103732 ответов в этой теме

[Itonix]

.Хз как сфоткать что-бы ясно было видно ( Сейчас уже не так заметно, но прощупывается немного. Я же говорю - изначально даже было видно как-бы куска мяса нет, а через полгода трень - уже не так сильно заметно. Но у меня нюанс есть - лет в 14 сломал руку в районе плеча и месяц ходил с  полностью загипсованной рукой, вот мне кажется после этого оно и появилось, хотя могу ошибаться. Но к врачу всё равно ОБЯЗАТЕЛЬНО сходи. Если дефект серьезный - лучше сразу это исправлять, а не потом, когда поздно будет  - здоровье одно.

[Spine]

Тебе предложили решение – ты отказываешься. Тебе может просто паниковать нравится?

Он просто надеялся, что мы ему скажем что то типа - "Это нормально, у многих такое - тренируйся и не обращай внимание на всякую ерунду")

GrandHrand, лечение по интернету, в твоём случае, не выход - иди в больницу.

[GrandHrand]

Он просто надеялся, что мы ему скажем что то типа - "Это нормально, у многих такое - тренируйся и не обращай внимание на всякую ерунду")

GrandHrand, лечение по интернету, в твоём случае, не выход - иди в больницу.

Хорошо!)
Всем спасибо!

[Roder]

такой вопрос по жиму...

Вобще суть вопроса в 1 день тренирую только грудь...

последняя треня была такой

Горизонтал жим 5 подходов, вес 82кг в первом подходе 10 раз в самом последнем 7

Затем поднял скамью до 30 град скинул вес до 70 кг и выполнил 3 подхода в первом 150 раз в последнем 12 раз

затем разводку гантелей 2 подхода на горизонтальной скамье...

порастягивал грудь и закончил...

 

вообщем что посоветуете? может что то заменить? или наоборот добавить? по времени заняло недолго около 50 мин в небыстро темпе....

хотелось бы занять семя минут на 60 хотя бы ну на 70

[Zoomik]

Не претендую на истину в последней инстанции, но... ничего хорошего не выйдет, если с такой интенсивностью мучить одну мышечную группу аж 60-70 минут

[Roder]

ну а что поставить? становую? я не смогу на 100% выложиться..так как уставший уже буду...

трицепс? я его с бицухой в др день тренирую...

ну как ни как 7 дней отдыха на мышцу(грудь) выпадает...

[Zoomik]

Не понял. Хочешь просто довести длительность тренировки до 60-70 минут любой ценой?

Сообщение изменено: Zoomik (01 декабря 2013 - 10:32)

[Roder]

ну типо да..не устаю просто..пропотеть как следует не успеваю...

[Spine]

Roder, а какой смысл так задрачивать грудь, если 75% твоих телодвижений идут в холостую?) Если сделать грамотно жим лёжа на горизонтальной, то нормально сделать жим на наклонной нереально - ты либо в горизонтале не дорабатываешь, либо на наклонной ананизмом занимаешься. ИМХО, жим лёжа 4 подхода + разводка 3 подхода - на грудь вполне достаточно в рамках одной тренировки. А угол наклона скамьи при жиме можно варьировать, чередуя от тренировки к тренировке.

[Zoomik]

ну типо да..не устаю просто..пропотеть как следует не успеваю...

Знаешь, в чем твоя проблема? Твой тренинг недостаточно интенсивный. Чтобы повысить интенсивность нужно:

1. сократить интервалы отдыха между подходами

2. повысить общее "качество" выполнения повторов (возможно, ты слишком спешишь; также убедись, что твоя техника правильная)

3. делать два/три упражнения одним сетом

 

Ключ к тому, чтобы пропотеть (как ты говоришь) - это постоянно держать пульс на высоких значениях. Порядка 130-170 ударов. Выше уже не стоит.

Как именно добиться постоянно высокого пульса, решай сам. Встречал товарищей, которые между подходами выполняют интенсивный бег на месте

Сообщение изменено: Zoomik (01 декабря 2013 - 11:01)

[mans95]

1

Сообщение изменено: mans95 (01 декабря 2013 - 11:47)

[Spine]

2

[Roder]

Roder, а какой смысл так задрачивать грудь, если 75% твоих телодвижений идут в холостую?) Если сделать грамотно жим лёжа на горизонтальной, то нормально сделать жим на наклонной нереально - ты либо в горизонтале не дорабатываешь, либо на наклонной ананизмом занимаешься. ИМХО, жим лёжа 4 подхода + разводка 3 подхода - на грудь вполне достаточно в рамках одной тренировки. А угол наклона скамьи при жиме можно варьировать, чередуя от тренировки к тренировке.

