349875 ответов в этой теме

[Честер]

У Атс ниже 7%, а у тебя больше 25%

добрый Сережка тока к АТСу )))

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 90х6
Наклонный жим лежа 67x6
Сгибание ног, плиток 10х6
Тяга к груди 68x5
Отжимания на брусьях ВЕС+25x6+4N
Тяга гантели в наклоне 37.5x6
Становая тяга 127х6
ПШНБ 42х6
Подъем на носки стоя ВЕС+59x6N негативы подъем двумя, опускание одной
Жим штанги стоя 47х6
Гиперэкстензии с гантелей 55x11
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 47x6
Махи в наклоне на задние дельты 15х6
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11x7
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 11х7

Обстоятельства... Спал плохо, тренинг был в 6 вечера, но хотя бы продержал пост до 5 вечера, всего ~22 часа. Но все равно все сделал почти в отказ, часик ушел. "Позавтракал" до трени, доел норму дома после трени, еще через полчасика 100гр. творога и хорош. Пока худею - 2 пирожка посттренировочных исключил.

[greg777]

rihad

Молодец!

[A.Ts]

добрый Сережка тока к АТСу )))

Слишком добрый)) я бы себе ниже 9 процентов не дал. Да и то, 9 с оооочень большой натяжкой

[aid]

ssg-70, ну да, нажор Работа на вес тела. Еда на рост мышц - это поддержка.

А разве поддержка - это не еда, при которой вес стоит на месте?

[sereje4ka]

Слишком добрый)) я бы себе ниже 9 процентов не дал. Да и то, 9 с оооочень большой натяжкой

 

на аватарке у тебя полностью сухие все самые проблемные места :-) это ниже 9%

[aid]

Сегодня вес 66.6->65.3

Нифигасе за 1 день.

[zinid]

Пока худею - 2 пирожка посттренировочных исключил.

Не уверен, что Хейкок одобряет отсутствие пирожков в системе.

[rihad]

А разве поддержка - это не еда, при которой вес стоит на месте?

Вес стоит практически на месте, но тренинг прогрессирует - мясо прибавляется, происходит рекомпоз.
Вес прибавляется - мясожир.
Я сторонник прогрессии с рекомпозом. Для этого надо сначала досушиться до ~10%.

[Dimik]

тренинг прогрессирует - мясо прибавляется, происходит рекомпоз

Даю установку! Рекомпозьте!


Рекомпозьте!

Вот так, молодцы, а теперь всем на рефид!

[Олег К]

Быдлинг Вы прочитали что я написал? Во всех упрах продвигаться резона не было, поэтому и не набирал. Набора на недонажоре не могло быть, был балк, здесь это многим должно быть знакомо

Ага, быдлинг))) Если ты уже несколько месяцев хоть потихоньку, но набирал вес, то оправдание ступора в силовых на недожор/дефицит уже не канает.

Ты что-то не то делаешь в зале. Даже точно понятно "что" и точно "не то".)))

Олег К, кстати, та же упомянутая вами тяга с ограничителей была в одном подходе. На это я так полагаю пробыдлить нечего?

Почему нечего? Есть чего. Ты выбрал такое упражнение, в котором точно с тобой никто соревноваться не будет ибо накуй не надо. Во-вторых, так как оно было для тебя совершенно новым, то некий прогресс поимелся за счёт улучшения межмускульной координации. В контрольных упражнениях (жимы, присед) у тебя всё стоит на месте.

Что говорит о...(смотри выше) 

[Dimik]

С частичкой 220х7 Рихад в конце тяги с пола своего максимума в 140кг (т.е. в целевой для частички амплитуде) должен иметь возможность мощей штангу разогнать так что она через голову перелетит! Т.к. 140 это 55% примерно от 266 (220х7х0,03+220).

Сообщение изменено: Dimik (21 января 2015 - 10:19)

[Samuel Wimes]

Ну и хде?

