103732 ответов в этой теме

[Roder]

Если уж и добивать ноги, то другим упражнением..например приседами со штанго

[Roder]

Если уж и добивать ноги, то другим упражнением..например приседами со штангой на груди....или еще че нить на ноги..

короче добить целевую группу мышц которая слабее...

Сообщение изменено: Roder (17 ноября 2013 - 10:24)

[BagBier42ru]

Итак накопился целый 1 вопросище ,за сегодня, коротко: день ног, присяд , делаю его так:

разминочный с пустой штангой , потом накинул до 30 кг, затем 40, 50, 65 время отдыха 3 минуты (мой рабочий вес) выполняю по 5 раз 4 подхода с 65 кг и ноги подуставали, вот на прошлой треньки сделал 4 подхода, последние повторения в натяг. и вот решил что раз уж сделал все 4 подхода по 65 то нужно накидывать вес на след тренировке, докинул я значит сегодня до 70 и выполнил все 4 подхода с 70 , на последнем подходе 2 последних повторения внатяг, но хожу и ноги то не сильно забиты легкость какая-то , принял решение немного снять и добить ноги в 1 -2 подходах. В итоге получилось 5 подходов с весом 50 по 10 раз. время отдыха полторы минуты. 

Итак вопрос откуда силы или как правильно подойти к этому упражнению под названием ПРИСЕД ( на силу) ???

чот много разминочных подходов, да и мудрёна както, я бы сделал так, если рабочий подход предполагается 70 кг, то про100 размял ноги приседаниями после взял 50 кг присел бы раз 8 и усе, далее три подхода с 70 кг и каждую треню накидывал по 5 кг(примерно)

[ryabuji]

чот много разминочных подходов, да и мудрёна както

 

чтоб не было мудрено и была какая-никакая система, есть такая схема разминки в любом основном упражнении (жим стоя, становая, жим лежа, приседания...):

 

40% х 5

50% х 5

60% х 3

 

Далее рабочие подходы, которые находятся в диапазоне 70-95%

 

Проценты берутся от предполагаемого максимума, который легко считается по формуле

(Вес x Повторения x 0,0333) + Вес = Предполагаемый 1 ПМ

 

Пример: можете присесть с 70кг 5 раз до отказа или около того. 70*5*0.0333 + 70 = 82 кг

Разминка: 32,5 х 5 / 40 х 5 / 50 х 3 , отдыхать между разминочными можно минимально (если нужно побыстрее) - поменял вес - сделал - поменял вес - сделал.

Дальше рабочие подходы с полной выкладкой и "на свежачка", т.к. 60% х 3 никак не скажется на ваших запасах АТФ

 

Растут рабочие веса - пересчет ПМ - пересчет разминки.

[laminar]

Вняв коллективному голосу разума, ушел от смита на свободные веса в приседе и жиме сидя. В связи с чем прошу еще раз оценить присед. Ниже приседать пока не получается, стараюсь, как могу ( Что еще есть ужастного?

 

[Zoomik]

laminar, поставь ноги чуть шире - сможешь чуть ниже приседать. Начало траектории в самой нижней точки надо бы немного подкорректировать, а то ты как бы начинаешь вперед "заваливаться", что в свою очередь не особо здорово для поясницы

Сообщение изменено: Zoomik (18 ноября 2013 - 09:39)

[Gjkmpjdfntkm]

laminar, Носом клюните так явно силы ног не хватает на этот вес. Вес меньше приседать ногами, спиной не вытягивать наклоняясь вперед. Вес на носки уходит, а надо на всю стопу, центр тяжести не туда приходится.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 ноября 2013 - 09:52)

[Пуня]

laminar,

Я бы сделал финт ушами - снизил бы вес и подложил бы под носки тонкие блины.

Думаю, в этом случае движение стало бы более жопом, чем коленями.

[laminar]

Zoomik, Gjkmpjdfntkm, Пуня Спасибо

Про вес - да, то что его надо снизить уже подумал. Блины под носки? попробую со сниженым весом без них пока, но если, что воспользуюсь советом.

[BagBier42ru]

laminar,

 подложил бы под носки тонкие блины.

а точно под носки, не под пятки?

[Пуня]

BagBier42ru, точно.

[Железякин]

да , не надо все снизить раза в два и начать " с начала"  правильно приседать, тогда оч. много косяков сразу и уйдут ...  ( это конечно не интересный путь  и даже выгдядешь дрыщем, зато через полгодика  всем на зависть )  ( особенно тем кто над  полупустой штангой смеялся вначале ).

[laminar]

особенно тем кто над полупустой штангой смеялся вначале

О-о-о, вот это меня вообще не парит )) в 2 раза снизить - значит в 2

[:-)))]

( особенно тем кто над полупустой штангой смеялся вначале ).

вспомнилось, как с 60 кг 8 недель ада проходил

[laminar]

вспомнилось, как с 60 кг 8 недель ада проходил

  мне бы такого "ада" у меня походу будет более скромная цифра, раза в два )

[Железякин]

да адское дело это не для всех ))) ).

 

а так для техники самое оно .  поставил малек и давай технику оттачивать. на след. тренировку добавил чуток и т.д.  потом то на чем остановился проскакиваешь со свистом и техника уже нормальная .. тут главное не гнать и не прыгать ...

[malandr]

laminar,

постарайся так приседать. сначала без штанги, потом с лёгким весом

 

ушами финтить не нужно.)

[Алексей Юрьевич]

Давно посещают подобные мысли. Что можете сказать?

[super-solo]

Добрый день!

