20143 ответов в этой теме

[Пуня]

Пока Руст шифруется....

Паша, какую ты подсобку делаешь для жима стоя? Если не трудно опиши свою тренировочную схему для этого жимового цикла

Дим, там такая отсебятина - мне даже стыдно.))

...Ты только сильно не смейся.

Тренировки на вертикальный жим - 3р/2нед.

1-я неделя - Вт. Сб. жимы сидя гантелями с опорой спины (ок.80град), что-то типа 3*6...8 околоотказных (последняя тр-ка 41*2п*6р; 44*6р).

2-я неделя - Чт жим штанги стоя, протокол на последней тр-ке был 80*3*3, 85*2п*1р.

Больше ничего не жму. Вообще.

Из синергистов - трицепсовый жим в блоке, фронтальный присед.

[Хиляк]

Дим, там такая отсебятина - мне даже стыдно.))

хм, а я думал, что подсобку для жима стоя надо делать из какой-нибудь экзотики, типа:

1. жим из-за головы. 

2. швунг из-за головы. 

3. жим сотца. 

4. жим бредфорда. 

5. швунг жимовый с груди. 

Сообщение изменено: Хиляк (31 июля 2015 - 11:40)

[Domus]

Дим, там такая отсебятина - мне даже стыдно.))
...Ты только сильно не смейся.
Тренировки на вертикальный жим - 3р/2нед.
1-я неделя - Вт. Сб. жимы сидя гантелями с опорой спины (ок.80град), что-то типа 3*6...8 околоотказных (последняя тр-ка 41*2п*6р; 44*6р).
2-я неделя - Чт жим штанги стоя, протокол на последней тр-ке был 80*3*3, 85*2п*1р.
Больше ничего не жму. Вообще.
Из синергистов - трицепсовый жим в блоке, фронтальный присед.

А чего мне смеятся
Я еще по более простой, редкой и сокращенной схеме до 120 дошел
Начал 60 3х3 и каждую неделю добавлял по 2,5 кг пока не дошел до 105
Затем 2х3 с таким же шагом до 112,5
И три пиковые тренировки с выходом на макс
Из подсобки изначально первые 8 недель был швунг из за головы а потом 2-3'подхода жим средним
Еще тягу сумо осваивал пока 3х3 в жиме делал
Потом и её бросил )

хм, а я думал, что подсобку для жима стоя надо делать из какой-нибудь экзотики, типа:
1. жим из-за головы.
2. швунг из-за головы.
3. жим сотца.
4. жим бредфорда.
5. швунг жимовый с груди.

Пункт 3 расшифруй плиз

[Хиляк]

Пункт 3 расшифруй плиз

это жим рывковым хватом из-за головы в седе. 

 

не помню как звали тяжелоатлета, который начал его применять - Виктор Соц или Сотц. 

[Domus]

Видео запили плиз если такое есть

[Хиляк]

Видео запили плиз если такое есть

 

конечно есть. его применяет любитель жимов из-за головы Клоков. 

[Пуня]

Я как-то попробовал сделать ЭТО с грифом.

чуть не поломался в нескольких местах.

 

Domus, у меня с прогрессом несколько намного хуже )))

[Domus]

Ну я типа по науке сейчас буду
Проблема в том что подъем на грудь у меня по сути подрыв с подъемом на бицепс обратным хватом что де-факто превращается в затаскивание веса на грудь. Уже не переучусь соответсвенно после первой фазы движения делать жим будет гораздо сложнее.
Посему у меня будет адаптационный цикл - > объемный -> пиковый -> разгрузочный -> объемный -> пиковый и еще разок
Как раз на годик хватит

[Хиляк]

Проблема в том что подъем на грудь у меня по сути подрыв с подъемом на бицепс обратным хватом что де-факто превращается в затаскивание веса на грудь.

подъем на грудь вообще достаточно сложное движение. Я вот не могу никак (Паша заметил) трапеции подключить, нет полного раскрытия, движение не взрывное. 

Я как-то попробовал сделать ЭТО с грифом. чуть не поломался в нескольких местах.

я делал с 30 кг и даже при моей гибкости ощущения не из приятных. 

[Domus]

Ну жим Сотца по сути это подсобка для рывка но врядли для жима

[Хиляк]

Ну жим Сотца по сути это подсобка для рывка но врядли для жима

Где-то читал, что это подсобка для укрепления верха спины - как для рывка, так и для толчка. 

[Domus]

Ну верх спины можно укреплять менее экзотическими движениями
Зачем усложнять простые вещи?

[Хиляк]

Ну верх спины можно укреплять менее экзотическими движениями Зачем усложнять простые вещи?

Не я придумал это упражнение и применял его всего один раз. Возможно и среди проф.тяжелоатлетов не часто можно увидеть его исполнение. 

 

а какие менее экзотические упражнения для укрепления верха спины? 

[Gjkmpjdfntkm]

а какие менее экзотические упражнения для укрепления верха спины?

Становая))

[Domus]

Шраго тяги Ятса
Жимы в уступающем режиме
Толчковые тяги
Для любителя за глаза и уши )

На уровне новичка об этом пока не стоит задумываться. Лучше пожать 80 кг "с 5-ти секундной паузой на груди" к новому году

Становая))

Кстати да

[Хиляк]

Лучше пожать 80 кг "с 5-ти секундной паузой на груди" к новому году

Пытался и обосрался. Я уже писал об этом. Максимум пожал 65 кг. 

[Domus]

Потому что распыляешься и пропускаешь Коля
Давай к этому НГ. Хватит фигней маяться

П.С.
В упреждение
У меня тоже ипотека изначально бывшая на 23 года и маленький ребенок (дочка 3 с небольшим годика). И полмесяца я в командировке. Такшта эти отмазы не легитимны

[Руст]

Domus, Отличная форма. Ну до меня конечно ещё далеко, но всё равно молодец! 

