5496 ответов в этой теме

[Silovichok]

что-то мне от креатина живот немного крутит и подташнивает временами. Так и должно быть?

Всё индивидуально , если крутит то исключи из рациона .... 

[Domus]

Бывает такая реакция. Попробуй разбить на два приема - утро / вечер

[Andrew Koenigsberg]

Нет, креатин конечно исключать не буду, но пожалуй разобью на два приема.

[Silovichok]

Нет, креатин конечно исключать не буду, но пожалуй разобью на два приема.

Будет 2 раза в день подташнивать значит ...

[Domus]

Будет 2 раза в день подташнивать значит ...

Не забывай - он мнительный )))

[DenFisher]

Может кто ченить из энергетиков норм посоветовать)? Или все одинаковое так как одни вещества везде кофеин таурин гуарана..

[Silovichok]

Может кто ченить из энергетиков норм посоветовать)? Или все одинаковое так как одни вещества везде кофеин таурин гуарана..

Зеленый чай ...

[Abibossy]

Burn

Зеленый чай ...

меня не штырит 

[Silovichok]

Какой протеин и в какой время лучше употреблять.

Сообщение изменено: silovichok (15 января 2013 - 10:14)

[BlackJack89]

Привет! Я новичок во всем этом. Тренировки начал 2 недели назад.  Занимаюсь 3 раза в неделю. Все упражнения базовые с гантелями и штангами, 5 подходов по 10-15 повторений для каждого.  Увеличил количество потребляемых калорий, попросту ем всё что хочу, и побольше, но норму белка стараюсь выдерживать, примерно 2-3гр на 1 кг веса. В сутки у меня 6 приёмов пищи + витамины + ОМЕГА-3 + клетчатка. Только вот не знаю с каких препаратов начать.  Во-первых,  хочется чтоб производитель был норм. Во-вторых, эффективный. Мой рост 183. Вес пока 78. Мне 23. И еще посоветуйте хороший жиросжигатель. А то их много, глаза разбегаются, а что выбрать вообще без понятия.

[astrolog]

вот не знаю с каких препаратов начать.

- начни с творога обезжиренного

И еще посоветуйте хороший жиросжигатель.

- штанга.

Тренируйся, изучай свое тело (всмысле реакции на нагрузки) - и через время ты сам все поймешь, что нужно, что не нужно...

Тогда и советы можно будет дать.

[Silovichok]

Мой рост 183. Вес пока 78. Мне 23. И еще посоветуйте хороший жиросжигатель. А то их много, глаза разбегаются, а что выбрать вообще без понятия.

Скажи, ты  кости решил подсушить?? Нафига тебе жиросжигатель, когда ты толком и тренироваться не начал?? Если еще больше усохнуть решил, то диета + аэробные + тренажеры на большее кол-во повторений ... 

Сообщение изменено: silovichok (15 января 2013 - 10:17)

[antic]

Скажи, ты кости решил подсушить??

Да так бывает, что кости а на костях жир. Мышц нема... 

[BlackJack89]

Скажи, ты  кости решил подсушить?? Нафига тебе жиросжигатель, когда ты толком и тренироваться не начал?? Если еще больше усохнуть решил, то диета + аэробные + тренажеры на большее кол-во повторений ... 

нет, я хочу именно набрать...просто не в курсе че да как...читал где то, что жиросжигатель нужен...вот и подумал приобрести...

Да так бывает, что кости а на костях жир. Мышц нема... 

мышц нету реально...вот и хочу набрать...поэтому и спрашиваю че да как...

- начни с творога обезжиренного

- штанга.

Тренируйся, изучай свое тело (всмысле реакции на нагрузки) - и через время ты сам все поймешь, что нужно, что не нужно...

Тогда и советы можно будет дать.

творог жру, со штангой занимаюсь...хотелось бы, чтоб кто-нибудь сказал, что правильно делаю, что неправильно...может че добавить, что убрать...

[Silovichok]

нет, я хочу именно набрать...просто не в курсе че да как...читал где то, что жиросжигатель нужен...вот и подумал приобрести...

Сперва надо массу набрать а потом уж сушится ... Л-карнитин можно использовать как энергетик, но не в твоем случае .. Поэтому все сразу нельзя сделать: сушится и набирать массу- утопия ... так же как набирать силу и сушится .. 

[moff]

хотелось бы, чтоб кто-нибудь сказал, что правильно делаю, что неправильно...может че добавить, что убрать...

по сути это тебе тренер в большей степени скажет. а здесь, если ты только 2 недели занимаешься, тебе в первую очередь нужно сюда http://forum.steelfa...showtopic=36791

[astrolog]

творог жру, со штангой занимаюсь...хотелось бы, чтоб кто-нибудь сказал, что правильно делаю, что неправильно...может че добавить, что убрать...

