9259 ответов в этой теме

[Alex6]

Сегодня потолкал с акцентом на трицепс

Отжимания Ганнибала - 1 подход с добивками
Узкие приседания - просто 1 подход
Брусья в нижней амплитуде- 1 с добивками
Икры сидя - 1 подход
Махи с гантелями- 1 с добивками

IMG_0518.jpeg

Талия шире плеч, а ноги все такие же тоненькие стебельки. Сверху камерой фотай.

[renepjd]

Чет в уголке прогресса нет

Походу, можно забыть про передний вис

 

[renepjd]

Зато пока шел, спинища попала в кадр

[Михалы4]

Чет в уголке прогресса нет

Походу, можно забыть про передний вис

 

В школьные годы, когда мы с пацанами соревновались кто дольше уголок продержит, у меня был результат 1 минута 8 секунд. Запомнилось )

 

На первом месте был пацан с результатом 1 минута 20 секунд, но он держал с натянутыми на себя носками. Ему говорили, что носки надо тянуть вперёд - но он не соглашался, почему-то считал, что правильно так, как он делает.

--------

Помимо собственно удержания уголка под секундомер, основным тренировочным упражнением было писать ногами в воздухе (лёжа на спине), крупными буквами свои имя и фамилию. Я даже до отчества потом дошёл, когда в имени и фамилии буквы закончились ) 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2024 - 04:11)

[Михалы4]

Ещё помню, вот этот пацан, который 1 минуту 20 сек уголок держал, подтягивался столько же, сколько и я - 18-19 раз. Но подтянуться 20 никак не удавалось, и это было заветной мечтой. И вот как-то раз зашёл разговор, и он мне предложил поспорить на деньги, что через 2 месяца, к Новому Году, сделает 20 раз.

 

Я понимал, что 99% вероятности за то, что нихрена он не сделает. Но всё-таки сумма денежная была крупная (10 рублей в СССР), и я подумал - хрен знает, вдруг она его как-то дико вдохновит и он сделает - всего одного раза в принципе же не хватает.

 

В итоге отказался спорить.

Так 20 раз навсегда остались мечтой ) Ни он не смог их подтянуться, ни я )

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2024 - 04:10)

[Very Fat Boy]

Так 20 раз навсегда остались мечтой ) Ни он не смог их подтянуться, ни я )

Жадность не дала мечте свершиться! )

[renepjd]

Жадность не дала мечте свершиться! )

Спорно

А вдруг бы потом проспоренной десятки на что то не хватило?

Пошел бы украл, сел и понеслась жизнь по наклонной

[renepjd]

Сегодня дождь хреначил, но суровые уличные качки не сахарные.

Тем более у моего зала серьезная крыша

 

День тянущих с акцентом на спину, поэтому начал с подтягиваний широким параллельным хватом.

Из достоверных источников поступила информация, что так больше нагрузка на ширы и меньше - на биц

Скоро спина будет как у Яремы

И биц как у Пандоры

 

Подтягивания подход с добивками

Румынская простой подход до отказа

Австралийские подтягивания на биц - подход с добивками

Тяга Хейни тоже с добивками

 

[renepjd]

На днях два видоса от турникменов попалось, какие полезные шраги на турнике для увеличения количества и вообще

И делали они не только опускание плечей, но еще сведение лопаток и как бы наклон назад получался

Попробовал. Получилось коряво пока, надо привыкнуть. Норм тема. И ширы чувствуются аж до низа. Буду в конце тянущих трень добавлять.

Походу, с таких шраг и надо начинать подтягивания. Тоже надо будет пробовать

 

[renepjd]

Кстати, начал делать махи по системе кашель Осцида
Один хрен чет от протяжек в тренажере для жима локоть начал вые
Седня в течении дня подходов под 20 сделал с 4 кг по 25 раз не в отказ но до чувствомышцы
А еще не вечер
Буду так каждый день делать

[Горец67]

Кстати, начал делать махи по системе кашель Осцида
Один хрен чет от протяжек в тренажере для жима локоть начал вые
Седня в течении дня подходов под 20 сделал с 4 кг по 25 раз не в отказ но до чувствомышцы
А еще не вечер
Буду так каждый день делать

смотри чтобы не угробить плечи

[renepjd]

смотри чтобы не угробить плечи

4 кг?
Но если че, брошу канеш

[Михалы4]

Кстати, начал делать махи по системе кашель Осцида
Один хрен чет от протяжек в тренажере для жима локоть начал вые
Седня в течении дня подходов под 20 сделал с 4 кг по 25 раз не в отказ но до чувствомышцы
А еще не вечер
Буду так каждый день делать

 

С гантелями кашель сложно изобразить. Там короткое резкое сокращение. В сокращённой позиции.

