54 голосов
Новичок
5кг это много, чем меньше, тем лучше. Как вариант либо довешивать, что нибудь, я гантельки подвешивал на веревочке по 0.5кг и по 1кг, либо докупить - есть не дорогие варианты.
Жим штанги можно заменить жимом гантелей?
если да - то как соотносятся веса. Условно гриф - 20кг, итого каждая гантель должна быть по 10? Пропорция такая?
Сообщение изменено: gerasimov_p (15 января 2014 - 05:28)
Жирдяй
Лучше у Майка спросить, вообще Майк не сильно любит когда меняют что либо.Жим штанки можно заменить жимом гантелей?
если да - то как сочетаются веса. Условно гриф - 20кг, итого каждая гантель должна быть по 10? Пропорция такая?
Новичок
Ну вот, поговорил-поговорил в темке, поностальгировал и тоже седня сел на круги от Майка. Веса везде взял 40%, но по 20 повторов на двух последних не вытянул (точнее вытянул бы, но было чревато сильной потерей темпа). Итого 4 круга за 20 мин ровно, по ощущениям тяжело, но все-таки не добило - перед глазами не темнело и сил дойти до сауны хватило.
Завтра убавлю веса и постараюсь выйти из 18 мин.
,
Лучше у Майка спросить, вообще Майк не сильно любит когда меняют что либо.
По пропорциям, гантелями сложнее, так как нужна дополнительная стабилизация, по моим ощущением сложнее процентов на 20%
Поддерживаю полностью, по моим ощущениям 15% 
Новичок
Также меня седня посетила вот какая идея: можно ли добавить еще несколько упражнений типа жима штанги стоя/сидя, французский жим, ПШНБ по принципу фулбади? Пресс при этом оставить между каждым упражнением, но делать, к примеру, по 10-12 повторов. Как считаете?
Знаю, что Майк не любит ничего менять и тем более разглагольствовать на эту тему - типа есть готовая прога и пользуйте, я лишь спрашиваю с целью увеличения расхода энергии на самой тренировке и задействовании большего количества мышц. Как думаете?
Новичок
Также меня седня посетила вот какая идея: можно ли добавить еще несколько упражнений типа жима штанги стоя/сидя, французский жим, ПШНБ по принципу фулбади? Пресс при этом оставить между каждым упражнением, но делать, к примеру, по 10-12 повторов. Как считаете?
Знаю, что Майк не любит ничего менять и тем более разглагольствовать на эту тему - типа есть готовая прога и пользуйте, я лишь спрашиваю с целью увеличения расхода энергии на самой тренировке и задействовании большего количества мышц. Как думаете?
Жирдяй
Также меня седня посетила вот какая идея: можно ли добавить еще несколько упражнений типа жима штанги стоя/сидя, французский жим, ПШНБ по принципу фулбади? Пресс при этом оставить между каждым упражнением, но делать, к примеру, по 10-12 повторов. Как считаете?
Нарушится принцип, Большая МГ- Маленькая МГ, они дожны чередоваться на сколько я понимаю смысл программы, маленькая МГ - это как бы активный отдых, между подходами на большую МГ, и если будут подряд идти маленькие МГ, это будет больше походить на аэробику 
принцип кровь гонять по большим МГ, маленькая МГ-отдых.
Три крупных МГ, три активных отдыха посередине, если заменить пресс на маленькие МГ, то выйдет СМТ в виде круговых, и пресс только отдельно, либо после круговых, если силы останутся, либо в дни между тренировок.
я лишь спрашиваю с целью увеличения расхода энергии на самой тренировке
Добавьте кругов для увеличения расхода энергии - если таковая остается после того как прошли 4 круга
На круговых больше вариативности, в зависимости от условий тренировки и оборудования.
Ок, понятно.
Я к тому написал, что не надо изобретать специально что-то новое(отсебятину), а постараться найти решение, и делать как написано, в крайних случаях, заменить упражнение на аналогичное, сохранив все принципы программы.
Новичок
Нарушится принцип, Большая МГ- Маленькая МГ, они дожны чередоваться на сколько я понимаю смысл программы, маленькая МГ - это как бы активный отдых, между подходами на большую МГ, и если будут подряд идти маленькие МГ, это будет больше походить на аэробику
Три крупных МГ, три активных отдыха посередине, если заменить пресс на маленькие МГ, то выйдет СМТ
Все ясно, хорошо, давайте так - большая МГ-маленькая МГ блоком по 4 пары упражнений. Итого будет 8 упражнений с отягощениями + пресс можно добавить. Хотя....да, это уже ближе к СМТ, наверно.
А почему Майк не рекомендует больше 4 кругов делать? Выходит, что добавлять круги тоже не особо вариант?
Жирдяй
Дак у нас всего 3 больших МГ, ноги, спина, грудь, придется делать одну группу 2 раза за круг, скорей всего спину (верх и низ спины)Все ясно, хорошо, давайте так - большая МГ-маленькая МГ блоком по 4 пары упражнений. Итого будет 8 упражнений с отягощениями + пресс можно добавить. Хотя....да, это уже ближе к СМТ, наверно.
Почему не рекомендует? Оптимально 4 круга, если есть силы можно делать и 5 и 6 кругов, если функционалка позволяетА почему Майк не рекомендует больше 4 кругов делать? Выходит, что добавлять круги тоже не особо вариант?
Новичок
Почему не рекомендует? Оптимально 4 круга, если есть силы можно делать и 5 и 6 кругов, если функционалка позволяет
Возможно я ошибаюсь, но мне кажется я видел такое сообщение в начале темы.
