103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Я так понял по факту вы ничего посоветовать не можете, потому что нифига не знаете...

Юноша, а не до хера ли на себя берёте?

Отвечающие Вам участники годятся Вам в отцы по возрасту, и в деды по опыту.

...Внимайте им без вы.бонов.

 

не могу я чаще одного раза в неделю посещать спортзал из за учебы...

ПИСТЁЖ.

 

пс. Вам дали ссылки - идите и читайте.

[Domus]

Павел, не нервничай ))) оно того не стоит )

[mi5terbig]

Приветствую всех!

 

Такая ситуация. Родился сын, начались бессонные ночи.. в зал чисто физически не успевал, уже 2 месяца не хожу. Являясь ярко выраженным эндоморфом, быстро обзавелся лишними килограммами и т.п. Вопрос следующий, есть ли смысл возобновлять тренировки, поддержание диеты при условии, что сон, как таковой, практически отсутствует? Сплю по 2-6 часов в сутки суммарно, урывками.. Раньше был более-менее стабильный 7+ часовой сон, поэтому вопросов не возникало, а сейчас боюсь навредить и телу и психике, что скажете ? Потихонечку начинать ? Или сначала полностью восстановить режим сна ?

[Domus]

У меня была похожая ситуация чуть более полутора лет тому назад. Постарайтесь ходить в зал хотя бы 3 раза в 2 недели. Нагрузки не форсируйте. Тренировочная схема - сокращенная фулбади. Гляньте в Азах похожий пример.

[mi5terbig]

Спасибо, попробую. Больше понравился ваш вариант сокращенного фуллбади. Что думаете о кардио ? Ранее я старался в любой свободный от тренировки день забегать в зал на 30-60 мин, ходить в зоне жиротопа. Может сейчас после тренировки оставить в виде заминки мин на 10-20 ?

[Domus]

Здесь мне сложно советовать так как не дружу я с кардио. На ваше усмотрение. Главное - чтобы не было лишнего напряга учитывая весь контекст вашей ситуации

[Олег К]

Сообщение изменено: Олег К (15 ноября 2013 - 09:00)

[Олег К]

1) какой прогрессии лучше следовать, как в теме у Милика ( [url="""]http://forum.steelfa...056691192 [/url]), т.е. берем вес с которым мы можем сделать макс 8 повторений, делаем 8 повторов, на след тренировке 10, на следующей - 12, и потом повышаем вес на 2.5кг и заного - 8 повторений, 10, 12   или как в теме Линейная прогрессия для новичков ( [url="""]http://forum.steelfa...pic=37092 [/url]) по принципу 3х попыток, перезагрузка, жесткая перезагрузка?

Я не знаю, что лучше. Мне нравится 3й вариант-

начинаем, допустим, с веса Х. получилось 3х10,10,8

вес на следующую тренировку оставляем прежним.

Допустим,получилось 3х10,10,9

опять прежний вес

Получилось 3х10 

закрепляем этот вес на паре тренировок

Затем накидываем 2.5-5 кг на штангу, стало Х+2.5/5 кг.

получилось, допустим, 3Х10,9,8

далее технология прежняя

Чтобы небыло перетрена 1-2 раза в 2 месяца можно сбрасывать веса (как завещано Длором в Линейке))), процентов на 10%, чтобы снять напряжение

1 раз в 2 месяца-желателен недельный отдых между циклами. 

Всё довольно мягко регулируется, и ничего страшного нет, если пару тройку-тренировок вес на штанге не растёт. 

Таким я вижу способ регулирования нагрузки примерно первые полгода занятий. Далее надо бы посложней. ИМХО

 

2) сколько должно быть подходов за тренировку в фулбоди?

Икарка правильно ответил, добавить нечего

 

3) сколько должно быть упражнений на 1 МГ? по одному, или можно больше?

На начальном этапе достаточно одного

 

4) у меня в программе по 5 упражнений. это не мало? или достаточно? можно ли что-нибудь добавить для большей эффективности, или убрать?  

Я бы добавил работу на икры и пресс + немного на задние манжеты ротаторов. 

 

5) в фулбоди нужно тренировать каждую МГ на каждой тренировке? или можно через день? как эффективнее? у меня просто есть на грудь ЖЛ и на ноги присед только в день1. в дне 2 нагрузка на эти МГ незначительна

Фулбоди-это "всё тело" на каждой тренировке. 

"Незначительная нагрузка" сделана специально. Таким образом доморощенно реализуется принцип "тяжело-легко".

Если хочешь углубится во всю эту теорию ради познания- почитай про анатомические функции мышц, затем проанализируй все компаундные  упражнения с этой точки зрения. Очень удивишься, что "наше тело- не мозайка"(с)   

 

а как эффективнее, 3 рабочих с немного меньшим весом, или 2 рабочих с немного бОльшим?

