55 голосов
Старичок-паучок
есть вопрос по тренировке
Что бы что посоветовать, надо хотя бы данные в профиле заполнить.
Рост/вес - есть. А что это и сколько жировая ....... хрен его знает? Думаю ты понял о чём разговор.
В профиле ..... Стаж - не большой. Сколько это? Не большой по сравнению с чем? С существованием ББ ..... вселенной ..... или ещё с чем то?
Вот не понятно, задаются вопросы ....... данных о себе не выкладывают. Чего ждешь в ответе та? 
Сообщение изменено: Старичок (24 ноября 2013 - 01:28)
Новичок
Что бы что посоветовать, надо хотя бы данные в профиле заполнить.
Рост/вес - есть. А что это и сколько жировая ....... хрен его знает? Думаю ты понял о чём разговор.
В профиле ..... Стаж - не большой. Сколько это? Не большой по сравнению с чем? С существованием ББ ..... вселенной ..... или ещё с чем то?
Вот не понятно, задаются вопросы ....... данных о себе не выкладывают. Чего ждешь в ответе та?
извиняюсь, не думал что это важно) рост 178, вес на сегодняшний день 89 кг, стаж небольшой, пол года (с июня месяца)
Старичок-паучок
извиняюсь, не думал что это важно) рост 178, вес на сегодняшний день 89 кг, стаж небольшой, пол года (с июня месяца)
Резы та какие в присед, жим ....? И возраст?
Сообщение изменено: Старичок (24 ноября 2013 - 01:49)
Старичок-паучок
на 1повторный максимум жим 90, присед 120, тяга 100, возраст 34
Думаю, что не ошибусь ...... с твоими силовыми не сплит нужен, а фул боди. Как с прогрессом в росте ММ и весов на снаряде?
Сообщение изменено: Старичок (24 ноября 2013 - 01:58)
Новичок
Думаю, что не ошибусь ...... с твоими силовыми не сплит нужен, а фул боди. Как с прогрессом в росте ММ и весов на снаряде?
по фул боди пробовал заниматься в самом начале, мне как то не пошло, больше нравится работать по схеме 1 день - 1 мышечная группа (или 2 небольших) рост мм и весов есть, начинал полгода назад с 79кг, сейчас 89кг (конечно с жирком, куда ж без него), жал на 1 раз 50, приседал тоже 50, тягу не делал вообще, вернее делал только к поясу, с 30кг., вот как то так.
Новичок
wswd: 2) сколько должно быть подходов за тренировку в фулбоди?
от 15 до 30, большинство источников рекомендуют вилку в 20-24 потхода примерно за 45-60 минут по времени.
1) а сюда входят подходы на пресс и разминочные подходы?
у меня по 15 рабочих подходов получается, без пресса и разминочных
день1
присед 3х10
ЖЛ 3х10
тяга шт. в накл. 3х10
армейский 3х10
пшнб 3х10
день2
становая 3х10
армейский 3х10
подтягивания 3х10
Жл узким 3х10
пшнб 3х10
желательно дотянуть до 20-24 подхода?
2) еще, у меня порядок упр-й нормальный? или стоит в дне1 армейский сразу после ЖЛ, чтоб забить хорошо плечевой пояс, и в дне 2 ЖЛ узким после армейского, по той-же причине? но тогда меньше сил будет на эти упр-я. или может стоит упр-я на спину повыше поставить? что меняется при изменении порядка упр-й?
3) какая должна быть ширина хвата при ЖЛ? я держу так, чтобы мезинцы касались рисок на грифе, но я часто вижу что большинство делает саниметров на 5-6 уже рисок. гриф олимпийский 20кг
4) такой-же вопрос по ширине хвата на армейском жиме? чем отличается узкий хват от широкого, меня интересует нагрузка на плечи, делаю сантиметров на 5 шире ур-ня плеч. это правильно?
Старичок-паучок
по фул боди пробовал заниматься в самом начале, мне как то не пошло, больше нравится работать по схеме 1 день - 1 мышечная группа (или 2 небольших) рост мм и весов есть, начинал полгода назад с 79кг, сейчас 89кг (конечно с жирком, куда ж без него), жал на 1 раз 50, приседал тоже 50, тягу не делал вообще, вернее делал только к поясу, с 30кг., вот как то так.
Если это работает, зачем что то менять.
вопрос - тягу верхнего блока лучше делать в конце тренировки или вынести её в начало? видел что многие в начале тренировки спины подтягиваются, сил на конец тренировки остается уже мало и тяга верхнего блока как то совсем тяжело идёт в конце.
17 подходов на спину ..... не хило так. Становая зачем, выступать хочешь? Если не выступать, я бы вооще пока её заменил на подтягивания и заменил бы тягу за голову на ..... тягу сидя. А не многовато упров та? Есть и дублирующие у тебя.
Сообщение изменено: Старичок (24 ноября 2013 - 02:16)
Новичок
Если это работает, зачем что то менять.
17 подходов на спину ..... не хило так. Становая зачем, выступать хочешь?
вроде как базовое упр-ние, я как начинающий стараюсь делать упор на базу и свободные веса.
Старичок-паучок
вроде как базовое упр-ние,
"Базовое" - понятие растяжимое. Если выступать, то с этим понятно. Если формы создать, то на мой взгляд подтягивания широким хватом лучше.
Новичок
"Базовое" - понятие растяжимое. Если выступать, то с этим понятно. Если формы создать, то на мой взгляд подтягивания широким хватом лучше.