Парни подскажите как правильно поступить:

Занимаюсь уже год, эфект есть . Вот теперь хочу немного прибавить мышечной массы и не прибавить в жир. Занимаюсь 3 дня в неделю.

У меня есть соевый, сывороточный белки и мальтодекстрин, а так же L-карнитин. и креатин. Ну в общем небольшой набор.

Так вот в чем вопрос:

1. Как смешивать правильно (Дозы-пропорции сколько чего в чайных ложках)

2. Как употреблять в тренировочные и не тренировочные дни.

3. Может что то еще посоветуйте!?
 

За ранее благодарю! По мере поступления вопросов буду обращаться!
 

Сообщение изменено: super-solo (18 ноября 2013 - 09:56)

[BagBier42ru]

Добрый день!

Парни подскажите как правильно поступить:

Занимаюсь уже год, эфект есть . Вот теперь хочу немного прибавить мышечной массы и не прибавить в жир. Занимаюсь 3 дня в неделю.

У меня есть соевый, сывороточный белки и мальтодекстрин, а так же L-карнитин. и креатин. Ну в общем небольшой набор.

Так вот в чем вопрос:

1. Как смешивать правильно (Дозы-пропорции сколько чего в чайных ложках)

2. Как употреблять в тренировочные и не тренировочные дни.

3. Может что то еще посоветуйте!?
 

За ранее благодарю! По мере поступления вопросов буду обращаться!
 

все это шелуха!  

[dushes]

Фуллбоди. Жим лежа на грудь. Как распределить вес в подходах. Например если максимум 60 кг в третьем подходе то сколько должно быть в первом и втором? Сейчас у меня просто 40, 50, 60. Но возможно здесь есть варианты.

[sokol78]

Фуллбоди. Жим лежа на грудь. Как распределить вес в подходах. Например если максимум 60 кг в третьем подходе то сколько должно быть в первом и втором? Сейчас у меня просто 40, 50, 60. Но возможно здесь есть варианты.

 

По Вашей схеме это вроде получается пирамида. Тогда нужно указать какое количество повторов делаете с этими весами. Если в третьем подходе делаете 8-10 раз, то ИМХО недорабатываете (только вышли на рабочий вес).

Обычно делают разминочный подход-два, например 40 и 60 процентов от 1ПМ, а потом 2-3 рабочих подхода с одним весом (в вилке повторений 6-10, 8-10, 10-12).

[Железякин]

3. Может что то еще посоветуйте!?

посоветую изучить тему у меня в подписи...

[dushes]

Тогда нужно указать какое количество повторов делаете с этими весами.

делаю первые два по 12, а последний 8-10. что-то неправильно?

[KrotKrot]

По длине циклов и их варьированию всё описано в тех постах в Сокращёнке.

Упражнения менять можно, как и менять порядок в зависимости от приобритетов.

Вместо жима узким хватом, например, можно отжиматься на брусьях или поотжиматься от пола или пожать нетяжёлые гантели лёжа.

Самый "халявный" сокращённый вариант- просто поделать изолированное упражнение на трицепс типа разгибаний на верх. блоке и/или сведения на грудные.

Позволю себе еще немного помучить Вас вопросами...   Вы писали:"...После становой во 2-й день, где устают широчайшие, уместнее на них "памповая" нагрузка..." Имеется ввиду 3-х разовые тренировки в неделю. У вас в программе в первый день, где присед - тяга гантели в наклоне, а во-второй, где становая, - подтягивания. Может, стоит поменять местами?

[sokol78]

делаю первые два по 12, а последний 8-10. что-то неправильно?

 

ИМХО мало нагрузки получается с рабочим весом и много с разминочными.

 

Я обычно разминаюсь в 1-ом подходе с 40 проц. от 1ПМ на 10 раз, потом с 60-ю на 8, можно и меньше.

Потом 3 подхода с рабочим весом (от 70-75 проц от 1ПМ) в вилке повторений 6-10 раз.

 

Если в 3-ем подходе с рабочим весом получается меньше 6-ти раз и ни в одном подходе не сделал 10 раз, то снижаю рабочий вес на след тренировке.

Если с рабочим получается например 10р, 8р, 7р, то добавляю вес на след тренировке.

Если ни в одном из подходов не сделал 10 раз, но в последнем 6 раз или больше, то оставляю вес на след тренировку.

[BagBier42ru]

сли с рабочим получается например 10р, 8р, 7р, то добавляю вес на след тренировке.

Если ни в одном из подходов не сделал 10 раз, но в последнем 6 раз или больше, то оставляю вес на след тренировку.

тобишь в отказ получается как минимум в двух последних подходах?

[sokol78]

тобишь в отказ получается как минимум в двух последних подходах?

 

В отказ только в последнем ито когда уже веса подрастут.

Я обычно делаю без страхующего, только если совсем не уверен, что справлюсь. Поэтому есть еще запас на повторение-два скорее всего.

Отсюда считаю, что если сделал 10 раз хоть в одном подходе, то рабочий вес уже более-менее освоил.

 

Когда в 3-ем подходе совсем тяжко - его убираю.

[Олег К]

Позволю себе еще немного помучить Вас вопросами...   Вы писали:"...После становой во 2-й день, где устают широчайшие, уместнее на них "памповая" нагрузка..." Имеется ввиду 3-х разовые тренировки в неделю. У вас в программе в первый день, где присед - тяга гантели в наклоне, а во-второй, где становая, - подтягивания. Может, стоит поменять местами?

Можешь поменять местами, если так тебе удобнее.

[super-solo]

посоветую изучить тему у меня в подписи...

 

 

Спасибо буду изучать!