54740 ответов в этой теме

[Zoomik]

Zoomik а вне трень как состояние?
Если нормальное то просто вес на этом приседе убавить до приемлемого.
Если плохое-добивать неделю и на восстановление.
 

Первый день после тренировки - состояние нормальное, а второй (день следующей тренировки) - ломота и слабость, как будто заболеваешь гриппом 

[Balgo]

Какие будут рекомендации?

как будто заболеваешь гриппом

Похоже что ОВ не выдерживает. Пока нужно на ФС уходить.

Можно прогу с весами увидеть?

[Dimik]

Первый день после тренировки - состояние нормальное, а второй (день следующей тренировки)

Ты на трехдневке?
Еще недельку имх поработать, последить за состоянием тока пристально.

Сообщение изменено: Dimik (08 января 2014 - 03:31)

[Zoomik]

Похоже что ОВ не выдерживает. Пока нужно на ФС уходить.

Можно прогу с весами увидеть?

Программу сейчас напишу. А что такое ОВ и ФС?

 

ФС - функциональный спад или фаза сверхкомпенсации?

 

Ты на трехдневке?
 

Да

Сообщение изменено: Zoomik (08 января 2014 - 08:34)

[Balgo]

ФС - функциональный спад или фаза сверхкомпенсации?

ФС - Функциональный спад.

Уйти на ФС = 3 подхода -10-15%.

ОВ - общая выносливость.

 

Программу сейчас напишу.

Ок. Заодно динамику по неделям, начиная с 5 подходов.

Проще будет понять в чем причина.

[Zoomik]

Balgo, ёлки-палки, прошу пардона - сразу не упомянул, что занимаюсь не полностью по Гончарову, но с использованием некоторых его принципов и методики подсчета параметров тренинга.

Мне есть смысл расписывать программу или в таком случае это уже не имеет значения?

[Дмитрий Р]

Zoomik,пиши все!

[Balgo]

Мне есть смысл расписывать программу или в таком случае это уже не имеет значения?

Да. Разберемся.

[Zoomik]

Форум не понимает таблицы, поэтому сделал скриншот. Присед выполняется 4х12, все остальное - 4х8. Цикл рассчитан до 1 марта, соответственно, сейчас даже еще и не середина   

[Dimik]

Форум не понимает таблицы, поэтому сделал скриншот. Присед выполняется 4х12, все остальное - 4х8. Цикл рассчитан до 1 марта, соответственно, сейчас даже еще и не середина   
Программа.jpg

3 одинаковые трени фуллбади?
До 1го марта явно не прокатило бы, эт точняк)))
Имх набор упр менять (полностью причем но на схожие) каждые 4-5 недель.

[Терзатель плоти]

А так траблы были да лень

Лень сделала из обезьяны человека! Кури эту мысль и тебе полегчает.

 

Не пойму только одного - все мне лень, а как жрать так прям работун нападает ... Вот сегодня ночью смотрел многосерийную киноленту про сыщеков, так больше двух кило пломбира схуярил ... пофиг. За 45 лет ни одна сука не поинтересовалась есть у меня кубеки или нет. А ща уже гораздо меньше до конца осталось что бы париться по этому поводу. "Нам ли быть в печали"

[Zoomik]

3 одинаковые трени фуллбади?
До 1го марта явно не прокатило бы, эт точняк)))
 

Да. У меня седьмая неделя - полный отдых

[Balgo]

Присед выполняется 4х12, все остальное - 4х8. Цикл рассчитан до 1 марта, соответственно, сейчас даже еще и не середина

Грех на душу брать не буду, фуллбади не наша тема.

Тут бы ОлегК помог, но его забанили к сожалению ((

[Дмитрий Р]

Zoomik,какой отдых в упрах?конкретно фронт?

зы. или я чет не понял? вроде про фронт речь ша...а там присед обычный...???

тлько сказать хотел, что фронт 5х12-95кг жесть!)

и повторный бы везде видеть!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 января 2014 - 09:57)

[Balgo]

повторный бы везде видеть!

Дим, присед 4х12

Остальное 4х8

[Dimik]

Помоему Ikar чем то похожим занимается... По крайней мере в 4подхода в объемных фазах имх надо с ним консультироваться.

[Caze]

Итак, я решил все-таки послушать более опытных товарищей, и сделал так:

 

 

Терпимо?

И еще вопрос: Начиная с 2х подходов, через 2 недели сразу 5? Или входить плавнее?

Сообщение изменено: Caze (09 января 2014 - 02:20)

[AnatolyR]

дельта маленькая мышца

при этом передний пучок грузится на жимах

задний - на тягах

 

и несмотря на всё это, у вас на дельты 4 упражнения, больше чем на ноги

 

я не вижу в этом логики

Сообщение изменено: AnatolyR (09 января 2014 - 02:28)

[Caze]

Я согласен. Но ноги, я писал выше, доминирующая группа, и растет легко. Кроме того, в программе всего 2 жима, а ребята утверждают, что они необходимы.

