54740 ответов в этой теме

[Hamsterson]

А как реагирует трицепс на жимы 4 раза в неделю?

 

Реагирует аццким ростом.  
 

[Dimik]

Реагирует аццким ростом.

Ваще как с цепи сорвались, сцуки)))

Зы Димарь, догоняй))) Дайошь руку в 40 с твоей талией, просто мегакачог бушь))

[Balgo]

Dimik,

Димик, у тебя фото с духовкой есть?

[Dimik]

Думаешь очередь Майка лезть в духовку уже пришла?))

[Balgo]

Не-е-е там у Димаря гном, остался недоеденный ))

Сообщение изменено: Balgo (07 января 2014 - 03:13)

[Dimik]

Да ну я по мелочи не размениваюсь)))

[DimaSem]

Думаешь очередь Майка лезть в духовку уже пришла?))

Мясо старое - жесткое да и гавнецом пахнет

[Balgo]

Да ну я по мелочи не размениваюсь)))

А зря, мы с Димарем пробовали, ничего так, вкусный )))

[Dimik]

А зря, мы с Димарем пробовали, ничего так, вкусный )))

Вкусный но какой-та обидчивый, опять домой к "папе" жаловаться побежит же...потом еще целый день разбирайся с ними, лениво это мну и надоело)))

[Balgo]

Ладно, отвлеклись.

 

А как реагирует трицепс на жимы 4 раза в неделю?

 

Что решил?

[Caze]

Вот думаю. Не сильно хочется переднюю дельту грузить 4 раза, так как плечи идут отдельно от груди.

[Dimik]

Вот думаю. Не сильно хочется переднюю дельту грузить 4 раза, так как плечи идут отдельно от груди.

Нужно научиться жать в наклоне преимущественно грудными, с гантелями это сделать довольно просто+ не рекордные ж веса жмем, веса вполне позволяют класть нагрузку туда куда нужно.
Работы много, возможности поставить и прочувствовать нужные мышцы будет предостаточно а отсутствие откровенно силовой работы не будет портить наработанную технику.

Сообщение изменено: Dimik (07 января 2014 - 05:08)

[P&G]

как брусья считать по тоннажу?

[Dimik]

Как подтягивания, тож самое.

[Caze]

Не знаю,посоны

 

Не хочу выбрасывать ни тягу к груди, ни разводки. Еще жимы сидя потяну?

Насчет тяги сидя к животу - а что, Хаммер сильно отличается? А то тренажер у нас для карликов, невозможно нормально тянуть сидя, я там горблюсь, елозю, сумбурю как-то, что бы усесться нормально)))

 

Ну так уот:

 

Грудь, ноги

 

 Жим на наклонной скамье

Разведения на наклонной скамье

Отжимания на брусьях

 

  Фронтальные приседы

Мертвая тяга на прямых

Гиперэкстензии  

 

Спина, плечи  

 

Подтягивания

Тяга гантели 

Тяга сидя в Хаммере  

 

Тяга к груди широким хватом

Разведения в стороны сидя 

Разведения в наклоне

Пресс

Сообщение изменено: Caze (07 января 2014 - 08:29)

[Дмитрий Р]

Caze ,по мне поставить на плечи жим сидя гантелей,к ногам еще поставить икры,при желании гиперы заменить на наклоны стоя и паши!Но это имхо...Вообще так не так, цикл отработаешь будет виднее!Пахота все поправит)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 января 2014 - 08:35)

[Caze]

Вот и я так думаю

 Икры, как и ноги в целом, после баскетбола качать не надо, и так под сорокет.

[Dimik]

Ваще я первую прогу тож тщательно подбирал, выверял чото, спрашивал-а можно так или эдак...в итоге один фиг ошибся сильно)))

[P&G]

Вот и я так думаю

 Икры, как и ноги в целом, после баскетбола качать не надо, и так под сорокет.

я вообще икры не качал, они 43 см, а руки кот наплакал 36 

[Caze]

Ваще я первую прогу тож тщательно подбирал, выверял чото, спрашивал-а можно так или эдак...в итоге один фиг ошибся сильно)))

 

В чем, если не секрет?))

[Терзатель плоти]

Hamsterson,

Леха, кагдила?

 

Чо не тренился то? Бабы? Водка? ММОРПГ? Чего еще там может отвлечь от качки не вспомню ...

[Hamsterson]

Hamsterson, Леха, кагдила?   Чо не тренился то? Бабы? Водка? ММОРПГ? Чего еще там может отвлечь от качки не вспомню ...

