4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

мне нравится такое под углом 30 гр. После ПШНБ тяжелого. Достаточно маленьких гантелек и все в хлам )

У меня растянутое всегда первым и основным.
Бицепс на скамье, разгибания из-за головы, жим в хаммере, однорукая обратная бабочка и т.д.
Полная и/или сокращëнная траектория идëт по остаточному принципу.
Говорят - растянутое эффективнее. Прямо в лоб не сравнивал, ну вроде таки похоже на правду.

[Dlor]

С другой стороны есть тенденция к большей гипертрофии, когда на растянутую позицию приходится большое усилие. Так что, возможно, такое упражнение будет хорошим для гипертрофии.

А почему "с другой стороны"?

Амплитуда движения больше, время под нагрузкой больше, больше растяжение мышцы, тяжелее движение. Если сухожилия не беспокоят, то вообще красота для гипертрофии. Где-то даже видел исследования влияния движения на форму мышц, но тут хз. Думаю, там много нюансов и кроме степени растянутости позиции.

[aid]

Думаю, там много нюансов и кроме степени растянутости позиции.

 

Так делают вывод некоторые, что степень растянутости, плюс плечо внешней силы. В таком упражнении и то и то.

[Dlor]

Так делают вывод некоторые, что степень растянутости, плюс плечо внешней силы. В таком упражнении и то и то.

Это да. Имел в виду, что на форму могут еще и другие аспекты техники и навыка движения влиять, плюс особенности крепления и т.п. То, что на форуме Оле описывал.

То есть я не говорю, что степень растянутости не влияет. Вероятно, влияет, вкупе со всем указанным выше. Если понятие "формы" не ограничивать формой брюшка, но и композицией, взаимным расположением мышц, где одно "толкает" другое. 

Сообщение изменено: Dlor (08 сентября 2024 - 01:31)

[Kaчок]

Амплитуда движения больше, время под нагрузкой больше, больше растяжение мышцы, тяжелее движение.

Там самый основной момент это рефлекторное увеличение тонуса/напряжения на растяжение под нагрузкой. То есть просто больше напряжение при меньших весах.

Где-то даже видел исследования влияния движения на форму мышц, но тут хз.

Чем больше амплитуда, тем более полная/объемная форма брюшка.

[IDKFA]

Сегодня попробовал тренировать руки в лëгкий отказ, без методов интенсификации (форсированных, читинга, добивкой частичными и т.д.).
Делал как всегда до усталости, т.е. чтобы чистые повторы в подходе заметно упали.

Ну что, ощущения те же.
Только вместо 40 минут вышло 1ч10 минут.

[IDKFA]

Есть странная херня с передними дельтами. Давно, с самого начала тренировок.
Если дать многоповторную нагрузку (12+ повторов) на любую мышцу, она начинает жечь. Потом жжение проходит секунд за 10..30.
Но не с передней дельтой. У неë жжение не проходит по полчаса. Даже руки опустить нельзя, приходится класть куда-то на уровне головы.

[IDKFA]

Придумал бомбическое упражнение на заднюю дельту. Среднюю, вернее, среднезаднюю, тоже чуток цепляет.
Оказалось, как всегда, всë придумано до нас.

Описывать долго, ссылка на видео ниже. Я чуток не так делаю, в малозначительных деталях. Но в целом идея та же. Растянутая позиция.

[Семён]

Так это упражнение с детства же делали, ещё в подвальных качалках, только обоими руками крест на крест
Как правило, шло вторым упражнением на зд, после разводок гантелей в наклоне

Сообщение изменено: Семён (11 сентября 2024 - 09:42)

[IDKFA]

Крест накрест да, всем известное.
Мне не зашло почему-то.

А вот в таком варианте, с сильным растяжением попало в дельту очень точно.

[IDKFA]

Пулловер как завершающее упражнение в день грудь+спина остаëтся навсегда.
Охрененно.

Делал в верхнем блоке с U-рукояткой, показалось удобнее гантели.

[Wal72]

я с блином делаю на скамье, тоже удобней почему то чем с гантелью...

[Семён]

С блином это спину,никак не грудь, - руки широко

[Семён]

Делал в верхнем блоке с U-рукояткой, показалось удобнее гантели.

лёжа или стоя?

[renepjd]

А такая хрень, на грудь или спину?
Или тоже от ширины хвата зависит?

[Семён]

renepjd,пресс

[IDKFA]

лёжа или стоя?

Стоя, согнувшись буквой Г.
В пресс тоже прилетело, но это для общей заминки даже в плюс

[Wal72]

С блином это спину,никак не грудь, - руки широко

а с гантелью локти как то сводить при подьеме? 

[Семён]

Стоя,

спина значит

[Семён]

а с гантелью локти как то сводить при подьеме? 

ну естественно. Другк другу

[renepjd]

renepjd,пресс

пресс же не может туловище поднять
Это ж типа пуловер тока наоборот

[IDKFA]

А такая хрень, на грудь или спину?
Или тоже от ширины хвата зависит?

Когда висишь ровно, нагрузки почти нет, а это самая "грудная" часть траектории. Совсем не то же, что пуловер на лавке

[Семён]

пресс же не может туловище поднять
Это ж типа пуловер тока наоборот

может. И поднять и скрутить

[IDKFA]

спина значит

Да всë зацепило понемногу.
Грудь тянуло хорошо, и спину, и пресс устал, и трицепс.
Грудь и спина уже были убиты до этого.
Мне именно как заминка очень понравилось.
Общий какой-то тонус, живот втянулся и вид сразу стал получше. Жаль, ненадолго ))

[renepjd]

Когда висишь ровно, нагрузки почти нет, а это самая "грудная" часть траектории. Совсем не то же, что пуловер на лавке

ну я это для спины делаю
Типа изолированно
В подтягиваниях минус два повтора после одного подхода этого упра
Прост сейчас прочитал про хваты и задумался
Вроде грудь тоже ощущается, но не сильно

[maximelson]

Рука 47, талия 96. Однако.
Мне тенденция нравится.

Талия 96,это не бодибилдинг,и даже не про здоровье. Лучше рука 40-42см при талии 74-80,чем вот это все.

Сообщение изменено: maximelson (12 сентября 2024 - 02:18)

[sachados]

спина значит

Почему? Если спиной к верхнему блоку, чуть согнувшись, тянуть в верхней части траектории, например канатной ручкой, чтоб узко руки держать

[IDKFA]

Талия 96,это не бодибилдинг,и даже не про здоровье. Лучше рука 40-42см при талии 74-80,чем вот это все.

Кому лучше?
И на чëм основано такое мнение?
Арнольд при таком же, как у меня росте и весе в лучшей форме имел талию 86.

[medvedm61]

Талия 96,это не бодибилдинг,и даже не про здоровье. Лучше рука 40-42см при талии 74-80,чем вот это все.

Даже не смотря на рост и качество тела в целом ?

[maximelson]

Вот бодибилдинг. У человека рост 183,вес 74,талия 73,руки 41.5см,тренируется в натурашку,каждый день,да ещё и инвалид. Вот это уровень я считаю. Кто сможет при такой талии ,такие руки? Вот такой человек разбирается и в питании и в тренировках,а талия 96 это совсем не про мышцы.