так я ж написал 12 кг скидываю и на наклонную иду... вот отсюда и силы...

[BagBier42ru]

так я ж написал 12 кг скидываю и на наклонную иду... вот отсюда и силы...

а чо у тебя присед со становой меньше чем жим

[Spine]

так я ж написал 12 кг скидываю и на наклонную иду... вот отсюда и силы...

Сути это не меняет. Хотя, есть спортсмены, которые занимаются по принципу "одна тренировка - одна мышечная группа", но у них уровень подготовки намного выше твоего, плюс фармподдержка. В общем, если интересно, посмотри здесь http://forum.steelfa...ic=38905&page=1

[Борзый]

 плюс фармподдержка.

какая именно?

[Roder]

Сути это не меняет. Хотя, есть спортсмены, которые занимаются по принципу "одна тренировка - одна мышечная группа", но у них уровень подготовки намного выше твоего, плюс фармподдержка. В общем, если интересно, посмотри здесь http://forum.steelfa...ic=38905&page=1

ну вот по ссылке есть что-то похожее на меня...

просто если за одну треню тренить более одной мышечной группы, то та, которую буду тренировать второй пройдет не на все 100%. а так потренил грудак..на след день руки.

потом плечи а затем ноги и спину... далее можно опять грудак или руки а потом отдых...

ну соотвественно мелкие упр на пресс и т.д. работаю через день...

 

 

а чо у тебя присед со становой меньше чем жим

приседом занимаюсь около месяца...

жимом около года причем веса наращивать стал примерно месяц назад..до этого работал на количество повторов..

бывало за одну треню количество поднятий в сумме доходило до 300...

300*50=15000кг поднимал за одну треню...поэтому думаю и веса сейчас растут быстро до определенного предела.. как остановятся опять буду долбить наибольшее количество повторений...

с приседом даже технику еще не отточил... чую что иногда синой приседаю...(в пятки нагрузка не идет)

[Roder]

Всем снова привет.

Мелкий вопрос, при выполнении становой штангу вести до низу до касания? или полностью ее на пол ставить?

Интересует уменьшение вероятности травм....

[zeroq]

Всем снова привет.

Мелкий вопрос, при выполнении становой штангу вести до низу до касания? или полностью ее на пол ставить?

Интересует уменьшение вероятности травм....

Главное продолжать держать свое тело в напряжении

[Пуня]

Мелкий вопрос, при выполнении становой штангу вести до низу до касания? или полностью ее на пол ставить? Интересует уменьшение вероятности травм....

Вообще - от целей зависит. Если силовые цели - однозначно ставить.

 

Если рассматривать ТОЛЬКО с позиции травмобезопасности, то - не до касания. 

...Но рассматривать ТОЛЬКО с одной позиции - боюсь, так не бывает.

[sokol78]

laminar,

У тебя рост высокий. И размах рук должен быть соответствующий.

Что-нибудь в районе 185-190 см?

Попробуй так-

Берись широко (указательные пальцы на 81-см ризках)

опускай в район нижнего среза груди/солнечного сплетения

Угол между туловищем и локтями 45-60 гр., никогда не жми "крестом"

Предплечья внизу перпендикулярны полу (всё верно), лопатки сведены

Небольшой прогиб в грудном отделе приветствуется

ноги всегда на полу

Жми "от себя", траектория жима-почти идеальная прямая, никогда не жми "к лицу"

Прислушивайся к своим ощущениям, если "самая правильная" техника даёт дискомфортные ощущения в суставах- меняй на другую.

Всё ИМХО )))

 

А чем опасен жим "к лицу"?

Читал вроде у Вейдера, про жим лежа, что траектория как раз не прямая, а более сложная.

Сначала штанга идет по прямой, потом по небольшой дуге до уровня лица. Даже график был нарисован.

Там жали штангу от нижней части груди.

