50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

С начала последнего мкц нормально будет?

Можно.

[vervel2009]

Спасибо,Майк.

[Quake]

смт дрим-тим))))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (07 января 2013 - 08:07)

[pulsar-78]

Придётся тему почитать, там выборок нет.

Ок!

да? думаешь у кого то наоборот?))) http://forum.steelfa...hp?showforum=42 про питание

Читал там...слишком большой выбор...всё-равно что к GOOGLE отправить...Но спасибо, буду читать внимательнее.

так сказать, пред-СМТ. Прошел 33 тренировки за 2 месяца, результатами очень доволен.

Ну мне уже поздновато...я уже на СМТ

Перед новым годом я не успел закончить/ С начала последнего мкц нормально будет?

С начала последнего мкц нормально будет? Можно.

Такая проблема наверное у половины занимающихся наверное

[pulsar-78]

MIKE пишет здесь про питание на рельеФ:

А можно подробнее как похудеть?

Для меня лучше всего сработало углеводное чередование по Клестову.

Первые три дня, например: Понед., Вторн., Среда, у нас гиперпротеиновые дни. Мы употребляем: Углеводов - 0г, Белков - 3,5 Жиров - 0,8 г. на кг. Обязательно клетчатка, зелень, воды пить 3-4 литра.

Жиры желательно все брать из льняного масла. Из расчета столовая ложка на 23-25 кг тела (то есть 3-4 ложки в день). Там очень много Омега - 3 и 6 и их дифицит на раз может затормозить ваше жиросжигание. Либо есть много жирной рыбы. Но не у всех хватит на это деньзнаков.

Четверг - ЗАГРУЗКА! Углей - 8г, Белков - 1г, Жиров - 0,5г/кг. Воды 2 литра
Не сникерсами и милкивэями естественно, а медленными углями: гречка, овсянка и рис.

Пятница, Суббота и Воскресенье: Белки и Угли - 3,5г, Жиры - 0,5 г/кг. Воды 3 литра

В зависимости от обстоятельств дни недели могут любые быть, главное принцип. Жирок уходит, рельеф улучшается, организм учится в дни безуглеводки жир сжигать, в день загрузки по углеводам не жир, а гликоген накапливать, а в дни полноценного питания массу растить. Как-то так.

Если сравнивать с бегуглеводкой, то там такое херовое самочувствие - хавайся. Сил нет, жить тяжело не то что трениться. Даже сон нарушается. ЦНС расшатывается. В под конец - неделю, дней 10 и липолиз тоже останавливается. А тут - три дня безуглеводки очень легко переносятся и все на ура идет.

Кто пользовался такой схемой? Как оно?

[mako]

смт дрим-тим))))

котэ в команде?

[Quake]

котэ в команде?

отож)

Кто пользовался такой схемой? Как оно?

проверяй на себе
если тебе подходит,вперед

Сообщение изменено: Quake (08 января 2013 - 12:22)

[kruspe]

Сегодня отзанимался первую тренировку по этой программе. Блевать в процессе не хотелось, но нагрузка чувствовалась неплохая. Поглядим, что получим через 3 месяца.

[anaksanamun]

anaksanamun, Вовка, привет, с праздником! Меня вот еще какой вопрос гложет.

Олег привет! Взаимные поздравления,хоть и с опозданием.
Quake
Андрей,классная команда!

[карамель]

Кто пользовался такой схемой? Как оно?

разновидность БУЧ,более эффективный будет 4-6 дней белковых,а потом один загрузочный.. но чревато падением силовых...(инфа есть в теме углеводного чередования)

прошли 3 тренировки СМТ-2
1-легко
2-нормально
3-боялась,что придавит)))

[spravedlivii]

Всем привет. Пятая тренировка специализации (высоко повторная тренировка) сократил время на 51 секунду
с бОльшим весом, чем на предыдущей тренировке. Время составило 15,4 минут. Почти не устаю, общее состояние ,а вот мышцы
отваливаются, особенно руки.Всем удачи и здоровья.

