103732 ответов в этой теме

[Roder]

вообщем перечитал кучу всего... гиперэкстензии укрепляют поясницу... никогда не делал...

 

что посоветуете? обратную может? вроде легче говорят...

 

он делает на жимовой скамье поднятой на 45 градусов..скамьи для прямой гиперэкстензии нет...

 

у меня есть обычная жимовая 

и вот такая

 

видео попробую записать...по становой и приседу...

Сообщение изменено: Roder (30 ноября 2013 - 06:29)

[Жеребец]

Spine,

 

В принципе есть схемы предусматривающие такое.

Или ты каких-то одни стандартов придерживаешься? Знаешь, а вот в пл вся тройка может идти 3 раза в неделю....неожиданно да?)) куда уж там присед делать 3 раза в неделю...

 

Roder,

 

ну при таком стаже и весах тем более рано разбивать на 6 дней.

разбить можно на 6 дней, и-то по-другому, одну мышцу в день. А ты слишком часто всё грузишь.

[Roder]

ну не знаю

жим ваще норм прет за 3 недели примерно 4-5 тренировок +32 кг в весах....

тут на раз тренировку делал 100кг на разжать думал..пожал на 5 но в моем понимании полностью рабочий вес это в первом подходе 10 пожать...

если сотку считать за вес то прибавка тогда 50 кг

Сообщение изменено: Roder (30 ноября 2013 - 08:31)

[Spine]

Или ты каких-то одни стандартов придерживаешься?

Стараюсь придерживаться прописных истин из публикаций для начинающих)) 

Знаешь, а вот в пл вся тройка может идти 3 раза в неделю

Знаю) Когда веса небольшие, можно посидеть на фулл боди 3 раза в неделю с приседом, становой и жимом лёжа в одной тренировке, но когда веса подрастают, то...

[Жеребец]

Spine,

 

Поделюсь тогда еще другим опытом. Делал фуллбади 3 раза в неделю, не с начинающим стажем)) без всяких «витаминок». Прогрессировал, восстанавливался.

 

Что на себе пробовал – о том и рассказываю.

 

Roder,

 

Звучит хорошо) Успехов)

[Roder]

Spine,

 

Поделюсь тогда еще другим опытом. Делал фуллбади 3 раза в неделю, не с начинающим стажем)) без всяких «витаминок». Прогрессировал, восстанавливался.

 

Что на себе пробовал – о том и рассказываю.

 

Roder,

 

Звучит хорошо) Успехов)

 

ну да, пока прет...думаю как стопор начнется скину кило 10 от максимума и буду количество долбить....

Реальная маза мне кажется такими откатами пробивать предел...

[Spine]

Поделюсь тогда еще другим опытом. Делал фуллбади 3 раза в неделю, не с начинающим стажем)) без всяких «витаминок». Прогрессировал, восстанавливался.   Что на себе пробовал – о том и рассказываю.

И как долго ты так занимался?

[laminar]

Это и получается естественное, безопасное положение при  его анатомии, а не к соскам.

Т.е надо жать, как безопасно при анатомии жмущего, а не то что советуют (типа нужна проработка нижней части ближе к сплетению, верхней - ближе к шее)? И как тогда определить безопасное положение грифа при жиме?

[Олег К]

laminar,

У тебя рост высокий. И размах рук должен быть соответствующий.

Что-нибудь в районе 185-190 см?

Попробуй так-

Берись широко (указательные пальцы на 81-см ризках)

опускай в район нижнего среза груди/солнечного сплетения

Угол между туловищем и локтями 45-60 гр., никогда не жми "крестом"

Предплечья внизу перпендикулярны полу (всё верно), лопатки сведены

Небольшой прогиб в грудном отделе приветствуется

ноги всегда на полу

Жми "от себя", траектория жима-почти идеальная прямая, никогда не жми "к лицу"

Прислушивайся к своим ощущениям, если "самая правильная" техника даёт дискомфортные ощущения в суставах- меняй на другую.

Всё ИМХО )))

[Жеребец]

Spine,

 

4-5 месяцев точно отзанимался по такой программе.

[laminar]

Что-нибудь в районе 185-190 см?

 

190 )

Спасибо, теперь есть над чем поработать в технике жима 

[GrandHrand]

Ребят помогите срочно,у  меня на правой грудной мышце впадина,вот фото:
http://rghost.ru/50571416.view

 

Что мне делать? 

[Пуня]

Мышца работает?

[GrandHrand]

Мышца работает?

Да вроде,я её даже подкачал,но вот эта часть качаться не хочет. Может есть какие-то упражнения?

[Roder]

Да вроде,я её даже подкачал,но вот эта часть качаться не хочет. Может есть какие-то упражнения?

блять! а что это такое?????

штангу уронил что ли?

Сообщение изменено: Roder (01 декабря 2013 - 06:36)

[Spine]

Ребят помогите срочно,у  меня на правой грудной мышце впадина  

Что мне делать?

К хирургу сходи. 

[GrandHrand]

блять! а что это такое?????

штангу уронил что ли?

Нет,не ронял. Сам не знаю,вот и спрашиваю.

[Spine]

А как давно у тебя "это"?

[GrandHrand]

А как давно у тебя "это"?

Как толкьо стал заниматься,раньше такого не было. Ну может с этого лета.

[Spine]

Как толкьо стал заниматься,раньше такого не было. Ну может с этого лета.

А в больницу ходил?

[GrandHrand]

А в больницу ходил?

нет.
Мне 15 лет.

[Spine]

Мне 15 лет.

И что??? 

[GrandHrand]

И что??? 

Как я пойду в больницу? xD

[Spine]

Ногами. Или с ними тоже проблемы?

[GrandHrand]

Ногами. Или с ними тоже проблемы?

Нет,просто я стесняюсь.

[laminar]

Нет,просто я стесняюсь.

  чего стесняешься, здоровым быть??? 

[Roder]

блять..в больницу иди выглядит это все фигово...может еще исправить можно...

[Itonix]

 GrandHrand, у меня похожая фигня (28 мне).  только немного другой формы. Ощущение что там просто мясо расти не хочет так быстро как  на остальной части груди(хотя сейчас уже не так заметно как в самом начале тренировок).  Проходил несколько обследований у хирургов (не конкретно по этой причине, но заодно и про это узнавал) - сказали фишка такая. Но ты всё равно сходи проверься.

[GrandHrand]

 GrandHrand, у меня похожая фигня (28 мне).  только немного другой формы. Ощущение что там просто мясо расти не хочет так быстро как  на остальной части груди(хотя сейчас уже не так заметно как в самом начале тренировок).  Проходил несколько обследований у хирургов (не конкретно по этой причине, но заодно и про это узнавал) - сказали фишка такая. Но ты всё равно сходи проверься.

и что не как не исправить это? 
Можешь фотку свою выложить??

[Жеребец]

Ну что. Тогда родителям скажи, или кто там у тебя из старших есть. Пусть за руку тебя возьмут и отведут.

Тебе предложили решение – ты отказываешься.

Тебе может просто паниковать нравится?