349875 ответов в этой теме

[Call me a beast]

Во как, даже у Баб с Папиросами нервы не выдержали)

[Dimik]

Сгибания и разгибания- вот тебе и 2. Можно ещё икорки покачать, тоже на пользу коленному суставу пойдёт

Вот так вот:
 
1. Мост для жопы с весом (Glut Bridge)
2. Разведение коленей (external rotation& abduction) со жгутом (в вехнем положении первого упражнения)
3. Мост для жопы одной ногой (тоже со жгутом)
4. Статические external rotation& abduction
5. Прогулка Монстра
6. Приседания возле стенки (со жгутом)
7. Разведение коленей в среднем положении 6 со жгутом
8. Ланжи с весом
9. Приседание на одной ноге на босу
10. Бицепс бедра на фитболе в одном варианте
11. В другом
12. Разведение коленей там же
 
еще
еще
еще
хз скока еще
и еще 
и еще хз скока чего
 
Кароче запарило меня писать, но занимает 2 часа без перерыва

[Олег К]

Dimik,

Я сегодня прошёл пешком уже 5км, хуй знает сколько КПШ шагов. Это тоже объёмка? 

[Dimik]

Dimik,
Я сегодня прошёл пешком уже 5км, хуй знает сколько КПШ шагов. Это тоже объёмка? 

Я не понимаю смысл вопроса.
Ты говорил- обьемка губит сустав.
Я говорил- вес там не такой большой чтоб загубить.
Ты говорил- когда такой аццкий кпш то и этого веса хватит.
Далее
Я привожу пример когда куда более аццкий кпш который прописывают физиотерапевты. Обрати внимание на присед на одной ноге у Сережечки. Это тоже самое (по нагрузке на колено) что присед на двух ногах со штангой своего веса на груди/спине, согласен?
И что же получается:
Большие веса- малые совсем кпш и частота по твоему безопасны.
Малые веса ( ну не такие уж малые относительно обьемки судя по приседам на одной ноге) и просто охренительно огромные кпш- 860 теперь выясняется умножаем еще на 4-5 - лечебно восстановительные.
А 500-600 кпш с весом чуть большим чем присед на одной ноге вдруг оказываются губительными?

[rihad]

Рихад никто не топчется на одних и тех же весах! Теперь веса гораздо меньше, чем были

Поддержали: Олег К

мерК вообще-то про свой тренинг Сбросил, то же что и у меня.

[merQ]

мерК вообще-то про свой тренинг Сбросил, то же что и у меня.

У меня, если я сбрасываю, веса специально занижены и легки. У тебя после СД, преднакопов, собирунов с рефидами сниженные веса уже являются предельными.

Сообщение изменено: merQ (20 января 2015 - 01:28)

[sereje4ka]

Я привожу пример когда куда более аццкий кпш который прописывают физиотерапевты. Обрати внимание на присед на одной ноге у Сережечки. Это тоже самое (по нагрузке на колено) что присед на двух ногах со штангой своего веса на груди/спине, согласен?

 

Там еще ланжи с весом- передние и задние

[rihad]

У меня, если я сбрасываю, веса специально занижены и легки. У тебя после СД, преднакопов, собирунов с рефидами сниженные веса уже являются предельными.

Веса-то и у меня начинаются с 75% от целевых 5ПМ. Просто повторений в сете побольше. Энергетический преднакоп. А СД пока не будет.

[merQ]

Веса-то и у меня начинаются с 75% от целевых 5ПМ. Просто повторений в сете побольше. Энергетический преднакоп. А СД пока не будет.

а, тогда ок. Я думал, ты про веса после СД, дпющие нлвый толчок и являющиеся предельными, но ниже весов до СД

[sereje4ka]

а, тогда ок. Я думал, ты про веса после СД, дпющие нлвый толчок и являющиеся предельными, но ниже весов до СД

Я предупреждал, что тему надо читать наоборот. 

С конца на начало, тогда все логично.

