54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Интересно в связи с вышеизложенным сработает такая схема на ЖПТ, в рамках 4-5 дней? Ноги-Спина, чередуя по одной неделе

по мне по ЖПТ надо ВладимираИвановича спрашивать...

Сам смею высказаться, что по мне слишком коротко в рамках числа недель,длины цикла, посути 1 неделя нагрузки и то 3 трени. С виду получается акцент спина/ноги бегает, нечто схожее на мою двойную спецуху выйдет и то не напостоянку...а к ним ты относишься не очень как помним...

[Balgo]

а к ним ты относишься не очень как помним...

Есть такое ))

Больше склонен доверять к обычным спецухам. Когда 1 МГ чередуется с другой.

Здесь тоже самое, только в течении цикла 2 мг меняются местами.

У жены сейчас обрез по времени, может только 4 дня в неделю.

Новая схема очень заманчива. Единственное не никто не делал, да и Владимир Иванович приводит схему из 6 дней.

Вот и думаю стоит наверное попробовать, тем более у женщин ноги основное, и по спине толком не работали,

соответственно веса по ней особо большими не будут.

Думаю пока 2 дня ноги + чуть чуть грудь, 2 спина, плечи одно на трицепс.

Типа вводного, покрутит. Затем уже новинку пробовать.

 

Сам-то не хочешь? 6-7 дней как раз для тебя, ОВ  у тебя достаточно.

[AvataraUA]

у нас в городе на днях открывается новый фитнессцентр

ну наконец-то они (gdz.lg.ua) определились с датой, а то с ноября переносят каждые две недели.

[Турист]

Владимир Иванович, только в вашей теме я увидел достаточно точно описание того, "от чего растут мышцы" - кстати, хорошее название для следующей книги 

[roninrey]

Владимир Иванович, только в вашей теме я увидел достаточно точно описание того, "от чего растут мышцы" - кстати, хорошее название для следующей книги

 

Ну, как раз сам механизм, на клеточном уровне нами тут брутально игнорируется. Кстати, на прежней работе было время, от нечего делать начал материал собирать, ПРИМЕРНО по профилю наших коллег, с мио-коллайдера которые, ну, которые базон роста всё искали.... Намечалась статейка/монография на тему примерно - "Гипертрофия как адаптационный (компенсационный) механизм недостаточности нервного (неврального) обеспечения мышечной работы в анаэробном режиме". Ну, самого дилетанского уровня, естественно, сугубо в полемически-предположительном ключе думалось изложить. Че-то нарыл, в той литературе, которая у меня собралась, там и довольно свежая переводная была, чето в нете нашел.  То есть предполагалось в основном сделать подборку литературы и попытаться выдвинуть посыл, что раз критичным в анаэробной мышечной работе можно признать нервное обеспечение, то и механизмы гипертрофии должны включаться (быть прямо связаны с)  ЦНС. Во к чему может привести даже самого тупого и прожжённого практика общение с учеными братьями.Кстати, как там наши уважаемые коллеги? Нашли базон? Я до сих пор надеюсь. Заодно и покаялся бы...

Всем привет, - ниче шо я так фривольно? Без особой иронии, серьезно. На фоне последних и текущих событий хочется ВСЕХ любить и ценить. Ну, почти всех. Нормальных - всех. Еще появлюсь, буду стараться.

Аня в новом зале работать не будет, Андрей Конотопцев тоже не будет. А открытие опять перенесут, там уже самые последние детали осталось доделать. Вестибюль и чето еще, наверное снаружи. Ну, пару недель может - неделя, а строили с ноля, надо будет подождать. Это я земляку. Всем успехов!

[Дмитрий Р]

Еще появлюсь, буду стараться.

Мы будем очень рады!!!

[roma2]

Кстати, как там наши уважаемые коллеги?

Про мотонейрон то Михалы4 давно трет! Так что вы на верном пути.

товарной рыбы

Как некогда изучавший рыбоводство, хочу поинтересоваться видом рыб: толстолобик, карп, белый амур или банально пелядь?