[spravedlivii]

Тренировка составила 15 минут и 4 секунды,а в прошлый раз 15 минут и 56 секунд.
В этот раз тренировка прошла легче чем в тот раз.

[dmitry2d]

смт дрим-тим))))

Кот тоже в теме?
Судя по выражению морды, его в команду не взяли. Отомстит!


update
Упс, впрягся за котэ не прочитав
Есть схема для жЫвотных?

Сообщение изменено: dmitry2d (08 января 2013 - 10:50)

[dmitry2d]

Кто пользовался такой схемой? Как оно?

Грамотно выстроенное циклирование способно на волшебство.

Чередования под разным углом используются уже очень давно. Не даром многие прохиндеи впаривают их с каждым годом все активнее под личиной "супер нновых диет". Не работало бы - не впаривали б.

Сообщение изменено: dmitry2d (08 января 2013 - 10:52)

[pulsar-78]

разновидность БУЧ,более эффективный будет 4-6 дней белковых,а потом один загрузочный.. но чревато падением силовых...(инфа есть в теме углеводного чередования)

Будем посмотреть.

Судя по выражению морды, его в команду не взяли. Отомстит!

Коты по природе не очень мстительные...только волки

[pulsar-78]

Ура! Тренажёрка открылась! Только из душа вылез. Начал сегодня заново СМТ-1, МКЦ-2 со становой тягой.
Резалты:


Улучшилось время на 3 минуты. Тяжко было делать разминку...всё скрипит и трещит после новогодних излишеств. Треньку делать было легче чем 12 дней назад, но дышал сильнее. Принёс в зал хороший электронный динамометр до 50 кг. Решил реально всё в зале померить. Грифы, замки, тяги, жимы, Смиты...
Интересная штука...Гриф в машине Смита-32 кг. А все думали что 20... На тяге блока оказалось конкретное несовпадение весов (из-за блочной передачи усилия думаю). Такая-же ситуёвина и с станком на наклонный жим ногами..пустой станок без блинов-31 кг и с каждым добавлением 10 кг- итоговая нагрузка на ноги растёт всего 7,5 кг. Написал небольшую инструкцию для себя (и остальных занимающихся с поправками).
И вот что стал замечать...у меня левая трапеция визуально больше чем правая становиться... и это... пот иногда уксусом попахивать начал. Что это...и как быть?

[diss]

Доброго времени суток Майк и все СМТшники!
Первый раз СМТ попытался пройти весной прошлого года, но поскульку сидел на безуглеводке и ежедневно были кардио нагрузки, не смог пройти СМТ1.
летом немного завязал с кардио, безуглеводкой, и решил на этот раз все-таки пройти СМТ1.
ДЛя тренировок взял ексел цикл со становой, единственно делал не по 4 подхода, а по пять... к новому году прошел его. мощность на протяжении всего цикла была в районе 900-1000, укладывался практически всегда до 13 минут! за время цикла силовые возросли: жим лежа-на 10 кг., становая - на 20, приседания - на 10. Самочувствие - просто супер!!!!
Параллельно в зале посадил на СМТ еще двух своих знакомых. Они также как и я теперь не представляют свою жизнь без СМТ!
Теперь возник вопрос, где можно взять следующую ступень СМТ?

П.С.: Майк, огромное спасибо за замечательную программу! удачи и здоровья в новом году!

[pulsar-78]

цикл со становой, единственно делал не по 4 подхода, а по пять... к новому году прошел его. мощность на протяжении всего цикла была в районе 900-1000, укладывался практически всегда до 13 минут!

Фигассе!!! 13 минут со становой+по 5 подходов! Батенька-да вы робот!!!

[diss]

Фигассе!!! 13 минут со становой+по 5 подходов! Батенька-да вы робот!!!

отдых между упражнениями и подходами максимум 20 секуд, а обычно - 15)....суперсеты практически без отдыха, ну есл не считать время передвижения между снарядами) на последнем микроцикле (4-6 повторений) 4 подхода со становой укладывался максимум в 9-9,5 минут...

Сообщение изменено: diss (09 января 2013 - 03:43)

[YARA]

Теперь возник вопрос, где можно взять следующую ступень СМТ?

