54740 ответов в этой теме

[Suriken]

Всех с Новым Годом!

Вопрос к Владимиру Ивановичу или к знающим.

Есть возможность заниматься в зале только 2 раза в неделю. Дома заниматься нет возможности, на улице на турниках так же. Я так понял, что при таком условии можно качественно работать только на 2 группы мышц. Решил работать на грудь и спину так как отстают руки и грудь. С программой разобрался, но есть вопрос или можно циклировать такую программу на спину и грудь с аналогичной программой на дельты и ноги например на 5-6 недель? То есть работаю 5-6 недель 2 раза в неделю на спину и грудь, соблюдая динамику тоннажа, с седьмой недели начинаю работать аналогично на дельты и ноги опять 5-6 недель. Затем опять спина+грудь с одной вводной неделей. 

Есть ли в этом смысл? Если есть, то какой продолжительностью должен быть мезоцикл (может 4-5 недель?)? Есть ли необходимость делать поддерживающую нагрузку на грудь+спина во время цикла на дельты+ноги и наоборот? Если есть, то какой такая поддерживающая нагрузка может быть? ВИТовские дропсеты как вариант на МГ могут подойти?

Прочел уже 50 страниц форума, но пока не нашел ответ на свой случай.

2.5 года занимался по ВИТу, уже год глухого застоя в плане замеров, может есть небольшая динамика чисто внешне. Несколько месяцев занимаюсь по Головинскому на силу, но кумарит боль в связках предплечий и отсутствие тренера (иногда возникают нестандартные вопросы), поэтому решил попробовать себя в данном режиме тренинга.

[Balgo]

Есть возможность заниматься в зале только 2 раза в неделю.

3 дня нет возможности?

[Suriken]

никак нет. во вторник и пятницу интенсивный баскетбол. мне 35 и довольно сложно будет тренироваться 5 раз в неделю. 

[Balgo]

Мне 43, тренируюсь 6 раз, надеюсь через год на 7 перейду.

 

Хорошо что есть доп. нагрузка в виде баскетбола.

На 2 можно для начала.

какой продолжительностью должен быть мезоцикл

5 нормально.

 

Проблема в том, как дальше работать, специализации подразумевают проработку МГ 3 раза в неделю.

[Dimik]

Может целесообразнее делать 2 фуллбади трени тогда? А внутри трень уже выбирать 2МГ на которые будет активная нагрузка (по 3упра) а на другие 2МГ-поддержка (1упр 5х10).
Ну а спецуха в таком случае конечно не выйдет, да и какая спецуха при параллельных занятиях баскетболом и отсутствии времени?
Либо как ВИГ писал - качать только верх тела, на ноги забить, должно неплохо идти по верху.

[Турист]

Как вам это?    Автора не знаю.

Почему не растут мышцы?

Наращивание мышечной массы – процесс весьма сложный. И сложен он не только по причине того, что приходится менять привычный для нас образ жизни, отказываясь от некоторых ее прелестей. Многим просто не хватает воли довести начатое до конца. Это объясняется тем, что у человека попросту пропадает желание заниматься, глядя на результаты своих стараний. А ведь именно результат здесь является стимулом. Итак, почему же не растут мышцы? 

За рост мышечной ткани отвечает центральная нервная система (ЦНС). Она стремится к тому, чтобы все процессы в нашем организме протекали плавно и без каких-либо перепадов. Когда организм человека начинает периодически испытывать дополнительную физическую нагрузку, многие процессы теряют свой привычный ритм протекания, и ЦНС входит в так называемое “стрессовое” состояние. Именно в этот период начинается интенсивный рост мышечной ткани. Однако человеческий организм имеет свойство привыкания к различным условиям и нагрузкам. 

Это привыкание обусловлено деятельностью ЦНС. Находясь в “стрессовом” состоянии, она перестраивает некоторые процессы в нашем организме, изменяя ритм их протекания. Таким образом, ЦНС постепенно возвращается в состояние относительного покоя, в котором она пребывала ранее. Время, которое требуется ЦНС для перестроения процессов, происходящих в организме, зависит от индивидуальных особенностей этого организма и колеблется в пределах от 2 до 6 месяцев. По истечении этого срока ЦНС частично или полностью выходит из “стрессового” состояния, что очень сильно замедляет рост мышечной ткани. 

Именно в этот период требуется сделать перерыв в занятиях бодибилдингом длительностью от 2-х до 4-х недель. Этот перерыв необходим для того, чтобы ритм протекания в организме процессов, перестроенных ЦНС, вернулся в свое первоначальное состояние. После этого тренировки можно смело возобновить, периодически делая перерывы. Таким образом можно добиться отличных результатов.

