54740 ответов в этой теме

[badgoodevil]

на четыре дня это то,о чем ВИГ писАл? можно для примера прогу?

[Дмитрий Р]

щас набор упров поменялся немного,ввиду тренинга,поэтому пока проблем по технике нет,да и спасибо кудесникам-инструкторам в зале,так и норовят подкатить подсказать что да как

там хоть пару живых инструкторов осталось или все как после МТС?)

[badgoodevil]

или все как после МТС

Не то слово! ни дать,ни взять а теоретики те ещё,только почему-то результатов у населения не видно. может они их прячут?

[Balgo]

а четыре дня это то,о чем ВИГ писАл?

Не, не то пока рано. Нужно интенсивность нарастить.

День ноги-голень

День Спина-дельты-пресс.

 

Если подробней нужно, чуть позже распишу.

[badgoodevil]

Если подробней нужно, чуть позже распишу

Да,если можно.

И вопрос с твоего позволения,Balgo,есть какие-нибудь варианты чтобы подключить верх,но при условии,что неделя три трени,неделя четыре будет получаться (чередуются)?

[Balgo]

И вопрос с твоего позволения,Balgo,есть какие-нибудь варианты чтобы подключить верх,но при условии,что неделя три трени,неделя четыре будет получаться (чередуются)?

Не советую пока, пусть хотя бы пару специализаций проведет.

Типа: бб, потом попа или что вам больше нужно.

Заодно интенсивность поднимется.

Как до 40-45т дойдет, можно на 4-5 уходить.

Сообщение изменено: Balgo (09 января 2014 - 09:43)

[badgoodevil]

вопрос тем не менее открыт.

нет возможности заниматься пять раз. одна неделя три трени получается,вторая четыре,третья снова три,четвертая четыре...

можно что-то придумать при таком раскладе? в том числе специализации

Сообщение изменено: badgoodevil (09 января 2014 - 09:46)

[Balgo]

Да,если можно.

Приседания со штангой на груди 5х8
Толчковая тяга 5х8
Приседания в ножницы 5х(8+8)
Сгибания ног лежа5х8
Мертвая тяга 5x8
Наклоны стоя 5х10
Отведения ноги назад 5х(10+10)
Подъем на одной ноге (голень) 5х(10+10)

 

Тяга верхняя блочная узким хватом 5х8
Тяга нижняя блочная 5х8
Тяга гантели 5х(10+10)
Разведение в наклоне 5х8
Тяга к лицу 5х8
Разведение в стороны 5х10
Подъем ног в висе 5хMax
Обратные скручивания  5хMax

 

вопрос тем не менее открыт. нет возможности заниматься пять раз. одна неделя три трени получается,вторая четыре,третья снова три,четвертая четыре... можно что-то придумать при таком раскладе? в том числе специализации

Пока не заморачивайся, вам там на 1,5-2 года хватит работы.

Поверь, косвенной нагрузки хватит и на верх.

[Дмитрий Р]

Приседания со штангой на груди 5х8 Толчковая тяга 5х8 Приседания в ножницы 5х(8+ 8) Сгибания ног лежа5х8 Мертвая тяга 5x8 Наклоны стоя 5х10

чуть не моя прога..от видно откуда навеяно))

[Balgo]

чуть не моя прога..от видно откуда навеяно))

А знаешь почему у женщин больше упр? )))

[Дмитрий Р]

Привет от Олега:

Зумику исходя из логики таких прог надо было посоветовать "перезагрузится".
Откатить где-то к 80 кг в приседе и к концу 3-4й недели снова выйти на 95. Потом можно за пару недель попробовать выйти к сотке. Хотя я, честно говоря, не верю в присед 4х12 с 95 кг)))
В остальных упрах я бы тоже перезагрузился аналогично, даже несмотря на то, что запас есть. Пускай туловище отдохнёт немного.
И ещё... к 95 кг одного разминочного подхода мало

[Терзатель плоти]

Я не думаю что у Зума тупик. Хороший признак не кругового фулбоди это способность выполнить программу в любом порядке, те. присед первым и присед последним по хую.

С Олегом не согласен ( почему забанен?) . Я бы не стал уменьшать вес , снизил бы повторы до8, или даже 6, и продолжад бы накидывать уже в этом повторном ряде.

[Balgo]

почему забанен?

Гура его тролилл, Олег решил ответить...

Гуре устное предупреждение, Олегу бан.

[Zoomik]

Привет от Олега:

Зумику исходя из логики таких прог надо было посоветовать "перезагрузится".
Откатить где-то к 80 кг в приседе и к концу 3-4й недели снова выйти на 95. Потом можно за пару недель попробовать выйти к сотке. Хотя я, честно говоря, не верю в присед 4х12 с 95 кг)))
В остальных упрах я бы тоже перезагрузился аналогично, даже несмотря на то, что запас есть. Пускай туловище отдохнёт немного.
И ещё... к 95 кг одного разминочного подхода мало

Спасибо за содействие и советы! А что значит "не верю в присед 4х12 с 95кг"?

 

Я не думаю что у Зума тупик. Хороший признак не кругового фулбоди это способность выполнить программу в любом порядке, те. присед первым и присед последним по хую.

Я бы не стал уменьшать вес , снизил бы повторы до8, или даже 6, и продолжад бы накидывать уже в этом повторном ряде.

Я действительно могу выполнить эту программу в любой последовательности. Каждый раз меняю упражнения местами, но не бездумно, а в соответствии с логикой тренинга.