[aid]

С частичкой 220х7 Рихад в конце тяги с пола своего максимума в 140кг (т.е. в целевой для частички амплитуде) должен иметь возможность мощей штангу разогнать так что она через голову перелетит! Т.к. 140 это 55% примерно от 266 (220х7х0,03+220).

Т.е. типа рывок в стойку 140 кг? Да, тогда бы Олегу побыдлить было бы нечего.

[Dimik]

Т.е. типа рывок в стойку 140 кг? Да, тогда бы Олегу побыдлить было бы нечего.

Ну 55% от тяги же можно вырвать вродь?

[Архимед]

добрый Сережка тока к АТСу )))

Эффект Матфея. Он не только в науке - он везде... Хотя касательно АТса всё верно, конечно. 7% или меньше. Но если 7% сделает Рихад - это не сразу признают. Ибо Эффект Матфея: "...всякому имеющему дастся и преумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет"...

 

 

Слишком добрый)) я бы себе ниже 9 процентов не дал. Да и то, 9 с оооочень большой натяжкой

"Скромность - добродетель тех, у кого более нет никаких иных добродетелей", - А. Шопенгауэр (цитирующий Лихтенберга)... Ты зря преуменьшаешь свои достижения - они воистину впечатляют. Вот 10 или 11% - у Сеньора, а у тебя - значительно меньше.

Сообщение изменено: Senor (22 января 2015 - 12:52)

[ssg-70]

добрый Сережка тока к АТСу )))

Если его ЭТИМ цифрам верить, то по мне выходит, что я за месяца 3 жёсткого дефицита спалил жира... уж даже не зная сколько, но и набрал мяса вроде кг 3-4.

При том, что без добавок всегда.

Это тот случай, когда я упоминал, что мяса не сжёг в сушку, помнишь надеюсь...)))

[rihad]

Ага, быдлинг))) Если ты уже несколько месяцев хоть потихоньку, но набирал вес, то оправдание ступора в силовых на недожор/дефицит уже не канает.
Ты что-то не то делаешь в зале. Даже точно понятно "что" и точно "не то".)))

Все равно быдлинг продолжается Вес растет ТОЛЬКО из-за профицита еды, по другому не бывает. Причем это не эквивалентно прогрессу в зале. Это две разные вещи. А вы продолжаете зомбированно повторять что за долгие годы было инкрустировано в голову
 

Почему нечего? Есть чего. Ты выбрал такое упражнение, в котором точно с тобой никто соревноваться не будет ибо накуй не надо. Во-вторых, так как оно было для тебя совершенно новым, то некий прогресс поимелся за счёт улучшения межмускульной координации. В контрольных упражнениях (жимы, присед) у тебя всё стоит на месте.
Что говорит о...(смотри выше) 

Глупости. Выбрал упражнение потому что веса наибольшие. Первый цикл закончил на 170х6 о чем начале темы говорится. А потом уже за полгода довел до 220х7.
В других упражнениях я не работал на результат, т.к. тогда мне это не нужно было.

Впрочем местные эксперты быдлогане уже поддержали ваш пост, так что быдлинг )))

[merQ]

Рихад, не хочешь записаться в тренажерный зал к инструктору, который тебя поднатаскает, подкачаешься к лету?

[rihad]

merQ, что за нонсенс, это противно, делаю только как сам считаю правильным и удобным. А то от рекомендаций высокого белка и высокого объема подташнивает т.к. в них нет необходимости.

1-2 подхода на упр самый оптимум, причем 2-й как контрольный выстрел, а у меня пока 1.
Белок 70-120гр. за глаза.

[Dimik]

Выбрал упражнение

Поправочка- частичка упражнения.

Рихад, не хочешь записаться в тренажерный зал к инструктору, который тебя поднатаскает, подкачаешься к лету?

Нихрена себе ты наглец!
Рихад сам кого угодно поднатаскает!

Белок 70-120гр. за глаза.

А чего такой разбег большой?
Это ж на твой вес равно что сказать 1-2гр на кг веса.
Получается в какие то дни ты кушаешь норму женщины/девочки, в другие- норму бодибилдера-химика!

