3852 ответов в этой теме

[ROM256]

На обед курогрудка 250 грамм и брокколи 300 грамм На ужин курогрудка 250 грамм и капуста с корейской морковью 450 грамм

Мне это на 2 дня с избытком)

Яйко, творог, орехи не ешь что ли?

[Gutarion]

Мне это на 2 дня с избытком)

Яйко, творог, орехи не ешь что ли?

 

Сегодня творог из вышеперечисленного тобой.

Яйца на завтрак в будние дни присутствуют, творог ежедневно на завтрак, орехи в виде батончиков но не часто. Жиров хватает. 

[Мастадонт]

На ужин курогрудка 250 грамм и капуста с корейской морковью 450 грамм

полкило капусты.

Наш слоняра

[Eak cat]

Доброго здравия коллеги!

 

Суббота. Подъем 5:30

 

Взвешивание: Вес — 91 кг

 

Замер брюха: Объем 97 см

 

Цифры за прошедшие 2 недели не изменились.

 

Не думаю, что это так называемое «плато». Визуально изменился объем мышц, они становятся чуть больше даже в состоянии покоя (то-есть вне-тренировочные часы и выходные) Но возможно, что и плато. Опять же в прошлые выходные устраивал загрузочные дни, в течении недели средняя калорийность составила 1800. В пред-тренировочном комплексе присутствует креатин (его там мало 2гр) Возможно еще и вода прилипла.

 

В любом случае зарезать калорийность не планирую. Продолжаю по плану питание и тренировки. Наблюдаю.

 

По большому счету сильно не забиваю голову. В любом случае есть визуальный прогресс, который очевиден, и радует глаз и ЦНС.

 

8:00 Первый завтрак — 80 грамм овсянки на кефире и кофе.

 

9:30 Можно и ветки качнуть, лишним не будет, а то скоро на «Олимпию» же ехать. 48 часов прошло с последней их тренировки, крепатуры нет, есть свободное время, почему бы и не да.

 

Аргинин + Бета аланин + БЦА + чашка свежего сваренного кофе и погнали.

 

1.jpg  2.jpg

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Тяга резинок (а-ля верхний блок) к поясу с разведением:
• 35, 35, 35, 35, 35, 35
• Суперсетом
• Жим гантели из-за головы:
• 16X20, 18X20, 18X15, 20X15, 20X12, 20X12
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 30X12, 30X10, 30X10
• Суперсетом
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 30X12, 30X12, 30X12
•  
• Махи с гантелями в стороны стоя: 
• 8X15, 8X15, 8X15, 8X15
• Суперсетом
• Подъем гантелей перед собой попеременно:
• 8X10, 8X10, 8X10, 8X10
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 8X15, 11X15, 11X15, 11X12
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно:
• 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс попеременно:
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Подем штанги на бицепс EZ гриф:
• 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно:
• 16X12, 16X12, 16X12

Запампился отлично. Заряд бодрости и хорошего настроения получен.   

Закинул курогрудку в духовку и в душ.

 

12:00 второй завтрак: Кефир 300 грамм, отруби ржаные 30 грамм, творог обезжиренный 200 грамм

 

На обед курогрудка 250 грамм и брокколи 300 грамм

На ужин курогрудка 250 грамм и капуста с корейской морковью 450 грамм

На ночь кефир 300 грамм

Перекус с чаем - качковский мармелад - желе из компота клубника, клюква, стевия и БЦА на желатине.  

Привет, не забивай пока голову, реально может креатин воду задерживает. Наблюдай 2-3 недели для выводов.

[Gutarion]

Привет, не забивай пока голову, реально может креатин воду задерживает. Наблюдай 2-3 недели для выводов.

Привет. Так нет поводов голову забивать. Вес и объем против визуала проигрывают. 

Главное для меня, то что я вижу в зеркале. А жир значит топится в другом месте в данный момент, ну и мясо то прилипает с водой как не крути. 

[Gutarion]

Понедельничного добра утра всем и здравия!!!

 

4:30 подъем по будильнику. 

 

AAKG + Beta alanine + BCAA + Кофе. Тренировка.

 

Проморгал включить запись тренировки на часах. 

