11161 ответов в этой теме

[mrmuscular]

Ну раз все в поряде,то здорово, мы то без подъебок тут все, просто переживаем друг за друга Справа очень внушительно смотришься.

[Дмитрий72]

mrmuscular:

Ну раз все в поряде,то здорово

Да раздражает самого, конечно, такая накопительная тенденция сисек)) Но не липосакцию же делать...

[Trashface]

zinid, оффтоп, конечно, но не мог бы ты кинуть исследования о связи набора мм и профицита калорий, ты вроде где-то писал, что есть связь (точно не помню, что-то с лептином, не помню).

Спасибо.

[Дмитрий72]

d-rago-n:

Если есть инс и высокий уровень адреналина, кто будет на цАМФ больше воздействовать?Инсулин.

Вот так однозначно и компенсаторные механизмы не предусмотрены?

[d-rago-n]

Дмитрий72:

Вот так однозначно и компенсаторные механизмы не предусмотрены?

Есть исключение:

Quote

Хочу заметить, что в основном, инсулин всегда выигрывает битву за обменные 

процессы в жировых клетках. То есть, даже при высоком уровне катехоламинов, если 

инсулин  поднимается,  то  мобилизация  жиров  значительно  замедляется.  Но,  при 

нормальных условиях этого обычно не происходит. Обычно, когда уровень инсулина 

повышается, уровень катехоламинов снижается и наоборот (например, на тренировке, 

уровень  инсулина  падает,  а  катехоламинов  –  поднимается).  Конечно,  бывают 

исключения.  Если  вы,  например,   пьете  что-то  углеводное  в  процессе  аэробной 

тренировки,  небольшой  подъем  уровня  инсулина  замедлит  мобилизацию  жиров, 

несмотря на высокий уровень катехоламинов. 

Лайл МакДональд UD 2.0

[zinid]

Trashface писал 07 Мар 2014 - 08:51:

zinid, оффтоп, конечно, но не мог бы ты кинуть исследования о связи набора мм и профицита калорий, ты вроде где-то писал, что есть связь (точно не помню, что-то с лептином, не помню).

Спасибо.

Вроде не писал такого... Может что-то другое имел в виду...

Я говорил про зависимость между ffm и bf. Исследование было на женщинах. Тренинга там не было. Ссылку не найду наверное уже.

Я только помню что там логарифмическая зависимость.

[Trashface]

zinid писал 07 Мар 2014 - 16:22:

Вроде не писал такого... Может что-то другое имел в виду...

Я говорил про зависимость между ffm и bf. Исследование было на женщинах. Тренинга там не было. Ссылку не найду наверное уже.

Я только помню что там логарифмическая зависимость.

спасибо. 

[Nemo16]

Вопрос к A.TS, судя по фото ты сделал первый цикл на 11 недель, как повлияло на самочувствие?

[seolink74]

Сегодня вторая неделя на UD2 среда- бег 10 км
Фото за 27 февраля 2014

 

Поднабрал в талии до 89 см в процессе работы на массу(3-4 гр углей/250-300 гр)

На 17 декабря 2014 талия была 82 см. Силовые естественно упали.

 

Цель- подтопить жирок  с сохранением ММ.
Сейчас
Рост 183 см
Вес 87 кг
Талия 87
Грудь 119
Бедро 61

 

Питание
60 гр углей(гречка)
600 гр мяса(грудка/говядина/рыба)
яйца 1 целое +3/5 белка
творог 150/200 гр

Загрузка 1000 гр углеводов
мюсли
кукурузные хлопья
гречка
макароны
фасоль

Из стимуляторов использую кофеин +допиваю остатки фенотропила

Сообщение изменено: seolink74 (12 марта 2014 - 01:47)

[seolink74]

Четверг старт загрузки.

 

макароны 70 гр+150 гр  говядина  19-00
мюсли    60 гр+100 мл молока 20-00
гречка   60 гр+200 мл молоко   21-00
хлопья   80 гр+200 гр творог   23-00
мюсли    60 гр+100 мл молока 01-00

 

Итого 330 гр углеводов. Исходя из моего веса 86 кг и минимальной планки 12 гр на 1 кг сухого веса(71 кг при 18% жира в теле) получаем что осталось в пятницу скушать примерно 500 гр углеводов.