 

Привет, Толя!

 

Дела? Да пойдёт для родного колхоза. А так траблы были да лень, дьявольская смесь.   

[Balgo]

Насчет тяги сидя к животу - а что, Хаммер сильно отличается? А то тренажер у нас для карликов, невозможно нормально тянуть сидя, я там горблюсь, елозю, сумбурю как-то, что бы усесться нормально)))

Нормально, вполне себе замена.

 

Тяга к груди широким хватом

Разведения в стороны сидя

Разведения в наклоне

Тоже вполне. С Димарем согласен, жим гантелей сидя, с упором спины, так и просится.

4 упр. на дельты достаточно.

[Zoomik]

Состояние системного спада может возникать на пятой неделе цикла при слишком стремительном повышении веса отягощения?

[Balgo]

Да

[Zoomik]

У меня вся проблема в приседе на 12 повторов. После этого упражнения тренировка буквально рушится. У меня ощущение, что возникает общее перенапряжение ЦНС. Подкатывает сильная тошнота, полный упадок сил и неспособность качественно выполнять остальные запланированные упражнения. Раньше всего этого не было, вот и "бью в колокол".

 

Какие будут рекомендации? Классические? Снизить вес на 15% на три недели?

[Dimik]

Zoomik а вне трень как состояние?
Если нормальное то просто вес на этом приседе убавить до приемлемого.
Если плохое-добивать неделю и на восстановление.

Состояние системного спада может возникать на пятой неделе цикла при слишком стремительном повышении веса отягощения?

У меня так и было))) веса не стремительно (по моим меркам повышал) но все сразу и почти каждую треню)) В итоге общее повышение тоннажа с 53 до 60 тонн за 4 недели подкосили. Упры на ноги- первый индикатор, на тренях в таком состоянии все мог пережить нормально кроме серии упр на ноги.

[Hamsterson]

Всё зависит от того насколько прытко начинать. Самый яркий пример, Игорёк в своё время имея внушительные рабочие на ВИТе и не сделав достаточной поправки на смену типа тренировок, уже на второй неделе вышел на спад.

Тише едешь дальше будешь. Лучше недобдеть чем перебдеть. Ибо во втором случае прытко начавший атлет по большей части быстро выходит на спад и горько в объёмке разочаровывается, а в первом парой недель позже уверенно выходит на объём, который его убил бы стартани он с места в карьер. Взгляд на величину рабочих весов в объёмке и ВИТе также радикально отличается. Если в ВИТе всё вертится вокруг массы снаряда, то в объёмке акцент делается на исполнении обязательной программы. Первой скрипкой КПШ, а размер отягощений вещь уже вторичная. Перестараешься с прибавками в одном из упражнений, не сможешь комфортно отработать остальные.

[Dimik]

В чем, если не секрет?))

Самое главное-поставил ноги и спину вместе как раз опасаясь за жимы 4раза в неделю.
Плюс недобрал упро на спину, перебрав в груди лишнее, пойдя на поводу у того что ВИГ пишет проги в книжках для случая когда все развито одинаково либо ничо не развито вообще...ну стартовые веса много где слишком завысил и потом еще слишком много прибавлял - это думаю почти у всех такая ошибка по-умолчанию.

[Dimik]

Всё зависит от того насколько прытко начинать. Самый яркий пример, Игорёк в своё время имея внушительные рабочие на ВИТе и не сделав достаточной поправки на смену типа тренировок, уже на второй неделе вышел на спад.
Тише едешь дальше будешь. Лучше недобдеть чем перебдеть. Ибо во втором случае прытко начавший атлет по большей части быстро выходит на спад и горько в объёмке разочаровывается, а в первом парой недель позже уверенно выходит на объём, который его убил бы стартани он с места в карьер. Взгляд на величину рабочих весов в объёмке и ВИТе также радикально отличается. Если в ВИТе всё вертится вокруг массы снаряда, то в объёмке акцент делается на исполнении обязательной программы. Первой скрипкой КПШ, а размер отягощений вещь уже вторичная. Перестараешься с прибавками в одном из упражнений, не сможешь комфортно отработать остальные.

Единственно я бы скорректировал данный пост, это по-дельтам...
Тут можно не стесняться повышать когда все комфортно, и вообще чот мало народу отрабатывает стандарты работы с весами которые задал ВИГ именно по дельтам,зачастую перебарщивая при этом на другие МГ.