[Balgo]

Надеюсь, что увижу его на неделе, что тема "жива" уже говорила. Не знаю как у Владимира Ивановича со временем. Но обязательно передам, что вы хотели бы его видеть.

Аня спасибо за выполнено обещание!

Мы тут кое кого нашли )

http://sever.lg.ua/2...po-bodibildingu

[Кадавр]

Решил пересмотреть свою технику приседаний со штангой на плечах, то есть без отбива внизу и без задержек дыхания и был очень неприятно удивлён, выяснилось что на 8 повторов комфортно работать я могу разве что с пустым грифом. На видео три приседания с весом штанги 30 килограмм:

 

 

В движении образуется мёртвая точка, которую тяжело преодолеть. Я конечно понимаю, что в этой версии тренинга веса не главное и гнаться за ними не нужно, но приседать с пустым грифом, когда весной приседал с 100 5х5 как то совсем уж не весело. Что надо поменять в технике? Сейчас ноги ставлю на ширине плеч, под пятками доска 2-2,5 см; вес на пятках, дыхание без пауз и нет отбива внизу

 

Возможно ли заменить присед со штангой на плечах, толчковой тягой с максимальным включением ног и несколько более глубокой амплитудой движения, благодаря диаметру блинов меньше стандартного?

[AnatolyR]

а по моему надо тихо радоватся

что можете работать с таким весом

в смысле что чуствуете нагрузку

[Дмитрий Р]

Это что за жесть вообще???!!!

[Кадавр]

Это что за жесть вообще???

 

Приседания со штангой на плечах, вес 30 кг на 3 повтора

[Balgo]

но приседать с пустым грифом, когда весной приседал с 100 5х5 как то совсем уж не весело.

Нормально все. Так же было, фронт начинал с пустого грифа.

[Dimik]

Закончил первую связку расширяющий+дельты, хотя косяков было чрезмерно много (Димаря надо было слушаться блин), неправильно оценил свои возможности итд- удалось укрепить и усилить дельты.
по упрам - комфортный вес везде вырос:
жим сидя гантелей с 2х18кг до 2х25кг (5х8 )
протяжка штанги узким хватом с 43 до 49кг (5х10)
разводка стоя без читинга с 2х7кг до 2х11 кг ( 5х10)
разводка в наклоне с 2х8кг до 2х12кг (5х10)
В противоположность опасениям Димаря что брусья на расширяющем и две протяжки в день массированной атаки на дельты могут ушатать плечи- все наоборот- с дискомфортом распрощался после ухода с вводного.
На днях начинаю второй цикл расширяющего, хочу пойти ближе к классическому набору упр, особенно 2й день там где непосредственно на плечи работа. Помучаю плечи 15ю суперсетами подтягивания+жим сидя/стоя.
В целом +1см в плечах по сравнению с вводным, возможно изза постоянной припухлости дельт,тут хз, дальнейшие циклы покажут.

Сообщение изменено: Dimik (23 декабря 2013 - 10:36)

[AvataraUA]

первый расширяющий - халявка.

а вот третий...

[DimaSem]

Dimik,какой отдых между подходами?

[Дмитрий Р]

Dimik,мне какую фотку по итогам расширяющего постить?

[Dimik]

Dimik,какой отдых между подходами?

Смотря между какими, обычно стараюсь не больше минуты но когда чуйствую ся херовенько-и до двух в самых тяжких упрах. Ну в расширяющем некоторые упры ваще без перерыва друг за другом, например брусья+наклоны со штангой идут друг за другом без перерыва все 10подходов...аналогично присед+пулловер хорошо бы так делать: отприседал, на пулловере продышался неторопясь, встал- сразу снова приседать идешь.

первый расширяющий - халявка.
а вот третий...

Постараюсь выложиться по-полной в заключительном вот только не знаю какая должна быть динамика...в первом и то переборщил- был близок к спаду или болезни (по крайней мере пару недель работал с краснючим воспаленным горлом и легкой температуркой)

Dimik,мне какую фотку по итогам расширяющего постить?