 

Выбросить тягу к груди добавить упражнение на спину?

[Balgo]

Терпимо?

Не смотря на замечание Анатолия, которому отношусь с уважением (без сарказма)

Вполне нормально. Веса не гнать.

И еще вопрос: Начиная с 2х подходов, через 2 недели сразу 5? Или входить плавнее?

Начинаем с 3х подходов, на них 2-3 недели работаем, затем переходим на 5.

[Dimik]

Начинаем с 3х подходов, на них 2-3 недели работаем, затем переходим на 5.

Первый раз я бы плавнее сделал, 1-2 недели 3хподходки, еще неделю 4х подходки.
Так проще веса корректировать в процессе входа. Т.к. на 3х подходах можно переборщить с весами сходу а потом резко начать захлебываться

[Balgo]

Т.к. на 3х подходах можно переборщить с весами сходу а потом резко начать захлебываться

Вроде Caze ,не маленький, понимает что к чему.

Проще всего для ориентира взять прошлые рабочие, отнять 25-30%, так чтобы веса летали на 3х подходке.

Ориентир по времени, максимум длительность тренировки 60мин, лучше 45.

На 5 подходах это будет уже 60=100, 45=75.

Если понимание этого есть, то все будет в порядке

[Dimik]

я не вижу в этом логики

Логика есть...я свои дельты смог сдвинуть например тока когда на ноги и на грудь (да и на спину) спецом нагрузку ужал зато на дельты целых два дня освободил и по 7 упр в треню делал))

[AnatolyR]

Логика есть

не в этой конкретной ситуации

он "вьезжает" в тренинг

ничего не исправляет и не делает специализацию

[Balgo]

он "вьезжает" в тренинг

Вы забываете, что веса не большие, никаких отказов.

В нашем варианте, специализации это 3 раза в неделю на МГ.

[Dimik]

ничего не исправляет и не делает специализацию

Исправляет преобладание ног над верхом+ я тоже не спецуху далеко делал, всего-лишь акцент на дельты.

[Дмитрий Р]

Грех на душу брать не буду, фуллбади не наша тема. Тут бы ОлегК помог, но его забанили к сожалению ((

Zoomik,я чуток рискну погрешить)

1)Олег по таким объёмным прогам,тем более 3 раза в неделю, не особо часто пашет..даже сказал бы не пашет.

Но тренирует пару парней и есть соображения)

Внешне ну очень смахивает на Любера)Да так оно и есть.Хотя бы биц+тяга в наклоне

2)Сам ну до ОТ пробовал 3-дневку....По Люберу правда хватило энергии на пару недель-набор упров сильно смутил прямо по ходу выполнения...

Что могу сказать:

а)касаемо общей нагрузки-сами посудите 13т в треню,около 40т недельных, всего 3 трени в неделю-я не думаю что ФС особо возможен для адепта судя по профилю)

Сам я не ловил ФС на подобном...В принципе на этой частоте тренинга, на этом наборе упров поймать привычный наш ФС непросто.

Я бы допустил что ФС если бы чел был новичек+если бы была 4-дневка, пусть там бы за треню и было бы меньше тонн. но общих те же около 40,а так не думаю...

б)могу высказать предположение, что в приседе маленько гонка за весами заметна+судя по всему отдых не так-то и велик, просто загоняешь себя немного+психологически присед тяжелое упро+каждую треню приседаешь...

Такое бывает и у нас-саму треню как бы делишь до этого упра и после, порой это в ногах то мертвая тяга,то фронт, то ножницы даже...в спине тяга в наклоне.а может и тяга гантели. могут быть и подтяги если там форсируешь, в дельтах-это жим какой-то..Другое дело что такое разделение у нас как правило на году втором+уже проходит все мягче-и тянешь и приседаешь и жмешь...знаешь что сделаешь...и делаешь)

Короче. ставлю на то что не ФС-просто прога надоела, в приседе немного форсировал....Варианты:

1)перейти на нашу темную сторону-проги оговорены,ориентиры есть,судить проще будет.

2)прогу перелопатить-в частности мне тяга штанги и ее положение не нравится....да и все тело за треню...

3)прогу не менять-веса заморозить. недельки две порабоать-присинуть.Думаю станет легче и накидывать пока не в ногах....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (09 января 2014 - 04:46)

[Дмитрий Р]

Терпимо?

Даю добро! Все нормально!

Начать с таких весов. чтобы их мог двигать на 5-подходке гарантированно!

ну можно и больше и заотказить уже на 4-подходке, а на 5-подходке даже сбрасывать начать, неделе так к 5-й познакомится с ФС ну и сразу слушаться начнешь)