Не уверен, что можно дать однозначный ответ на этот вопрос. Думаю, что скорее рулит вся суммарка КПШ начиная с  30-40% от 1ПМ и выше 

[Roder]

КТо подскажет spina bifida s1

сталкивался то с такой фигней?

пока не выяснил точно ли это имеется у меня или нет.(врач при обсуждении диагнозов про это ниче не гвоорил)

Так как вроде с детсва деагностируется...а тут токо нашли..

КТо что думает приседать? тянутЬ?

[generalovmihail]

Спасибо, попробую. Больше понравился ваш вариант сокращенного фуллбади. Что думаете о кардио ? Ранее я старался в любой свободный от тренировки день забегать в зал на 30-60 мин, ходить в зоне жиротопа. Может сейчас после тренировки оставить в виде заминки мин на 10-20 ?

если у вас главная цель-скинуть лишние килограммы...то кардио -это главный источники путь к этому)))естественно помимо питания)если у вас ваш малыш отнимает много энергии,то рекомендую вам приобрести эль карнитин...у него сразу три полезных действия для вас))первое-он нормализует работу сердечной мышцы,так как у вас будет высокоинтенсивный и напряжённый тренинг это необходимо....2ое он немного топит жир...немного-понятие относительное)))и в третьих является лёгким энергетиком а это вам необходимо!)

[mi5terbig]

если у вас главная цель-скинуть лишние килограммы...то кардио -это главный источники путь к этому)))естественно помимо питания)если у вас ваш малыш отнимает много энергии,то рекомендую вам приобрести эль карнитин...у него сразу три полезных действия для вас))первое-он нормализует работу сердечной мышцы,так как у вас будет высокоинтенсивный и напряжённый тренинг это необходимо....2ое он немного топит жир...немного-понятие относительное)))и в третьих является лёгким энергетиком а это вам необходимо!)

Спасибо за совет. Да, действительно, скинуть лишние килограммы для меня цель первостепенная. L-карнитин я как-то пробовал, вейдеровский в капсулах, употреблял на сушке, эффект был, но не понятно от чего Думаю, все же питание и тренировки делают 99% успеха.. хотя это сложно отследить, может и препарат помог. Читал что многие рекомендуют его в жидком виде, вроде как эффективнее, хотя и дороже получается + неудобства в употреблении.

[generalovmihail]

Спасибо за совет. Да, действительно, скинуть лишние килограммы для меня цель первостепенная. L-карнитин я как-то пробовал, вейдеровский в капсулах, употреблял на сушке, эффект был, но не понятно от чего Думаю, все же питание и тренировки делают 99% успеха.. хотя это сложно отследить, может и препарат помог. Читал что многие рекомендуют его в жидком виде, вроде как эффективнее, хотя и дороже получается + неудобства в употреблении.

я эль карнитин использую в шипучих таблах))типа асперина))очень удобно!)но как жиросжигатель эль карнитин очень слаб!)у него 3 действия как я уже говорил..и он хорош как одно из звеньев во время сушки)

[КудрявыйГена]

Здравствуйте!

Пользуясь случаем хотелось бы задать несколько вопросов продвинутым дядькам.

1. По поводу креатина. В состав предтренов входит в основном креатин и аргинин я его принимаю только в день ног, но для поддержания уровня креатина в организме необходимо его употреблять еждневно по 2-3 гр? (без загрузочных фаз) те вопрос в том надо ли принимать креатин в осталльные дни?

2. Хочу узнать по поводу сырьевого протеина из германии на основании которого производители делают уже фирмовый прот добавяляя в него армотизаторы ферменты и пр.

Ввиду того что для сырьевого прота не надо тратиться на доставку, рекламу,складирование и тд и тп стоимость его значительно ниже. Конкретно хочу узнать что вы думаете про Lactomine 80 от немецкого производителя LACTOPROT Deutschland GmbH. 

[Железякин]

КудрявыйГена,
1. Если принимать уж креатин, то ровным слоем на весь курс, у него накопительный эффект.
2. В той теме уже есть все отзывы....

[wswd]

ребят а ЖЛ узким для трицепса лучше на обычной горизонтальной скамье выполнять, или наклоненной вниз?

[Железякин]

Пофиг для трицепса. Не пофиг для сопутствующих....

[Ikar]

ребят а ЖЛ узким для трицепса лучше на обычной горизонтальной скамье выполнять, или наклоненной вниз?

Если в программе уже есть например брусья то на наклонной вниз смысла нет.

 

Если жим узким для подъема результатов жиме лежа, трицепс допустим слабое звено - то и жим естественно лучше на горизонталке.

 

Обратный наклон - это если в жиме узким на горизонте дискомфорт там в плечах или слишком много забирает на себя пер. дельта, или же для акцента на длинный пучек.

[keban]

 Как вам такая прога?

