9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Некоторым до Элиты РЖ всего одного повтора не хватало и не один раз))

В Алексе Заболотников выполнил Элиту. Это была вторая или третья попытка.

[Виктор С]

 01.05.18. вес 80,5 кг

1. Жим 65 кг, темп 20. ИО 60 сек.

- 12.12.12.12.12. (60)

2. Жим 55 кг , через 15 сек

11.11.8.5.5 (40)

3. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

4. Бабка байкера 8 кг 2х15

5. Фронтальные махи 8 кг 2х15

6. Обратные отжимания 50.30

7. Жим ногами 150х10,125х10,100х10,75х10

8. Гиперэкстензия 2х15 10 кг

Почти повторил:

28.05.18. вес 80,3 кг

1. Жим 65 кг, темп 20. ИО 60 сек.

- 12.12.12.12.8. (56) -4

2. Жим 55 кг, через 15 сек

11.11.8.5.5 (40)

3. Тяга лежа 2х15, гантели 22,5 кг

4. Фронтальные махи 7,5 кг 2х15

5. Обратные отжимания 50.40.30 +40

6. Жим ногами 150,125,100х10

7. Гиперэкстензия 2х15 15 кг

[crossfitmen]

290518
вес 78
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х43(8,8,8,8,11)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х10х3
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Бицепс гантель через колено 12х10х3
5. Сгибания кистей 25х20х3
Тоннаж жима без разминки 2795, КПШ 43

 

Виктор С, чего решил с обратным хватом?

[Виктор С]

ЖЛОХ для РЖ я пока не готов, но в рамках других схем пробовать буду. Надо привыкнуть.

[crossfitmen]

Так и пробовал бы в рамках РЖ с лёгким весом

[Виктор С]

Не до экспериментов, на 17 июня заявился в Сергиев Посад.

Александр Акулич организует турнир.

[crossfitmen]

Надеюсь, что три недели фбд не сильно подпортили картину и ты наконец сделаешь КМС и перейдёшь на 75кг))

[Виктор С]

От ЖЛОХа была крепатура в широчайшей и круглой. Для трицепса и грудных - ни о чем. Или я его пока не научился делать.

 

После вчерашнего жима прямым слегка крепатурит грудные. Неожиданно.

[Виктор С]

 29.05.18. вес 80, 2 кг

1. Жим 45 кг темп 30, отдых 120,

- 45.30.20.20.20 (135) -15

2. Тяга лежа (к поясу) 2х15, гантели 22,5 кг

3. Гиперэкстензия 2х15 20 кг

4. Бабка байкера 10 кг 2х15

5. Протяжка блок 15 кг 2х15

6. Пресс скручивания  на лавке 2х15

Сообщение изменено: Виктор С (29 мая 2018 - 09:18)

[crossfitmen]

1. Жим 45 кг темп 30, отдых 120, - 45.30.20.20.20

Это до упора или с запасом?

[Виктор С]

Это до упора или с запасом?

Первая тренировка, поэтому стартовал с микрозапасиком в 1-2 повторения, но на следующей никаких поблажек.

[crossfitmen]

300518
вес 78
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,

60х30(10+10+10)х1
60х32(12+10+10)х1

60х35(15+10+10)х1
2. НЧК (+5)х10х3

3. Пресс
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(25,24)х2
5. Трицепс блок 15х10х3
6. Кик-бэк (5х2)х10х3

[Виктор С]

4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(25,24)х2

Это обратные отжимания.

Ноги на полу или на подставке?

[crossfitmen]

Обратные, ННЛ

[Виктор С]

 31.05.18. вес 80,2 кг

1. Жим 65 кг, темп 20. отдыхи 60 сек.

