5559 ответов в этой теме

[Silovichok]

Парень, всего лишь, имел в виду расчётные веса и результаты проходки. Если проходка намного ниже расчётных, то поставив ПМы от неё в основу цикла, можно "прогнать порожняк", потому, что на циклах, обычно, не работают на 1 повтор и нагрузка будет явно занижена.

В планах Суровецкого есть когда уже на второй неделе есть проба на максимум ... Хотя советуют не забредать дальше 80% от ПМ...

[RIKO]

В планах Суровецкого есть когда уже на второй неделе есть проба на максимум ... Хотя советуют не забредать дальше 80% от ПМ...

и так рассказываю сначала.Писал непонятно ибо торопился.
Май месяц.За максимум взят жим в 107,5 кг.Программа Смолов-лайт.
70 3х9
75 4х7
80 5х5
85 6х3
75 3х9
80 4х7
85 5х5
90 6х3
80 3х9
85 4х7
90 5х5
95 6х3
По сути должна была быть проходка.Посоветововшись с олдбоем решил прогнать еще один микроцикл.
85 3х9
90 4х7
95 5х5
100 6х3
потом еще)))
90 3х9,9,8
95 4х7
100 5х5
105 6х3,3,3,3,3,1
...3 дня отдыха и проходка-115 кг.
Потом была еще попытка пройти цикл-сорвалось все.
В сентябре был руссский цикл на 6 недель.Справедливый результат до которго я дошел считая %-ты от 115 кг,это 110 3х3.Результат проходки 0.
И так повторяю свой вопрос.Начав цикл Смолов-лайт примерно таким макаром


80 3х9
85 4х7
90 5х5
95 6х3
85 3х9
90 4х7
95 5х5
100 6х3
90 3х9
95 4х7
100 5х5
105 6х3
95 2х9
100 4х7
105 5х5
110 6х3
смогу ли я продолжить и сделать еще пару микроциклов
ПС-возможно,что разница между тренировками,в связи с увеличением весов,будет не 5,а 7,5 кг.

[OldBoy]

смогу ли я продолжить и сделать еще пару микроциклов

Откуда ж мы знаем? Как пойдет. Я никогда больше 3х МЦ не делал, а ты вон почти 5 осилил. Не совсем понимаю вопрос.

[RIKO]

Откуда ж мы знаем? Как пойдет. Я никогда больше 3х МЦ не делал, а ты вон почти 5 осилил. Не совсем понимаю вопрос.

105 на 2-3 раза я жал когда то при "системе" тяжелый/легкий жим)))

[roma2]

RIKO,
Долго тренироваться с весами в +80%ПМ и прогрессировать не получиться. В "круиз"!

смогу ли я продолжить и сделать еще пару микроциклов

[oscar]

жопой в пол не одобряю, одно дело в т.а, когда внизу для коленей не критичные веса пол

Олег, ты же раньше писал, что приседать жопой в пол безопаснее, чем до параллели, и квадры при этом прокачиваются по всей длине? (А вес при глубоком приседе по-любому меньше, чем при параллели)

[ole]

oscar,
Опять не по теме получается))
Чет не складывается в голове ответ, слишком вопрос сложный, длинно не хочу, а компактно сравнить не получается сразу. я стараюсь так однозначно не утверждать, дескать"безопаснее"и все тут,
Тут дело, , по моим ощущениям, в амплитуде вращения в коленях, если тестировать без снаряда, глядя боком в зеркало, то отпустив колени на волю, сев как в жизни, внизу приподняв пятки(имитация штангеток) то я сколь угодно низко сяду, а бедро ниже параллели не уходит, квадры работают по полной програме. вот если колени удержать не дальше носков, то плюхнувшись до пяток, будет гораздо ниже параллели, но рычаги несбалансированы относительно центра тяжести всей системы - атлет - штанга, и получаем длинющий рычаг бедра,
в отношении коленного сустава будет положение самое слабое и невыгодное, да и опасное. по аналогии жима гантель лежа, внизу для плеч самое нехорошее положение. любойчеловек может это протестировать и сравнить ощущения..
Не будем забывать, что мне полтинник)), и связки уже не такие элластичные, как 20-30 лет назад. я не хочу никаких катастроф в отношении например менисков, что бы только на форуме понтануться, что дескать вот как я низко сажусь)),
. но я внизу мягко гашу, и про безопасность возможно писал . в плане того, что разко в параллели нельзя останавливаться

когда то очень умный человек с приличными результатами в т.а. предупредил меня, "ты не рви и не закидывай на грудь, жестко в полуприсед, это как прижок с жестким приземлением, многие так любят, но удар идет в колени и ты их загубишь, как снаряд зашел в верху мягко проседай" я в этих словах убедился не раз на примере многих парней, любителей рвать "в столба" силен , хера ли)), и мучившихся с коленями, я колени сберег, и очень тому парню благодарен, да и техника стала намного лучше, снаряд заходил в точку, не ниже не выше.

а в приседе получается гасить всем комплексом, нагрузка равно распределяется между связками от голеностопа до шеи, и образуется как бы одна пружина , как если бы пропустить одну целую связку между этими точками , а чем связка длинее, тем возможностей изменять длину больше, ну а связки прочнее мышц.

я эту пружину в нижнем положении чувствую, и на нее опираюсь но без крайних положений для суставов, хрящи давно не долблю, эффект налицо, чего еще мне желать)).

