3734 ответов в этой теме

[Dem.]

И брусья классные... гимнастические... пружинят. Ностальгия прям.

 у нас еще турник гимнастический на расстяжках выставляли.

Сообщение изменено: Dem. (14 февраля 2021 - 12:13)

[sergei-777]

 у нас еще турник гимнастический на расстяжках выставляи.

Да, было дело... в школьном спортзале именно такой и был.

[andre1977lifting]

Есть и такой!

[sergei-777]

Есть и такой!

Первые свои 4.5 подтягивания в 10 лет именно на таком вымучил... ностальгия.))

[andre1977lifting]

Сегодня ещё одна тренировка в копилку силы ног!
1. Приседания ТА 127.5х3х6
2. Выпады назад с гантелями 2х36 кг х2х10
3. Румынская рывковым хватом 137.5х10, 127х10
И бицепс на закуску стоя W гриф 54 кгх5х5. Время 30 минут меньше на 4 минуты от предыдущей ( объем меньше). Отдых от 1 минуты до 2-3 мин!

[andre1977lifting]

Александр какие источники информации Вы бы порекомендовали, для углубления знаний применительно к вашему стилю тренинга?! Спасибо!

[Kaчок]

Александр какие источники информации Вы бы порекомендовали, для углубления знаний применительно к вашему стилю тренинга?! Спасибо!

В данном конкретном видео есть много, с чем я согласен, и что имеет подтверждения на практике, в том числе и в исследованиях, в контексте моего тренинга.

 

Если осилите... Относительно много научной информации. То на этом канале есть много интересных вещей. Я далеко не со всем согласен, практика имеется которой они противоречат, но достаточно много интересной и контекстной информации которые имеют и практическое подтверждение.

Сообщение изменено: Kaчок (22 февраля 2021 - 10:25)

[andre1977lifting]

Спасибо! Изучим!

[Михалы4]

практика имеется которой они противоречат

 

Приведите, пожалуйста, пример расхождения "ихней" (Головинского?) теории с вашей практикой. Чтоб нам знать – и НЕ наступать на эти грабли!

[andre1977lifting]

andre1977lifting,

Сегодня ещё одна тренировка в копилку силы ног!
1. Приседания ТА 127.5х3х6
2. Выпады назад с гантелями 2х36 кг х2х10
3. Румынская рывковым хватом 137.5х10, 127х10
И бицепс на закуску стоя W гриф 54 кгх5х5. Время 30 минут меньше на 4 минуты от предыдущей ( объем меньше). Отдых от 1 минуты до 2-3 мин!

Немного не дотянул до очередного рекорда, хотел во Вт приседать 130 кг, но сегодня чувствую спинку немного перенапряг, нужен отдых! Думаю с ногами пока всё! Итак с лета с 70 кг х2х12 дошёл до 127.5х3х6, попутно небольшой рекорд в становой 177.5х6 раз выполнил, так что я в общем доволен!!! Дальше вижу 2 варианта действий: сразу начать специализацию на руки или провести ещё пару тренировок на грудь и спину, а потом специвилизация! В общем будет видно! Ещё что я понял все таки не хватает мне времени на восстановление при более силовой работе и в базе 1 сет меня не так истощает как 3 сета! Спасибо Александру за программу! Думаю и дальше работать в этом же русле! Успехов всем в накачке и без травм!!!

[andre1977lifting]

Отдохнул 5 дней больше не выдержал потянуло на тренировку. Провел 1ю тренировку на Специализацию вот что вышло:
1. Подтягивания 3х8
2. Молот 2х12 кг 3х12
3. Протяжка на бицепс 3х15 20 кг
4. Бицепс W гриф 3х12 35 кг
5. Брусья 3х10
6. Фр. Сидя шт 3х12 25 кг
7. Французский. Лёжа 3х15 25 кг
8. Кик-бэк 3х12 9 кг
Время 35 минут! После пампа обьем 43.5 ( правда не сразу померял, минут через 15 после последнего сета, на холодную 42 см) Сегодня бицепс и трицепсы болят приятно! Александр может какие поправки по комплексу, рекомендации?!

[andre1977lifting]

6 я тренировка (1 нед - 3 тр, 2 нед - 4 тр) вот что вышло по упражнениям и весами
1. Подтягивания 13, 12, 10
2. Молот 2х22 3х12
3. Протяжка на бицепс 28х3х15
4. Бицепс W 45х3х12
5. Брусья 15, 15, 14
6. Фр. сидя 35х12, 12, 30 х 12
7. Фр. лёжа 35х15; 30х15,15
8. Кик- бэк 14 кгх3х12
По замерам в среду 10.03 утром замерял 42.5 см, было 41.8-42 см идёт 2 неделя 17.03 контрольный замер. Если ничего не добавится меняем тренировки и продолжаем!

[Kordatus]

Отдохнул 5 дней больше не выдержал потянуло на тренировку. Провел 1ю тренировку на Специализацию вот что вышло:
1. Подтягивания 3х8
2. Молот 2х12 кг 3х12
3. Протяжка на бицепс 3х15 20 кг
4. Бицепс W гриф 3х12 35 кг
5. Брусья 3х10
6. Фр. Сидя шт 3х12 25 кг
7. Французский. Лёжа 3х15 25 кг
8. Кик-бэк 3х12 9 кг
Время 35 минут! После пампа обьем 43.5 ( правда не сразу померял, минут через 15 после последнего сета, на холодную 42 см) Сегодня бицепс и трицепсы болят приятно! Александр может какие поправки по комплексу, рекомендации?!

Что за протяжка на биц?)

[donde]

andre1977lifting, перекомпенсировался, похоже )) сразу такой прирост весов на бицепс...

