3205 ответов в этой теме

[E000KX00]

я просто не пробовал никогда,и не знаю о результатах,это и пугает?
Кето реально так хорошо работает,как о нем рассказывают?

[BACb]

E000KX00
кето - идеальный вариант жиросжигающей диеты для натуралов имхо
очень хорошо защищает мясо от катаболизма

[gavial]

почитай на форуме темы про кето (ДДД она еще называется вроде)

а может тебе повезет, придет терпеливый Romk и все тебе так расскажет

[E000KX00]

да мне не впадлу почитать на форуме)))вроде не нуждаюсь чтобы разжеваным принесли

ладно спасибо будем думать

[zanachka]

E000KX00


как расчитать себе калорийность
пример - в картинке написано, а здесь комменты еще


1. от общей калорийности высчитали кк жира - 20% от 2000 - т.е. если взяли калорийность 2000 и 20% то будет 400кк, а если возьмем 1700 и 10%, то соответственно будет 170 кк - эти цифры варьируются в зависимости от задачи.
2. эти 400 кк перевели в граммы жира - 400/9,4=42,55 - или 170 / 9,4 =18,09
3. белок - свой вес умножить на 2 ( т.е. 2 г белка на кг веса) - 150 - ...или 1,5 г/кг , или 2,5 г/кг - например 1,5 г*100 кг = 150 г белка (не мяса!!)
4. гг белка перевели в калории белка - 150*4,6 = 690 кк
5. от 2000 отняли КК жира и белка - это калории углеводов 2000-400-690=910
6. КК углеводов - 910 - перевели в граммы - 910/4,1=221,95 - это гг углеводов в сутки

Вот так пошагово можно себе любой рацион посчитать - хоть на прибавку, хоть УЧ...
Есть сайт calorizator.ru - там есть функция - анализатор тела - и возможность покрутить цифры .. хотя и без формул расчета, но довольно достоверно..

а потом можно ежедневно писать - что сьел и просчитать - общая калорийность и БЖУ
и точно 1500 для 100 кг это мало
я в 60 кг и при 1400 скидываю 500 г в неделю

[E000KX00]

gavial
Все прочитал про кето,спасибо,буду пробовать все 6дней угли макс 30гр,6ой день загрузка,и как я понял много жирной пищи......
Не нашел только,я как нибудь пойму что мой организм перестроился под кетоз?
Вроде бы должны быть улучшение самочувствия на 3ий день резко)))Это так?

[Romk]

E000KX00:

буду пробовать все 6дней угли макс 30гр,6ой день загрузка,и как я понял много жирной пищи......

Обычно на кето загруз раз в неделю - т.е. на каждый 7-й день, но из своих опытов, а так же из практики других людей - имхо особенно если кето направленно на снижение жировой, лучше грузиться раз 14 дней - т.е. раз в 2 недели, а самый первый цикл при входе в диету - лучше вообще 2.5-3 недели первые не грузится.
И много жирной пищи - это не значит все в подряд - имхо жиры стоит выбирать более ле менее правильные

Сообщение изменено: Romk (15 августа 2011 - 10:06)

[E000KX00]

что посоветуешь по поводу жиров?

[Romk]

E000KX00:

что посоветуешь по поводу жиров?

??

[E000KX00]

я всмысле что имеешь ввиду под правильными жирами)
Какую пищу...просто матчасть матчастью я вроде изучил все,а опыт людей это блин другое

[Romk]

E000KX00:

я всмысле что имеешь ввиду под правильными жирами)
Какую пищу...просто матчасть матчастью я вроде изучил все,а опыт людей это блин другое

Конечно умеренно можно и мясо жаренное и т.п. - но имхо бОльшую часть я бы например набирал льняным маслом, рыбьим жиром, рыбой средней жирности, яицами с желтками и т.п.

[pashik]

Маргарин, наверное, имеет ввиду!....
Сорри, не удержался

Сообщение изменено: pashik (15 августа 2011 - 10:17)

[E000KX00]

Просто в статьях писали что кетоновые тела образуются именно из за переисбытка жиров
Упоминались,сыры,колбасы,мясо,рыба,желтки,майонез даже)))))))
меня немного пугает это))))я че то с майонехом еще не худел

[BoosT]

E000KX00:

что имеешь ввиду под правильными жирами)

а говоришь читал ДДД))))
льняное масло

[dfcz0308]

А оливковое,можна?

[BACb]

dfcz0308
Можно, экстра виржин не рафинированное в самый раз

Сообщение изменено: BACb (15 августа 2011 - 01:29)

[ANIKA]

dfcz0308:

А оливковое,можна?

оливковое больше полезное чем вредное,да и без жиров совсем тоже нельзя,жиры-это наша энергия,если конечно речь не идет об ожирении,еще в по тел.говорили что если зимой не употреблять в пище жиры,то можно постоянно мерзнутьну .полезные жиры,наверное те что легко усваиваются,рыбий например.

[E000KX00]

Кто так перекусывает после тренировки во время диет)?))

[BACb]

ANIKA
Полезные жиры это все кроме насыщенных (как правило это твёрдые животные жиры) и кроме некоторых растительных жиров (пальмовое масло к примеру)

E000KX00
Смотря какая диета

[E000KX00]

Кето)

[BACb]

E000KX00
Тогда хорошо пойдут ВСАА, да и протеин сывороточный тоже не плох будет
Я пил и то и то
Углеводы понятное дело нельзя

[E000KX00]

я думаю мож фарш пожарить)))))?

[BACb]

E000KX00
Как еда на кето фарш может и пойдёт, но там дофига насыщенных жиров, и вообще ты знаешь из чего магазинный фарш делают?
Я бы такое не стал вообще никогда есть
После тренировки я уже писал выше что пойдёт - ВСАА или протеин, потом можно хороший приём пищи - мясо с овощным салатом заправленным маслом растительным

Сообщение изменено: BACb (15 августа 2011 - 07:26)

[E000KX00]

спасибо)На сушке ясно что нужен изолят,какой использовал?

Сообщение изменено: E000KX00 (15 августа 2011 - 07:41)

[Eurotrash]

Shred Matrix от MusclePharm пользовал кто? Заказал родственникам интересны отзывы.
Вообще интересен сей брэнд кто, что может сказать?

[sheriff_carter]

Товарищи, тупой вопрос про диету, как считать продукты:
Я вот все время считал просто удельный вес, ну там орехи и тд понятно просто в сыром виде, но я и крупы считал в сыром виде калории на сто грамм.
Вчерась купил кухонные весы, что меряют до грамма, и оказалось, что тот же рис 100 грамм в сыром виде весит 240 грамм в сваренном! Получается, в два раза больше калорий, чем я считал!
Как же все-таки правильно считать калории в случае с крупами, сырыми или вареными? По сути ведь сваренный рис это тот же рис + вода.

[Vitek 81]

sheriff_carter:

Как же все-таки правильно считать калории в случае с крупами, сырыми или вареными?

sheriff_carter:

сырыми

[sheriff_carter]

Vitek 81:

сырыми

Спасибо. А на чем основывается это предположение?

Опять же, рыбу или грудки мы ведь измеряем готовыми а не сырыми, правильно? Овощи-фрукты сырыми, т.к. не готовим их.

Сообщение изменено: sheriff_carter (24 августа 2011 - 07:46)

[Честер]

sheriff_carter:

По сути ведь сваренный рис это тот же рис + вода.

Не все так просто, в воде тоже есть килокалории и ты обязательно должен их учитывать!

[Romk]

Честер:

Не все так просто, в воде тоже есть килокалории и ты обязательно должен их учитывать!

+1