Сообщение изменено: Турист (02 января 2014 - 12:47)

[Suriken]

при 2-х баскетах нереально приседать 2 раза в неделю, колени на следующий день трещат по швам и нужно хотя бы 24 часа на восстановление. в тот же день приседать тоже не вариант. я бы мог попробовать делать грудь+спина+плечи+голень 2 раза в неделю. с двумя упрами на грудь, с суперсетами на голень во время отдыха после жимов лежа например, с жимовыми упражнениями на дельту (что бы не делать изоляцию на трицепс). где-то так:

1. жим лежа под углом 45 5*10

2. жим лежа 5*10

3. разводки стоя на среднюю дельту 5*8

4. жим гантелей сидя 5*8

5. подтягивания 5*8

6. тяга штанги в наклоне 5*8

7. тяга нижняя блочная 5*8

8. бицепс гантелями сидя под углом 5*8

[AnatolyR]

Как вам это?

бред

[Balgo]

Ну а спецуха в таком случае конечно не выйдет, да и какая спецуха при параллельных занятиях баскетболом и отсутствии времени?

Есть один ОТшник, правда лет поменьше, полгода как начал. Сочетает баскет 2 раза в неделю и 4 водного.

+ у него перерывы 3 недельные.

Как появится, попрошу отписать в тему.

[Suriken]

3 дня нет возможности?

а третий день может быть сокращенным или полноценная тренинг нагрузка даже если ноги не планируются к работе?

[Balgo]

а третий день может быть сокращенным или полноценная тренинг нагрузка даже если ноги не планируются к работе?

Вполне.

Грубо для примера:

1-2 день Спина-плечи-грудь

3 день  Спина.

Сообщение изменено: Balgo (02 января 2014 - 10:12)

[Дмитрий Р]

во вторник и пятницу интенсивный баскетбол. мне 35 и довольно сложно будет тренироваться 5 раз в неделю.

я тоже так думал...и еще казалось что атские нагрузки, то что ВИГ пишет про средний уровень это ваще фантастика, дай Бог 4 трени проводиь и хоть бы тонн на 70 выйти...

а все оказалось радужнее и легче)

если баскетбол грузит неплохо ноги и по ним вопросов нет...то не проблема работать над верхом тела в рамках 2-3 треней)

Причем, я бы 3-ю треню выделил бы на спецуху даже..а пока хоть и 2 баскетбола+2трени на верх)

[Samuel Wimes]

Меня тут уже пожарили и приготовились съесть... Но все же: 70тонн - это за тренировку или за неделю?

[Дмитрий Р]

Но все же: 70тонн - это за тренировку или за неделю?

это к слову..конечно о неделе речь...

зы. боюсь мало в твоей ноге мяса...уже сожрал бы если было бы в планах)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (02 января 2014 - 10:39)

[Ikar]

70 тонн при среднем весе 40-50кг за неделю - освоенный вводный трененк - то есть чуть-чуть приучился в зал регулярно наведыватсся 4 раза в неделю.

[Samuel Wimes]

Ясно. Прикинул объем на прошлом НОТе свой, примерно столько и получается, тонн 80. Но это все тело.

[Samuel Wimes]

боюсь мало в твоей ноге мяса...уже сожрал бы если было бы в планах)

Ну ты напиши, сколько в твоей, и узнаем В моей честные 62 см. При талии в 86.

 

P.S. Вот сколько уже стараюсь ни с кем не ссориться, но ведь так вам и охота укусить всякий раз

Сообщение изменено: Samuel Wimes (02 января 2014 - 11:55)

[Balgo]

Вот сколько уже стараюсь ни с кем не ссориться, но ведь так вам и охота укусить всякий раз

Никто и не ссорится, просто Димарь голодный, после сушки.

По секрету скажу, очень любит мтснегов, особенно с ногами 62 см.

Говорит для плиты, подходящий размерчик.

 

Не серчай кандидат, любим пошутить )))

[Dart Weider]

зы. у мну ситуация с шириной пока ни к черту но будем работать, надеюсь новый год принесет результат в этом нелегком деле!

Дима, расширяющий "по учебнику" делал?

Или "в вариациях", как Моцарт?

[Dimik]

В моей честные 62 см.

Эта цифра не отображает количество мяса в ноге))
Фотки рельефных и одинаково хорошо развитых по всей длинне ног от жопы до колена, спереди, внутри, с боков, и сзади, и дальше в икры+замер ляшки под жопой-(для калибровки и чтоб куча видимых мышц не ввела в заблуждение)
- отображает

[Дмитрий Р]

Ну ты напиши, сколько в твоей, и узнаем В моей честные 62 см. При талии в 86.

Ну по правде Хз какие они 62см по качеству и балансу...а по талии-не прокатит, не зачет)у меня 72)

что тут меряться см/кг-пофигу они...фотку/видос давай)

 

Дима, расширяющий "по учебнику" делал? Или "в вариациях", как Моцарт?

