103732 ответов в этой теме

[vitek112]

Посоны на доче посоветовали ориентироваться на 8-12 повторений по 3-4 подхода для роста мышц, это нормально ?

[laminar]

В суперкомпаунде Олега К перед переходом на новый "уровень" рекомендован отдых 5-7 дней. Мне до перехода осталось 3 трени, но перед ними у меня получился отдых как раз на неделю. К тому же снижаю вес в приседе. Дак вот нужен ли мне будет делать перерыв именно перед переходом? По самочувствию делать не стал бы ), тренеруюсь 2р/нед.

[dushes]

Т.е. 10ПМ это рабочий вес? Значит в упражнение должно быть два разминочных подхода (40-60%) и два подхода с рабочим весом? Иди лучше больше подходов? Как это количество увязывается с тренировками фуллбоди?

[Maksym Vikariy]

Посоветуйте спортпит, занимаюсь уже почти 2 месяца и начал постоянно чувствовать голод, ем много, даже очень и очень часто, за 1,5 месяца набрал примерно 5-7 кг. 

[laminar]

Посоветуйте спортпит, занимаюсь уже почти 2 месяца

А для чего? Что бы чувство голода не испытывать или для того что бы получать 5000 Ккал затрачивая при этом три? Чего набирать при этом будешь не важно?

[Zoomik]

Посоветуйте спортпит, занимаюсь уже почти 2 месяца и начал постоянно чувствовать голод, ем много, даже очень и очень часто, за 1,5 месяца набрал примерно 5-7 кг. 

Перед тем, как начать употреблять спортпит следовало бы провести подсчет калорий потребляемых в сутки и сравнить их с нормой для твоего тела при работе и питании "на массу".

Если ты и так много ешь и количество БЖУК достаточное, то спортпит может оказаться совершенно не нужным.

[Борзый]

Посоветуйте спортпит, занимаюсь уже почти 2 месяца и начал постоянно чувствовать голод, ем много, даже очень и очень часто, за 1,5 месяца набрал примерно 5-7 кг. 

ты-бы хоть для начала свой профиль заполнил.

[Пуня]

Посоветуйте спортпит, занимаюсь уже почти 2 месяца и начал постоянно чувствовать голод, ем много, даже очень и очень часто, за 1,5 месяца набрал примерно 5-7 кг. 

Вам не спортпит нужен, а изменение и регулирование рациона, ибо 4кг/мес - далеко не мясо.

[Lexxx]

количество БЖУК достаточное

В слове БЖУК буква "К" надо полагать клетчатка? Строго говоря К = У, только У в плохоусвояемой форме.

Тогда уж пишите сразу БЖУС, чтобы тем самым "зацепить" все макронутрикенты.

[калыван]

уже почти 2 месяца

ключевое слово - "уже"!

[kirillsas]

В слове БЖУК буква "К" надо полагать клетчатка? Строго говоря К = У, только У в плохоусвояемой форме.

Тогда уж пишите сразу БЖУС, чтобы тем самым "зацепить" все макронутрикенты.

Скорее К = Калории. 

[eKZot]

Друзья, нужна помощь.

1,5 года (с небольшими вынужденными перерывами) занимался по линейной прогрессии. 2 раза в неделю:

 

день 1-й

1. присед

2. жим лежа

3. махи в наклоне

4. подтягивание широким хватом

5. гантели либо штанга на бицепс

6. икры/пресс

 

день 2-й

1. Становая

2. разведения гант. стоя

3. жим лежа узким хватом

4. подтягивание широким

5. гантели либо штанга на бицепс

6. икры/пресс

 

Все 4х8, кроме икр и пресса.

На пиковых весах п.6 обычно не делал. Было несколько "перезагрузок". В итоге вес в базовых расти перестал. Прогрессия, вроде, и расчитана на год-полтора.

За это время мой вес вырос с 73 до 79. Рабочие веса: жим лежа с 65 до 80, присед с 80 до 112, становую не форсирую - примерно 100.

