103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Andrew Koenigsberg,

так у них и спрашивайте как и когда

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg,

так у них и спрашивайте как и когда

 

ясно, позицию вашу понял - "не разжираться".

[Domus]

Андрей, кинь фото в анфас / со спины. Сюда или мне в личку. Битва экстрасенсов по другому каналу

[Roder]

Здравствуйте. Назрел ряд вопросов.

Первый:

В каком порядке лучше всего делать становую и приседания?

Сначала приседания а потом становую? или наоборот?(имеется в виду что в разные дни делается)

Для себя вроде решил что после приседаний становую совсем тяжко делать, ноги убитые встать не могу...

С другой стороны сильно спину не угробишь...

Вообщем кто что думает по этому поводу?

Второй:

Касательно становой. Как определить во время выполнения что выполняешь все верно? Не нарушая технику?

Вот начал совсем недавно. Занимаюсь один, подсказать некому. Какие боли должны быть(мышечные имею в виду)

На след день я чувствовал ноги..(заднюю поверхность бедра ягодицы) ну может быть чуть чуть спину(хотя незаметно)

и главное поясницу...

Вот вообщем-то и вопрос. Как должна болеть поясница? Опишу как было у меня.

Проснулся на след день встал чуток поразмялся и все норм... При нагибании например вниз неполном. Чувствуется напряжение(или боль) непонятно.

Когда сижу если поднять ноги вверх, то есть они будут на уровне пояса, чувствуется некая боль в пояснице ближе к центру, несмертельная но непонятная.

 

и заодно киньте полное оисание становой, а то читал чет много где и в некоторых местах разночтения есть...

[Апостол]

Roder, а со стулом как у вас после становой? ничо не тянет нигде... в процессе... это важно!

[rams]

может у кого-то была похожая ситуация как у меня. хотел бы услыашть рекомендации. с ПН по ПТ работаю на стройке с 7 утра до 7 вечера. времени и сил после работы мало. как лучше подойти к графику? СР, СБ, ВС? раньше занимался регулярно, но пришлось работать на стройке как папа карло. теперь сила и мощ уходит, жир приходит.. 

[Silovichok]

может у кого-то была похожая ситуация как у меня. хотел бы услыашть рекомендации. с ПН по ПТ работаю на стройке с 7 утра до 7 вечера. времени и сил после работы мало. как лучше подойти к графику? СР, СБ, ВС? раньше занимался регулярно, но пришлось работать на стройке как папа карло. теперь сила и мощ уходит, жир приходит.. 

Отвязаться от дней лучше .. Тренинг сокращенный, веса средние, усиленное питание, витамины ...

[Roder]

Roder, а со стулом как у вас после становой? ничо не тянет нигде... в процессе... это важно!

не совсем понял....

[Gjkmpjdfntkm]

не совсем понял....

Дядя шутит. Если в разные дни то какая разница?

Как определить во время выполнения что выполняешь все верно? Не нарушая технику?

Смотрите видео техники в тернете, просите себя снять и сравнивайте

Как должна болеть поясница?

Какая разница как что болит главное прогресс

киньте полное оисание становой

В интернете полно обучающих технике видео

может у кого-то была похожая ситуация как у меня

У меня была, сочувствую, лучше ищите другую работу менее пыльную. Максим правильно сказал, сокращенку, по самочувствию. Лучше пропустить денек другой дождаться менее загруженного дня все толку больше

[Апостол]

Дядя шутит

сам ты дядя!

не совсем понял

ответы на ваши подробные вопросы давно тут есть, больше читайте... это развивает терпение, а терпение в телостроительстве одно из самых важных качеств...

[wswd]

ребят, вот говорят что новички быстро растут. по фулбоди занимаюсь с сентября. у меня ступор в жиме лежа. на каждой тренировке пребавлял по 2.5 кг раньше, сейчас уже 5ю тренировку не могу выйти из 60 кг в жиме. делаю 1 подход разминочный с 40 кг 10-12 раз, потом 3 рабочих 60 кг по 10 раз. отдых 2 мин

 

программа следующая

 

день 1                                                   день 2

присед                                               становая

ЖЛ                                                     армейский

армейский жим                                  жим лежа узким хватом

подтягивания широким                     подтягивания широким

тяга штанги в наклоне                        тяга штанги в наклоне

пшнб                                                     пшнб

 

 

 

присед и становую только недавно начал делать, веса начальные были меньше чем в жиме, пока по 65 там и там, но чувствую скоро тоже замру.

[unThinner]

Всем доброго времени суток! Сейчас озадачился выбором тренировочной программы для себя, должен был с этим помочь знакомый тренер, но увы он уехал и не известно когда будет в городе,может это и к лучшему, разберусь сам - что,как и почему. Насколько я понял из того что я читал в книгах, в советах новичкам на различных форумах ру-нета то лучшим вариантом является проработка все го тела за тренировку, то есть не каких сплитов на начальном этапе.  Исходя из это го пол года(цифра условная) каченку лучше работать по фулл-боди, когда он дойдет например в жиме лежа до 100-110%-кг от собственного веса в рабочих подходах то наверное он уже может переходить на двухдневный сплит, ну или хотя бы может об этом задуматься  . Собственно хочу услышать заблуждаюсь ли я, или можно смело двигаться в этом направлении???

