55 голосов
Невыступающий неспортсмен
А чем опасен жим "к лицу"? Читал вроде у Вейдера, про жим лежа, что траектория как раз не прямая, а более сложная. Сначала штанга идет по прямой, потом по небольшой дуге до уровня лица. Даже график был нарисован. Там жали штангу от нижней части груди.
А Симмонс говорит-жми по прямой 
"Двигая гриф к лицу, ты подвергаешь чудовищной нагрузке манжеты ротаторов"(С)
Сколько жим у Лу, и сколько у Джо?)))
Понятно, что идеальной прямой не получится, но и "выписывание восьмёрок" до добра не доведёт.
Новичок
А Симмонс говорит-жми по прямой
"Двигая гриф к лицу, ты подвергаешь чудовищной нагрузке манжеты ротаторов"(С)
Сколько жим у Лу, и сколько у Джо?)))
Понятно, что идеальной прямой не получится, но и "выписывание восьмёрок" до добра не доведёт.
Нашел материал о котором говорил (МакРоберт)
http://www.bulanoff....bench_press.htm
На самом деле там допускается несколько траекторий жима.
В том числе и по наклонной прямой.
Сообщение изменено: sokol78 (03 декабря 2013 - 08:51)
Синий Кот
траектория может быть только одна ))) физиологичная. остальные либо изврат либо ведут к травмам. рисунок в основе будет определен положением локтей относительно тела ( а это будет определено задачей распределенния нагрузки между МГ. ) . ну ни кто же не жмет " за голову" т.к это " неудобно"
Новичок
траектория может быть только одна ))) физиологичная. остальные либо изврат либо ведут к травмам. рисунок в основе будет определен положением локтей относительно тела ( а это будет определено задачей распределенния нагрузки между МГ. ) . ну ни кто же не жмет " за голову" т.к это " неудобно"
Интересно, вот цитата с материала МакРоберта:
"...
Подъём, точно также как и опускание, должен быть симметричным. Гриф следует держать ровно по центру, гриф не должен наклоняться на одну сторону, обе руки должны двигаться в унисон, на каждую половину Вашего тела должна приходится ровно половина веса штанги. Распределить нагрузку симметрично - это крайней важно!
Зафиксировав штангу вверху в локауте, сделайте небольшую паузу. Не позволяйте штанге "дрейфовать" к лицу. Держите её там, где она оказалась в конце подъёма, т.е. где-то примерно между серединой груди и ключицами.
Во время паузы между повторениями держите локти полностью выпрямленными.
Держа локти выпрямленными, сдвиньте штангу чуть-чуть вперёд, от себя, пока она не окажется непосредственно над нижним краем грудных мышц. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди..." (с)
Это получается, перед опусканием нужно штангу подводить (смещать) под низ груди.
Никогда об этом не задумывался и так не делал.
Опускал из верхней точки, правда к низу груди.
Сообщение изменено: sokol78 (03 декабря 2013 - 01:10)
Новичок
Здравствуйте.
Заинтересовала программа: http://www.bodybuild...g-overview.html (или с переводом гугла: http://translate.goo...g-overview.html)
Тренировки 6 раз в неделю. Каждая группа мышц тренируется 2 раза в неделю. 1 раз как бы базовые упражнения, второй раз изоляция. Между подходами - различные кардио упражнения. Большинство программ которые встречал это 3-4 раза в неделю, через день (на восстановление). Интересует вопрос перетренированности. Сам автор считает, что 6 раз в неделю по часу, не приведет к перетренированности.
Что думаете о такой программе, применительнно к новичку (1 год)?
Интересующийся
Что думаете о такой программе, применительнно к новичку (1 год)?
6 раз в неделю, 2 раза проработка мышц. Еще и на этапе новичка.
Я – негативно.
Я бы просто добавил упражнений к базовым, в схему обычных сплитов. А вот всякие изоляции на таком этапе, ещп в отдельный день, я считаю лишним. Будет большая мышца – можно уже прорабатывать дополнительно.
Особенно это касается самого начального этапа. Смысл делать всякие изоляции, конц.подъёмы и прочие, когда скажем у тебя бицепс 35см, а жим в районе 70...
Синий Кот
все от рабочих весов зависит. выносливость точно приобретете.Сам автор считает, что 6 раз в неделю по часу, не приведет к перетренированности.
Синий Кот
Новичок
В общем, завязываю изыскания в технике жима.
Жал себе жал, как умел. Вчера попробовал, как более правильно (сводить лопатки, опускать к сплетению...)
