16991 ответов в этой теме

[Хиляк]

250-300 килограмм железа

Любителю? 200-300 кг? совсем незачем такие веса. 

наклонная скамья

есть наклонная скамья. У меня студент, там 9 положений спинки и 3 положения сиденья. 

гантельный ряд.

есть гантельный гриф, на него можно навинтить блины от штанги. 

него нормально жать и приседать ссыкотно.

так это еще надо дойти до таких весов, чтобы ссыкатно было. В приседаниях всегда можно вес бросить на пол. Ничего страшного сосед переживет. Да и стоит ли в домашних условиях залезать на 1пм. 

 

 

Для любителя достаточно вообще 2-х упражнений - подъем на грудь и жим стоя. Советская физкультура ))) 

[Александр71]

Для любителя достаточно вообще 2-х упражнений

а можно вообще отжиматься и подтягиваться на антрессоли.Лучше в зал,а то дома слишком много отмазок,вот у тебя сейчас видишь какая,не могу с балкона достать.
6 тысяч-халява,чего за зал?бруталджим?

[Хиляк]

а можно вообще отжиматься и подтягиваться на антрессоли.Лучше в зал,а то дома слишком много отмазок,вот у тебя сейчас видишь какая,не могу с балкона достать. 6 тысяч-халява,чего за зал?бруталджим?

Не, обычный зал. Просто там акция была. 

 

В зале отмазок еще больше. Абонемент купил, он лежит. Потом начинается плач Ярославны -"на улице холодно", "колешки болят", "смысл идти я сегодня плохо ел, а поем так надо переварить", "когда идти, когда дома дочка болеет", "бабушка попросила заехать комод передвинуть". 

 

Домой пришел, штангу взял, подъем на грудь, жим стоя, ф.присед, подтягивания +брусья. Хоть что-то сделал. 

 

это не отмазка, это ремонт. 

[Gjkmpjdfntkm]

Любителю? 200-300 кг? совсем незачем такие веса.

Намана, должно быть разнообразие дисков иначе придется много перевешивать

жать и приседать ссыкотно.

Для этого есть силовая стойка

[Хиляк]

Ну, я любитель, приседаю с весами до двухсот, планирую чуток побольше, плюс запас блинов различного достоинства для набирания нужного веса.

Сложно назвать Вас любителем. 

А за 200 будете приседать, скажите, что любитель это когда до 300. 

да не, любитель это когда человек в тельняшке с гирей в коммуналке на кухне занимается, рядом соседка селедку чистит, а сосед курит и читает "Правду". 

Долго. Особенно 50 кг на него навешивать. А если поставил вес, и почувствовал, что сегодня тебе его мало или много - опять раскручивать? А если дропсеты надо сделать?

любителю не нужны дроч-сеты, бицуха напампировать. Ему нужна сила в пояснице, плечах. Все это достигается подъем на грудь, жимом стоя, приседаниями. 

Дрочилово на бицепс это из американских фильмов. 

Давит не на 1 пм, а на последнем повторе в сете) Например, если я планирую сделать 15 повторов, то может понадобиться помощь только на пянадцатом, а могу и на восьмом внезапно сдохнуть, всяко бывает.

Все бывает, надо в зал в таком случае идти, если идешь на мировой. 

[Gjkmpjdfntkm]

Сложно назвать Вас любителем.

Он просто химик. Химик-любитель))

[Олег К]

Да уж, 6 тыс. в год-это дорого 

[Dimik]

Писец, аж на 6тыщ дороже чем мну обходится.

[Олег К]

Писец, аж на 6тыщ дороже чем мну обходится.

Вам, газпромовцам, можно и дома залы строить.

Мечты сбываются,хуле

[Gjkmpjdfntkm]

Не) без партнера всё равно не то. Пусть он хоть пальчиками коснется - а сделать повтор с минимальной помощью, это совсем не одно и то же, что не сделать.

Отказ - зло! Форс - два зла!! Негатив - 4 зла!!!!

 

Во-вторых, любитель - это тот, кто не зарабатывает денег спортом, а я их не зарабатываю.

Тогда тут все любители, а Лесуков тут не зареген))) И ваще он тоже любитель

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 октября 2014 - 08:19)

[Gjkmpjdfntkm]

сведения тренажер 70кг - 12, 10

жим тренажер 80кг - 12, 8

разводка гантель 17.5кг - 2х12

жим сидя тренажер 110кг - 12, 10

трицепс блок канат 50кг - 2х12

 

приседания 70кг - 8, 90кг - 8, 110кг - 8, 130кг - 8, 150кг - 6, 170кг - 2.

[Кандид]

бля, уже вторую тренировку пропускаю - с понедельника самочувствие отстой, апогей сегодня, еле хожу. Глянул на атмосферное давление, там 765 единиц, и так еще неделю. Вот же непруха посреди цикла!

[Олег К]

бля, уже вторую тренировку пропускаю - с понедельника самочувствие отстой, апогей сегодня, еле хожу. Глянул на атмосферное давление, там 765 единиц, и так еще неделю. Вот же непруха посреди цикла!

Прога злая, без разгрузки между блоками

[Кандид]

Прога злая, без разгрузки между блоками

ну там первая неделя второго блока как бы разгрузочная - веса те же, что и в последнюю неделю предыдущего 5-повторного блока, но на 3 повтора, и вместо 5 подходов 3. Хотя, конечно, это не та разгрузка

[Dimik]

1 присед фронт в пол 59кг 4х8
2 присед седло 55кг 4х8
3. Гхр 5х10
4. Становая на прямых 67 5х10
5 становая рывковым хватом 71 5х8
6,7 наклоны со штангой на плечах стоя 43 кг 4х10, сидя 43кг 4х10
На этот раз получилось двумя гигантсетами (стоя/сидя/стоя/сидя) с 2х минутной паузой между ними.
8 прец
65-70мин
Наконец то перестала забиваться поясница, сразу значительно легче треня идет, подозреваю что постепенное уплотнение наклонов помогло ускорить привыкание

Сообщение изменено: Dimik (02 октября 2014 - 10:15)

[Хиляк]

Наконец то перестала забиваться поясница, сразу значительно легче треня идет, подозреваю что постепенное уплотнение наклонов помогло ускорить привыкание

я как ф.приседания начал делать вместо обычных сразу перестало мудить в пояснице. 