[Хиляк]

Потому что распыляешься и пропускаешь Коля

Не спорю. Но стоило мне наладить питание, а наладил я его шикарно за счет цыплят из магнита и дешевого творога, пришла новая беда - недостаток сна. 

[Руст]

Не спорю. Но стоило мне наладить питание, а наладил я его шикарно за счет цыплят из магнита и дешевого творога, пришла новая беда - недостаток сна. 

Не совсем понял, в смысле всё так плохо стало? . Я как раз интересуюсь грудками из Магнита, и они мне не внушают доверия. 

[Domus]

Ты че смеешься?
До пляжной формы там еще кг 3-4
До хорошей формы кг 6-7
А до отличной кг 10-12

А у меня всего 25 дней осталось

Не спорю. Но стоило мне наладить питание, а наладил я его шикарно за счет цыплят из магнита и дешевого творога, пришла новая беда - недостаток сна.

5-6 часов в лучшем случае из которых час два в самолете
Тоже не канает

[Хиляк]

Не совсем понял, в смысле всё так плохо стало? . Я как раз интересуюсь грудками из Магнита, и они мне не внушают доверия. 

Супруга начала в 2 смены работать и 3-4 раза в неделю я вожу дочку в садик, а это к 8 утра, к завтраку. Вставать приходится, с учетом зарядки-самому поесть, собраться на работу - в 6.30 утра, бывает раньше. Дочка еще и бывает до полуночи вечером спать не ложится. Короче бывает часов по 18-19 на ногах. Я в теме рихада писал. 

 

не, грудки нормальные. 

 

Сделай так - купи магнитовские и петелинку. сделай в духовке. Завяжи глаза и попроси супругу дать тебе по кусочку. Угадаешь? нет. Поэтому смысла нет. 

Тоже не канает

Вообще то каждый по-разному реагирует на недостаток сна. Лично у меня все просто - пару раз не поспал, пару раз не поел и все - считай силовых хватит, чтобы на пару раз пустой гриф выжать. 

[Domus]

Блин как же тяжело тебе жить наверно )))

[Хиляк]

Блин как же тяжело тебе жить наверно )))

Нуууу, как сказать... вообще то есть свои преимущества:

а) можно жрать все без ограничений. хоть сахар ложкой. 

б) очень гибкие связки, что хорошо сказывается на технике движений. 

в) полное включение в локтевых и плечевых суставах. 

г) короткие ноги и длинные руки, что хорошо сказывается на технике тяги, а также в повседневной жизни, уберегая от травм спины. 

 

но минусов гораздо больше ) 

[Руст]

Domus, Я не смеюсь, а завидую ( молча, как ты и хочешь)))

 

Хиляк , Всё ясно стало, когда ты дал развёрнутый ответ. 

[Oblako]

Блин как же тяжело тебе жить наверно )))

 

Блин, да у каждого есть своя история кто и что ему мешает достичь фееричных результатов в каче

Щаз тоже буду жалиться

С октября до конца января крутилась на двух работах с 8 до 10 вечера, сон 5-6 часов, режима питания никакого..а в итоге на голом энтуазизме 3го января - 105 кг в тяге...

Так что ,Николай, заканчивай искать отмазки  
 

[Хиляк]

Хиляк, Всё ясно стало, когда ты дал развёрнутый ответ. 

я уже столько магнитовских курей съел, что диву даюсь. там целая птице-фабрика. 

 

кидаю в духовку в пакете для запекания или без. запекаю до корочки. потом разделываю ножом на фрагменты, остов - на суп. 

[Хиляк]

С октября до конца января крутилась на двух работах с 8 до 10 вечера, сон 5-6 часов, режима питания никакого..а в итоге на голом энтуазизме 3го января - 105 кг в тяге...

Это на 5 кг больше, чем я тяну. 

Силища! 

[Domus]

Не Коля, всё равно тяжело
Ибо:

Нуууу, как сказать... вообще то есть свои преимущества:
а) можно жрать все без ограничений. хоть сахар ложкой.
НЕ СКАЖИ. КАК ТО ВИДЕЛ ТВОЮ ФОТО ГДЕ ЩЕКИ МОЖНО СО СПИНЫ УВИДЕТЬ
б) очень гибкие связки, что хорошо сказывается на технике движений.
ГИБКИЕ НЕ ЗНАЧИТ СИЛЬНЫЕ И ПРОЧНЫЕ
в) полное включение в локтевых и плечевых суставах.
А ЖМЕШЬ СТОЯ МЕНЬШЕ СВОЕГО ВЕСА
г) короткие ноги и длинные руки, что хорошо сказывается на технике тяги, а также в повседневной жизни, уберегая от травм спины.
2 СВОИХ ВЕСА НА СКОЛЬКО ТЯНЕШЬ?
но минусов гораздо больше )

[TaugeniX]

Супруга начала в 2 смены работать и 3-4 раза в неделю я вожу дочку в садик, а это к 8 утра, к завтраку. Вставать приходится, с учетом зарядки-самому поесть, собраться на работу - в 6.30 утра, бывает раньше. Дочка еще и бывает до полуночи вечером спать не ложится. Короче бывает часов по 18-19 на ногах. Я в теме рихада писал.

Нда... Вот уж, точно, кому-то жемчуг мелкий, чессслово... Я всю жизнь работаю либо с 06:00 утра, либо в ночную смену по 12 часов. И дети у меня - как все нормальные дети на земле - не спали, у них резались зубки, болел животик, простужались итд. итд.

Но мне в голову не приходит списывать свои спортивные неудачи на работу и детей. - Ибо моя недостижимая конкурентша Дженифер Томпсон тоже имеет детей и работу.