Сообщение изменено: seolink74 (13 марта 2014 - 06:37)

[seolink74]

Загрузка пятница

Макароны 70 гр+ 4 яйца(1 целое 3 белка)
Гречка   60 гр +100 мл молока
Хлопья 60 гр +Яблоко 15 гр +5 печенек юбилейное.
Макароны 70 гр+ 4 яйца(1 целое 3 белка)
Хлопья 45 гр
Гречка 60 гр +150 гр грудки
Мюсли 60 гр +200 творог

Пока углей 425 гр Что то еще нужно скушать(+70-80 гр )..идея родится на прилавке магазина )))

Сообщение изменено: seolink74 (14 марта 2014 - 02:48)

[Честер]

seolink74, заведи лучше свою отдельную тему... зачем тут твой дневник

[seolink74]

Честер  я думал..
а)Потеряется ((..Заинтересовавшись темой прочитал её всю..
б) В общем загрузочные дни описал.Тренировка по Лайлу.

Думаю только фото раз в две недели выкладывать. В теме есть.. но мало.

Сообщение изменено: seolink74 (14 марта 2014 - 03:37)

[Znatok Ne]

seolink74:

Думаю только фото раз в две недели выкладывать. В теме есть.. но мало.

лучше пройди цикл или два или три ... и делай небольшой отчет с фото с отражение прогресса минимум по циклу (6-8 недель), каждые 2 недели особого смысла этого делать нет

[Zafator]

A.Ts писал 04 Сент 2012 - 18:26:

Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда.

 

ссылка на книгу

http://forum.steelfa...ttach_id=383673

на русском

http://forum.steelfa...ttach_id=383673

калькулятор

http://rusfolder.com/36505595

 

калькулятор от пользователя Chapa209 http://forum.steelfa...ttach_id=452793 в версии на максимальное жиросжигание (по книге)

 
 
Мой перевод:

Диета представляет собой циклическую кето диету (а возможно и, своего рода, углеводным чередованием), с загрузкой раз в неделю.
Для удобства возьмём одну типовую неделю по этой диете и рассмотрим подробнее, что необходимо делать в каждый из дней.
Есть один нюанс. Если вам, по каким-то причинам, нужно сместить недельный план на день вперёд или назад, вы можете это сделать. Ничего сложного тут нет. Я, например, сместил недельный план на день вперёд, так как мне так было удобнее. Я опишу первоначальный вариант.
Итак. Начнём с тренировок.
 
День недели: Понедельник
Тип тренировки: метаболическая, гликоген-исчерпывающая (glycogen depletion)

 

Жим ногами 3x15
Сгибание ног 3x15
Жим лёжа 3x15
Тяга штанги в наклоне (тяга нижнего блока) 3x15
Подъём гантелей на плечи (махи) 2-3x15
Икры 3x15
Сгибание штанги на бицепс 2X15
Жим книзу на блоке на трицепс 2x15

Повторить дважды (т.е. выполнили один круг, всех вышеперечисленных упражнений, отдых 5-10 мин. затем ещё один такой круг)
 

 

День недели: Вторник
Тип тренировки: метаболическая, гликоген-исчерпывающая (glycogen depletion)
 
Жим ногами 3x15
Сгибание ног 3x15
Жим лёжа на наклонной вверх 3x15
Тяга верхнего блока (спина) 3x15
Махи гантелей на плечи 2-3x15
Икры 3x15
Сгибание на бицепс 2X15
Жим книзу на блоке на трицепс 2X15

Повторить дважды (т.е. выполнили один круг, всех вышеперечисленных упражнений, отдых 5-10 мин. затем ещё один такой круг)
 

Я не совсем понимаю что значить повторить дважды? Не могли бы вы объяснить?

 

Мне нужено сделать выпольнить всю программу для вторника дважды в один день?

[A.Ts]

Zafator писал 18 Мар 2014 - 19:45:

Я не совсем понимаю что значить повторить дважды? Не могли бы вы объяснить?

 

Мне нужено сделать выпольнить всю программу для вторника дважды в один день?

 

Quote

Повторить дважды (т.е. выполнили один круг, всех вышеперечисленных упражнений, отдых 5-10 мин. затем ещё один такой круг)

[Zafator]

A.Ts писал 18 Мар 2014 - 20:53:

То есть 3 подхода всех упражнений вышеперечисленных, далее 5-10минут отдыха и ещё 3 подхода всех упражнений?

[seolink74]

Zafator,

 

Делаете полный круг упражнений в списке. Уйдет в среднем около 30-35 мин. Далее отдых 5 мин ..и делаем второй круг.+35 мин.

[A.Ts]

всё верно

[Zafator]

Спасибо!

 

При использовании фарм поддержки нужно ли внести коррекции в питание и тренировки? или оставить всё как есть?