Время тренировки 2:40  

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X20, 45X15, 50X12, 55X12, 60X9, 60X7, 50X12
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X10, 23X10, 23Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X12, 18X12, 18X12, 18X12, 18Х12
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 40X15, 40X12, 45X10, 45X10, 45Х10, 45Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 18X15, 18X15, 18X15, 18X15, 18X15
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 25X12, 27X10, 27X10, 29X10, 29X8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10, 16X10, 16X10 
•  
• Тяга штанги к подбородку: 
• 30X12, 35X12, 40X12, 40X10, 45X8
•  
• Армейский жим со штангой стоя: 
• 30X12, 35X10, 35X10, 40X8, 40X10

Плановая тренировка. Легко прошло. Сказывается питание выходных дней.

Суббота 2000 к. Воскресенье 2100 к. Загрузил депо исключительно правильными углеводами и белком.

Питание в течении рабочей недели, пока без углеводов (а именно без круп), исключительно из белка и клетчатки, жиры из творога, яиц и сыра, буду смотреть по общему самочувствию и настроению не превышая 1500 к. А там посмотрю что - да как. Хочется уже пробить планку в 90 кг. 

Вопрос если возникнет - для чего? Для себя! Ибо все что делается, это исключительно для себя. 

[Wal72]

....

Время тренировки 2:40  

 

• ....

ого....

[Gutarion]

ого....

 

Стандартное время же. Даже можно сказать, что сокращенное. Ранее было по 4 подхода и в то-же время укладывался, сейчас подходов больше, а время не увеличилось.

[oscid]

ого....

Тут такое - это сокращенка )))

[Олег К]

Сокращенка- тренинг, сокращающий сон на 3 часа.

[ROM256]

Стандартное время же. Даже можно сказать, что сокращенное. Ранее было по 4 подхода и в то-же время укладывался, сейчас подходов больше, а время не увеличилось.

Это как марафон бежать физкультурнику.

Можно и за 4 часа, и за 6 часов.

Я выбираю за 4) 

Время - деньги!

[Gutarion]

Отвечу мемом из доброго советского мультика...

 

 

Можно и за пару часов отстреляться, и за полтора часа, и расписать красиво, поставить галочку (я это уже много раз писал), а можно получать удовольствие на 100% от занятия любимым делом и хобби, и соответственно не жалеть о времени которое на него тратится. 

И находить возможности для того чем нравится заниматься. 

 

Каждый дрочит, ка он хочет, я дрочу так, как я хочу. 

[ole]

Отвечу мемом из доброго советского мультика...

 

semx_shapok_iz_owcy.jpg

 

Можно и за пару часов отстреляться, и за полтора часа, и расписать красиво, поставить галочку (я это уже много раз писал), а можно получать удовольствие на 100% от занятия любимым делом и хобби, и соответственно не жалеть о времени которое на него тратится. 

И находить возможности для того чем нравится заниматься. 

 

Каждый дрочит, ка он хочет, я дрочу так, как я хочу. 

Кмк, на данном этапе много работы это  плюс,

 

затрат калорий много и  композиция тела меняется, веса умеренные.

 

А вот со временем,  на одно движение, три добросовестных подхода вместо шести, ( шести с экономией сил ( подсознательно))будут  продуктивнее.

Сообщение изменено: ole (04 марта 2024 - 11:23)

[Gutarion]

Вторник. Доброго времени суток мимо пробегающим!
 
4:30 Пробуждение по будильнику. AAKG + Beta alanine + BCAA + Кофе. Тренировка.

 

Ноги \ Жопа \ Спина 

 

Уложился за 2:30

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X20, 60Х15, 70X12, 75X12, 80X10, 85Х8
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 23X40, 23X40, 23X40, 23X40, 23X40
•  
• Шраги с гантелями: 
• 23X18, 23X18, 23X18, 23X16, 23X16
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X12, 65X12, 70X10, 75X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X20, 60X15, 65X15, 70X12, 75X10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X15, 65X12, 70X12, 70X8

ЦНС конечно прикололась сегодня, зная что понедельник в дефиците калорий зачем то решил ставить опыты с увеличением весов 

85 Присел \ Встал. Тяжело, немного скрипя, с легким головокружением и одышкой получился последний подход. Но тут есть Но, подход последний был и уже так и так усталость присутствовала. Нормально. Есть потенциал на будущее.

Остальное в рабочем порядке.

Румынка также есть потенциал, тяга к поясу можно конечно больше, но после 65-70 какой то больше дроч получается, загрузка и проработка мышц не чувствуется. 

Допиливаю на работе упор для тяги Т-грифа 

 

[Gutarion]

Всем Доброго утра и Доброго здравия!!! Женскую половину человечества с наступающим!!!