как то так

Сообщение изменено: ole (19 декабря 2011 - 03:26)

[Железякин]

в плане того, что разко в параллели нельзя останавливаться

я не понял это как ? " упасть" до параллели и резко остановиться ??? так все равно " протащит" инерцией. не на стул же.

[ole]

Железякин,
Имеется в виду момент перехода от негативной фазы к позитивной, там нагрузка на КМА зашкаливает в Пауэрлифтинге эту проблему решает бинтование, я о накачке квадров вообщем то вел речь. то есть цель несколько иная Имхо...

[AnatolyR]

Железякин,
вот чел делает приседания с паузой:

[ДжаГэть]

зачетная техника. и колени не дергаются.

[Domus]

ДжаГэть ,
В смысле - не сводятся?

[ДжаГэть]

да.

мб это из-за широкой постановки ног?

[Domus]

ДжаГэть ,
Не совсем. Из за сбалансированного развития квадров, приводящих и бицепса бедра. Я не большой спец в приседах, но если колени сдвигаются при подъеме, скорей всего проблема в приводящих.

[OldBoy]

мб это из-за широкой постановки ног?

Это из-за его коротких бедер.

[Disco]

вот чел делает приседания с паузой:

эх .... ему бы еще вставать до угла в 120-130 градусов..... .

[AnatolyR]

я думаю, он знает что делает

[sachados]

если колени сдвигаются при подъеме, скорей всего проблема в приводящих.

у меня на больших для меня весах тоже все норовят друг к другу. чем лечить это?

[AnatolyR]

у меня на больших для меня весах тоже все норовят друг к другу. чем лечить это?

пациент:
-доктор, когда я делаю так у меня очень болит
доктор
-так не делайте

[Domus]

sachados,
скорей всего - укреплять приводящие )
у многих кстати на больших весах колени "гуляют"

[sachados]

скорей всего - укреплять приводящие )

Дим, ну я и спрашиваю, как?))

[Domus]

sachados,
тренажеру для приводящих не доверяю (хотя может быть и зря), думаю что здесь подойдет присед с широкой постановкой ног / тяга сумо

[Пессимист]

присед с широкой постановкой ног / тяга сумо

Соглашусь.
Только за техникой еще строже следить нужно будет - "боковая" нагрузка на колени в верхнем положении при такой постановке ног выше. Угол между голенью и полом будет дальше от 90 градусов, соответственно колени получат большую боковую, смещающую сустав нагрузку.
В принципе бороться со сведением коленей можно так как советует AnatolyR, - не брать субмаксимальный вес
И строго контролировать движение по всей амплитуде.
Кстати, где-то на просторах инета читал статью, в которой не полном серьезе советовали буквально следующее - приседать с партнером, который будет смотреть за приседом и при попытке свести колени бить по ногам палкой, что поможет выработать рефлекс.

[Валера лифтер]

скорей всего - укреплять приводящие ) у многих кстати на больших весах колени "гуляют"

Насчет приводящих - не уверен. Видел людей, которые с хорошими приводами колени сводили. Вроде как портняжная мышца виновата - но здесь тоже не уверен. Я делаю очень просто - сбрасываю веса и заставляю "держать" колени. Важно, чтобы колено и носок были на одной линии. За этим следим. Ну и стоять надо над каждым повторением. Получается - можно вес добавить. Если на 85% не "гуляют", на максимальных тоже не должны.

Да, и еще, хорошее упражнение в данном случае - приседания на низкий плинт.

[Domus]

Я делаю очень просто - сбрасываю веса и заставляю "держать" колени. Важно, чтобы колено и носок были на одной линии. За этим следим.

Мне тоже кажется, что это наиболее правильный подход

[ole]

. хм, приводящие?х.зн.
У меня они занимают нехилую долю всех мышц бедра, но я никогда (только в качестве эксперимента) не приседал ни широко, ни в таз, пропуская живот между ляжками, ни в сумо) и колени всегда далеко за носками, опора в переднюю часть ступни, по сути я и упираюсь в низу в приводы, уводя нагрузку с ягодиц, ибо дай им волю, оне все заполонят)) , ягодица окружает тазобедреный, и несет основную нагрузку при вращении в нем, дык у меня амплитуда этого вращения на порядок меньше, чем в коленном, отсюда и смещение нагрузки в квадры, и увод ягодичных в косвеную сторону, по сути как стабилизатор
Никакой тенденции к сведению коленей не чувствовал. вероятно сказались занятия до т.а , легкой атлетикой, ну а в т.а, во всех движениях упор в носки.так и мышцы развивались..

[Domus]

вероятно сказались занятия до т.а

судя по видео приседов в вашей теме - да, сказались )

[ole]

судя по видео приседов в вашей теме - да, сказались

Ну да спринт бежишь то не при помощи только задницы)).
.

[Железякин]

ну я тоже думаю , что лучшее упражнение для тренировки правильного приседа это приседания ))))). с четким отслеживанием техники. с весами далекими от максимальных. кста по моему опыту хорошо подойдет длинный длинный цикл 5*5 например ))). пока до тяжелых весов дойдешь, как раз и техника на место встанет, и нужные мышцы подтянуться )))).

[ole]

по моему опыту хорошо подойдет длинный длинный цикл 5*5 например

Я. так и поступал всегда , только варьирую, ибо 5*5 мне угнетает психику однообразием очень быстро..