3371 ответов в этой теме

[roninrey]

Дима, сделай в "выгодное" время суток. И в похожем ракурсе, - скинь за прошлую неделю. В начале недели, в конце недели. Посмотрим на динамику. Завтра, как фото скинешь, попробуем определиться. До 15 время еще есть, 

[Дмитрий Р]

Причем в первом упражнении степень свободы кинематики ограничена, за счет "сидя", а во втором наоборот - увеличена, за счет того, что выполняется стоя и чаще всего с читингом. Такая вот она, "техника", - вся из себя техничная... )))    И то и другое позволяет лучше мобилизовать в работу/нагрузку именно дельты. 

Ну если кратко, может кому тут и сгодится, то обычно две разные трени.

1-я базируется на жиме сидя гантелей- длиннющая пирамида, начинающаяся с сета на 15, порой и все 20 повторов с финишем на сетах в 6 повторах, порой вообще 4 или 2-3. Первые сеты жим с акцентом на боковую локти в линию, наверное это нечто типа жима Ларри Скотта, последние сеты уже ввиду предельных весов чуть побазовее, уже с подключением всего того, чем можно жать эти чертовы гантели) Сетов может быть и 15, и 20, и 30))) разводка же идет вторым темпом-очень технично и с умереными весами-скажем 5х12 с гантелями по кг 12...может быть и 10-15 сетов.

2-я же треня иная- акцент на разводках, опять же пирамида, но уже менее острая- в разводках ниже 6 повторов не ухожу ибо не чувствую нагрузки на мясо...А жим уже умеренно. Но все равно упро №1 это для меня жим гантелей.

зы. ну и пара отклонений от Ваших рекомендаций))как упрямый самый смею)

1)В разводках стараюсь не читинговать, вернее юзаю этот метод в самом конце пирамиды, когда уже дельты убиты и я просто их уже добиваю в любой технике-все в мясо идет куда нужно. В самом самом конце пирамиды, первые же сеты ювелирные.

2)В гантелях аналогично, только как обладатель не очень сильного трица с какого-то момента начинаю сметь не дожимать чуток гантели, поскольку триц же недодавливает, адельты все еще рабочие.

Дима, сделай в "выгодное" время суток. И в похожем ракурсе, - скинь за прошлую неделю. В начале недели, в конце недели. Посмотрим на динамику. Завтра, как фото скинешь, попробуем определиться. До 15 время еще есть, 

Спасибо! Брошу сейчас на почту что есть.

[roninrey]

"....ну и пара отклонений от Ваших рекомендаций))как упрямый самый смею)..."

 

))))) Даже не сомневался.... ))))) Всё правильно ты делаешь, Дима. Мы же художники.... И спасибо за инфу, - в самый раз... Сам боюсь догм... 

Всё, я спать, завтра на просмотры... )))) 

Сообщение изменено: roninrey (01 октября 2017 - 11:53)

[Amber_Solar]

Владимир Иванович, спасибо, вы меня в который раз обнадёжили. А то я, вон, сочностью Алексы любуюсь и тихо вздыхаю

Аня, не буду клясться, но вроде прогиб позвоночника, в зоне низ грудного отдела - самый верх поясничного, стал выраженнее. Осанка изменилась, немого, можно сказать. И хорошо, что немного. Меня "немного", в данном случае - именно что устраивает. Причем сужу не только в позе вид сбоку. Вид спереди, самый верх, - тоже вроде как "развёрнутей" смотрится. 

Да тут и клясться не надо -- я только подтверждаю, что осанка меняется явно в лучшую сторону. Весь подбор упражнений в этом цикле тому был в подмогу. Мои сомнения по поводу изменений больше относятся к набору мышц. Вот тут я как-то не очень уверена. С другой стороны, этот цикл и не задумывался как особенно массонабирательный, да и по питанию я, каюсь, немного отлынивала

 

По сухости... Да нормально, ничего лишнего. Ноги, по ним смотрим. Тут качество хорошее, лишней сухости нету. По верху - есть такое дело... ))) Позвонки на спине просматриваются. Думаю, наберёте мяса, а немного жира по ходу тоже добавится. Туда всё и движется, явно причем. 

Да уж, строго говоря, ноги можно ещё сушить, если бы такая цель была. Чтобы они с верхом сравнялись Но мне пока наоборот надо выравнивать -- верх по ногам ориентировать. В общем, постараюсь потихоньку сдвинуть всё это в нужную сторону.

[Amber_Solar]

Владимир Иванович.

Тут тяга к поясу, но пол видео ходят всякие, но вторую половину вроде видно.

Ира, отдельное тебе спасибо за все видео!

Нет, правда, я на них посмотрю, комментарии Владимира Ивановича почитаю и для себя кое-что усвою. Просто мне видео снимать не всегда удаётся -- времени часто в обрез, так что просто не могу себе позволить и минуты выделить на то, чтобы камеру как-то настроить. Это ж ещё придумать надо, как её закрепить, чтобы не падала и снимала не только одну твою ногу или, того лучше, ногу занимающегося рядом парня

 

И да, заметила, что ты почти все упражнения делаешь с лямками -- я в следующем цикле тоже попробую. А то я их только там использую, где мне реально тяжело вес удерживать -- мёртвая тяга, рывковая, толчковая. В этом цикле, вот, наконец-то попробовала с ними тягу ног в висе делать -- реально легче стало. А то первую половину сета я концентрируюсь на том, чтобы ноги поднять нужными мышцами, а вторую половину сета ноги меня уже интересуют меньше, потому что я цепляюсь чуть ли не ногтями за перекладину -- пальцы потихонечку разжимаются.

