[vaillant]

Пруха - это что значит? 

поддерживаю вопрос.

[adambereg]

ну прет их - у каждого свое, у одних масса полезла у других веса растут...

почитайте смт-шников - как их прет на чередованиях...

[weart]

4ый микроцикл без отдыха с постоянным повышением веса как думаете проходить?

А он разве как-то по-другому делается? Перед микроциклом докину 2,5 и вперед. 

[anaksanamun]

А он разве как-то по-другому делается? Перед микроциклом докину 2,5 и вперед.

Я имею ввиду ежедневную работу с околопредельными и запредельными весами и их повышением....рискованное дело.

[dmitry2d]

Есть смысл нормально восстанавливаться. Если гнать, получится не очень, сам смт-4 заканчивал без отдыха. Ничего хорошегоне получилось.

Spoiler

Хотя СМТшнику все по плечу.

Вот свжие новости. Жители Челябинска готовят Ковчег, думая что у них метеорит пронесся по небу.

А на самом, деле это один известный СМТшник (не будем называть имён) спешил на тренировку.

http://lenta.ru/news/2013/02/15/blast/

Сообщение изменено: dmitry2d (15 февраля 2013 - 11:04)

[avg]

ну прет их - у каждого свое, у одних масса полезла у других веса растут... почитайте смт-шников - как их прет на чередованиях...

Почитал немного, у кого как. Я насколько понял, надо делать чередования, пока есть прогресс - растет мощность и веса, так?

А на самом, деле это один известный СМТшник (не будем называть имён) спешил на тренировку.

Так спешил, что из Е-бурга было видно, я с утра подумал, что война началась

[MikeKazakov]

Почитал немного, у кого как. Я насколько понял, надо делать чередования, пока есть прогресс - растет мощность и веса, так?

Так.

[avg]

Ура, Майк с нами!!! 

[weart]

Есть смысл нормально восстанавливаться

 

В общем, восстанавливаюсь поневоле. Травмировался на пару недель

[карамель]

всем привет! отпишусь.а то давно небыло меня...

сейчас в середине СМТ2.веса немного упали в общей картине или просто на них сил нет(не удивляюсь,на УЧ.угли рас в неделю)

,апатия иногда накатывает.(зкончились витамины-вареное состояние всегда)скучаю по СМТ1 и суперсетам(привет Володя=))

но "улыбаемся и пашем"(с) 

всем хороших тренировок

[asz69]

Доброго всем времени суток !

Сегодня закончил 3 МкЦ СМТ- 1. Вот промежуточный отчет .

Кратко об ощущениях. Как уже писал 3-й МкЦ показался: во первых - более легким по отношению к двум предыдущим, во вторых - более продуктивным что-ли (судя по таблице). Хотя ощущения от первой тр-ки 3 МкЦ по отношению к последней 2 Мкц в ходе прохождения 3 МкЦ нивелировались и тренировки заканчивались с теми же чувствами.Своей ошибкой считаю то что не стал добавлять веса после 5-ой тр-ки (погнался за временем), но думаю это не смертельно. На 8-ой тр-ке было особенно тяжело-почти не справился с ЖУХ и подтягиваниями хотя и не увеличил время, но по опыту предыдущих "западений" на 9-ой добавил в приседе и на выходе получил увеличение тоннажа с уменьшением времени. После проведения 1-ой тр-ки МкЦ 4 отпишусь об ощущениях в сравнении с тем что уже закончил. Майк - очень рад снова видеть Вас в ТЕМЕ!!!  Всем УДАЧИ!!!

 

[avg]

Мой отчет по СМТ 1, наконец завершил основную часть. Подведу предварительные итоги.

Занимался по плану: 1 тренировка – 2 дня отдыха. Пробовал заниматься пн-ср-пт, но не всегда успеваю восстанавливаться, причём чем больше мкц, тем восстанавливаюсь дольше.

На 1-2 мкц делал тягу блока, на 3 мкц начал подтягиваться, но осиливал 20-21 подтягиваний из 24 и вернулся к тяге. Ещё потянул связку на предплечье, стало больно поднимать штангу на бицепс. Поэтому веса скидывал два раза и не
форсировал нагрузку. Читал, что рекомендуется не делать это упражнение вообще до полного восстановления,  но прерывать
не хотелось, работал аккуратно с небольшим весом и мазал тайским красным бальзамом, понемногу прошло.

 

Прибавил около 2 кг. Кажется, немного жира отложилось на боках, хотя ремень часто перестёгиваю на дырку поуже. На 1-2 мкц нападал сильный жор и ел 6-7 раз в день, а к концу 4-го есть хочется меньше, ем 4-5 раз в день. Делаю вывод, что сжигание жира веселее идёт на многоповторке.

 

Близкие говорят, что плечи стали заметно шире, руки подкачались. Замеры и фото пока не делал, после чередований сделаю.

 

Выяснил, что тренировка СМТ наряду с общеизвестными бонусами
(хотелка, бодрость и хорошее настроение) обладает следующими магическими свойствами:

- моментально лечит лёгкую простуду с насморком;

- помогает от метеозависимости (у меня при перемене погоды иногда нападает неприятная мигрень; тренировка от этого избавляет);

- самое эффективное средство против бессонницы (иногда ложусь, только закрываю глаза, открываю – и опа! уже утро, у меня только в армии на сборах такое было).

 

Ещё такую штуку отметил. Чем больше упахался на тренировке и чем больше надо посидеть-отдохнуть после трени, тем быстрее потом восстановление и бодрее самочувствие.

 

Майк, спасибо!

 

Вопрос ещё по чередованиям. 1 и 4 мкц мне взять на чередования или 1 и 3? Исходя из моих результатов.

[PDE74]

Всем привет!

В пятницу закончил проходку после специализации. Даже метеориты не в силе помешать тренировкам.

Выкладываю результаты.

1 день:

Жим штанги лежа – 130 кг (- 2,5 кг) (связываю с тем, что собственный вес прилично сбросил)

Приседания со штангой на плечах – 150 кг (+ 0 кг) (полный присед)

Сгибание рук с W- штангой стоя – 85 кг (с прогибом) (+ 15 кг)

2 день:

Жим узким хватом – 120 кг (+0)

Подтягивания с весом – собственный вес + 58 кг (+ 8 кг)

Протяжка широким хватом – 80 кг (раньше не делал)

3 день:

Подтягивания с собственным весом – 24 раза (+ 4 раза)

Становая тяга – 195 кг (- 10 кг) (наверное, потому, что ее на специализации нет)

Кикбек – 20 кг (+ 0)

Молот – 32 кг (+ 5 кг)

Махи в стороны – 20 кг (+ 3 кг)

Собственный вес на момент проходки был в районе 97 кг.

В понедельник приступаю к СМТ-1.2

До встречи! Всем успехов!

[Quake]

Даже метеориты не в силе помешать тренировкам. Выкладываю результаты.

метеорит сцуко хотел

но как известно

 

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

метеорит сцуко хотел

но как известно

Ага, второй вчера над Кубой полетал. "Сложная траектория полета" сбилась Челябинской ПВО.