- 13.13.13.10.8 (57) 

2. Тяга лежа(к поясу) 2х15, 25 кг

3. Гиперэкстензия 2х15 20 кг

4. Жим ногами 150.125.100 х10

5. Протяжка блок 27 кг 2х15

 

[Виктор С]

01.06.18. вес 79,8 кг

1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху

- темп 31, 66(40.13.13) отдыхи на груди 65,62, общее время 4 мин 9 сек.

- темп 32, 60(32.14.14) отдыхи на груди 56,54, общее время 4 мин 7 сек

2. Тяга лежа 2х15, 25 кг

3. Обратные отжимания 55.30.30

4. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг

5. Пресс подъем ног лежа +5 кг 10.10

6. Брусья 15.11

[crossfitmen]

020618

вес 79

1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х26(5,5,5,5,6)х5, слинг 102,5х12(6,6)х2

2. КРЖ 75х15(5+5+5)х1

3. Тяга вертикального блока 25х11х3

4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3

5. Биц.штанга 25х11х3

6. Сгибания кистей 30х16х3

7. Пресс скручивания (+10)х11х3

Тоннаж жима без разминки 4500, КПШ 53

[Виктор С]

Александр натолкнул на подведение некоторых итогов.

Хотелось бы критики:

- силовые дни нужны, но для разного уровня они разные. Для меня 5х5 (80-85%ПМ)с прогрессией по весу не ощутил пользы, а 5х10-12 с прогрессией по повторам (65-70%ПМ) ощутимо полезнее.

- тренировки КРЖ должны быть разными (без отдыхов наверху, с отдыхами наверху во втором или третьем подходе, с отдыхами на груди 50 с, 60 с, 90 с)

- темп – важный параметр, помимо тренинга нужных качеств, он позволяет отслеживать прогресс разных тренировок в равных условиях. Хотя на соревнованиях он помогает мне только в первом подходе( без отдыхов наверху), а далее я неизбежно вынужден включать отдыхи наверху, но по метроному удобно отсчитывать отдых на груди.

- интервалки по-Палычу (через15 сек) нужно увеличить до 2 за мкц. Именно они работают на второй и третий подход в КРЖ.

- принципы Плешивцева и Парахоняка очень полезны (разный темп, разные тренировки с разным весом - выше и ниже номинации)

- ЖЛОХ долбить нужно, даже если не получится перейти на него. Он иначе нагружает и эффект должен быть. Это недавно он стал вдруг модным, а Палыч для новичков его включал давно.

- идея Александра с циклом РЖ 75 кг для целей 55 кг мне нравится, буду пробовать позже.

 

[crossfitmen]

силовые дни нужны, но для разного уровня они разные. Для меня 5х5 (80-85%ПМ)с прогрессией по весу не ощутил пользы, а 5х10-12 с прогрессией по повторам (65-70%ПМ) ощутимо полезнее.

Возможно в этом есть доля правды, при условии отработки лишь одной номинации. Но это скучно, поэтому у тебя в году присутствуют другие циклы (фбт, смт и пр..))

 

- интервалки по-Палычу (через15 сек) нужно увеличить до 2 за мкц. Именно они работают на второй и третий подход в КРЖ.

Если только растянуть мкц 10-14 дней не нарушая последовательность (силовой+многоповтор)

 

- ЖЛОХ долбить нужно, даже если не получится перейти на него. Он иначе нагружает и эффект должен быть. Это недавно он стал вдруг модным, а Палыч для новичков его включал давно.

Ну на ЖЛОХ совсем не обязательно переходить, у него изначально были другие задачи. В основном отработка техники жима с приведением локтей и работа широчайших в жиме

 

- идея Александра с циклом РЖ 75 кг для целей 55 кг мне нравится, буду пробовать позже

Идея эта довольно старая и вовсе не моя)). Иногда полезно заново читать форум ФРЖ за 2009-12 года

[Виктор С]

Возможно в этом есть доля правды, при условии отработки лишь одной номинации. Но это скучно, поэтому у тебя в году присутствуют другие циклы (фбт, смт и пр..))

Это только подсобка со стратегической целью - РЖ.