советуешь от становой тяги отказаться? вариант - 1подтягивания, 2тяга к поясу в наклоне, 3тяга гантели, 4 т-гриф ?
Новичок
Вечер добрый,
возникло желание скинуть килограмм 5-6. Тренер сказал, что сушиться сейчас будет сложно, лучше весной, когда гормоны будут "играть". А меня припекло.)
Странно, но до сих пор не встречал обсуждений про выбор времени года для "набора" или "сушки".
Имею опыт похудения в 19 лет - 98->72 кг, за апрель-май-июнь, и в то же время осенью того же года не смог ничего скинуть, несмотря на диету и кроссы 4-5 раз в неделю. Мышечной массой, тогда абсолютно не был озадачен, старался скинуть до "кубиков". )
Made in Gym
Спасибо, начну на неделе с удвоенной силой.
Новичок
Насчет "удвоенной силы"... Я в 19 лет как раз осенью, когда не похудел, испытал новые ощущения. Голодал 24 часа, потом в 9 вечера побежал на озеро, км 3 бежать, плавал в октябрьской воде минут 20. Потом просто пошел обратно, прошел метров 300, и всё в глазах стало сиреневым. Сел на землю, ибо ничего не видел, минут за 10 отпустило. Пошел домой и наелся яблок. )
инопланетное котэ
Странно, но до сих пор не встречал обсуждений про выбор времени года для "набора" или "сушки".
Чаще набирают осенью, а весной сушатся. Для результата все равно когда, выступающие спортсмены сушатся к соревнованиям в любое время года. Но ближе к зиме организм склонен запасы делать, поэтому труднее переносить режим сушки. Весной организм и сам "захочет почиститься" от лишних запасов.Тренер учел, что вы не выступающий спортсмен, значит, ни к чему себя мучить сейчас. Весной самое то)
Сообщение изменено: леди икс (24 ноября 2013 - 06:49)
Новичок
Чаще набирают осенью, а весной сушатся. Для результата все равно когда, выступающие спортсмены сушатся к соревнованиям в любое время года. Но ближе к зиме организм склонен запасы делать, поэтому труднее переносить режим сушки. Весной организм и сам "захочет почиститься" от лишних запасов.Тренер учел, что вы не выступающий спортсмен, значит, ни к чему себя мучить сейчас. Весной самое то)
Спасибо. 
Я без фанатизма собираюсь, так, кг 3-4. Просто за год набрал почти 14 кг, смотрю что на НГ в одежду свою уже не влезу. 
Сообщение изменено: LOS (24 ноября 2013 - 07:07)
Новичок
ИМХО, сезонные изменения в организме - это ерунда. Они, конечно, имеют место, но во первых - они индивидуальны (зависят от генотипа и места проживания), во вторых существенного влияния они не оказывают. В общем, нет ни какой разницы когда сушиться - весной, летом, осенью или зимой. А стереотип о весенней сушке возник, по моему мнению, в связи с пляжным сезоном - большинство сушится к лету, вот и принято считать, что так правильно)
Новичок
Нашел вот такую программу и занимаюсь примерно полтора месяца, подскажите какие упражнения можно добавить, или просто увеличить вес или количество подходов?
Моя цель набрать вес(покрыть кости мясом) Есть ли смысл заниматься по 4-5 дней в неделю если есть возможность?
+ посоветуйте пожалуйста какой то витаминный комплекс.
Вот моя программа
День 1 - спина и бицепс
Становая тяга, 2*15 3*8
Тяга штанги в наклоне, 2*15 3*8
Подтягивания широким хватом, 3* макс.
Подъем штанги на бицепс, 2*15 3*8
Любое упражнение на пресс, 3 отказных сета
Гиперэкстензия
День 2 - ноги и трицепс
Приседания со штангой 2*15 3*8
Жим ногами 2*15 3*8
Подъем на носках сидя, 2*15 3*8
Жим лежа узким хватом 2*15 3*8
Французский жим 3*15
Любое упражнение на пресс, 3 отказных сета
Гиперэкстензия
День 3 - грудь, плечи
Жим лежа широким хватом, 2*15 3*8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 2*15 3*8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2*15 3*8
Любое упражнение на пресс, 3 отказных сета
Гиперэкстензия
раз в 1-2 недели хожу в басейн.
Синий Кот
ipf
Друзья, поделитесь опытом, как быстро вылечить травму плеча? Сильная боль в суставе. Травмировал или при разводке гантелей или при жиме штанги за голову. Может кто мазь хорошую посоветует не сильно болючую?)
рецепт от балетного люда.
1 часть горчичного порошка + 1 часть НЕРАФИНИРОВАННОГО подсолнечного масла + 1 часть мёда. нагреть смесь на водяной бане. температура не должна превышать 60 градусов (после 65 гр. лечебные свойства мёда падают) тщательно перемешивая до однородной массы. намазать мазь на больное место. накрыть плёнкой и укутать на ночь.
рецепт не отменяет консультаций с врачём, хотя столько там сейчас баранов...
Бывалый
рецепт от балетного люда.
1 часть горчичного порошка + 1 часть НЕРАФИНИРОВАННОГО подсолнечного масла + 1 часть мёда. нагреть смесь на водяной бане. температура не должна превышать 60 градусов (после 65 гр. лечебные свойства мёда падают) тщательно перемешивая до однородной массы. намазать мазь на больное место. накрыть плёнкой и укутать на ночь.
рецепт не отменяет консультаций с врачём, хотя столько там сейчас баранов...
надо эту фишку запомнить.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
