349875 ответов в этой теме

[ssg-70]

3 - мало, попробуй 4 сета

в моих "сказках" - если я говорю(себе) "упр в трене" - это минимум 2 подхода. Для поддержки - вполне, про рост особо не скажу, не разберёшь думаю.

3 подхода постоянно, рез-ты вижу.  4 тоже бывает, больше - редко.

 

Правда 1000 общих КПШ с 40-45кг на грудь тоже пробовал

ну это вообще - большой вопрос - ЧТО ДАЛИ указанные действия?

Сообщение изменено: ssg-70 (21 января 2015 - 09:41)

[rihad]

ssg-70, когда это я писАл что хочу объем? Пока вроде замечен не был Ну кроме отжиманий.

ну это вообще - большой вопрос - ЧТО ДАЛИ указанные действия?

Сами подковыриваете свою объемку? Вот и я о том же, что если и дали, то чуть-чуть и только в первое время. Вес необходимо повышать, чтобы он был достаточным для прогрессии.

3 - мало, попробуй 4 сета

Неинтересно! Возня с отдыхом, плюс долго. Сейчас пока эксперимент с преднакопом и в одном сете.

[ssg-70]

когда это я писАл что хочу объем? Пока вроде замечен не был Ну кроме отжиманий.

Пардон, если не понял. Беру слова обратно. Так цель?? Сила?

 

Сами подковыриваете свою объемку?

никогда у меня не было дикого объёма! Мне тоже к словам цепляться?

 

Неинтересно! Возня с отдыхом, плюс долго.

ещё маленький вопрос - твои треньки по времени сколько длятся?

Сообщение изменено: ssg-70 (21 января 2015 - 09:54)

[aid]

Набора на недонажоре не могло быть, был балк

 

Так балк - это же пережор? У тебя был недожор или пережор?

[rihad]

Пардон, если не понял. Беру слова обратно. Так цель?? Сила?

Видуха.
 

никогда у меня не было дикого объёма! Мне тоже к словам цепляться?

Ну я имею ввиду более рабочего 1 сета на упр.

ещё маленький вопрос - твои треньки по времени сколько длятся?

Последняя 50-55 мин., а так под пик 5-повторок ожидаю час с хвостиком.

[merQ]

Так балк - это же пережор? У тебя был недожор или пережор?

просто жор

Сообщение изменено: merQ (21 января 2015 - 10:15)

[rihad]

Так балк - это же пережор? У тебя был недожор или пережор?

Быдлинг Неоднократно терли что такое истинный пережор.

[aid]

Пардон, если не понял. Беру слова обратно. Так цель?? Сила?

Рихад подумал, что ты говоришь про тренировочный объем, а не про объем мышц.

Быдлинг Неоднократно терли что такое истинный пережор.

Не надо - я пользуюсь твоей терминологией. Ты писал балкер - пережорщик по русски.

Как понимать фразу: набора на недожоре не могло быть, был балк.

На недожоре был пережор?

[rihad]

А, ну если объем это размер мышц, конечно, но в случае нажора обхваты приходят вместе с жиром Поэтому набор будет рекомпный.

[ssg-70]

Рихад подумал, что ты говоришь про тренировочный объем, а не про объем мышц.

надо ж как...

 

вот он пишет - "видуха" - только хотел уж писат ь- "что в твоём понимании  есть ВИДУХА?" -

 

Рихад мои треньки, которые длиннее - самое длинное 50 мин(30 подходов всего, считая икру), есть короткие - 30-35 мин.)))

[sereje4ka]

Быдлинг Неоднократно терли что такое истинный пережор.

 

твои 4см талии за месяц это не истинный пережор?

 А забыл, это было "больше пищи в системе"

[ssg-70]

но в случае нажора обхваты приходят вместе с жиром

так у тебя цель - вид или жир??

в моём понимании вид = мышца, а жирение отнюдь не вид)))))

[rihad]

ssg-70, откуда вывод что моя цель жир? Вид - мышца и мало жира. А сколько раз в неделю зал посещаете?

[ssg-70]

на ТЫ давай, тут все равны

 

откуда вывод что моя цель жир? Вид - мышца и мало жира. А сколько раз в неделю зал посещаете?

просто , из прочитанного. Постоянно проскальзывает  типа:

 

но в случае нажора обхваты приходят вместе с жиром

сразу мысль про жир.. Ибо про мышцы так не говорят.