Если только растянуть мкц 10-14 дней не нарушая последовательность (силовой+многоповтор)

Это идея!

[crossfitmen]

Это идея!

Прогресс будет медленнее. 8-ми дневный мкц оптималнее

[crossfitmen]

030618
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
57,5х102(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3
3. Разводка стоя (5х2)х11х3
4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (8х2)х13х2, (12х2)х10х2

5. Полупротяжка до груди 25х11х3

6. Пулл-овер 14х11х3

7.  Шраги 35х11х3

8. Пресс ролик 11х3
Тоннаж жима без разминки 5865, КПШ 102

[Виктор С]

04.06.01.18 вес 81 кг

1. Жим 65 кг, темп 20. ИО 60 сек.

- 13.13.13.13.10 (62) +5

- велосипед 7 мин

2. Жим 55 кг, через 15 сек

13.13.10.5.4 (45) +5

- велосипед 7 мин

11.11.5.5.4 (36)

3. Тяга лежа(к поясу) 2х15, 25 кг

4. Жим ногами 150.125.100 х12

5. Гиперэкстензия 2х15 20 кг

6. Пресс на лавке 2х15

Сообщение изменено: Виктор С (04 июня 2018 - 10:16)

[crossfitmen]

Виктор С,
А где силовые дни?? Это больше походит на недомногоповтор с кастрированным отдыхом между подходами))
ИО по 60" уже не воспринимается организмом как одЫн баальшой подход ибо это целых два круга кровообращения. Получается и не силовой и не многоповтор. Лучше было бы один такой день заменить на 20 повторов с меньшим весом и с ИО 60". А 12-13 повторофф непонятно какие цели приследует. Ты же не к ЧДюжине готовишься)) Я помню, ты писал, что 12 повторов переваривается легче чем 5, но тогда уж лучше время отдыха увеличить и вес на штангу добавить, думаю толку было бы больше

[crossfitmen]

Виктор С,

Пы.Сы. Я не вредный   просто хотелось бы уловить обоснованный смысл данной тренировки. Что конкретно развивает данная концепция?

[Виктор С]

А где силовые дни?? Это больше походит на недомногоповтор с кастрированным отдыхом между подходами))
ИО по 60" уже не воспринимается организмом как одЫн баальшой подход ибо это целых два круга кровообращения. Получается и не силовой и не многоповтор. Лучше было бы один такой день заменить на 20 повторов с меньшим весом и с ИО 60". А 12-13 повторофф непонятно какие цели приследует. Ты же не к ЧДюжине готовишься)) Я помню, ты писал, что 12 повторов переваривается легче чем 5, но тогда уж лучше время отдыха увеличить и вес на штангу добавить, думаю толку было бы больше

Ты всё по делу написал.

Аргумент один: я тупо скопировал то, что в мае позволило за две недели прибавить 3 повтора, а анализировать буду чуть позже.

[crossfitmen]

Как же долго тянутся эти два дня без тренировок.. Уже жать охота, сил нет терпеть

[Виктор С]

В мае опробовал, сейчас повторяю схему 2+1+2+2. Из экономии времени до старта.

Пульс покоя и давление не возражают.))

[crossfitmen]

Интересно посмотреть даст ли эта твоя схема дальнейший рост результатов или это уже предел по ЭОС настаёт

[crossfitmen]

Виктор С,

Я всё же не перестаю надеятся, что ты Виктор когда-нибудь закончишь эксперимены и начнёшь тренить по Палычу

Могли бы делиться впечатлениями от тренировок и подгонять др.друга, а то я дома треню, скучновато одному бывает. Хотя и в зале было не веселее, когда народ пробовал КРЖ с отдыхами вместе со мной и раздавленные всего-то 55кг уходили в сторонку после первого отдыха на груди

Пы.Сы. Может вместо "оксаны" пропик до сорев? Иногда говорят полезно. Только тсс..