 

 

Кстати, вчерашняя тренировка уже не казалась мне такой тяжелой. Такое ощущение, что организм начинает "очухиваться" от потрясения. Веса пока не снижал. Выполнил присед 4х12х95 - было тяжело, но общее самочувствие было заметно лучше, чем предыдущие разы. Это хорошие новости.

Плохие новости: в жиме лежа наоборот наступил провал. 75 килограммовая штанга казалось многотонной...

 

Что происходит?

[Дмитрий Р]

Спасибо за содействие и советы! А что значит "не верю в присед 4х12 с 95кг"?

Сомневается так скажем в чистоте исполнения упра)

Что происходит?

Работай недельку и мониторь состояние)

[Zoomik]

Сомневается так скажем в чистоте исполнения упра)

Почему сомневается? Это же не бог весть какое достижение! Всего-то 95 кг, да и 12 повторов - не тянет на рекорд. Чего тут сомневаться? Приседаю до параллели, медленно, постановка ног классическая (немного шире плеч, носки малость разведены в стороны).

[Дмитрий Р]

Почему сомневается?

ну я не могу гадать....спрошу у него подробнее при первой возможности)

А так дико удобно-спасибо огромное Суперу за бан полезного человека ну и виновнику торжества,собирателю-коллекционеру устных предупреждений....

[Balgo]

Всего-то 95 кг, да и 12 повторов - не тянет на рекорд.

Это со штангой на спине, фронт 95кг на 12 это уже другой коленкор.

[Zoomik]

Ну да, мы же изначально определились, что речь идет не о фронтальном приседе, а о классическом

[Dimik]

Почему сомневается? Это же не бог весть какое достижение! Всего-то 95 кг, да и 12 повторов - не тянет на рекорд. Чего тут сомневаться? Приседаю до параллели, медленно, постановка ног классическая (немного шире плеч, носки малость разведены в стороны).

Олег как и Анатолий любят сомневаться))) Пессимисты, чо поделать))

[Balgo]

Ну да, мы же изначально определились, что речь идет не о фронтальном приседе, а о классическом

Некоторые не помнят

[Дмитрий Р]

Zoomik,сижу за решеткой в темнице сырой...

Не проблема- присесть 1х12, проблема- присесеть 4х12 с с 2-3 минутной паузой отдыха. Я бы это оценил, как 20ПМ или 60 % от 1пм, что будет соответствовать 125-130 кгх8 раз (чтоб сильно не отходить от режима)+ хорошая функционалка.
По теме поста Толи Терзателя- он прав в том плане, как можно строить "восходящие" циклы. Но при этом не знает, что Зум-начинающий и старается придерживаться рекомендаций Любера, а у того первый год линейные циклы с одним повторным рядом, но и циклы длинные, по 12 недель. Такая манипуляция будет работать лучше при перезагрузке по середине длинного цикла.
Всё имхо

 

зы.Олег, я чуть подправил орфографию и убрал одно нецензурное выражение(а то сам знаешь что бывает за отвратительные посты )

[Zoomik]

Спасибо еще раз Олегу и Дмитрию!

 

Вроде, все понятно написано, но все же я новичок и не все нюансы способен понять. Что мне делать с этой информацией?

[Samuel Wimes]

проблема- присесеть 4х12 с с 2-3 минутной паузой отдыха

Как говаривал старина Жиронда, проблема - присесть 10*10 с паузой до минуты... Сколько кг в таком режиме, по-твоему, будет соответствовать тому же 125-130*8 во фронтальном? И по мнению Олега?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (11 января 2014 - 10:29)

[Balgo]

Как говаривал старина Жиронда

Уходя, уходи, он говаривал. Будь уже мужчиной, держи слово.

 

И по мнению Олега?

Мнение Олега, боюсь ты знать не захочешь ))

[Samuel Wimes]

Balgo, родной ты человек, ну не тебе же вопрос был?

[Dart Weider]

Samuel Wimes,

 

 

Как говаривал старина Жиронда, проблема - присесть 10*10 с паузой до минуты... Сколько кг в таком режиме, по-твоему, будет соответствовать тому же 125-130*8 во фронтальном? И по мнению Олега?

 

Самуэль, не мучайся. Скажу тебе как "физиолог - физиологу": прямого пересчета не будет. Работы идут в разных зонах производительности.

Результат пересчета будет "плюс-минус трамвайная остановка".

Сообщение изменено: Dart Weider (11 января 2014 - 12:04)

[zhizhaev]

 Всем привет! Парни почитываю тему не спеша. Кто какой прогресс имеет за год, за два, за пол-года. В силовых, в объёмах. Если кто выкладывал отчёты скинте ссылочку на страницу, номер поста. Без всяких подъё***к.

 Я год назад занимался по "Плинтовичу" с переодизацией (в теч.недели: тяж. тр.-ка, лёгк. тр.-ка, средн. тр.-ка) нагрузок (Александр Пасько "Правильный бодибилдинг"), результаты радовали, пока травму серьёзную не словил(с тренировками не связанно).

[Balgo]

родной ты человек,

Трепачей в родне нет.

Так чего, слово ты держишь или опять хвостом вилять будешь?

 

кто выкладывал отчёты скинте ссылочку на страницу

http://forum.steelfa...entry1056834014

[Balgo]

Да, беру свои слова в соседней теме назад - никакой ты не нормальный в жизни, скорее всего, чмо галимое, такое же, как в интернете.

Вы там с гурой понять не можете. Слово не держишь - трепло.

Срачи устраиваешь - сруль.

Ваши нападки кроме смеха ничего не вызывают.

Так что Табаки не обижайся, за язык тебя никто не тянул.

Это как с духовкой, ты сам в нее залез )