При этом ноги растут охотнее, если бы не перераспределял силы на пиках в пользу жима, присед ушел бы дальше. Периодами пил протеин (Matrix 5.0)

 Еще о себе: 29 лет, иногда есть проблемы со сном, в виду наличия маленького ребенка, режим питания более менее соблюдать обычно могу. Чаще 2-х раз в неделю заниматься не могу. Есть возможность приобретать спорт.пит. и добавки, если есть смысл.

 

Вопрос, собственно, простой: по какой программе работать дальше?

Заранее спасибо. 

Сообщение изменено: eKZot (20 ноября 2013 - 01:53)

[Железякин]

что с питанием ?

за 1.5 года программа ни разу не менялась ?

 

пример прогресси если не сдожно приведите, что бы понимать как оно строилось ..

[eKZot]

что с питанием ?

Как таковой диеты не было. Просто старался следить за рационом, больше белка, меньше жиров, углеводы до обеда.

 

за 1.5 года программа ни разу не менялась ?

Программа нет. Варьировал не основные вещи, например: подтягивания/тяга гантели в наклоне/тяга верхнего блока.

 

пример прогресси если не сдожно приведите, что бы понимать как оно строилось ..

с мая по июль присед рос каждую неделю по 2,5 кг. с 90 до 112,5, жим с 65 до 80. 82,5 уже за 3 попытки (3 недели) 4х8 не осилил - сделал перезагрузку.

[Железякин]

ну как вижу имхо.

1. возможно питания просто не хватает. ( это чисто предположение)

2.  программу все ж стоит иногда ( раз в 3-4 месяца ) менять.  с т.з. и привыкания и утомления и слабых мест.

3. к концу цикла можно, а часто и нужно сокращать число рабочих подходов  с 4 до 2 например.

4.  так же стоит придерживать одно  ради другого ( как у вас с становой) одновременно вывести на пик 4 упраженения практически не реально. оч. тяжело .

5. возможно стоит поработь в другом режиме.

 

предлагаю поменять программу, и порастить др. результаты.  потом вернуться к данной и посмотреть что получиться на выходе .

[Maksym Vikariy]

Перед тем, как начать употреблять спортпит следовало бы провести подсчет калорий потребляемых в сутки и сравнить их с нормой для твоего тела при работе и питании "на массу".

 

как только начал заниматься, составил рацион питания

и у меня в среднем выходило 3000-3500ККал(при расчетах отталкивался от БЖУ) но сейчас чувствую что мне этого мало, да, я чувствую голод, но есть ещё больше не могу, просто не лезет, и чаще тоже, так как после универа начал роботать на ферме,и времени покушать у меня не хватает. 

ты-бы хоть для начала свой профиль заполнил.

обязательно заполню

[sokol78]

Т.е. 10ПМ это рабочий вес? Значит в упражнение должно быть два разминочных подхода (40-60%) и два подхода с рабочим весом? Иди лучше больше подходов? Как это количество увязывается с тренировками фуллбоди?

 

А разве фуллбоди отличается по сути от других тренингов.

Если цель - набрать мышечную массу, то нужно постепенно поднимать рабочий вес.

А быстрее он пойдет вверх если организм быстрее адаптируется к даваемой им нагрузке.

Как адаптировать мышцу к рабочему весу, тренируясь в основном меньшим весом? Если только большие обьемы набирать, которых у вас нет.

Вполне логично акцентироваться именно на рабочем весе.

 

Вообще, тут есть много более опытные товарищи, например Олег К, который сам составляет программы фуллбоди.

У него нужно и консультироваться.

[Zoomik]

как только начал заниматься, составил рацион питания

и у меня в среднем выходило 3000-3500ККал(при расчетах отталкивался от БЖУ) но сейчас чувствую что мне этого мало, да, я чувствую голод, но есть ещё больше не могу, просто не лезет, и чаще тоже, так как после универа начал роботать на ферме,и времени покушать у меня не хватает. 

обязательно заполню

С учетом изложенного, а также принимая во внимание данные из твоего профиля, можно было бы прибегнуть к приему именно гейнера, а не протеина.