не знаю что там народ на ф. приседания гонит, что это изоляция для квадров, у меня от них жопа болит и бицепс бедра. 

[Архимед]

любитель это когда человек в тельняшке с гирей в коммуналке на кухне занимается, рядом соседка селедку чистит, а сосед курит и читает "Правду". 

Хорошо сказал. Прямо проза Зощенко.

[merQ]

Подтягивания +10кг 4х8

Тяга в наклоне с кривым грифом (с задержкой вверху) 70кг 4х10

Тяга верхнего блока параллельным хватом 125кг 1х10, 135кг 3х9

Тяга гантели в наклоне 30кг 4х10

[ryabuji]

merQ,

 

мне нравится. Только добавить становую классикой вначале, было бы вообще шикарно (ну и убрать тягу гантели в конце тогда уж).

[merQ]

ryabuji, если бы делал становую, делал бы ее в конце... но не делаю

Я жим-то лежа в эту среду впервые за последние года два сделал, хочу попробовать делать малоповторный жим лежа делать первым в день груди и многоповторный в день дельт

[ryabuji]

хочу попробовать делать малоповторный жим лежа делать первым в день груди и многоповторный в день дельт

 

2 раза в неделю, отказной? Боже упаси...

[merQ]

ryabuji,

почему отказной? Тяжелый отказной, многоповторный спокойный, с запасом небольшим

[renepjd]

Вчера:
Подтягивания прямым широким 11+9
Обратным 8+6
Подтягивания снизу на брусьях /ноги закинуты на брусья/ 20+?
Между подтягиваниями отжимания на брусьях 22 и ещё 4х?
Порожняк беспонтовый кароч

[aid]

6,7 наклоны со штангой на плечах стоя 43 кг 4х10, сидя 43кг 4х10
 

Слушай, а наклоны сидя в нормальной амплитуде без кругления спины можно сделать?

[Апостол]

последняя неделя синглов

 

ПН

жим гриф, 30Х10, 50Х8, жим с двойной паузой 80Х3, 100Х3, 110Х3, 115Х3, 110Х3, 105Х3, 100Х3

присед гриф, 50х8, присед с возрастающей нагрузкой в МТ 80Х3, 110Х3, 130Х3, 140Х3, 150Х3

подтягивания, икры

 

СР

лёгкий жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х7 три подхода

лёгкий присед. гриф, 50Х8, 80Х5, 100Х7 три подхода

подтягивания, икры

 

ПТ

синглы жим с паузой, гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100х3, 110Х1, 120Х1, 125Х1, 130Х1, 135Х1, 130Х1, 125Х1 жим бодро пошёл, лучше чем в прошлый раз)... 130-135 не шибко быстро, но без остановок, с равномерной скоростью.

синглы присед, гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 110Х3, 130Х1, 140Х1, 150Х1, 160Х1, 165Х1, 155Х1, 150Х1 на 160 провалился в низкий сед, встал нормально, рыкнув)... 165 не знаю досел ли, судя по ощущениям ляшек и пуза, вроде да)... встал лучше чем 160.

становая тяга с низ плинтов 50Х10, 110Х5, 150Х3. 180Х1, 200Х1 хотел идти на 205, передумал и так усилие все 10ПРЕ все трени  в становой)

 

уже сейчас можно сказать, без проходки, можно сказать что цикл Олдбоя сработал, в приседе минимум +10, в жиме ванговать не буду)... две недели до сорев, тяжёлых трень больше не будет. 

[renepjd]

последняя неделя синглов
 
ПН
жим гриф, 30Х10, 50Х8, жим с двойной паузой 80Х3, 100Х3, 110Х3, 115Х3, 110Х3, 105Х3, 100Х3
присед гриф, 50х8, присед с возрастающей нагрузкой в МТ 80Х3, 110Х3, 130Х3, 140Х3, 150Х3
подтягивания, икры
 
СР
лёгкий жим гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х7 три подхода
лёгкий присед. гриф, 50Х8, 80Х5, 100Х7 три подхода
подтягивания, икры
 
ПТ
синглы жим с паузой, гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 100х3, 110Х1, 120Х1, 125Х1, 130Х1, 135Х1, 130Х1, 125Х1 жим бодро пошёл, лучше чем в прошлый раз)... 130-135 не шибко быстро, но без остановок, с равномерной скоростью.
синглы присед, гриф, 30Х10, 50Х8, 80Х5, 110Х3, 130Х1, 140Х1, 150Х1, 160Х1, 165Х1, 155Х1, 150Х1 на 160 провалился в низкий сед, встал нормально, рыкнув)... 165 не знаю досел ли, судя по ощущениям ляшек и пуза, вроде да)... встал лучше чем 160.
становая тяга с низ плинтов 50Х10, 110Х5, 150Х3. 180Х1, 200Х1 хотел идти на 205, передумал и так усилие все 10ПРЕ все трени  в становой)
 
уже сейчас можно сказать, без проходки, можно сказать что цикл Олдбоя сработал, в приседе минимум +10, в жиме ванговать не буду)... две недели до сорев, тяжёлых трень больше не будет. 

слабак