6602 ответов в этой теме

[Arik]

Активности никакой))
Иногда гуляю, хожу в магазин))

А, в субботу на пляж, и там километра 4,5 прохожу за день)

Посоветую ориентироваться на комфортное самочувствие при динамике ухода веса.
Вот у меня уходит по кило в неделю, примерно. Не ощущаю, что я на диете. В зале производительность даже выше стала. Калорийность поэтому держу такую, какая она сейчас.

Поставь какой нибудь уровень, посмотри, чтоб вес уходил и при этом не падали силовые. Потом от этой цифры можно будет отталкиваться.
Я также делаю, белок при этом выкручиваю на максимум.

кубики то хер с ними, миллиметры лица сдвигаются ?!

[phaze]

кубики то хер с ними, миллиметры лица сдвигаются ?!

Лицо обычно худеет первым))

[Arik]

Лицо обычно худеет первым))

самое хреновое , когда на фотках прогресса в похудении , голова ос ается большой , а тело все меньше и меньше ...прям пздц печаль

[phaze]

самое хреновое , когда на фотках прогресса в похудении , голова ос ается большой , а тело все меньше и меньше ...прям пздц печаль

Лесуков? Лёха, ты что ли?

[Arik]

Лесуков? Лёха, ты что ли?

если бы ))

[Kibbler]

Arik, зависит от фотика. S7 широклыорматный шо пздц.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kibbler (04 августа 2017 - 08:03)

[Kibbler]

phaze, пля, у меня 2300 поддержка паход. Раз месяц +/- 0.5кг гуляют. Печаль

[Arik]

phaze, пля, у меня 2300 поддержка паход. Раз месяц +/- 0.5кг гуляют. Печаль

та же фигня . Возможно, где то ночью неосознанно переедаем ,я хз ))
На 2к худею , но оч медленно

[Kibbler]

Arik, ночной гость по ночам кормит)

Кароч урежу на 200 ккал до 2100 и с увеличу до 10км активность. Думаю свдинеться чет

[Anatolii]

Arik, ночной гость по ночам кормит)

Кароч урежу на 200 ккал до 2100 и с увеличу до 10км активность. Думаю свдинеться чет

Юра, как ты активность в км измеряешь?)

[Kibbler]

Юра, как ты активность в км измеряешь?)

Шагомер в телефоне показывает пройденное расстояние за день в км и шагах как ориентир хорошая тема. + соженные ккал, но их не учитываю

Сообщение изменено: Kibbler (04 августа 2017 - 09:54)

[SerjVK]

Телефон очень этим удобен, он всегда с собой и всегда считает по дефолту, показывает сколько этажей и сколько км, если и есть погрешность, то +- 15%, я дотошно пытался его обмануть, шагал реже/чаще/на одном месте/ а потом по гугл картам сравнивал, примерно то на то и показывает ) Удобна статистика, за неделю, за месяц, год, показывает средние км за выбранный период, можно статистику вытащить, наложить на статистику БЖУ и замеров, и проанализировать все ))       

[Anatolii]

Несколько не в тему. Но кто-то еще помнит, для чего изначально изобрели телефон?)

[SerjVK]

Несколько не в тему. Но кто-то еще помнит, для чего изначально изобрели телефон?)

Это  не телефон, а гаджет, с кучей функционала, в том числе и с возможностью телефона, можно звонить )))     

По этом, да, не корректно назвать гаджет телефоном, это как автомобиль назвать, колесом или карданом))

[Виктор С]

Я до сих пор не проникся оцифровкой активности.

Недавно с удивлением узнал, что есть приложения, которые и МПК рассчитывают.

Динамика активности менее информативна, чем динамика талии.

[Anatolii]

Я до сих пор не проникся оцифровкой активности.

Недавно с удивлением узнал, что есть приложения, которые и МПК рассчитывают.

Динамика активности менее информативна, чем динамика талии.

МПК - это чего?

[Виктор С]

Максимальное потребление кислорода (VO2 max)

Толя, извини.

[Anatolii]

Максимальное потребление кислорода (VO2 max)

Толя, извини.

)))

[Виктор С]

Это ты намекнул, что я жирный как свин?))

 

Лучше бы из "Ну, погоди". Волк и заяц - оба в хорошей форме.))

[Anatolii]

Это ты намекнул, что я жирный как свин?))

