32399 ответов в этой теме

[Oblako]

Domus,заметь как ты с моей легкой руки для всех Хомой стал,а я вот Пухляком не стала
хотя ты уже с меня это звание снял

[Старичок]

Руст на зимнем загаре.

Миниатюры

• 

[Руст]

Руст на зимнем загаре.

....а нос вырос от музыкального инструмента)))))

[Oblako]

Руст на зимнем загаре.

только странный у него пресс

[Abibossy]

Плеать чуть не забыл!!! Ведь из-за этого только сюда и заходил.
Хотел посоветоваться, как быть с тренировочной схемой) График работы 2/2, получаются тренировки на одной неделе в пн,вт,пт,сб, на другой вт,ср,сб,вс и т.д. Плюс иногда бывает 1 выходной, затем 3 рабочих дня, в общем четкого графика тренировок не выходит. Как в таком случае быть? Двухдневный сплит, четырехдневный сплит, фуллбади, трехдневка или что выбрать? Сейчас занимаюсь по 2х дневному сплиту, ощущение, что грудь и плечи не дорабатываю. Да и прироста в массе не замечаю ни по весам ни по внешнему виду (разве что пельмени на боках опять наел).

[Domus]

Domus,заметь как ты с моей легкой руки для всех Хомой стал,а я вот Пухляком не стала
хотя ты уже с меня это звание снял

Жалеют тебя...

[Старичок]

Только один коммент .... МОЛОДЕЦ.

Миниатюры

• 

[Oblako]

Жалеют тебя...

ну спасибо

[Domus]

Абибос я бы использовал двухдневку с чередованием дней на одинаковые МГ

[Abibossy]

я бы использовал двухдневку с чередованием дней на одинаковые МГ

это как? последнюю часть не понял..

[Domus]

Ну допустим у тебя тяни-толкай
1 день - тяни. Комплекс А1
2 день - толкай Комплекс Б1
3 день - тяни Комплекс А2
4 день - толкай Комплекс Б2
И по новой

ну спасибо

Всегда пожалуйста )

[Abibossy]

Domus,
комплексы А1 и А2 для того, чтоб по-разному проработал теже мышцы?

[Ikar]

1 день - верх тяни 2 день -верх толкай 3,4 день - каторга 5 день - низ 6 день - верх целиком 7,8 дни - арбайтен (ни выработка ни заработка) 9 день - ночало нового цыкола

[Abibossy]

Ikar,
бля как все сложно(
Особенное когда пишут в строчку
Низ я не качаю много, только приседания + тяга на прямых и икры когда есть желание.

[Domus]

Domus,
комплексы А1 и А2 для того, чтоб по-разному проработал теже мышцы?

Типа того. Как ты знаешь люблю я вариации )

[Abibossy]

Domus,
по сути у меня так и выходит. Вот как выглядит все за один цикл
День 1:
Приседания 15,12,10,8,6,4,2
Тяга на прямых ногах 3х6-8
Тяга в наклоне 10,8,6,4,2
ПШНБ 3х6-8
Молот 3х6-8
День 2:
Жим лежа 15,12,10,8,6,4,2
Жим сидя 3х6-8
ЖУХ 3х6-8
Брусья 3х6-8
Икры 3х8-12
День 3:
Подтягивания 3х6-8
Становая тяга 15,12,10,8,6,4,2
Тяга в наклоне 3х6-8
ПГНБ 3х6-8
Сгибания на скамье Скотта 3х6-8
День 4:
Жим лежа 15,12,10,8,6,4,2
Жим гантелей сидя 3х6-8
Махи в стороны 3х8-12
Брусья 3х6-8
Разгибания на блоке с прямой рукояткой 3х6-8
Икры 3х8-12


Плечи и грудь явно не дорабатывают имхо!

[Вдагменный]

привет. дрищи. как жизнь?

[Старичок]

Вдагменный ,
А вот и Джа появился. Печенька?

[Domus]

Абибос, а зачем ты опускаешься до четверок и двоек? Оно тебе не надо

День 2
Жим лежа
Жим наклонный гантели
Жим Ларри Скотта
Протяжка
Трицепс - изоляция

День 4
Жим наклонный штанги
Жим гантелей
Махи в стороны
Жим гантелей сидя
Трицепс изоляция

привет. дрищи. как жизнь?

Джа как сам?

[Abibossy]

а зачем ты опускаешься до четверок и двоек? Оно тебе не надо

чтоб сила росла)))
А так спасибо) В дни приседа и тяги все ок, получается?

[Domus]

чтоб сила росла)))
А так спасибо) В дни приседа и тяги все ок, получается?

За исключением моего предыдущего замечания

[Старичок]

Ну что красные братья? Какие дела?

[Domus]

Потихоньку. Как у тебя?

[Железякин]

Не. Мне не надо фан-клуб. Как говорится, настоящие герои всегда в тени

А Железякину фан клуб нужен )


Не забывай о 50%

лучше честно признайся герой что брезгуешь своими товарищами. и вообще всем выйти из тени!!! особенно хомякам патриотам.

Не. Мне не надо фан-клуб. Как говорится, настоящие герои всегда в тени

А Железякину фан клуб нужен )


Не забывай о 50%

лучше честно признайся герой что брезгуешь своими товарищами. и вообще всем выйти из тени!!! особенно хомякам патриотам.

[Domus]

Он опять нарывается

[Старичок]

Потихоньку. Как у тебя?

Чего то обожрался я вчера и сегодня сильно, мяса даже не знаю сколько стачил. Расту наверное. Но всё равно, чего то плохо после этого.

Сообщение изменено: Старичок (25 сентября 2012 - 09:48)

[Руст]

Domus, А я делаю сначала жим гантелями на наклонной, а вторым подходом - жим штанги лёжа. Неправильно? Просто я читал, что первым делом устают стабилизаторы, а в жиме штанги они работают меньше, чем гантелями.

[Железякин]

Старичок,хороший аппетит признак готовности к тяж тренировкам)))

[Domus]

Domus, А я делаю сначала жим гантелями на наклонной, а вторым подходом - жим штанги лёжа. Неправильно? Просто я читал, что первым делом устают стабилизаторы, а в жиме штанги они работают меньше, чем гантелями.

Подбор и связка конкретных упражнений зависит от целей, которые ты ставишь перед собой. От этого надо отталкиваться )))

Старичок,хороший аппетит признак готовности к тяж тренировкам)))

Значит я готов всегда )))

[Железякин]

Domus, А я делаю сначала жим гантелями на наклонной, а вторым подходом - жим штанги лёжа. Неправильно? Просто я читал, что первым делом устают стабилизаторы, а в жиме штанги они работают меньше, чем гантелями.

зато убиваешь раньше плечи и трицепс. отсюда и жим слабже. чередуй местами и посмотри что тебе лучше.