50287 ответов в этой теме

[dmitry2d]

Разница в упражнениях в смите и просто штангой не существенна 

небо и земля.

[kosolapi]

небо и земля.

???

механика одна и та же, только при свободных весах больше мелки мышц "стабилизаторов" работают, чем с Смите. 

В чем по Вашему кардинальное отличие?

Эффективность методики СМТ при работе в Смите меньше? такая же? лучше?

[adambereg]

kosolapi, ну, траектории движения, положим, разные... 

можно и в смите работать - только время будешь терять на смену весов...

[kosolapi]

ну, траектории движения, положим, разные.

В жиме, жиме узким хватом и приседании? Разве "рабочая траектория" штанги не строго ну или почти строго "верх-низ"? 

смите работать - только время будешь терять на смену весов...

В моем случае наоборот.В смите гарантировано никто не потревожит первые 4 упражнения СМТ-1. Останется только потом перейти на подтягивание и ПШНБ.

В Смит машине кто нибудь по СМТ работал постоянно? или почти постоянно?

[adambereg]

Разве "рабочая траектория" штанги не строго ну или почти строго "верх-низ"? 

нет конечно... в жиме лежа - штанга по дуге идет... в приседаниях - не настолько явно по дуге, но тоже не совсем по прямой...

для ЖУХ'а не принципиально свободный вес или смит - веса небольшие, траектория короткая......

Сообщение изменено: adambereg (25 января 2013 - 09:45)

[kosolapi]

нет конечно... в жиме лежа - штанга по дуге идет...

В СМТ идет амплитуда с нижней точки до середины подъема? что в смите, что штангой траектория почти идентична? "дуга" штанги начинается в верхней точки подъема. ?

Смотрел пример на сайте СМТ-1 Микроцикл-1 Отец Артемий - он жал на наклонной скамье в смите.

[adambereg]

траектории движения разные!

заниматься в смите - можно!

ЧТО ТЕБЕ ЕЩЕ НУЖНО?

[adambereg]

ты хотя б проведи пару пристрелочных тренировок - веса подберешь и поймешь что к чему

[kosolapi]

adambereg,понял, СПАСИБО!

Веса ПМ-1 математикой высчитаю исходя из прошлых "обычных" не СМТ тренировок.

[kruspe]

Закончил первый микроцикл. Крайние две тренировки прошли как-то не так... Тяжко было. Особенно на последней: последние два повторения в четвертом подходе просто не смог выполнить - отказ; жим стоя с читингом. Возможно, из-за того, что приболел, а может еще где накосячил. Дневничок в приложении (если где-то странный вес, то это с поправкой на повторения, которые «не вывез»). 

 

[pulsar-78]

Ребят, как правильно кушать при занятиях по СМТ? Цель - набор мышечной массы

У меня такой рацион (калораж не буду приводить)

Тренировки у меня в 12.00 либо в 13.00

В тренировочный день

1. Утром завтрак в 8.20 - овсянка (гречка, перловка, пшеничная или рис) 100 гр. + 2 варёных яйца+комплекс витаминов (половина дневной нормы)

2. Тренировка либо в 12 либо в 13 часов дня. (на тренировке пью воду 500 мл. в которую сыплю 1 гр. Л-Карнитина+1 ч.л. мёда)

3. Через 10-15 мин после тренировки приём 2 столовые ложки мёда (либо 4 кусочка горького шоколада, либо кусочек торта или небольшая булочка) + 2 порции 80%-го сывороточного протеина+комплекс витаминов (вторая половина дневной нормы)+5 гр. Глютамина

4. Приём обычной пищи через 1-1,5 часа после тренировки (упор на белковую пищу...но обычно выходит примерно 50/50 с медленными углеводами (каши))

5. Через 3 часа приём порции 80%-го сывороточного протеина (40 гр)+20 гр. медленный углевод мальтодекстрин (ДЭ-10-15) для добивки суточного калоража

6. Ужин (упор на белковую пищу...но обычно выходит примерно 50/50 с медленными углеводами (каши))

7. Через 3 часа приём порции 85%-го медленного ночного молочного протеина (50 гр)

8. Сон.

Приём не менее 8 стаканов воды в день

В нетренировочный день:

1. Утром завтрак в 8.20 - овсянка (гречка, перловка, пшеничная или рис) 100 гр. + 2 варёных яйца+комплекс витаминов (всю дневную норму)

2. Через 3-4 часа приём порции 80%-го сывороточного протеина+комплекс витаминов + медленный углевод мальтодекстрин (ДЭ-10-15) для добивки суточного калоража

4. Приём обычной пищи ОБЕД (упор на белковую пищу...но обычно выходит примерно 50/50 с медленными углеводами (каши, супы, картошки))

5. Через 3 часа приём порции 80%-го сывороточного протеина (40 гр)+медленный углевод мальтодекстрин (ДЭ-10-15) для добивки суточного калоража

6. Ужин (упор на белковую пищу...но обычно выходит примерно 50/50 с медленными углеводами (каши))

7. Через 3 часа приём порции 85%-го медленного ночного молочного протеина (50 гр)

8. Сон (ночью ничего не ем и не встаю вообще...только если с водой перебрал )

Приём не менее 8 стаканов воды в день

Как Вам такой рацион?