Сообщение изменено: unThinner (11 ноября 2013 - 08:16)

[Железякин]

wswd, тему Линейная прогрессия читали? Рекомендую, там есть ответ, да вся тема мплошной ответ.

[Железякин]

unThinner, так по моему, в Азах это все подробно разжеванно....
Ход мысли верный, главное за деревьми лес не потерять.

[unThinner]

unThinner, так по моему, в Азах это все подробно разжеванно....
Ход мысли верный, главное за деревьми лес не потерять.

Понял все.

Буду заниматься по такой программе:

1. Жим лежа. 3х6,6,макс(тяжелый день)

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Подтягивания 3х10-12

4. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

5. Жим штанги стоя 3х12-15

6. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

7. Приседания. 2-3х15

8. Пресс. 

 

1. Жим лежа с наклоном 30 градусов. 3х8,8,макс(средний день)

2. Жим гантелей на наклонной вверх\горизонтальной скамье. 3х15

3. Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 

4. Махи гантелей в наклоне 3х15

5. Подтягивания 3х10-12

6. Что то на триц 3-4х10-12

7. Приседания фронтальные. 3х... 

8. Пресс. 

 

Психологически не готов работать 3 раза в неделю одни и те же упражнения, по этому решил хоть не много разнообразить тренинг, ведь от тренинга нужно еще и удовольствие получить - не так ли?)В программе 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.1 неделя - 1ый день, 2ой день, 1 ый день \ 2 неделя -  2ой день, 1ый день, 2ой день. Как думаете стоит ли включить микропериодизцию в период одной недели, то есть в первую неделю работать тяжело  -2 раза, во вторую неделю - 2 раза или пока что можно спокойно прогрессировать линейно с моими силовыми(жим 60,присед 60,становая 80,тяга Т-грифа - 50 - в рабочих подходах)? Автор данной программы советует делать именно так, не важно какие тренировочные веса будут у индивидуума который будет заниматься по данному комплексу. Хотел бы услышать мнения опытных товарищей данного форума) Всем спасибо за учения любопытного новичка!)

[Железякин]

1 линейная работает на всех и оч долго...
2. Берите готовое, не выдумывайте сами. Упры можно поменять местами по очередноси.

[unThinner]

1 линейная работает на всех и оч долго...
2. Берите готовое, не выдумывайте сами. Упры можно поменять местами по очередноси.

То есть прога нормальная что я выложил(я не выдумывал её, автор программы опытный тренер)? Работать по линейной прогрессие и пока не чего не выдумывать?

[Zoomik]

Работать по линейной прогрессии и пока не чего не выдумывать?

Вот именно так и действуй!

[unThinner]

Вот именно так и действуй!

C завтрашнего дня начинаю тренинг по комплексу что выложил выше, менять местами не чего пока что не собираюсь. Увидеть мой прогресс Вы сможете в моей теме http://forum.steelfa...showtopic=41223.

Всем спасибо за советы, всем добра и анаболизма 

Сообщение изменено: unThinner (11 ноября 2013 - 11:37)

[rams]

Отвязаться от дней лучше .. Тренинг сокращенный, веса средние, усиленное питание, витамины ...

скорей всего так и сделаю. еще созрел один вопрос, почему при приседе у меня вес идет на носки? как не стараюсь все перекинуть на пятки - не получаеться. техника вроде в норме кроме веса на носках ))) 

[Алексей Юрьевич]

rams, значит не все так хорошо с техникой. Либо спину круглите, либо излишне наклоняетесь в нижней фазе движения из-за плохой растяжки.

[Silovichok]

скорей всего так и сделаю. еще созрел один вопрос, почему при приседе у меня вес идет на носки? как не стараюсь все перекинуть на пятки - не получаеться. техника вроде в норме кроме веса на носках ))) 

 

Может ахилес не растянут хорошо ..Не достаточно эластичен ..

[Zoomik]

скорей всего так и сделаю. еще созрел один вопрос, почему при приседе у меня вес идет на носки? как не стараюсь все перекинуть на пятки - не получаеться. техника вроде в норме кроме веса на носках ))) 

Возможно, положение грифа на спине неправильное. Некоторые по неопытности кладут гриф слишком высоко или вообще на шейные позвонки. Попробуй гриф класть чуть ниже, ближе к лопаткам

[Железякин]

rams, ты видио выложи , там все видно будет. то ща гадать будем долго долго ..  ... и не угадаем )

[pokul]

Всем привет.

Так сложилось, что после пару тройки лет занятий боксом, обнаружил грыжу в поясничном отделе. Бокс бросил и решил тренироваться в зале. Скажите пож-та, правильно ли составил программу тренировок (с учетом запрета врача, осевых нагрузок на поясницу, т.е. такие упражнения как: приседание со штангой, становая тяга и остальные которые грузят либо позвоночник (сверху\снизу), либо поясницу - не для меня)

Программа:

День 1:

Жим лежа 5х8

Разведение рук с гантелями лежа 4х8

Грудные отживания на брусьях 4х8

Жим лежа узким хватом 4х8

Разгибание рук на блоке 4х8

 

День 2:

Подтягивания широким хватом 5х8

Тяга Т-образного грифа с упором 4х8

Тяга верхнего блока за голову 4х8

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4х8

Сгибание рук с гантелями 4х8

 

Тренеровки чередую через день.

