103732 ответов в этой теме

[Джон Доу]

Я таки не понял, то по моей системе есть какие-нибудь замечания? Только нормального характера, обоснованные, типа не восстановишься или что прокачивать 2 раза в неделю одну группу нельзя.

[radik-v]

Джон Доу
с такими данными

Жим лежа 120
Приседания 150
Становая тяга 150

какие могут быть вопросы

[Джон Доу]

-tolsty-
Ну и что добился я этого результата и все встало. Тот же жим лежа 120 кг нуно как минимум 6 раз выжимать как доктор Любер говорит. Вообщем вопрос актуален.

[_Максим_]

Джон Доу циклы попробуй, может пробьет

[Жеребец]

как мне тренировку в суперсеты преобразовать? что с чем можно сочетать? мне более инсенсивная тренировка больше подходит. и надо ли чередовать - тренировка в суперсетах-обычная тренировка?

пойдет ли такое? завтра думаю так сделать
жим
жим на наклонной(стал делать в смитте)+разводка гантелей
а на бицепс потом сделать трисет(пробовал в прошлый раз по системе скотта-очень понравилось)

сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
сгибания рук с гантелями сидя / со штангой стоя
сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°

или такой

сгибания рук с EZ-штангой обратным хватом
сгибания рук с гантелями хаммер
сгибания рук с EZ-штангой обычным хватом

или вообще трисеты стоит делать редко? тогда какой суперсет сделать завтра подскажите пожалуйста?

p.s. не знал куда написать-начал с темы помощи новичкам..а закончил обсуждением тренировки.

Сообщение изменено: Prince (20 сентября 2009 - 02:12)

[cute2poison]

Вариант №2
Понедельник:
жим лежа
жим лежа на наклонной
отжимания на брусьях
подъем штанги на бицепс

Среда:
тяга к поясу в тренажере
шраги со штангой
тяга к груди на блоке

Пятница:
подъемы на носки
присед
подьём штанги из-за головы сидя

Думаю заменить выделеные упражнения,на эти-Тяга штанги в наклоне и Подтягивания к груди на турнике с отягощениями.
Лучше будет?В смысле эффективнее?

[Reuel]

В смысле эффективнее?

Да, врядли, хотя фиг знает какой там тренажер.

[_Максим_]

Лучше будет?В смысле эффективнее?

конеш лучше, тяга в наклоне и подтягивания-это базовые упражнения

[DIM-DIM]

Лучше будет?В смысле эффективнее?

Свободные веса всегда лучше чем тренажеры.

[Майкл]

Господа, такой глупый вопрос, который, возможно, разжевали и не раз: Можно ли набирать мышечную массу без изменения относительного количества подкожного жира? Или это невозможно и хоть как питайся, но именно мышечная масса не прирастет без изменения процента подкожного жира в бОльшую сторону? Просто как я понимаю, можно всухую набирать мышцы правильно питаясь.

И еще: сколько кг сухой мышечной массы возможно прирастить за год? Я слышал про цифру 3,5кг - это так, или для каждого индивидуально (в пределах 3-4кг, а не 1-10кг). Естественно, без анаболиков.

[ProbolicSR]

Майкл
Вот именно, разжевывали, отлестни и прочитай.

[Майкл]

Искать в этой теме? На каких страницах примерно?

[Reuel]

а чего искать? хочешь прибавить ММ без жира - ну так дерзай, какая тебе польза со слов можно или нельзя?

[DIM-DIM]

И еще: сколько кг сухой мышечной массы возможно прирастить за год?

Можно ответить на вопрос вопросом, а какой длинны можно выкопать яму копая от сюда и до обеда?

Искать в этой теме? На каких страницах примерно?

НЕ ленись читать форум и будет тебе счастье. НЕТ ОДИНАКОВЫХ ЛЮДЕЙ, ЗНАЧИТ ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!

[Serejka]

народ у меня проблема: недавно после жима лёжа у меня появились боли в районе трицепца(не в самой мышце, а как будьто глубже там.) мне говорят что это растяжение или микроразрыв.это серьезно?тренер запретил(ну не то чтобы запретил просто с небольшими весами теперь делаю жим) Долго это будет восстанавливатся?

[SLIK]

Придется ампутировать...........

[krukoff]

мне говорят что это растяжение или микроразрыв

Кто говорит?