 

А сколько раз в неделю зал посещаете?

сейчас 3 раза. Я дома занимаюсь.

 

Вот тебе мой зимний вид... Если у АТс жира 8-10%, как пишут, я нагло надеюсь, что тут у меня не 18%, а что-то 17%, не 16% точно - больше!

В моём понимании это ЖИР!! Это то, что приходит вместе с нажором.

Сообщение изменено: ssg-70 (21 января 2015 - 10:49)

[rihad]

ssg-70, ну да, нажор Работа на вес тела. Еда на рост мышц - это поддержка. Прогресс в тренинге есть - значит еды достаточно. Если нет прогресса (и с откатами в весах все ок) - то чуть поднять еду. Можно еще чередовать дни чуть профицита, с днями чуть дефицита, тогда более явный рекомпоз.

сразу мысль про жир.. Ибо про мышцы так не говорят.

Некоторые здесь линейно профицитят (переедают) чтобы набирать вес и мясо. Вместе с жиром разумеется. Вот это по мне не айс.

[merQ]

я тоже не понял, как понять, что на недожоре был пережор? И что был не пережор, а балк, если это одно и то же?

[ssg-70]

rihad,

а что, при разговоре о росте мяса нельзя не упоминать про жир?

Т.е. - все знают, что мясо растёт с жиром, но подразумевается - в идеале так питаться, чтоб рост был, но жира минимум.

 

Обязательно нужно сказать - "я сделаю профицит, и жир добавит мне увеличение всех нужных объёмов(типа рук-ног...)"?

Можно без этого обойтись?

[rihad]

merQ, Олег К спросил сказал что я вес поднял с 63 до 65, сила не выросла. Но сила росла без роста веса, когда я практически поддерживал вес, тогда и наблюдалась вместе с ростом мяса и силы медленная потеря жира - рекомпоз.

ssg-70, просто хронический набор в котором прибавляются мясо с жиром не так интересен. Все равно на профиците жир тоже растет. Лучше имхо есть на поддержке (рекомпозе) поддерживая нормальный уровень жира с кубами, и пусть тренинг прогрессирует так, пока прогрессирует. Как перестанет - чуть чуть поднять поддержку.

[ssg-70]

rihad,

лады...

Короч - каков у тебя прирост мяса с 1-го подхода - вот что главное интересует!

Имхо - для мяса толку не будет.  Не, ну может только если что-то 20 приседов в отказ - может подобное что-то даст...

[rihad]

ssg-70, только начал преднакоп, пока не знаю Естественно теперь нужно будет продвигаться в весах. Другой вариант который возможно попробую - обычная классика ХСТ, но с 2.5% шагом прибавок. В любом случае хочу отделаться 1 сетом в упре, как было в частичке.

[ssg-70]

rihad,

а раньше, разве не по одному сету у тебя было?? Я правда, не всё читал, так , частями...

[merQ]

Удачного преднакопа!

[rihad]

Сегодня вес 66.6->65.3, талия 74.7->74.4. Походу действительно лишняя еда в системе была из-за рефидов.

rihad,
а раньше, разве не по одному сету у тебя было?? Я правда, не всё читал, так , частями...

Раньше большей частью два на верх (наклонный жим лежа и тяги к груди/гребля).

[merQ]

вес упал на 1.3 кг, а талия вмего 3 мм?

[zinid]

вес упал на 1.3 кг, а талия вмего 3 мм?

3мм может быть погрешность измерения, лол

[Arik]

какая-то антиметодика млять 

[sereje4ka]

Если у АТс жира 8-10%, как пишут, я нагло надеюсь, что тут у меня не 18%, а что-то 17%, не 16% точно - больше!

 

У Атс ниже 7%, а у тебя больше 25%

[zinid]

У Атс ниже 7%, а у тебя больше 25%

Что-то ты жостко. Имхо, подзвдошные кости просто торчат жутко, что создаёт эффект спасательного круга.

А вообще качество аццтойное, ничего не разобрать.

[ssg-70]

У Атс ниже 7%, а у тебя больше 25%

пасип, тогда  - подсох к лету. клетки видны стали - видать 20-21%   было

[Dimik]

Вы думаете я становую с утра до вечера долблю и сил на подтяги не остается? ))

Ну судя по тем отчетам что я в прериях читал давненько правда, не особо ты там спину мучил, ни подтягиваниями ни другими упрами.
Не видно в тех прогах было стремления продвинуть спину, ширы.