Сообщение изменено: pulsar-78 (25 января 2013 - 02:54)

[санитар]

господа-товарищи, кто прошли СМТ-4, подскажите, плыз, как отдыхать между подходами на тренировках в разных режимах?

[SkillzTeam]

МУжики,подходит к концу СМТ-1.2,начинаю посматривать на 2.2,как там с отдыхом в подходах в разных тренях и какая амплитуда движения?

Сообщение изменено: SkillzTeam (25 января 2013 - 05:02)

[adambereg]

SkillzTeam, амплитуда остается целевой... но я например в жиме лежа, приседе, подтягиваниях во всех циклах после СМТ-специализации старался амплитуду увеличить почти до поллной, лишь бы не было локаута... 

по отдыху на СМТ2.2 - на малоповторе я держал отдых 30 секунд, на среднеповторе - 20 сек., на многоповторе - 10 секунд... но это в начале цикла -- к концу цикла отдых пришлось увеличить до 45, 30, 15 секунд... ориентировался на пульс - как начинает превышать 190-200 уд. в минуту на пике тренировки, увеличивал отдых на 3-5 секунд...

[SkillzTeam]

adambereg

Пасиба

[MishaMV]

кто прошли СМТ-4, подскажите, плыз, как отдыхать между подходами на тренировках в разных режимах?

В смысле как? Может сколько?

10-30 секунд по самочувствию.

[санитар]

ну... это и имел в виду. т.е. разницы нет, какой режим? 4х6 или 24х1? и еще вопрос. если правильно понял из таблицы, чередуются 2 трени - ноги+жим и спина+биц?

[adambereg]

если правильно понял из таблицы, чередуются 2 трени - ноги+жим и спина+биц?

это все одна тренировка - 9 упражнений с отдыхом в 10 секунд...

[Airplane]

pulsar-78, на мой взгляд-неплохой рацион. Но я, все же,  начал бы день с порции протеина. А вообще, если работает, то продолжай. Талию меряешь?

[санитар]

это все одна тренировка - 9 упражнений с отдыхом в 10 секунд...

опа! большое спасибо за пояснение. просто в столбце 5 первых упров (ноги, жимы) разделены с четырьмя другими (спина, биц) словом "дата". вот и решил, что это разные трени.

похлже, первые 6 тренировок достаточно длительные по сравнению с последующими.

[adambereg]

вторая часть вроде как бонус необязательный... но все делают полную тренировку...

длительность первого микроцикла с четвертым различается вдвое примерно...

[санитар]

спасиб!

[pulsar-78]

Airplane,

Вот она-то кстати и растёт скотина...уже 96 см. А после сушки (до СМТ) была 88

[pulsar-78]

С утра обязательно порцию протеина кушать?....где-то тут читал что так только если к соревнованиям готовиться

[Александр71]

Вот она-то кстати и растёт скотина...уже 96 см. А после сушки (до СМТ) была 88

Не есть хорошо

пересмотри питание

[Александр71]

pulsar-78,

Нашёл твой рацион

Лично я бы убрал вот это:

+1 ч.л. мёда)

2 столовые ложки мёда (либо 4 кусочка горького шоколада, либо кусочек торта или небольшая булочка)

супы, картошки))

И добавил бы белка,сколько у тебя БЖУ получается?

[MishaMV]

Вот она-то кстати и растёт скотина...уже 96 см. А после сушки (до СМТ) была 88

На смт, особенно когда люди только начинают заниматься обычно все пишут, что начинают подсыхать и/или сбрасывать лишний вес.

Тут же все наоборот, чуть ли не 10 сантиметров наросло за 1,5 месяца занятий!

Если мне тут начнут писать про предрасположенность к полноте, то я не поверю.

У меня есть старший брат, который моментально набирает вес, так вот начиная смт-1 он имел талию в ~93, закончил же с ~85.

ИМХО надо выкидывать все сладости как минимум, разве что оставить кусочек шоколада или ложку меда с утра, чтобы голова соображала, остальное убирать.

[dmitry2d]

Airplane,

Вот она-то кстати и растёт скотина...уже 96 см. А после сушки (до СМТ) была 88

1. В первой половине дня гарниры - углеводы, во второй половине - трава.

2. С углеводами жир не ешь. Ложка масла максимум.

3. Во второй половине дня - добавь растительных жиров и немного животных.

4. Быстрые угли - транспорт для белка и стоп-фактор для катаболизма после трени, больше они ни за чем не нужны.

То есть каши и прочие угли вечером нах, с кашами жирное в первой половине не ешьне ешь. Этого будет вполне достаточно.

Сообщение изменено: dmitry2d (26 января 2013 - 09:13)

[Airplane]

Вот она-то кстати и растёт скотина...уже 96 см.

Так почему же ты раньше не спохватился? С 88 до 96 ты наблюдал, как она растет? Да, дела. Убери вообще быстрые угли. Это не для тебя.Только каши оставь. 

[dmitry2d]

не убрать, а заменить на кашу в первой половине - и расхочется быстрых углей во второй.

а уже потом смотреть и сокращать кашу, если не помогло.

только не на следующий день смотреть, а через неделю.