[andre1977lifting]

Что за протяжка на биц?)

Вдоль тела.

[andre1977lifting]

12 тренировка
1. Подтягивания 15, 14, 14
2. Молот 2х24х3х12
3. Протяжка 36х3х15
4. Брусья 17, 16, 10 ( сдался)
5. Фр. сидя 38х12;12; 32х15
6. Фр. лёжа 40х12; 32х12;12
7. Кик-бэк 16х3х12. Время потраченное 46 минут, отдых держал от 1.5 мин до 2х! Контрольный замер в Среду 24.03. посмотрим что там выросло, али нет!

Сообщение изменено: andre1977lifting (23 марта 2021 - 08:52)

[RTR150]

Время потраченное 46 минут, отдых держал от 1.5 мин до 2х!

У Качка вроде меньше минуты.

[sachados]

У Качка вроде меньше минуты.

Качок грит, делайте соответственно своему нынешнему уровню тренированности. Чем меньше отдых, тем лучше будет, но до маленького отдыха ещё надо дорасти(натренировать соответствующие функции и системы организма)

[Kordatus]

Вдоль тела.

В спецухе насколько помню вообще гантели одни,протяжка лучше ощущается?)

[andre1977lifting]

Пропустил упражнение 4. Бицепс W 51 кг 3х12.

[andre1977lifting]

Ну что отчитаюсь! Сегодня контрольный замер объема рук! Вышло 43.5 см за 3 недели по 5 мм в неделю, 1я -3 тр, 2я - 4 тр, 3я - 5 тренировок! Начальный объем 42 см. Что могу сказать в этот раз все получилось, первый раз сильно гнался за временем и веса особо не росли. Сейчас старался прогрессию по весам держать, время пришлось между сетами увеличивать от 45 сек до 1.5-2 минут. Первая тренировка вышла 33.45; 12 я 46.15!
По упражнениям 1я и 12 тренировка :
1. Подтягивания 3х8 - 15, 14, 14
2. Молот 2х12 - 2х25 кг
3. Протяжка 20 - 36 кг
4. Бицепс W 35 - 52
5. Брусья 3х10 - 17, 17, 10
6. Фр сидя 25 - 38 кг
7. Фр лёжа 25 - 40/32
8. Кик - бэк 9кг - 16 кг.
Ещё: на бицепс старался держать повторы без скидывания веса ( может немножко читинговал в конце, но чуть чуть!). На трицепс приходилось веса немного скидывать во 2х и 3х сетах!
В общем опыт положительный, ещё как нибуть прогоню, может все таки дойду до своей мечты 46 см ( можно и большЕееее!!!)

[andre1977lifting]

Саше спасибо за Рекомендации и корректировки!

[sachados]

Сегодня контрольный замер объема рук! Вышло 43.5 см за 3 недели по 5 мм в неделю

Теперь что нужно делать, чтоб удержать 43.5см после того, как объём тренировки на руки уменьшится в связи с окончанием спецификации? 

[Don VOVCHIK]

sachados,
Пампить будет после стловых

[sachados]

Пампить будет после стловых

Это всегда так обычно делается? Просто у себя вот заметил большую зависимость именно в объёмах рук от объёма работы на них

[Олег К]

Пампить будет после стловых

После столовой хорошо руки пампятся

[Kordatus]

Ну что отчитаюсь! Сегодня контрольный замер объема рук! Вышло 43.5 см за 3 недели по 5 мм в неделю, 1я -3 тр, 2я - 4 тр, 3я - 5 тренировок! Начальный объем 42 см. Что могу сказать в этот раз все получилось, первый раз сильно гнался за временем и веса особо не росли. Сейчас старался прогрессию по весам держать, время пришлось между сетами увеличивать от 45 сек до 1.5-2 минут. Первая тренировка вышла 33.45; 12 я 46.15!
По упражнениям 1я и 12 тренировка :
1. Подтягивания 3х8 - 15, 14, 14
2. Молот 2х12 - 2х25 кг
3. Протяжка 20 - 36 кг
4. Бицепс W 35 - 52
5. Брусья 3х10 - 17, 17, 10
6. Фр сидя 25 - 38 кг
7. Фр лёжа 25 - 40/32
8. Кик - бэк 9кг - 16 кг.
Ещё: на бицепс старался держать повторы без скидывания веса ( может немножко читинговал в конце, но чуть чуть!). На трицепс приходилось веса немного скидывать во 2х и 3х сетах!
В общем опыт положительный, ещё как нибуть прогоню, может все таки дойду до своей мечты 46 см ( можно и большЕееее!!!)

Когда 5 тренировок,тренить руки вообще возможно на 4 там или 5й раз?Вроде должно болеть всё адово и недовосстановлено быть)P.S.Турник и Брусья как понимаю без веса и в отказ на 3 подхода?)

[andre1977lifting]

Чем чаще треннируешься тем быстрее внягиваешься! Боли на 5й немного больше общая усталость! Ещё посмотрим, что останется при других тренировках!

[Kordatus]

Чем чаще треннируешься тем быстрее внягиваешься! Боли на 5й немного больше общая усталость! Ещё посмотрим, что останется при других тренировках!

Да интересно,продолжаем следить)

[Михалы4]

Ну что отчитаюсь! Сегодня контрольный замер объема рук! Вышло 43.5 см за 3 недели по 5 мм в неделю, 1я -3 тр, 2я - 4 тр, 3я - 5 тренировок!

 

Андрей, а вы не отслеживали эффективность тренировок по пампингу? По идее, на первой тренировке должна быть самая большая разница между холодной и горячей рукой.

 

На каждой следующей эта способность к раскачке должна уменьшаться, и когда она становится совсем уж маленькой - специализация приходит к логическому завершению.