 

Лучше бы из "Ну, погоди". Волк и заяц - оба в хорошей форме.))

Вот какой был исходник, такой и использовал) Ща я тут изголяться буду, по мультикам скакать)

[Anatolii]

Последовательный рекомпоз) с целью получения 90 кг качественной мышечной массы при минимально допустимом для 52 летнего пауэрлифтера проценте жира.

 

Этап 1 сушка. Заняла 4 месяца с 2 недельным перерывом. Задача избавится от жира по возможности минимизировав потерю силовых.

На входе жирная тушка 97 кг с лучшими результатами: присед 225 кг, жим 162.5 кг (давно) , тяга 245 кг.

На выходе 84.5 кг с результатами (пересчет от малоповторных тренировок) пр. 210-215 кг, жим 155 кг, тяга 230-235 кг.

Средства. Гайд по гибкой диете Знатока. Калорийность постепенно снижалась от 2000 до 1700 ккал, по воскресеньям + 250 ккал, фармакологическая поддержка - тестостерона энантат 350 мг/нед, станазолол 10 мг в день неделя через неделю. БАДы - рыбий жир 3 гр/день, витамины не регулярно.

Тренинг. Двухдневный сплит. 4 тренировки в неделю.  Малообъемный с высокой интенсивностью в базе, средней и малой в изоляции. Становая не выполнялась (только 1 раз по завершению сушки), компенсировалась довольно тяжелой румынкой ( до 185х6)

Итог. Результатом вполне доволен, фото ниже. На удивление малы потери в силовых 5%+-, что даже меньше, чем в стандартное межсезонье. И, что не менее удивительно, улучшилось состояние плечевых суставов. 

Дальше. Стабилизация 4 недели, на уровне поддержки ( пока принята как 2200 ккал) затем набор мм в хорошем качестве. В идеале выход на собственный вес 89-91 кг.

Фото: 1-е 97 кг апрель, 2-е 90 кг июнь, остальные актуальные 84.5 кг.

      

Сообщение изменено: Anatolii (06 августа 2017 - 01:00)

[Виктор С]

Anatolii,       

[Neytle]

Задался вопросом о качестве белка при наборе мм. Сильно ли влияет источник? Просто ем 3200-3500 калл в день, а мм прёт ну оч медленно, ощущение что я набираю только талию(. Если кушать больше, то начинаю заплывать водой (вес скакать начинает сильно)

http://www.myfitness...diary/oleg_wow2 тут дневник чего я ем обычно.. Если кушать творог и достаточно крупы с овсянкой, то можно обойтись и без курицы, но вопрос в том, стоит ли оно того

И опять к вопросу о сахарах, точнее фруктозе (а точнее переизбытке её в печени). Видел фотки тут выступающих натуральных бб, и там было написано что не учитывается тип углеводов, так вот, к этому сахара относятся точно так же?

[phaze]

Neytle, у тебя каждый день под 500 углей. Зачем столько?)

[sergkomisar]

о сахарах, точнее фруктозе

Не стоит по фруктам превышать 50 гр в день.

о качестве белка

Влияет полноценность по аминокислотам.
Но если белки полноценные и количество их достаточно, то по сути не имеет значения аминокислотный профиль.
С творогом могут быть проблемы в виде недоставерности приведеной информации.

[Anatolii]

Neytle, у тебя каждый день под 500 углей. Зачем столько?)

Особенно с учетом вот этого: 

ощущение что я набираю только талию(

[phaze]

Anatolii, щас объяснят, что главное энергетический баланс.

Без проблем вообще - энерго баланс этоглавное. Никто не спорит.

 

Но если я например каждыйд ень сижу за компом и ничегонеделаю, мне эти 500 грамм углей нах не нужны.

Если же я кажыдй день беготней занят - то другое дело.

Сообщение изменено: phaze (06 августа 2017 - 02:05)

[Neytle]

phaze, а иначе вес вообще не растет..на 3к калл иногда и худею (когда работы много)

[phaze]

Neytle, ну может убавить углей, например прибавить белка или жира?

хз даже.

[Neytle]

phaze, не знаю даже.. ну вот если есть 500 углей каждый день, когда не тяжёлая раб неделя, то да, лишка уже под кожей скапливается. А так обычно 460-470..  и чувство голода пропадает как раз на этом количестве калл