[eKZot]

1. возможно питания просто не хватает. ( это чисто предположение) 2.  программу все ж стоит иногда ( раз в 3-4 месяца ) менять.  с т.з. и привыкания и утомления и слабых мест. 3. к концу цикла можно, а часто и нужно сокращать число рабочих подходов  с 4 до 2 например. 4.  так же стоит придерживать одно  ради другого ( как у вас с становой) одновременно вывести на пик 4 упраженения практически не реально. оч. тяжело . 5. возможно стоит поработь в другом режиме.   предлагаю поменять программу, и порастить др. результаты.  потом вернуться к данной и посмотреть что получиться на выходе .

Да, спасибо, я тоже понимаю что нужно что-то менять. Вопрос что конкретно менять и на что.

В плане питания я еще посчитаю, может действительно не хватает, но боюсь нарастить лишнее)

Посоветуйте что-нибудь конкретное из программ, у меня глаза разбегаются

[Железякин]

ну увидите  что излишки нарастают, всегда можно подрезать что то  ( угли чаще всего ) . 

 

по поводу что поменять , можно глянуть в Азах  сокращенные Фулбади.

чуть попозже попробую один из вариантов набросать.. ( как время чуток освободиться)

[Федор Федор]

Здравствуйте, хочу добавить бег, в качестве кардиотренировки, и для выносливости, подскажите как когда и поскольку бегать при работе на массу. Занимаюсь ПН СР ПТ. В планах было бегать по 20 минут со скоростью 10-12 км\ч, но вот не знаю сколько раз в неделю и по каким дням. Незначительное снижение скорости роста массы не страшно.

Сообщение изменено: Федор Федор (21 ноября 2013 - 11:42)

[Железякин]

день 1-й

1. присед/ жим ногами

2. жим лежа 45гр.

3. подтягивания уз. хватом лад. к себе.

4. протяжка шт.

5.  бицепс гантели одной рукой. стоя.

6. икры/пресс

 

день 2-й

1. подягивания шир. хв. 3*мах

2. тяга шт. в наклоне

3. отжимания на брусьях

4. жим шт. с пола

5. гантели либо штанга на бицепс обрат хватом

6. икры/пресс

 

 

как вариант на основе того что было.   в упрах со своим весом можно довешивать  доп вес. при необходимости.

кол-во рабочих подходов 2-4 ( от  этапа цикла)

[AnatolyR]

как когда и поскольку бегать при работе на массу. Занимаюсь ПН СР ПТ. В планах было бегать по 20 минут со скоростью 10-12 км\ч, но вот не знаю сколько раз в неделю и по каким дням.

когда не тренруетесь

2-3 раза в неделю

[Железякин]

Здравствуйте, хочу добавить бег, в качестве кардиотренировки, и для выносливости, подскажите как когда и поскольку бегать при работе на массу. Занимаюсь ПН СР ПТ. В планах было бегать по 20 минут со скоростью 10-12 км\ч, но вот не знаю сколько раз в неделю и по каким дням. Незначительное снижение скорости роста массы не страшно.

1-2 раза в дни без тренировок.

[Федор Федор]

1-2 раза в дни без тренировок.

это не будет мешать восстановлению, если бегать в дни отдыха? 

[AnatolyR]

это не будет мешать восстановлению, если бегать в дни отдыха? 

это дополнительная нагрузка

будет ли это мешать или не будет зависит от многих факторов

[Федор Федор]

это дополнительная нагрузка

будет ли это мешать или не будет зависит от многих факторов

ок. попробую 2 раза в неделю в дни отдыха по 20 минут в быстром темпе.

[Железякин]

Федор Федор,начните с этого , далее по ходу дела разберетесь хватает не хватает ... много индивидуальных моментов все равно присоветует.

[Раян Феткулов]

Можно спросить ,что делать у меня ноги стали не пропорциональны.Точнее выросли ,а больше не хочу,что делать? Присед бросать не хочу.

[Железякин]

верх нагонять .. ноги в конце тренировке в режиме поддержки.  раз в неделю или даже в две.