Жирдяй
На сколько я помню речь шла о достаточности 4-х кругов, и нет необходимости в 5-ти, но если есть желание, то почему нет? Плюс, когда повторов становиться меньше, круги короче, то уже 4-круга может показаться мало, я делал пять кругов, когда стал делать по 15 повторов (или 12, уже не помню)Возможно я ошибаюсь, но мне кажется я видел такое сообщение в начале темы.
Новичок
На сколько я помню речь шла о достаточности 4-х кругов, и нет необходимости в 5-ти, но если есть желание, то почему нет? Плюс, когда повторов становиться меньше, круги короче, то уже 4-круга может показаться мало, я делал пять кругов, когда стал делать по 15 повторов (или 12, уже не помню)
Согласен, есть своя логика!
Новичок
Я тоже видел такое сообщение. Смею предположить, что нерациональность 5 и больше кругов объясняется тем, что при правильной нагрузке и правильном исполнении вполне достаточно 4 кругов с точки зрения вызываемого метаболического отклика организма, и все дальнейшие круги ничего кроме усталости не приносят.
А так-то понятно, что можно хоть 10 кругов сделать, потеряв темп и включив отдых.
Жирдяй
Вас не понять, вам же расход хотелось увеличить? ("вам шашачки или ехать?")
что при правильной нагрузке и правильном исполнении вполне достаточно 4 кругов
При максимально возможной нагрузке и темпе, делаете 4 круга, после 4-го круга охота на жопу сесть, но ты ломаешь себя и делаешь еще один круг, это и есть пять кругов. В этом вся функционалка.
А так-то понятно, что можно хоть 10 кругов сделать, потеряв темп и включив отдых.
В том то и дело, что на высоком темпе и без отдыха -это и есть функционалка
Новичок
Вас не понять, вам же расход хотелось увеличить? ("вам шашачки или ехать?")
Причем тут шашечки, я писал лишь свои предположения по поводу фразы Майка почему не стоит делать больше 4 кругов. С точки зрения увеличения расхода можно сделать и 10, как я выше написал.
Жирдяй
Причем тут шашечки,
Вы выше писали, что хотели добавить упражнения к кругам, для того чтобы повысить расход.
я писал лишь свои предположения по поводу фразы Майка почему не стоит делать больше 4 кругов.
Давайте подождем Майка, и послушаем что он скажет, почему не стоит или стоит делать 4 или более кругов.
С точки зрения увеличения расхода можно сделать и 10, как я выше написал.
Вы писали "можно хоть 10 кругов сделать, потеряв темп и включив отдых." если так делать, то какой смысл вообще их делать. Вот если 10 кругов в темпе и без пауз, но это очень сложно, речь идет +один, два круга, при желании, а так тут половина делающих круги, делали больше 4-х
МС СССР
Давайте подождем Майка, и послушаем что он скажет, почему не стоит или стоит делать 4 или более кругов.
Жирдяй
Потому, что расходы важны ПОСЛЕ тренировки, а не во время. Кстати, больше семи кругом делать вообще не продуктивно.
Да, это я понимаю, но от лишнего круга как я понимаю вреда не будет, как минимум дожгем глюкоген, который остался. Мы как раз разговаривали про 5-6 кругов
МС СССР
Да, это я понимаю, но от лишнего круга как я понимаю вреда не будет, как минимум дожгем глюкоген, который остался. Мы как раз разговаривали про 5-6 кругов
Новичок
Сильно зависит о количества повторений и веса. Но по любому, всё, что больше семи кругов - 25% эффективности.
Новичок
А на сколько продуктивнее делать 5 кругов вместо 4? Стоит оно того или нет? Т.е. КПД 5-го круга на сколько ниже чем 3-4 при прочих равных.
Сначала убавь веса и попробуй 4 круга уложить в 18 мин. Потом будешь говорить про пятый.
6 мин ИМХО непозволительно долго.
Новичок
Сначала убавь веса и попробуй 4 круга уложить в 18 мин. Потом будешь говорить про пятый.
6 мин ИМХО непозволительно долго.
Жирдяй
Начните с 4-х, и приведете время в порядок, первые тренировки по 4 круга, когда начнете снижать подходы, то уже сами к тому времени решите добавлять или нет круг. Если решите добавить круг, то не в ущерб времени, 5 кругов в том же темпе как и 4 круга. Четыре круга достаточно, но если есть желание то делайте 5 кругов, у меня желание появилось на 7-й тренировке. Точно вам ни кто не ответит по КПД, пятый круг я делал как "контрольный", чтоб дожать, если что осталось. Плюс хотел выносливость потренировать, для это и добавлял круги.А на сколько продуктивнее делать 5 кругов вместо 4? Стоит оно того или нет? Т.е. КПД 5-го круга на сколько ниже чем 3-4 при прочих равных.
Новичок
Утренняя треня, 4 круга - 19 минут. Последний круг - жим 18 раз вместо 20. Пульс - 156. Сразу после тренировки ощущения нормально, а вот минут через 20-30 очень хреново внутри, что-то между тошнотой и общим недомоганием.
Новичок
Здравствуйте, товарищи. Начал сегодня с 30 %.
ЖЛ - 30кгх20, Пресс - 15, Тяга верхнего блока 26х20, Пресс -10, Присед 30кгх20 (собст. вес 104), Пресс - 8.
Сделал 2 круга.
Очень сильно забивается пресс. Я его делаю на горизонтальной скамье с согнутыми как на стуле ногами.
Что посоветуете, товарищи?
Выбрать полегче упражнение на пресс, чтобы повысить число повторов?
Или в первом подходе делать 10 повторов?
После трени что нужно делать чтобы ЧСС снизить, не сразу же в душ идти? 5 минут на беговой 6 км\ч нормально будет?
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