 

И веса растут и тренинг меняется с линейной на хуйкока

[merQ]

Сережечка, СД и специально введен, чтобы можно было читать тему в хронологическом порядке

[rihad]

merQ, СД грозное оружие, его оставлю на потом, когда прогресс от простой прокрутки мкц застопорится.

[Dimik]

Там еще ланжи с весом- передние и задние

Ну я то понимаю что ты всетаки нагрузку даешь а не "пешком 5км" как думает Олег)

У меня, если я сбрасываю, веса специально занижены и легки. У тебя после СД, преднакопов, собирунов с рефидами сниженные веса уже являются предельными.

Выходит что ты сачек, а Рихад настоящий трудяга, ему тяжело ВСЕГДА! Это брутально и хардкорно!

[merQ]

Выходит что ты сачек, а Рихад настоящий трудяга, ему тяжело ВСЕГДА! Это брутально и хардкорно!

Дааааа!

[merQ]

Self Destruction

[aid]

Веса-то и у меня начинаются с 75% от целевых 5ПМ. Просто повторений в сете побольше. Энергетический преднакоп. А СД пока не будет.

Какой же это энергетический преднакоп с таким малым объемом? Это скорее энергетический растрен, мне кажется. По крайней мере для жима.

[Diabloawm]

Рихад, так как правильно жир замерять?

 

https://www.linear-s...calculator.html

возраст 27 , вес 82кг

3х точечный метод:

Chest 2.6мм

Abdominal 5.5мм

Thight 7.5мм

 

4.16% боди фэт - все верно , я ничего не напутал?

[Diabloawm]

во , картинку нашел как и где мерять:

в итоге 3.77% вышло

Сообщение изменено: Diabloawm (20 января 2015 - 05:28)

[aid]

во , картинку нашел как и где мерять:

в итоге 3.77% вышло

Давай семиточечный!

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

СД грозное оружие

СД - Сонный Дрыщизм....

[Олег К]

Ну я то понимаю что ты всетаки нагрузку даешь а не "пешком 5км" как думает Олег)

Только это нагрузки ЛФК, а силовая тренировка, направленная на мышечную гипертрофию с определёнными параметрами интенсивности. 

Как там у Вас? Стажный объёмщик должен куярить с весами 80% от 1ПМ?))) 

[rihad]

Какой же это энергетический преднакоп с таким малым объемом? Это скорее энергетический растрен, мне кажется. По крайней мере для жима.

На следующей трене объема меньше, по определению преднакоп, детали в нюансах (величина накопа, шаг прибавки).

[Олег К]

rihad,

Ну реально, какой может быть "накоп" в 7КПШ?)))

[rihad]

Олег К, а че тут непонятного, 7 больше чем 6. Если темп повторов одинаковый.

[rihad]

Я просто обратил внимание, что когда прогрессируешь в ХСТ циклах в 10 повторах, то силы прибавляется для 10. Если те же веса в 5 повторах, то для 5. Принцип специфичности. Это быстротечная адаптация к оказанной нагрузке. Вот и делаю на один повтор с запасом, чтобы больше энергии "перелилось" на вес следующей трени.

Не последнее значение имеет меньше накопленной усталости и чуть более быстрая тренировка.

Сообщение изменено: rihad (20 января 2015 - 06:15)

[Samuel Wimes]

Все остальные заметили, что почти за полтора года тренировок по ХСТ не прибавилось вообще ничего, ни силы, ни мяса. Но что мы - серая быдломасса.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 января 2015 - 06:23)

[Олег К]

Олег К, а че тут непонятного, 7 больше чем 6. Если темп повторов одинаковый.

Вот если бы ты переходил с 5х7 на 5х6 с увеличением тренировочного веса, тут бы я может и согласился.

А так мудянка, как говорит Михалыч)))

[rihad]

Олег К, по мне пока несколько сетов в одном упре мудячка Точнее излишек.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Олег К, а че тут непонятного, 7 больше чем 6

...хотя в теории сингулярной Вселенной 7 может быть меньше 6 - ти а то и равно ему ....