Во вторник:

                                                                               Плечи: (тяжелая)

1. жим стоя 3 подхода разогрев с повышением веса,  4-й рабочий 50*8 ( с запасом в 2 раза); 

2. жим гантелей сидя 2 подхода на 8 и на 6 раз с одним весом ( последний подход с запасом в 2 раза)

3. тяга штанги к подпородку 3 подхода разогрев 4- рабочий 37 на 8 раз 1-2  раза запас.

                                                                                             Трицепс: (средняя)

Тяга в блоке двумя руками вниз с одним весом 3* 8 ( последний с запасом в 2-3 раза)

                                                                                          Ноги: ( легкая)

1. Жимногами 4* 150 ( с большим запасом последний)

2. Гак присе 4* 40 ( с большим запасом)

                                                                                         Голень: стоя на станке до отказа ( 2 *20 Х 40 кг)

Тренировка длилась 70 минут

Следущая тренировка будет в воскресенье. Буду делать спину или среднююю или тяжелую потом прес , голень грудь слегка жимаами пробь и трицепс на брусьх легкую ну и на этом закончу. Думаю тренировка выйде едва за час.

Сообщение изменено: keban (16 ноября 2013 - 07:55)

[Железякин]

keban , и какой ответ вы хотите услышать? Наверно что это НЕ прога?

[keban]

Железякин,после меяца перерыва начиная с октября  в приседе начал с 80 ив последний раз сделала 110 *6.

Планирую еще месяц еще держать силовую и дойти до 125 хотябы это с поясом конечно. 

Весной приседал 120 *6, но это было в атлетических бинтах.

Жим стоя у меня сейчас рекорд был 50*8 с запасом еще и его думаю закончить в 60 кг.

Следущий цикл начну делать на массу и на силу от 8 до 10 и может попробую посушиться.

Летом пробовал сушиться по УЧ где-то месяц и вес ушел с 88 до 82 и держался все лето. Тренировку наполовину разбавил кардио нагрузками: мешок, бег 4*100 метров, плавал от случая ( час минимумум) и т.д.  

Сообщение изменено: keban (16 ноября 2013 - 09:29)

[Железякин]

Иииииииии. ?... мне пока сам вопрос не понятен.
Если все работает то все ок.
Если есть проблемы , то непонятно в чем?
Чем/вчем мы то помочь можем???

[keban]

Железякин, Не знаю , вроде все по накатанному пока идет , может быть морально!?

[Железякин]

Морально поддержу: молодец !!!

[Potnii_elektrik]

Итак накопился целый 1 вопросище ,за сегодня, коротко: день ног, присяд , делаю его так:

разминочный с пустой штангой , потом накинул до 30 кг, затем 40, 50, 65 время отдыха 3 минуты (мой рабочий вес) выполняю по 5 раз 4 подхода с 65 кг и ноги подуставали, вот на прошлой треньки сделал 4 подхода, последние повторения в натяг. и вот решил что раз уж сделал все 4 подхода по 65 то нужно накидывать вес на след тренировке, докинул я значит сегодня до 70 и выполнил все 4 подхода с 70 , на последнем подходе 2 последних повторения внатяг, но хожу и ноги то не сильно забиты легкость какая-то , принял решение немного снять и добить ноги в 1 -2 подходах. В итоге получилось 5 подходов с весом 50 по 10 раз. время отдыха полторы минуты. 

Итак вопрос откуда силы или как правильно подойти к этому упражнению под названием ПРИСЕД ( на силу) ???

[Олег К]

Potnii_elektrik,

А теперь к тебе вопрос.

Ты считаешь, что тренировкой надо исчерпать все 100% возможного ресурса ног?

[Potnii_elektrik]

Potnii_elektrik,

А теперь к тебе вопрос.

Ты считаешь, что тренировкой надо исчерпать все 100% возможного ресурса ног?

до сих пор думал что - да но не на все 100, как говориться до позитивного отказа, то есть чтоб техника не страдала, ну как это я понимаю (на максимум но чтоб не страдала техника) постоянно в зале ходят и говорят забил сиськи, руки и т.д. 

Сообщение изменено: Potnii_elektrik (17 ноября 2013 - 03:28)

[Potnii_elektrik]

а как бы Вы выполняли присед ? 

[Олег К]

а как бы Вы выполняли присед ? 

На силовом цикле в приседаниях бывает делаю в конце 1 "метаболический" подход на 8-10 раз, и то не всегда.

[Железякин]

а как бы Вы выполняли присед ? 

присед в линеечку ложиться идеально. Никаких добивок там не надо, мышц много, а цнс одна....
План выполнил и все, ставь в след раз 70 и в 3 подхода, если ок то потом на след тренировке 4.
И так далее...

[Black Sabbath]

 принял решение немного снять и добить ноги в 1 -2 подходах. В итоге получилось 5 подходов с весом 50 по 10 раз. время отдыха полторы минуты. 

Итак вопрос откуда силы или как правильно подойти к этому упражнению под названием ПРИСЕД ( на силу) ???

Моё мнение, вы просто растянули упражнение и потратили кучу энергии, которую, организму надо ещё потом восстановить.