[Znatok Ne]

Zafator писал 18 Мар 2014 - 21:00:

То есть 3 подхода всех упражнений вышеперечисленных, далее 5-10минут отдыха и ещё 3 подхода всех упражнений?

Да

[seolink74]

Через какое время начинает талия уменьшаться на этой системе?

Пошла 3-я неделя. Талия как была так и осталась (((
Дневной рацион состоит из
Курица вареная 400 гр

Яйца 1 целое 3 белка

Гречка 100 гр(сухой)

40 мл льяного масла

БЖУ 140/70/79 ккалорий около 1400

Вес 87/Рост 183/Возраст 40

 

Тренировки по плану.. Цель талия..результатов ноль (((

[Честер]

seolink74:

Пошла 3-я неделя. Талия как была так и осталась (((

а вес снизился?

[seolink74]

Честер,

 

В четверг утром 86. В Пн утром 88 это дома в плавках.

В спортзале весы .. на них -3 кг за 2.5 недели.. В одежде на старте программы было 92.5 Сейчас 89/90 кг

Но талия ((

Сообщение изменено: seolink74 (19 марта 2014 - 10:42)

[Честер]

слушай, ну совершенно объективный показатель того, что жир уходит - масса тела снижается, рабочие веса остаются прежними... ну и визуальный осмотр тела в зеркале ))

а талия - ее ведь можно по разному намерить, 1-2 см. - вообще в рамках погрешности, наполненность ЖКТ и прочая хня... мне кажется ее не надо мерить чаще чем раз в месяц, при абсолютно одинаковых условиях (пару дней - одинаковый рацион, потом на третий день, с утра, после туалета - меряешь)...

[seolink74]

Честер,
В ПН после субботней тяжелой трени выжал от груди 145..при максимуме 150.. Считаю что силовые пока на месте )) Этим то и привлекла система.
Я по любому пройду 8 недель.. Интересно было спросить как у других на этой системе параметры изменялись(объемы).

Сообщение изменено: seolink74 (19 марта 2014 - 10:48)

[BliZZZarD]

Я измеряю толщину складки на животе и талию. Влияние наполненности ЖКТ и погрешности есть, но когда есть достаточная длительность измерений, то это можно отбросить, ибо будет видна тенденция изменения веса в целом.

[mvald]

seolink74:

Через какое время начинает талия уменьшаться на этой системе?

с первой же недели..1см в неделю
я бы на твоём месте так с гречкой не усердствовал...тем более,если ты ещё добавляешь хоть какие-то овощи,то уже больше 70 г получается..
я стараюсь не переваливать за 50 г углей и те половина из овощей...
а белка бы добавил

[seolink74]

mvald,

 

Усердствовать с гречкой ))) ??? 100 гр(60 гр углей)  Вы хотите сказать что 10-15 г углей перечеркивает все труды и старания?

Вот мой рацион (день с говядиной/день с грудкой)

 

Хотя... если в недельном цикле всего 3 дня дефицита на 700 ккал то получаем дефицит 2100-2500 в неделю.
Получаем 1 кг жира в месяц.
Тогда все логично. И нужный результат я смогу получить через 2-3 цикла по 8 недель ((

Сообщение изменено: seolink74 (19 марта 2014 - 01:19)

[mvald]

seolink74 писал 19 Мар 2014 - 10:09:

mvald,

 

Усердствовать с гречкой ))) ??? 100 гр(60 гр углей)  Вы хотите сказать что 10-15 г углей перечеркивает все труды и старания?

Вот мой рацион (день с говядиной/день с грудкой)

 

Хотя... если в недельном цикле всего 3 дня дефицита на 700 ккал то получаем дефицит 2100-2500 в неделю.
Получаем 1 кг жира в месяц.
Тогда все логично. И нужный результат я смогу получить через 2-3 цикла по 8 недель ((

ну я не знаю,что точно перечёркивает труды,я написал как я делаю и что за это имею))
да,вроде и у Лайла в книге-70г угл это максимум(а у тебя и того больше) и из этих 70г очень небольшая часть в его примере рациона,из батата,а остальное из овощей(если правильно помню)
в том году я вообще все угли получал из овощей 30-40 г..в этом решил чуть похалявить,поэтому съедаю в первый приём картофелину(15-20 г угл) а остальные из овощей,орехов,кефира,протеина набегают...всего 50 г

seolink74:

Получаем 1 кг жира в месяц.

у меня уходит ровно 1 кг в неделю и 1 см пуза