Отчет по СМТ-1 в студию и стучитесь в группу на фейсбуке. Добро пожаловать

Пы.Сы. Перед СМТ- 2 делаются чередования и проходка.

Сообщение изменено: YARA (09 января 2013 - 06:53)

[dius]

Сегодня провел первую тренировку СМТ-1. В общем с весами не угадал, завысил немного. Жим, жим узким, присед нормально пошли. Ноги правда совсем не прочувствовал нужно добавлять вес, а жим стоя, подтягивание и ПШНБ меня убили)). В жиме стоя в последнем подходе пришлось скинуть вес, чтобы выполнить подход, а в подтягивании и ПШНБ не смог выполнить 4 подход. В общем параметры тренировки получились такими: время 15,49; тоннаж 8986; мощность 568; средний вес 39. Минут 15-20 отходил от трени сидя на скамеечке, т.к. немного подташнивало,
Немного о себе): возраст 32, рост 170, вес 75.9, бицепс 36,5, грудь 104, пузо 90, бедро 59. стаж 5 месяцев, проходку не делал, веса подбирал на глаз. Последние 3 недели зал вообще не посещал, решил отдохнуть перед СМТ, а в итоге только 2 см пуза наел))
Майк, спасибо за программу, было тяжело, но все таки было чувство какой-то незавершенности видимо из-того, что не смог выполнить все необходимые повторы и повторения. Думаю как с весами все устаканится, то все будет нормально

Сообщение изменено: dius (09 января 2013 - 09:13)

[Alexander111]

СМТ-3 первая треня. Пишу дрожащими руками. Что такое СМТ-2 по сравнению с СМТ-3?! Становая убила меня. Придти в себя не могу. Все тело вот вот взорветься. Отдыхал минуту-полтора при становой. Тоннаж - 7856, время - 17.45, мощность - 443

[weart]

Третья тренировка второго микроцикла. Добавил еще веса в жух и сидя. Время изменилось не сильно, ощущения кайфовее! Не ожидал, что попрет так.

[diss]

посмотрел СМТ2..... ну не люблю я короткие тренироки(((((((( можно добавить подходов в первых двух тренировках до 4-х??

[anaksanamun]

diss

Изменяя схемы смт "под себя",мы должны понимать,что результат после завершения схемы может быть не тот,что ожидали.
П.с. Короткие занятия будут встречаться и дальше-это своего рода присед перед прыжком,без которого не прыгнуть высоко.Имхо.

Сообщение изменено: anaksanamun (10 января 2013 - 11:41)

[pulsar-78]

Вот что стал замечать...у меня левая трапеция визуально больше чем правая становиться... и это... пот иногда уксусом попахивает...давненько уже. Причём ДО занятий, и во внетренировочные днЧто это...и как быть?и иногда, когда делаю что-нибудь.Что это...и как быть? В инете только пишут на такие симптомы - Ацидоз или что-то с азотистым обменом...

[NightSky]

пей больше воды

[pulsar-78]

пей больше воды

И всё? Поможет? ...кстати и правда воды пью мало..

Но если заставляю себя-то она быстро из меня выходит почему-то

Даже мысль было напоминалки делать в телефоне чтобы пить воду

[NightSky]

Высокобелковое питание требует большого кол-ва воды, на сколько я знаю.

возьми литровую бутылку, наполни водой и ставь рядом с собой на работе. часто и по немного оттуда пей.

выпивай допустим 2 штуки в день.

за дней 6 привыкнешь и уже будет хотеться пить больше.

[pulsar-78]

пей больше воды

Высокобелковое питание требует большого кол-ва воды, на сколько я знаю. возьми литровую бутылку, наполни водой и ставь рядом с собой на работе. часто и по немного оттуда пей. выпивай допустим 2 штуки в день. за дней 6 привыкнешь и уже будет хотеться пить больше.

Ок! Спасибо! Так и сделаю с завтрашнего дня

А с трапециями как быть, как симметрию восстановить?

Становую делаю прямым хватом...странно. Слева сильнее тяну получается?