В итоге, с новым рабочим весом сделал только один подход на 8 раз еле-еле и пришлось снизить вес на 10 кг в следующем подходе (вместо 3х подходов с рабочим весом ранее).
Было ощущение, что все как-то неудобно, то штанга идет слишком легко, то резко тормозится, то ее колбасит в верхней точке.
Опять же, при этом прислушиваешься не хрустит ли что в плечах, не перенапряг ли связки и т.п.
Думаю, этсперименты с техникой надо отложить до начала следующего жимового цикла.
Интересующийся
Синий Кот
нужна ли становая тяга в бодибилдинге?
не павильно вопрос поставлен. правильно будет нужна ли для развития..... МГ ?
сама по себе без цели не нужна, с ней ББ не выступают
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
Продолжаю совершенствоваться в технике приседа ) снизил вес почти в 2 раза, для "компенсации" увеличил подходы и повторы до 4*10 (было 3* 8), но тут задумался не дофига ли, на последних повторах уже тяжело с дыханием. Планирую с таким весом еще пару-тройку неделек, потом начать плавненько увеличивать. На сегодня имеется вот такой результат
Завсегдатай
Продолжаю совершенствоваться в технике приседа
Вроде так ничего.
Но, такскать, "безперспективная" техника - с таким исполнением прогрессировать в рабочих весАх будет крайне сложно.
...Ноги шире, гриф ниже, опускание - назад, а не "в колени".
В качестве "подсобки", думаю, будут полезны: приседы фронтальные, приседы с рывковым хватом, гудмонинги сидя на лавке.
имхо.
Новичок
Продолжаю совершенствоваться в технике приседа ) снизил вес почти в 2 раза, для "компенсации" увеличил подходы и повторы до 4*10 (было 3* 8), но тут задумался не дофига ли, на последних повторах уже тяжело с дыханием. Планирую с таким весом еще пару-тройку неделек, потом начать плавненько увеличивать. На сегодня имеется вот такой результат
Надо стремится к тому, чтобы голень была перпендикулярна полу
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
...Ноги шире, гриф ниже, опускание - назад, а не "в колени".
На сколько шире? сейчас у меня уже ширины плеч, мне так удобно. Опять же это не первый совет ставить шире ноги, надо будет действительно попробовать.
Про опускание - это один из моментов, которому надо уделять еще больше внимания, а то сам замечаю, что как только отвлекусь, заваливаться начинаю (((
Надо стремится к тому, чтобы голень была перпендикулярна полу
Спасибо буду стараться, но мне думается, что при высоком росте и глубоком приседе этого будет проблематично достич, нет?
Новичок
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
Вот тут кстати до вертикали тоже далековато )))
Перемудрил со вставкой видео, в общем тут с 6ой минуты http://youtu.be/p-6vJ6g-5ng?t=6m4s
Сообщение изменено: laminar (05 декабря 2013 - 08:53)
Новичок
Вот тут кстати до вертикали тоже далековато )))
Перемудрил со вставкой видео, в общем тут с 6ой минуты http://youtu.be/p-6vJ6g-5ng?t=6m4s
Я же сказал стремиться))
Завсегдатай
мне думается, что при высоком росте и глубоком приседе этого будет проблематично достич, нет?
Скажем так:
Голень вертикальной всё равно не станет, но стараться надо.)))
...Для понимания ситуации попробуйте подложить тонкие блины под носки и так присесть.
Адепт культа fullbody
Вот тут кстати до вертикали тоже далековато )))
Перемудрил со вставкой видео, в общем тут с 6ой минуты http://youtu.be/p-6vJ6g-5ng?t=6m4s
Что вытворяет мужик на заднем плане, начиная с 08:30?
Die Reinste Freude ist die Schadenfreude
Спасибо всем.
Итого:
1. ноги шире на полстопы,
2. голень стараться держать максимально вертикально,
3. приседать больше назад.
Есть над чем работать )
Что вытворяет мужик на заднем плане, начиная с 08:30?
я так далеко не смотрел ))))
Синий Кот
я вот честно говоря не знаю как реализовать " держать голень вертикаль нее " ))) .
по мне есть только один вариант. это нахождение оптимальной стойки и разворота бедра. делается либо с товарищем либо по видео и зеркалу.
Новичок
Вопрос по поводу питания. Употребляете ли вы на этапе массонабора жаренную пищу (мясо, рыба, яичница)? Так ли уж это вредно, если жарить на небольшом количестве растительного масла?
0 пользователей, 12 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