[Black Dragon]

Всем добрый день! Уважаемые господа, пмогите определиться, что лучше:
1. True Mass (BSN) или Up your mass (MHP) или Anabolic Trigger (NutraBolics). Вроде в анаболик триггер много чего понамешано, я боюсь в свои 17 лет.. В БСН много видов протеина, продукт 2006 года, отзывы хорошие, а гейнер МНР продукт 2003 года, и там в составе всего лишь казеин, соя и сыворотка, но многие говорят, что именно он лучше...
2. С аминками тоже не могу определиться - то ли от Axis Labs BCAA Ethyl Ester, то ли Growht Factor от Nutrabolics.... По составу мне как-то Этил Эстер БЦАА ближе...
3. И вообще, такой комплекс месяца этак на 2-3 оправдает себя:
До тренировки - BCAA
После- гейнер + BCAA
На ночь - Probolic SR
В дни отдыха - Probolic SR + BCAA
Ну и тренировки 3-4 раза в неделю соответственно

Хотелось бы услышать несколько мнений, только, пожалуйста, без оскорблений и не из разряда "иди почитай выше"
Заранее спасибо

[ProbolicSR]

На ночь - Probolic SR
В дни отдыха - Probolic SR

[ElfenLied]

хочу попробовать Lipo6x только не понимаю разницы между multi-phase и innercap подскажите пожалуйста

[DIM-DIM]

Black Dragon почему именно Probolic SR он что у вас очень дешевый

По вопросу:
Утром - протеин
за 2 часа до трени гейнер
сразу после ВСАА
на ночь протеин пролонгированного действия

[Esmond]

Ребят вопрос.. Купил гейнер, дали прогу как его ростянуть и получить больше пользы.

Для тех, кто желает быстрее увеличить мышечную массу предлагается использование формулы Get-Big-Quick: для приготовления напитка смешать 6 ложек (337 г) порошка с 2,28 л нежирного молока, добавить 3 яичных белка, увеличивающие содержание белка на 12 г и калорийность на 68 кал. Для вкуса и получения еще большего количества калорий и белков можно добавить 0,57 л нежирного мороженого или охлажденного йогурта вместе с 4 столовыми ложками солодового сухого молока (еще 563 калорий и 19 г белка); или 5 столовых ложек меда (еще 344 калорий); или 2 банана вместе с 1 чашкой ягод. Смесь взбить и поместить в холодильник. Продукт даст более, чем 3100 калорий и более, чем 150 г белка. Начинать употреблять напиток небольшими порциями - по 1-2 стакана в день в течение недели в дополнение к обычному рациону, пока организм не привыкнет к такому режиму. Один стакан принимать утром, другой - в середине дня или после ужина, т.е. в любое время при возникновении чувства голода. Через неделю увеличить дозу еще на 1 стакан. Если Вы почувствуете, что такая доза велика, добавляйте только по 1/2 стакана в день. Помните, что организм усваивает в день только определенное количество элементов, поэтому начинайте медленно, постепенно увеличивая дозу. Только тогда Вы наберете большую мышечную массу!

Уже как 2-ой день не могу купить обезжиренное молоко.(уже хочу начать пить)... Имеется пачка одна обезжиреного и одна 1.5.. можно ли смешивать?(производители разные) И не будет сильного вреда от того что 1.5 процент?
Знаю что плохо усваивается, т.к жири обвалакивают белки и тд.

Сообщение изменено: Pindulka (27 сентября 2009 - 01:42)

[Gary]

Уже как 2-ой день не могу купить обезжиренное молоко.(уже хочу начать пить)... Имеется пачка одна обезжиреного и одна 1.5.. можно ли смешивать?(производители разные) И не будет сильного вреда от того что 1.5 процент?

Забей на жирность, 1.5% более чем обезжиренный. Тебе и 3.2% не лишним будет.

Знаю что плохо усваивается, т.к жири обвалакивают белки и тд.

А вот это бред, он наоборот без жира хуже усваивается.

[Esmond]

так без жира само собой... но когда смешиваешь помоему...
А так спасибо пнял. тогда пошел делать))

[DIM-DIM]

Pindulka
А зачем ты велосипед изобретаешь, взять то, добавить другое, смешать с третьим. Одно дело если хочешь просто вкусный коктель сделать, а чтобы белка больше было лучше купи гейнер где 1\2 или 1\3 белок\угли, ну или на крайняк можно просто изолята добавить.

[ProbolicSR]

DIM-DIM
Экономия может ему важна...

[Esmond]

DIM-DIM
так а смысл??.... плохого ничего не будет это точно.. а только польза большая.. Да и Действительно економия просто шикарная! + больше калорий и прочего..
Или я ошибаюсь?

[ProbolicSR]

Pindulka
Прав ты, прав.

[DIM-DIM]

Pindulka
Потом отпишись, стоящая вещь или нет этот коктейль.

[Esmond]

Хорошо) Самому интересно.. Но сегодня выпив один стакан почувствовал ооочень сытное ощущение, сразу в туалет захотелось).. И ходил что беременный около 2.5 часов)