Сообщение изменено: Dimik (22 января 2015 - 10:17)

[rihad]

Dimik, люди по размерам разные, поэтому диапазон.

[AnatolyR]

от рекомендаций высокого белка и высокого объема подташнивает т.к. в них нет необходимости.

только вот в чём дело

люди следующие этим рекомендациям худо бедно растут

[rihad]

AnatolyR, люди растут т.к. работают на повышение рабочих весов. Я тоже работал на повышение весов в тяге с ограничителей, 1 сет, белок как обычно.

Или в жиме ногами до прямого угла в коленях работал на веса.

Или ssg-70 показывал свою фотку в подтверждение результативности своих трень, там вообще ничего не понятно из-за жира. Видуха это прежде всего немного жира.

[ssg-70]

Или ssg-70 показывал свою фотку в подтверждение результативности своих трень, там вообще ничего не понятно из-за жира. Видуха это прежде всего немного жира.

)))  я и сказал - вот тут много жира!! Ес-сно там нет ничего, всё по толстым и ровным слоем жира)))

[sereje4ka]

)))  я и сказал - вот тут много жира!! Ес-сно там нет ничего, всё по толстым и ровным слоем жира)))

 

Я тебя не подкалываю, но там реально дохера жира фото. Я бы такую фотку ожидал увидеть в разделе жирных новичков, там даже не угадываются очертания мышц или опыт в зале.

Желаю тебе больше до такой свиноты не разжираться.

Сообщение изменено: sereje4ka (22 января 2015 - 10:36)

[Znatok Ne]

По Рихаду.
Набирать вес это расти жиром.
Растить силу и мышцы оставаясь в том же весе это рекомпозиция.
Жир растет только если переедать (профицит).
Дополнительная еда для роста мышц без жира, это не профицит, это поддержка для роста мышц без жира.
У Рихада вырос вес, но это не жир, хотя у других если вес растет, значит они пережирают и рост веса это жир.
Классная теория.

[sereje4ka]

У Рихада вырос вес, но это не жир, хотя у других если вес растет, значит они пережирают и рост веса это жир. Классная теория.

 

*  Вырос вес и упали силовые, но это не жир 

[rihad]

Znatok Ne, зачем писать неправду? Я ж писал что с 8.68% до 12 поднялось ))) Для роста мышц есть нужно обеспечить еду, но как я понимаю лучше для вида развиваться тренями на достаточно низком жире, а когда прогресс тормозит (даже со сбросами), то чуть поднять еду, она сильно не ухудшит вид, зато чуть увеличит вес (~500-1000 гр.) и послужит достаточным рационом для продолжения роста рекомпозом.

[ssg-70]

Желаю тебе больше до такой свиноты не разжираться.

ага, так и стараюсь!!

Про ожидания - да, согласен тоже(((

 

 

Я тебя не подкалываю, но там реально дохера жира фото.

Ты это серьёзно??

Ну ты ж крутой теоретик!!! Просто цифры(по самому минимуму даже) - фото - кг 82,  и 25%...пусть НЕ 26, 27%...)) считаем - 82-25%= 61,5 - сухая масса.

Стало через 3 месяца 76 кг - клетки видны слабо в расслабе, кто-то говорит 15%, это пусть 16%(тут есть люди видившие это, кстати). Ес-сно остальной рельеф такой же, складка самая толстая на пузе и ж..  что-то мм 8-10... считаем 76-16%=63,84 сухая масса. 63,84-61,5=2,34кг - это я нарастил мяса  за время сушки...

Как тебе??Это по вашим же (!!!) теориям всяким, я не смотрю на них. Можно сказать - не верю))

сразу оговариваюсь, да фотка фиговая... но... Какроч - не "но" а "НО-о-о-о-о-"

 

Мой вывод - да, разожрался, от своих написанных цифр не отказываюсь, и цель - стать суше, чем в тот раз после сушки. Плевать на цифры, главное - вид в зеркале!

Сообщение изменено: ssg-70 (22 января 2015 - 10:55)