7657 ответов в этой теме

[Олег К]

А можно ли жим лежа тяжелый заменить на вертикальный жим для верха груди

Можно, тогда жим лёжа будет вспомогательным

и заменить присед на жим ногами к примеру?

Хм... в этом вся и соль, чтобы делать полноценно базовые упражнения. Честно говоря, в рамках этой темы мне не хочется развивать инвалидные вариации .

[Олег К]

Сходил дурака повалял потестил повторы

Я не помню, чтобы мы с тобой обсуждали этот момент. Что за отсебятина-то опять? 

[Михалы4]

Сходил дурака повалял

 

Нож в спину тренеру.

[Arik]

Нож в спину тренеру.

это уже выстрел в колено )) потому что не первый раз

[RTR150]

У меня, кстати, тренился лыжник в прошлом году...

Какие у него силовые были, любопытно?

[Олег К]

Какие у него силовые были, любопытно?

Силовые там были невеликие, конечно. Ведь начинали реально с нуля. Присед сначала так и вообще был, как коньковый ход, под одну ногу )))

Дошли где-то 60 кг 3х10 в приседе, 60-70 3х10 в румынке, ну и в жиме 50 кило в также. А начинать пришлось буквально с 30 кг везде. Единственное, что прям видно-видно выстрелило, так это подтягивания. Когда начал, мог сделать всего 3-4 раз в 1 подходе, а на выходе уже 4х8-9 получили. А в парне 85 кг целых (при росте 190+), так что не плохо подтяги разогнали.

[G1ob]

Я не помню, чтобы мы с тобой обсуждали этот момент. Что за отсебятина-то опять? 

 

Дарю картинку, как иллюстрацию к этой теме     

 

 

 

[oscid]

Да ладно вам. До среды ещё 4 дня.. По одному подходику руками помахал. Даже не вспотел

[oscid]

Забил в ексель. С некоторыми правками получилось так

[Олег К]

oscid, присед можешь смело считать от 90 кг.

[oscid]

oscid, присед можешь смело считать от 90 кг.

Вот такая по екселю прогрессия выходит

 

76,5 81 85,5 90 94,5

 

То бишь вот так? 

 

75 80 85 90 95 ??

 

А по жиму такая

 

61,625    65,25    68,875    72,5    76,125

 

Это вот так?

 

62 65 70 72,5 75 ??

 

Делать по екселю или как я написал 65 67 70 72 75 ??

Сообщение изменено: oscid (25 февраля 2020 - 11:50)

[Олег К]

oscid, делай как ты писал. Я в экселе функцию "окгл до" не прикрутил просто.

[oscid]

oscid, делай как ты писал. Я в экселе функцию "окгл до" не прикрутил просто.

Ок.

 

Тогда так будет

 

Присед 75 80 85 90 95 ??

Жим 65 67 70 72 75 ??

ТВБ 55 57 60 62 65 ??

 

Легкий присед 70

Легкий жим 60

Легкий ТВБ 50

 

Так?

[Олег К]

Легкий присед 70

Да

Легкий жим 60

По файлу 57,5 (всё четко), отработай хотя бы первые 1-2 недели с этим весом

Легкий ТВБ 50

Не. 45 надо

[Anatolii]

Да

 

По файлу 57,5 (всё четко), отработай хотя бы первые 1-2 недели с этим весом

 

Не. 45 надо

Шо, Олег, опять зажал чужие кг?) Мои подопечные тоже считают, что я их килограммы пизжу и у себя где-то прячу))

[Олег К]

Шо, Олег, опять зажал чужие кг?) Мои подопечные тоже считают, что я их килограммы пизжу и у себя где-то прячу))

Ничего, Андрей их скоро наверстает 

[G1ob]

Oscid уже меня догоняет...Как дальше жить??? 

[oscid]

Неделя 1-1
26 февраля 2020 7-50
Присед тяжелый   20-1x15 45-1x10 60-1x6 75-5х5
Жим лёжа лёгкий 20-1x15 45-1x8 57,5-5х5
Поперечная тяга 20-1x10 30-4x8
Сгибания ног 42-3x8
Жим верт 20-1x6 27-3х8
Подьём на бицепс 20-3x8
55 минут

 

Все веса в самый раз.

[Arik]

Oscid уже меня догоняет...Как дальше жить???

срочно начинать СРЦ Головинского

[sachados]

срочно начинать тренироваться

[oscid]

Неделя 1-2
28 февраля 2020 7-50
Верхняя тяга 31-1x10 43-1x8 55-5х6
Жим ногами 50-1х8 100-3х8
Жим верт 20-1x6 27-3х8
Стан. тяга (плинт) 65-2х10
ЖУХ 20-1x15 42,5-3х8
Махи в наклоне 5-3x8
50 минут

[amoritari]

Блок 5х5
(расчётный вес)–(результат в конце блока)
Присед: 107,5 кг–115 кг (+7,5 кг)
Тяга верхнего блока обратным хватом: 64 кг–70 кг (+6 кг)
Жим лёжа: 72,5 кг–75 кг  (+2,5); 77,5 кг 5/5/5/4/4

[Олег К]

Присед: 107,5 кг–115 кг (+7,5 кг)

Глубина норм?

[amoritari]

Глубина норм?

Да, чуть ниже параллели
Всегда одинаковые стоят ограничители
У меня скорее бывает проблема, что я могу слишком глубоко сесть, а там уже начинает таз стягиваться. Поэтому всегда ограничители стоят в этом блоке

[Олег К]

Да, чуть ниже параллели
Всегда одинаковые стоят ограничители
У меня скорее бывает проблема, что я могу слишком глубоко сесть, а там уже начинает таз стягиваться. Поэтому всегда ограничители стоят в этом блоке

Ты бы мне видео в личку послал, глянуть, как приседаешь на тяжёлых тренировках.

[Anatolii]

Да, чуть ниже параллели
Всегда одинаковые стоят ограничители
У меня скорее бывает проблема, что я могу слишком глубоко сесть, а там уже начинает таз стягиваться. Поэтому всегда ограничители стоят в этом блоке

Лучше уж опору поджопу на соответствующую высоту. Удар грифа об ограничители может здорово поломать движение.

[Олег К]

Лучше уж опору поджопу на соответствующую высоту. Удар грифа об ограничители может здорово поломать движение.

Может вообще получится, что вроде стойки низко, а задница всё равно высоко.

[oscid]

Неделя 1-3
1 марта 2020 13-00
Жим лёжа тяжелый 20-1x15 40-1x10 55-1x6 65-5х5
Присед лёгкий 20-1x15 45-1x10 57-1x8 70-5x5
Верхняя тяга 27-1x15 36-1x10 45-4x8
Протяжка шир.хв. 20-3x8
Подъем на бицепс 20-3x8
Пресс скрутки 7-3х20
60 минут

[Олег К]

Лучше уж опору поджопу на соответствующую высоту. Удар грифа об ограничители может здорово поломать движение.

Кстати, по факту оказался вполне хороший глубокий присед.