убери дурные мысли по спортпиту из головы и дай программу по которой ты занимаешься. тогда можно будет сказать все ли ОК с программой...

ну и питаешься, надеюсь, не макдаком и сникерсами с колой?

Сообщение изменено: astrolog (16 января 2013 - 05:19)

[DenFisher]

Зеленый чай ...

Ну там же тот же кофеин.. А еще какиенить стимуляторы есть кроме тех что называл?

[Kito]

По скольку с рыбой сейчас напряг у меня думаю добавить в Омега в капсулах. Как вам такая http://www.bodybuild...e/opt/fish.html ? Если есть что-то по лучше в примерно равном ценнике подскажите, пожалуйста. 

[antic]

Если есть что-то по лучше в примерно равном ценнике подскажите, пожалуйста.

Рыбий жир купи жидкий 100 грамм  2 бакса где то,

в аптеке. Самый выгодный вариант...  

[Silovichok]

По скольку с рыбой сейчас напряг у меня думаю добавить в Омега в капсулах. Как вам такая http://www.bodybuild...e/opt/fish.html ? Если есть что-то по лучше в примерно равном ценнике подскажите, пожалуйста. 

Вот такой вариант интересный, в одной капсуле 1 мг:  

Сообщение изменено: silovichok (17 января 2013 - 02:24)

[BlackJack89]

по сути это тебе тренер в большей степени скажет. а здесь, если ты только 2 недели занимаешься, тебе в первую очередь нужно сюда http://forum.steelfa...showtopic=36791

о, пасибо...

[BlackJack89]

убери дурные мысли по спортпиту из головы и дай программу по которой ты занимаешься. тогда можно будет сказать все ли ОК с программой...

ну и питаешься, надеюсь, не макдаком и сникерсами с колой?

про питание....приемов пищи 6, основу рациона составляет мясо, рыба, яца, творог, крупы. белок подсчитывал, получилось что до до 2-х грам в день. но, т.к. я до этого питался хренью и не занимался, то тяжело сразу перейти на правильное питание, так что для себя решил, что если совсем припрет, то съем и макдак...то не много.

режим, стараюсь спать побольше, до 10 часов в сутки. Пока тренировки длятся где-то 40 мин, больше не могу. занимаюсь 3 раза в неделю. отдых между подходами стараюсь, чтобы не меньше 1 мин, хотя в первую неделю было больше..

вот программа самой тренировки:

Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
Жим штанги стоя  1×10 (разминка) + 3Х8-10
Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10

Римский стул   4 подхода 15 раз
Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)   + 3Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Если кто-то посоветует, что так, а что нет, будет супер просто...

[Kito]

Вот такой вариант интересный, в одной капсуле 1 мг:  

Спасибо, ты как всегда помогаешь

Рыбий жир купи жидкий 100 грамм  2 бакса где то,

я его не смогу употреблять, лучше в таблетках

[Elizavetа]

Я, помню, как начала заниматься - стала заглядываться на красивые баночки. И некому было сказать, что сначала надо хоть немного себя привести в порядок, а уж потом начинать вникать во все и понемногу вводить спортпит. Сейчас добавляю только витамины и пью протеин

[astrolog]

вот программа самой тренировки:

Ниче не понял... Это ты все делаешь за одну тренировку или разбил по дням?

Если за одну - то в 40 минут, как ты пишешь, никак не вложиться.

[Domus]

Программы тренировок новичков обсуждаются в Помощи новичкам

[BlackJack89]

Ниче не понял... Это ты все делаешь за одну тренировку или разбил по дням?

Если за одну - то в 40 минут, как ты пишешь, никак не вложиться.

нет, я чередую...одна тренировка ноги, спина прес, другая грудь, плечи руки

Программы тренировок новичков обсуждаются в Помощи новичкам

сори, не разобрался еще что куда

[Am_Statobol]

Я приобрел себе гейнер, креатин и витамины, посмотрел как их применять, и хотелось бы узнать можно ли их применять, допустим, таким образом: перед треней гейнер, после него витамины, после трени гейнер с креатином. 

Или же все не надо за один прием употреблять?

[Silovichok]

Я приобрел себе гейнер, креатин и витамины, посмотрел как их применять, и хотелось бы узнать можно ли их применять, допустим, таким образом: перед треней гейнер, после него витамины, после трени гейнер с креатином. 

Или же все не надо за один прием употреблять?

Встречный вопрос, зачем покупал то о чем понятия не имеешь??  На чем основывался выбор?? Если я покупаю что то из спортивного питания то уже знаю когда и для чего буду это пить ... Твоя логика не понятна вообще!