Ноги в программу не входят - никогда не качал ноги + практически все (за исключением некоторых) упражнения для ног это нагрузка на позвоночник. Отсюда не желание ими заниматься, как нибудь начну, все откладываю.

 

Раньше с железками сталкивался не в таком объеме, поэтому где ошибся - подскажите пож-та, что\почему не правильно?

Сообщение изменено: pokul (12 ноября 2013 - 03:18)

[Gjkmpjdfntkm]

что\почему не правильно?

Ваше отношение к жизни неправильно, вам читать надо, а выпишите, а там где надо писать у вас хз. Вона у синего кота в подписи хорошая ссылка.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 ноября 2013 - 04:22)

[traveler16]

Помогите составить программу без железа,только турники и брусья есть.Помогите накачаться!!!

[Железякин]

Помогите составить программу без железа,только турники и брусья есть.Помогите накачаться!!!

подтягиваемся и отжимаемся ...  собственно все. 

 

 

пс. у меня в подписи есть тема Азы, в ней самое последнее сообщение как раз на вашу тему.

[wswd]

wswd, тему Линейная прогрессия читали? Рекомендую, там есть ответ, да вся тема мплошной ответ.

 

ок! понял! попробую!

 

у меня 2 одногруппника тоже в спортзал ходят. но они работают по сплитам (грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи), но делают в жиме лежа, приседе и становой 5 подходов по 5 раз. один из них занимается недавно. жим 70, присед 100, становая 117.5. на каждой тренировке стабильно добавляет по 2.5 кг в этих 3х упр-ях, еще ни разу затоя небыло (было пару раз: максимум 2 тренировки на одном и том-же весе, потом добавляет) + говорит что крепатура после каждой тренировки. занимается с середины лета где-то. я занимаюсь 3 месяца, в жиме уже 5 тренировок не могу выйти из 60 кг,почему так быстро уже наступил ступор? + крепатуры после тренировок нет практически (иногда ноги, грудь и спина побаливают, когда пропустил несколько тренировок например). в чем проблема? уверен что пахаю в зале норм, сплю и питаюсь точно нормально! программа фулбоди! может быть потому что у них сплит, или формат 5х5? почему многие практикуют сплит а не фулбоди?

 

еще вопрос. раньше еще давно занимался по обычному сплиту (ноги-плечи, грудь-триц, спина-биц), а не по фулбоди. после каждой тренировки чувствовал что определенная группа мышц хорошо прорабатывается, забивается, была хорошая крепатура всегда. в фулбоди процесса забивания мышц не чувствую, и крепарута на след. день тоже не всегда. такое впечатление, что не хватает на каждую группу мышц по 1 упражнению. почему система фулбоди считается лучше? кстати, даже в зале у себя никого тренирующегося по фулбоди не видел. все на сплитах сидят.

Сообщение изменено: wswd (12 ноября 2013 - 11:39)

[Lurtz]

ок! понял! попробую!

 

у меня 2 одногруппника тоже в спортзал ходят. но они работают по сплитам (грудь-триц, спина-биц, ноги-плечи), но делают в жиме лежа, приседе и становой 5 подходов по 5 раз. один из них занимается недавно. жим 70, присед 100, становая 117.5. на каждой тренировке стабильно добавляет по 2.5 кг в этих 3х упр-ях, еще ни разу затоя небыло (было пару раз: максимум 2 тренировки на одном и том-же весе, потом добавляет) + говорит что крепатура после каждой тренировки. занимается с середины лета где-то. я занимаюсь 3 месяца, в жиме уже 5 тренировок не могу выйти из 60 кг,почему так быстро уже наступил ступор? + крепатуры после тренировок нет практически (иногда ноги, грудь и спина побаливают, когда пропустил несколько тренировок например). в чем проблема? уверен что пахаю в зале норм, сплю и питаюсь точно нормально! программа фулбоди! может быть потому что у них сплит, или формат 5х5? почему многие практикуют сплит а не фулбоди?

 

еще вопрос. раньше еще давно занимался по обычному сплиту (ноги-плечи, грудь-триц, спина-биц), а не по фулбоди. после каждой тренировки чувствовал что определенная группа мышц хорошо прорабатывается, забивается, была хорошая крепатура всегда. в фулбоди процесса забивания мышц не чувствую, и крепарута на след. день тоже не всегда. такое впечатление, что не хватает на каждую группу мышц по 1 упражнению. почему система фулбоди считается лучше? кстати, даже в зале у себя никого тренирующегося по фулбоди не видел. все на сплитах сидят.

Привет! Подскажи после первого курса какой перерыв делать и стоить ли менять ингридиенты? 1й делал июнь-июль (около 2з месяцев) Дека и Нопасим. т.е. прошло 3-4 месяца.