22736 ответов в этой теме

[VooV]

Domus

а т.е. вот в чем хрень по твоему ну хз )) ну а как тогда обьяснить то что худею а рабочие веса растут? причем уже в 2 раза в некоторых упр. выросли? то что мышцы привыкают правильно? значит растут нет не так ?

[MUGGSY]

можно ли в дни, свободные от силовых тренировок (на сушке), бегать натощак по утрам? а то есть опасение что сгорит больше мышц, чем сала

И это не единственное опасение. Мне например просто хреново становится от любой физической активности до завтрака - мутит, голова дурная. Есть статья Леонида Остапенко "Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?" - забей в яндексе, вывалится обязательно, почитай. Там в общем все очень доходчиво разъяснено.)))

[Александр71]

VooV,
Ты недавно начал заниматься,вот и растут веса.И в цифрах освети как выросли рабочие.

[Domus]

Еще раз:

Рост рабочих отягощений при силовых тренировках у начинающих свидетельствует прежде всего об улучшении нервно-мышечных связей.

[MUGGSY]

ну а как тогда обьяснить то что худею а рабочие веса растут?

Рост рабочих весов - это не показатель роста массы мышц. Улучшаются нейро-мышечные связи, организм адаптируется к нагрузкам, совершенствуется и стабилизируется само движение. О, Дима второй раз повторил... Короче, сантиметровая лента и калипер для особо дотошных - вот инструменты для измерения роста мышечной массы.

[VooV]

веса -неочем но в цифрах некоторые на 100% выросли например тяга верхнего блока, и жим щяс 80 т.е. был жирный дятька с мышцами как у дрыщя а щяс подтягивается внешне и мышцы веднеются уже и венозность прорисовывается)) но до человека который теже 2-3 года занимается те же 2-3 года еще )

Domus
погуглил
Мышечная дистрофия развивается из-за постепенного разрушения нервно-мышечных связей

ну возвожно и так .. из дистрофика в человека превращяюсь .. но блин хочется то верть что мЫфшцы растут )) тем более окружающие замечают перемены!! )
лан спасибо за вразумления ) но всеравно все не однозначно )

MUGGSY так блин мышцы тот же бицепс там столько сала было ..... правильно сало слилось и чуть мышц добавилось поэтому-2 см а не - 6 только сала не не так ?)

[MUGGSY]

но блин хочется то верть что мЫфшцы растут

Хочется верить - верь. Очевидно, что ты на правильном пути и ты молодец. Domus просто попросил быть тебя поосторожнее в суждениях и высказываниях, например с такими словами как "бред", только и всего)))

[Domus]

VooV, так и пользуйся этим периодом начального этапа занятий, когда все удается в разы легче, чем лет этак через 5. Программу для своих целей ты выбрал правильную. Жир уходит, мышцы приходят в тонус. Перейдешь на следующие циклы СМТ, подкорректируешь питание - и мышечная масса пойдет. Но за двумя зайцами не угонишься.

Почитай кстати в этом же разделе тему АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. уверен что найдешь много интересного для себя

[DefaultNick]

VooV, MUGSSY,
Спасибо за ответы, статью нашел, сейчас приступлю к ознакомлению)
И задам этот же вопрос в спецтему, чтобы услышать еще мнений.

[renepjd]

то что ты разабрал мой пост на цитаты интересно , гдето даже с юмором и стебом но в целомя оценил что не очем

Умник, покажи фотки до и после

можно в двух трех словах

Как ты и просил, в трёх словах:
Иди на х

[VooV]

renepjd

... высоко интелектуально развиты ..не незнаю ))))

[Airplane]

Парни. Держу в руках таблицу продуктов с указанием гликемического индекса. Смотрю на молоко -28 едениц, кефир нежирный-15. А в этой теме, выше, сам читал, эти продукты не рекомендуют. Из-за наличия в них простых углеводов. Так ведь простые углеводы имеют число 40 и выше. Не правда ли? Или я не так мыслю?
http://www.argo-shop...ticle-3649.html
Спасибо.

[mavrody]

Питание не правильное. Если что-то нарастил уже-все слетит. Чаще надо. Почитай про безуглеводку, если быстро надо похудеть. Скачай в инете таблицу гликемических индексов продуктов.
Время у тебя полно для тренировок. Бегать можно, но сам не бегаю никогда-только железо.
У тебя в профиле 94 кг-столько жира?