Ну в общем и целом не отклоняясь от костяка расширяющего...

вариации были как по набору упров ввиду связок/суставово/оборудования так и по объёму работы ввиду своего уровня ФК...в целом постоянно немног игрался с набором упров/прогой....каждый цикл был с чем-то новым)не так надоедает да и интереснее/полезнее.

Ну проги бросал...если нужно последнюю могу тоже бросить..она уже довольно под оригинальную схожа по объёму работы,но вот по упрам не очень)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (03 января 2014 - 01:57)

[Кадавр]

Полтора месяца уже занимаюсь и веса приходится всё снижать и снижать и снижать... То есть как, начинал с трёхподходки и с теми же весами упорно пытался выйти на пятиподходку, мне казалось что если с весом могу сделать 3 по 8, то скоро и 5 по 8 смогу, оказалось что это ни разу не так и веса приходится брать заметно ниже, это меня очень огорчает. Кроме того порой складывается ощущение, что мои мышцы тупо становятся тоньше и слабее, надеюсь это всего лишь иллюзия, однако и так уже приходится смехотворными весами работать, скоро видать такими темпами на пустые грифы и трёхкилограммовые гантели перейду. Талия за эти полтора месяца не изменилась ни на сантиметр, появляется стойкой ощущение что стою на месте, а то и деградирую

[Balgo]

Талия за эти полтора месяца не изменилась ни на сантиметр, появляется стойкой ощущение что стою на месте, а то и деградирую

В чем вопрос?

[Турист]

Кадавр, пожалуйста динамику нагрузки по неделям - в студию! Что б был конкретный ответ - надо конкретный вопрос 6)

[P&G]

С какой программой вы кратко ознакомились, если не секрет? Хотя - они все нерабочие. В смысле, мясо от них не растет, даже наоборот, люди сбрасывают вес. Это мы тут просто прикалываемся, нас впечатляют сами поднятые тонны. Но прогу укажите, я подскажу, насколько она нерабочая. Проги то разные. Есть, от которых ниче не растет, а есть и такие, от которых вообще ниче и никогда не растет. Ну, самые популярные у нас проги, по которым ниче, никогда и ни при каких обстоятельствах не растет. Но это для продвинутых. Пока до них доберешься, надо много пахать по тем, по которым просто ниче не растет. Потом - по тем, по которым ниче и никогда не растет. И так далее. Но начинать надо с тех, по которым просто ниче не растет. Это важно. Главное - не перепутать.

классный пост

[Dimik]

Я б в подпись кинул да не позволяет размер ограничен строчкой всего(((

[Caze]

Ребята, с чего посоветуете начать тренироваться по Гончарову? Из какой книги, 3-дня, или 4? Не с нуля.

[Дмитрий Р]

Caze ,огласи как до этого тренился и в целом какие цели ставишь.

[Dimik]

Ребята, с чего посоветуете начать тренироваться по Гончарову? .

С прочтения хотябы начальной части сборника цитат Гончарова (у Туриста в подписи).
Там ценной инфы не менее (а скорее более) чем в обеих книжках вместе взятых...Понимание ваще того что делаешь быстрее придет.

[Hamsterson]

при 2-х баскетах нереально приседать 2 раза в неделю, колени на следующий день трещат по швам и нужно хотя бы 24 часа на восстановление. в тот же день приседать тоже не вариант. я бы мог попробовать делать грудь+спина+плечи+голень 2 раза в неделю. с двумя упрами на грудь, с суперсетами на голень во время отдыха после жимов лежа например, с жимовыми упражнениями на дельту (что бы не делать изоляцию на трицепс). где-то так: 1. жим лежа под углом 45 5*10 2. жим лежа 5*10 3. разводки стоя на среднюю дельту 5*8 4. жим гантелей сидя 5*8 5. подтягивания 5*8 6. тяга штанги в наклоне 5*8 7. тяга нижняя блочная 5*8 8. бицепс гантелями сидя под углом 5*8

 

Думаю можно и на два дня натянуть, коли такие интенсивные трени по баскетболу.

Предлагаю легко скорректированный вариант.

 

1. подтягивания 5*макс 

2. тяга штанги (или гантели) в наклоне 5*8 

3. тяга нижняя блочная 5*10 

4. Разведение гантелей на заднюю дельту (тяга штанги на заднюю дельту) 5*10

5. жим гантелей сидя 5*8

6. разводки стоя на среднюю дельту 5*10

7. жим лежа под углом 30° 5*8 

8. Разведение гантелей/блоков 5*10

 

Вот такую штуку с незначительными рокировками и заменами упров на аналогичные покрутить 4-5 пятинедельных циклов. А потом и, где-то через полгода, можно будет к данной трене подкинуть по упру на биц/триц.

 

На мой вгляд очень даже рабочий вариант для качка любителя без соревновательных амбиций.