 

Всё как обычно. 4:30 пробуждение по будильнику, предтреники, кофе, плановая тренировка.

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X20, 50X12, 55X10, 60X8, 60X6, 50X12
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X10, 23X10, 23Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X15, 18X12, 18X12, 18X10, 18Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 40X15, 45X12, 45X12, 45X10, 45Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 18X15, 20X15, 20X15, 20X12, 20X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X20, 10X15, 10X12, 10X12, 10X12
• Суперсетом:
• Подъем гантелей перед собой, попеременно:
• 8X12, 10X10, 10X8, 10X8, 10X8
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 12X12, 12X12, 12X10, 12X10
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя: 
• 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный Подъем гантелей на бицепс попеременно в наклоне: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X12, 16X12, 16X12

Без прогресса по весам. Тренировка в качковском стиле. Дельты, плечи, предплечья, бицепс хорошо прогрелись, есть крепатура легкая до сих пор. 

ЦНС получила свою порцию дофамина. Бодро и позитивно.

После небольшого перерыва от курса бадов, возвращаю в рацион свой привычный мини набор. 

 

[evgeniydm]

Всем Доброго утра и Доброго здравия!!! Женскую половину человечества с наступающим!!!

 

Всё как обычно. 4:30 пробуждение по будильнику, предтреники, кофе, плановая тренировка.

 

1.jpg

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим штанги лежа (прямая скамья): 
• 40X20, 50X12, 55X10, 60X8, 60X6, 50X12
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 23X12, 23X12, 23X10, 23X10, 23Х10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X15, 18X12, 18X12, 18X10, 18Х10
•  
• Жим штанги лежа узким хватом (прямая скамья): 
• 40X15, 45X12, 45X12, 45X10, 45Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 18X15, 20X15, 20X15, 20X12, 20X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X20, 10X15, 10X12, 10X12, 10X12
• Суперсетом:
• Подъем гантелей перед собой, попеременно:
• 8X12, 10X10, 10X8, 10X8, 10X8
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 10X15, 12X12, 12X12, 12X10, 12X10
•  
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя: 
• 16X12, 16X12, 16X12
•  
• Концентрированный Подъем гантелей на бицепс попеременно в наклоне: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X12, 16X12, 16X12

Без прогресса по весам. Тренировка в качковском стиле. Дельты, плечи, предплечья, бицепс хорошо прогрелись, есть крепатура легкая до сих пор. 

ЦНС получила свою порцию дофамина. Бодро и позитивно.

После небольшого перерыва от курса бадов, возвращаю в рацион свой привычный мини набор. 

 

2.jpg

Зачем тебе Ревит?

[Gutarion]

Зачем тебе Ревит?

Не было ундевита в аптеке взял ревит. По сути что есть-что нет его)    Мелкий подгрызает тоже аскорбинку и ревит 

[Wal72]

Не было ундевита в аптеке...

ага, прям беда с этим ундевитом...

[Gutarion]

ага, прям беда с этим ундевитом...

Да бывает такое, что пропадает он у нас тоже.

[evgeniydm]

ага, прям беда с этим ундевитом...

Что такое ундевит?

[Quartus]

Что такое ундевит?

Советские витаминки

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

После небольшого перерыва от курса бадов, возвращаю в рацион свой привычный мини набор. 

Ашвагандху не пробовали?

[Gutarion]

Ашвагандху не пробовали?

Давай на ТЫ 

Ашваганды нет как таковой на масмаркетах. В пришествие "святых тестобустеров" не уверовал 

ЗМА пропивал и то потому что цинк имунка, магний нужен всегда

[oscid]

Сколько не пробовал индусячих снадобий кроме поноса ничего не давали )). ИМХО - это все гавно полное и работает как плацебо на упортоых йогой

[evgeniydm]

Сколько не пробовал индусячих снадобий кроме поноса ничего не давали )). ИМХО - это все гавно полное и работает как плацебо на упортоых йогой

Лучше себе «теста» поставить )

[evgeniydm]

Советские витаминки

Годные витаминки ?

[oscid]

Лучше себе «теста» поставить )

Да хотя бы Вит С и Д.

[Quartus]

Ашваганды нет как таковой на масмаркетах.

А на али вроде есть, чем не массмаркет 

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Годные витаминки ?

Не знаю, есть ли годные витамины в принципе. Наверное надо принимать что-то типа "One day", чтобы у организма всё было, если вдруг потребуется.

[ROM256]

Да хотя бы Вит С и Д.

Лимон и солнце и всё чудесно!