 

Скажем, на бицепс: почти до конца согнув руку – резкие частички в верхней части амплитуды.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 марта 2024 - 07:32)

[Горец67]

4 кг?
Но если че, брошу канеш

дело не в кг. писец может подкрасться и с такими весами при частом тренинге

[renepjd]

С гантелями кашель сложно изобразить. Там короткое резкое сокращение. В сокращённой позиции.
 
Скажем, на бицепс: почти до конца согнув руку – резкие частички в верхней части амплитуды.

тогда схема чел с палочкой и трицепсом
Дело ж не в этом а частоте и объеме при не большой нагрузке

[renepjd]

дело не в кг. писец может подкрасться и с такими весами при частом тренинге

люди типа по методу цацулина так подтягиваются и норм
А тут то?
Но спасибо за предупреждение
Буду на стреме

[Михалы4]

тогда схема чел с палочкой и трицепсом
Дело ж не в этом а частоте и объеме при не большой нагрузке

 

Икра одноногого? х2. Это НЕ небольшая нагрузка.

 

На палочку тот тоже наваливается тяжело. Делай отжимание на одной руке в микроамплитуде.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 марта 2024 - 07:40)

[renepjd]

Икра одноногого? х2. Это НЕ небольшая нагрузка.
 
На палочку тот тоже наваливается тяжело. Делай отжимание на одной руке в микроамплитуде.

не
Грудь я не готов тренить по экспериментальной методе
А махи и так и так делать с этими гантелями из-за локтя
Тем более средняя дельта не конфликтует с норм тренями на остальные мг

[Михалы4]

не
Грудь я не готов тренить по экспериментальной методе
А махи и так и так делать с этими гантелями из-за локтя
Тем более средняя дельта не конфликтует с норм тренями на остальные мг

 

Делай по одной руке, лёжа на спине. Рука пересекает корпус (по диагонали), предплечье отпружинивает от живота. Получается растянутая частичка на среднюю дельту.

 

Омясняй дельту лёжа ) На халяву )

Сообщение изменено: Михалы4 (22 марта 2024 - 08:04)

[oscid]

Резко надо. Имитировать кашель. Это короткое интенсивное усилие в небольшой амплитуде. 5 повторов за раз не больше

[renepjd]

Резко надо. Имитировать кашель. Это короткое интенсивное усилие в небольшой амплитуде. 5 повторов за раз не больше

завтра попробую
На сегодня харэ

[Михалы4]

завтра попробую
На сегодня харэ

 

Воот ))

 

А кашлять и по ночам приходится ))

[renepjd]

Воот ))

 

А кашлять и по ночам приходится ))

Да чихать мне на это

Тем более, в прессе шесть кубиков, а дельты  - две

Так что можно спать спокойно

[renepjd]

Резко надо. Имитировать кашель. Это короткое интенсивное усилие в небольшой амплитуде. 5 повторов за раз не больше

попробовал 5
Ваще не але
Надо гантели потяжелее а у меня тока по 4 кг
Мона две канеш взять одной

[oscid]

попробовал 5
Ваще не але
Надо гантели потяжелее а у меня тока по 4 кг
Мона две канеш взять одной

 

За косяк двери напрягай )

[renepjd]

Вчера чет сделал румынку на одной, тем более ручки в хренажере позволяют не упасть
Седня булки не то что крепатурят, но чувствуют эхо нагрузки
Буду на одной делать

[renepjd]

За косяк двери напрягай )

как это?

[Горец67]

попробовал 5
Ваще не але
Надо гантели потяжелее а у меня тока по 4 кг
Мона две канеш взять одной

Делай разводки Поликвина. 

[oscid]

Подбери технику. Резиной мож. На пике в микроамплетуде напрягай как будто кашляешь дельтами

[renepjd]

Делай разводки Поликвина. 

Как я понял, это наоборот для тяжелых весов. Что бы позитив был легче негатива