Сообщение изменено: sokol78 (02 декабря 2013 - 12:35)

[Alex Spott]

Не думаешь? А ты попробуй и узнаешь! Набирайся опыта на своём организме, только так поймешь как себя тренировать.

 

Хp&

gt;рошо. В понедельник попробую. Отпишусь как выйдет.

Как и обещал, отписываюсь. Попробовал присесть в режиме высокоповторки, как вы и советовали. Взял 50 кг и сделал 3x20 во взрывном стиле.  Было тяжело - пампинг намного больше чем в если приседаю в обычном режиме, ходил вразвалочку после каждого подхода и дышал как паровоз       

Но ягодицы по прежнему не чувствовал. Как во время сетов, так и после. Всю нагрузку чувствовал в основном в бицепсе бедра с косвенной нагрузкой на квадрах. В ягодицах если и была нагрузка, то очень косвенная.  

Сообщение изменено: Alex Spott (02 декабря 2013 - 01:56)

[zeroq]

А чем опасен жим "к лицу"?

Читал вроде у Вейдера, про жим лежа, что траектория как раз не прямая, а более сложная.

Сначала штанга идет по прямой, потом по небольшой дуге до уровня лица. Даже график был нарисован.

Там жали штангу от нижней части груди.

потому что наименьшее расстояние от точки до точки что?

[Gjkmpjdfntkm]

А чем опасен жим "к лицу"?

Если не крестом жать жим все одно к лицу будет, посмотрел бы я на того кто не будет держать штангу в верхней точке над плечевыми суставами, а будет держать под наклоном к ногам да еще с хорошим весом. Лавку согнет, адепта разделит на двое в районе талии, ноги отдельно, туловище отдельно

Так шо жмем к лицу не стесняемся, кто буит стесняться того постигнет божья кара

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 декабря 2013 - 02:07)

[Ikar]

В ягодицах если и была нагрузка, то очень косвенная

По ягодицам/ББ это к glute guy-ю, мужик реально фанатеет по теме связки ягодицепс-бедрицепс

 

 

потому что наименьшее расстояние от точки до точки что?

ПофИГ - ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ СУСТАВЫ СПРОЕКТИРОВАНЫ для круговых движений - и даже то что кажется прямым на самом деле часть круга/дуги - от сгибания пальца до слэмданка

[Alex Spott]

По ягодицам/ББ это к glute guy-ю, мужик реально фанатеет по теме связки ягодицепс-бедрицепс

Да по ходу так и есть. Почитал его статьи. Большинство упражнений, которые он советует, к сожалению, никак не получится делать в том зале, в котором я занимаюсь, да и в любом зале Например, основным упражнением он советует hit thrusts http://www.youtube.c...?v=4w9JN9XRc_c.

[Ikar]

Обратные гиперы с тазом на весу, ноги все время подсогнуты в каленях, весу побольше, заполировать гиперэкстензией на 45 град. станке - булкам капец.

[Ikar]

никак не получится делать в том зале, в котором я занимаюсь

Ну хиптраст то получится  всегда можно объяснить окружающим что новая полюбовница любит токо в позе наездницы вот и пришлось подкачивать нужные мышцэ дабы не отхватить серьезную травму типа открытый перелом в 3-х местах со смещением из-за дряблого мышечного корсета непривычного к подобным заездам.

[Alex Spott]

Ну хиптраст то получится  всегда можно объяснить окружающим что новая полюбовница любит токо в позе наездницы вот и пришлось подкачивать нужные мышцэ дабы не отхватить серьезную травму типа открытый перелом в 3-х местах со смещением из-за дряблого мышечного корсета непривычного к подобным заездам.

[Жеребец]

Как и обещал, отписываюсь. Попробовал присесть в режиме высокоповторки, как вы и советовали. Взял 50 кг и сделал 3x20 во взрывном стиле.  Было тяжело - пампинг намного больше чем в если приседаю в обычном режиме, ходил вразвалочку после каждого подхода и дышал как паровоз       

Но ягодицы по прежнему не чувствовал. Как во время сетов, так и после. Всю нагрузку чувствовал в основном в бицепсе бедра с косвенной нагрузкой на квадрах. В ягодицах если и была нагрузка, то очень косвенная.  

 

 

 

Отлично, что сделал. ПОлучил опыт – а это тут главное.

 

Если интересуют прям ягодицепсы...попробуй профильные упражннеия на них.