Да на тя скоро пофиг с какого ракурса смареть буит- со всех сторон бугришься)))

[Дмитрий Р]

Смотря между какими, обычно стараюсь не больше минуты но когда чуйствую ся херовенько-и до двух в самых тяжких упрах. Ну в расширяющем некоторые упры ваще без перерыва друг за другом, например брусья+наклоны со штангой идут друг за другом без перерыва все 10подходов...аналогично присед+пулловер хорошо бы так делать: отприседал, на пулловере продышался неторопясь, встал- сразу снова приседать идешь.

ну я так и делаю-наклоны+разводка перерыв секунд 15, а присед+пулловер елси 5 подходов можно делать вполне,елси 10, то надоскинуть с приседа кг 10...

зы. плотность не считал???

[Samuel Wimes]

Дмитрий Р, будем ждать фотку, правда интересно.

[Dimik]

зы. плотность не считал???

Считал, и писал гдето на форуме, забыл уже цифру...но вроде под 400 кг/минуту т.е 18тонн за 45 минут вроде максимальная была...но как разовое явление, а так в среднем 300-350 наверна,хз, мне б пока тоннаж держать и то хорошо))

[Дмитрий Р]

Считал, и писал гдето на форуме, забыл уже цифру...но вроде под 400 кг/минуту т.е 18тонн за 45 минут вроде максимальная была...но как разовое явление, а так в среднем 300-350 наверна,хз, мне б пока тоннаж держать и то хорошо))

для первых разов за 300 вполне хорошо!

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, будем ждать фотку, правда интересно.

а что ждешь?

если дикого расширения,то:

1)годков уже 27

2)за последних года 1,5 это первый цикл вообще

3)проводился как загрузка перед перерывом и как тренинг для сушки

4)по расширению я думаю со своего костяка уже выколотил почти все за прошлые циклы(смотри фотки что постил Икар со спины)....но надеюсь...

а так по форме-не чудо ж методика, просто пашем, помалу получаем результат....

Тезке вон вид понравился к примеру...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (23 декабря 2013 - 11:21)

[roma2]

а так по форме-не чудо ж методика

ОтступнеГ!

[Balgo]

Всех...

С наступающим Новым Годом!

Счастья, удачи, благополучия в больших объемах и интенсивности!

[Дмитрий Р]

Закончил первую связку расширяющий+дельты, хотя косяков было чрезмерно много (Димаря надо было слушаться блин), неправильно оценил свои возможности итд- удалось укрепить и усилить дельты.

Чуток тебя потроллю)

Отработал 6 недель Расширяюще-Прорабатывающего тренинга.

Понедельно:

163,6-3570-45,84-496
172,9-3930-44,03-481
182,1-3930-46,36-505
183,9-3930-46,85-511
186,8-3960-47,25-519
191,7-3960-48,52-533

Поясняю сразу-тоннаж такой по причине вероятного санатория со всеми вытекающими:загружался как мог в погоне за ФС дабы перерыв спокойно можно было отдыхать абсолютно без потерь...Понял одно-ОВ бешеная, ФС так и не накрыл(было пару дней когда состояние скакало, то спать хотел,то резко настрой падал, но через сутки отпускало и пер дальше), если и выходить на ФС,то вероятно надо гнать по силе, растить рабочие....

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (31 декабря 2013 - 09:15)

[Дмитрий Р]

Парни, Гончаровцы и не только, С ПРАЗДНИКОМ!

Удачи,здоровья, дикого роста!

И всем поклонникам Расширяющего расшириться до состояний Володи!

зы. у мну ситуация с шириной пока ни к черту но будем работать, надеюсь новый год принесет результат в этом нелегком деле!

зы2.фотки прилагаются.....

зы3.Владимир Иванович, огромное Вам спасибо!От лица всех ОТ-ков!С праздником!Всего наилучшего!Здоровья,денег,хороших учеников и т.д.!!!

(надеюсь Вы нас читаете! и не пропадайте!Мы будем очень рады!)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (31 декабря 2013 - 09:40)

[Dimik]

Чуток тебя потроллю)

А я тебя

[Balgo]

Дмитрий Р,

Дим, почему у тебя плита с ногами?

 

[Dimik]

Это Димарь мтснега какого то поймал, и запекает на праздничный ужин))