[Airplane]

mavrody,
Коллега, это вы мне ответили?

[VooV]

Airplane их не рекомендуют по другой причине более точно найдеш на форуме , а кратко по верхам - с возрастом молочка не усваивается организмом как то так.. только намного сложнее))

[Airplane]

VooV,
Понял, спасибо. Подожду еще , может Domus, заглянет, пояснит.

[byaka77781]

Читаем тему ДДД, как вариант для слабых духом .....

[Александр71]

Airplane,
Есть ещё ИИ(инсулиновый индекс),так вот у молока он высокий.

[renepjd]

Есть ещё ИИ(инсулиновый индекс),так вот у молока он высокий.

Инсулин - анаболический гормон, он подавляет катаболические эффекты, поэтому молоко не советуют пить при похудении.
Но вот вопрос вопросов: после трени пить или не пить? В расход пойдут и мышцы

[Airplane]

Александр71,
renepjd,
Спасибо за ответы. Почти ясно . Я думал, ГИ тесно связан с ИИ. Короче кехфир пока отказать.

[DefaultNick]

То есть у творога тоже высокий ИИ? И следовательно он не подходит для употреблением перед утренней пробежкой?
Тогда что можно есть непосредственно перед утренней пробежкой кроме BCAA и протеина?

[Airplane]

Вот кой-чего нарыл:
"У продуктов, содержащих одинаковое количество углеводов, была значительная разница в показателях. В целом, инсулиновый индекс продуктов был сходен с гликемическим индексом, однако, у некоторых продуктов богатых белками, инсулиновый показатель был выше гликемического. Это означает, что несмотря на невысокий гликемический индекс прием данного продукта вызывает повышенную секрецию инсулина. А как вы уже знаете, скачки инсулина способствуют ожирению."

Миниатюры

• 

[Domus]

Ребята, не сходите с ума

[Airplane]

DefaultNick,
Творога не нашел, только сыр. Красная зона начинается с 70ти. То есть до этой цифры можно кушать
Инсулиновый индекс некоторых продуктов питанияНазвание продукта Инсулиновый индекс относительно белого хлеба,
порция 240 калорий
Арахис 20
Яйца 31
Овсяная каша 40
Макароны твердых сортов 40
Сыр 45
Мюсли 46
Говядина 51
Поп-корн 54
Зерновой хлеб 56
Чечевица 58

[Airplane]

Domus,
Дима, ну поясни пожалуйста. Почему, например, не жирный кефир не рекоменд. при уменьшении % жира. В самом деле, интересно. Пасиб.

[Domus]

Молочка действительно имеет относительно высокий ИИ. И не только она - ты сам запостил соответствующий график. Но опять таки, если человек хочет похудеть, а не добиться бритвенного рельефа, ему стоит в первую очередь уменьшать калорийность в первую очередь за счет углеводов. Есть положительная динамика уменьшения веса - отлично. Нет - тогда стоит заморачиваться. А влезание в дебри - на этом этапе этого не надо )
Что касается молочных продуктов. Во время последнего похудения я употреблял и молоко и творог. Ничего страшного не произошло. сегодня кстати запостил в бывалых пару фоток.

Естественно, другое дело, когда речь идет о полноправной сушке. Но это же не тема для новичков

Сообщение изменено: Domus (30 июня 2012 - 09:02)

[DefaultNick]

Airplane, возможно потому что ГИ и ИИ творога невозможно измерить ввиду отсутсвия в нем углеводов?
Например как мяса или яичных белков? Значит и бояться нечего или я ошибаюсь?

[Airplane]

DefaultNick,
С творогом боятся нечего. Вот только зачем он перед утренней пробежкой? Кофе без сахара, если здоровье норм. и вперед. Я делал так.
Domus,
Спасибо за разьяснение.

[DefaultNick]

Airplane, ну надо же утренний катаболизм хоть попытаться предотвратить)
Плюс в статье "Кардиотренировка «на пустой желудок» - что за ней стоит?" приводится пара аргументов против тренировки совсем натощак.

[NetTakogoNika]

А если я не на тощак, а во время дня отдыха поскачу на скакалке или пробегусь легким бегом по стадиону в термобелье, это будет сильно вредить набору массы? И как это скажется на жировой прослойке? А кто нибуть пробывал метод углеводного черодования? Просто интересны отывы тех кто пробывал, а не просто теория