[sweettyy]

Amber_Solar, спасибо большое, если б ты знала сколько сил внутренних надо собрать, что б выложить сюда, стесняюсь, на видео вабще себе не нравлюсь. Но коли результата нет, то надо что-то предпринимать. Поэтому решилась выкладывать. Хочу прогресс.

[sweettyy]

Владимир Иванович, жим гантелей стоя, попрапвляйте.

[Amber_Solar]

Amber_Solar, спасибо большое, если б ты знала сколько сил внутренних надо собрать, что б выложить сюда, стесняюсь, на видео вабще себе не нравлюсь.

Ну, если только на видео себе не нравишься, то это не беда...

А смотришься ты на видео очень даже хорошо , так что зря стесняешься.

[Kifrat]

жим гантелей стоя,

Подскажите, а почему вы делаете локти в сторону, мне так даже в голову не приходило делать. Там как-то лучше мышцы работают?

[просто я]

Подскажите, а почему вы делаете локти в сторону, мне так даже в голову не приходило делать. Там как-то лучше мышцы работают?

а вы можете пожать как то по другому?

[Kifrat]

а вы можете пожать как то по другому?

ну да, локти не через стороны поднимаются, а впереди туловища, ладони (сжатые в кулаки естес-но) смотрят друг на друга, а не вперед.

Сообщение изменено: Kifrat (03 октября 2017 - 02:00)

[sweettyy]

а еще можно крутить (кулаки то сжатые) и будет армейский жим. 

Подождем мнения специалистов.

[Любовь_Герасименко]

Локти в стороны - акцент на среднюю дельту, впереди - на переднюю. Вроде так. Но - подождем, самой интересно)

[просто я]

roninrey,

Владимир Иванович, драствуйте) подскажите плиииз, с легкой подачи тренера в зале обшиблась в весе штанги на полтора кило))), в итоге накинула в трех упро. По тоннажу вышло вчера 15750. Справилась хорошо. Оставлять или вернуть как было? я думаю, что оставшиеся 2-3 недели справлюсь )) 

[Amber_Solar]

По тоннажу вышло вчера 15750. Справилась хорошo.

 Ого!  Я 15 т ещё ни разу не набирала! Чего делала, распишешь?

[просто я]

 Ого!  Я 15 т ещё ни разу не набирала! Чего делала, распишешь?

 

1. сгибания 3*12+12×10 3*10+10*10
2. тяга на прямых ногах 5x*10*43.5 (+1.5)
3. сгибания 6×10+10×10
4. Румынская тяга 5*10×53.5 (+1.5)
5. приседания в ножницы 5x10+10*37
6.тяга рывковая 5x10*53.5 (+1.5)
7. наклоны со штангой на плечах 5×10×40
8. пресс тренажер 1×70×25 2×20×30
9. голень тренажер 3*45*25

V=15745
N=492
I=32
T=105

[sweettyy]

Голень и пресс вроде не считают никогда, могу ошибаться)

Всем привет.

 

Засняла сегодня махи с гантелями, сижу стыдно выкладывать, чет неахти(((

[просто я]

Голень и пресс вроде не считают никогда, могу ошибаться)

Всем привет.

привет) они и не посчитаны) я знаю, что не считают)

[sweettyy]

просто я, ну тогда ты монстр) на уровне мужчин уже пашешь

[просто я]

просто я, ну тогда ты монстр) на уровне мужчин уже пашешь

спасибо за комплимент

[просто я]

Вроде человек))))) не?)))

[Dj Riga]

Вроде человек))))) не?)))

 

ой,ну всем уже похвасталась ))

[просто я]

ой,ну всем уже похвасталась ))

 

ой,ну всем уже похвасталась ))

ну так все ж вроде как и у всех - голова, задница и по паре ног и рук))), а пашу как монстр))))))))))))))))

[Dj Riga]

а пашу как монстр

 

и тебе в общем флейме сказать почему так происходит,дорогая?

[Amber_Solar]

 

1. сгибания 3*12+12×10 3*10+10*10
3. сгибания 6×10+10×10

Спасибо! Кстати, а почему ты сгибания пишешь как 10+10? Какой у тебя тренажёр? Да, вопросы без всяких подтекстов и тайных смыслов, если что -- просто обычный интерес 

[просто я]

Спасибо! Кстати, а почему ты сгибания пишешь как 10+10? Какой у тебя тренажёр? Да, вопросы без всяких подтекстов и тайных смыслов, если что -- просто обычный интерес 

Стоячий блин))))))...каждой ногой ведь)..повторы задвоены, вес нет). Не правильно?

Сообщение изменено: просто я (04 октября 2017 - 02:22)

[Любовь_Герасименко]

Владимир Иванович, девочки, где почитать за тренинг женщин с T-образной фигурой? когда скопления жировой в основном это грудь и спина.?

[Любовь_Герасименко]

вот, что нашла 
Соответственно, акцентированная тренировочная работа, направленная на сжигание лишнего жира и придания тонуса мышечному массиву спины, может проходить по следующей тренировочной программе: [86ж]

1. Тяга верхняя блочная узким хватом (с отклонением корпуса назад) 4-5х12-15

2. Тяга нижняя блочная средним (узким) хватом 4-5х12

3. Тяга гантели 4-5х(10+10)

4. Разведение гантелей стоя в наклоне - - на заднюю дельту 4-5х10

5. Пулловер с гантелью 3-4х10-12

6. Жим наклонный 5-6х8-10

7. Подъем на бицепс гантелей 5х8

8. Французский жим лежа 5х10
может еще инфа есть

[просто я]

roninrey, Владими Иванович, доброго здравия).. Посчитала ( первый раз правда) недельный объем)) вот что получилось)
V нед.=49014
N нед.=2026
I= 24.2