103732 ответов в этой теме

[Апостол]

Занимаюсь в данный момент по СМТ. Просто подумываю в дни между тренировок включить проги из кроссфита.

не стоит, пройдите СМТ без собственных дополнений, так рекомендует разработчик)... хочется харда, уменьшайте время тренировки насколько возможно

[Пуня]

Прям огромная ММ не нужна... но хоть какое-то рельефное мяско нарастить можно?

Постановка фраз нелепа.

Т.е. если начнёте качацца конкретно "на массу" - сразу огромная ММ нарастёт??

...А чтоб "рельефное мяско" было - надо сперва чтоб мяско как таковое появилось, а упомянутый Вами "кроссфит" не под это заточен.

[gfan]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

Сообщение изменено: gfan (08 ноября 2013 - 11:27)

[Zoomik]

Просто подумываю в дни между тренировок включить проги из кроссфита.

В дни между тренировок нужно отдыхать, давая мышцам возможность компенсироваться или суперкомпенсироваться.

Сама по себе фраза "как мне тренироваться в межтренировочные дни" звучит в некоторой мере абсурдно

[Davos]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

 

База задействует большее количество мышечных групп, чем изолированные упражнения, соответственно дает больший мышечный рост.

Сообщение изменено: Davos (08 ноября 2013 - 11:42)

[Пуня]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

...Ещё один теоретик...

gfan, ну станьте невероятно умным и продвинутым и проверьте сами. А потом напишете в каком-то престижном журнале... "Лиза", например.

[Борзый]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

Ага только акцент больше идет на большие мышечные группы которые сильнее. ИМХО

Сообщение изменено: Борзый (08 ноября 2013 - 12:22)

[Виктор С]

... Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию... 

Смело. Сильно. Нагло.

 

...Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента.

Читал где-то, что для роста ММ хороша гороховая каша с молоком. Сам пробовать опасаюсь.

Где бы найти экспериментатора?

[SDX]

Читал где-то, что для роста ММ хороша гороховая каша с молоком. Сам пробовать опасаюсь. Где бы найти экспериментатора?

[Борзый]

Читал где-то, что для роста ММ хороша гороховая каша с молоком. Сам пробовать опасаюсь.

Где бы найти экспериментатора?

Так блин опасно, клапан сорвет!

[Пуня]

...И вся накопленная мышочная масса вылетит...

[Ikar]

хороша гороховая каша с молоком

и протеины колоть внутримышечно до + во время + после тренировки, а аминокислоты пускать по вене через капельницу 

Сообщение изменено: Ikar (08 ноября 2013 - 01:43)

[Борзый]

уколоть протеина, съесть "ритабонина", занюхать метаном

Сообщение изменено: Борзый (08 ноября 2013 - 01:48)

[Domus]

На этой оптимистичной ноте завязываем с оффтопом

[Trashface]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

почитайте раздел "exercise selection", все вопросы отпадут http://img2.timg.co....1_158907702.pdf

или, если лень искать, то

There is evidence to support the inclusion of both

multijoint and single-joint exercises in a hypertrophy-specific

routine. Multijoint exercises recruit large amounts of muscle

mass to carry out work. This has an impact on the anabolic

hormonal response to training. Specifically, the magnitude

of postexercise hormonal elevations has been shown to be

related to the extent of muscle mass involved, with multijoint

movements producing larger increases in both testosterone

and GH levels compared to single-joint exercises (64,91).

Moreover, multijoint movements tend to require significant

stabilization of the entire body, thereby involving numerous

muscles that otherwise might not be stimulated in the performance

of single-joint movements. The squat, for example,

dynamically recruits not only the quadriceps femoris and hip

extensors but also most of the other lower body muscles

including the hip adductors, hip abductors, and triceps surae

(132). In addition, significant isometric activity is required by

a wide range of supporting muscles (including the abdominals,

erector spinae, trapezius, rhomboids, and many others)

to facilitate postural stabilization of the trunk. In all, it is

estimated that over 200 muscles are activated during squat

performance (167). To achieve a comparable degree of muscular

coverage would necessitate the performance of dozens

of single-joint movements—a strategy that is both inefficient

and impractical.

[Жеребец]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

 

 

Только надо учитывать, что база это не тройка из пауэрлифтинга.

Если знать, какие упражнения базовые, и почему они так называются, то вопросы о том, можно ли делать только базу(как минимум, на начальном этапе), отпадут сами собой.

 

Многосуставные упражнения со свободными весами, что может быть лучше?

[Ikar]

Многосуставные упражнения со свободными весами, что может быть лучше?

Целивая недоамплитуда в изоляции?

 

 

Тут на 3-05 просто МЕГАшедевр

 

[Жеребец]

Ikar,

 

Вчера в зале тягу блока за спину наблюдал: хилый паренёк всеми силами пытался за спину потянуть, уже весь изогнулся, перекладина градусов на 45 повернулась...и так несколько подходов

[Ikar]

Объяснять бесполезно - естественный отбор рассудит - либо поумнеет, либо травма.

 

 

Сообщение изменено: Ikar (08 ноября 2013 - 05:39)

[Старичок]

Ikar,

Это больше подходит в юмор. Зачем тут постить? Всё же тема другая. 

[Ikar]

ОК, с отрицательными примерами завязываю.

 

А юмор - ну я лично прослезился   , сорри.

[Жеребец]

Ikar,

 

Но ты правильно говоришь, к большинству лучше не подходить. Или точно знать, к кому точно можно.

А то к группе энтузиастов, которые все друг другу советчики, и криво делают, точно лучше не подходить))) Послушают, сделают по-своему...)

[Железякин]

Просьба обсуждение эпических спортсменов и новичков все же в др теме обсудить. Спс за понимание.

[Железякин]

Ходит распространенное мнение, что база дает прирост для всех мышц. Я прекрасно понимаю, что большинство людей невероятно глупы и наивны, никогда не пытаются проверять информацию. Вполне может быть такое развитие событий, когда кто-то может высказать какое-то свое мнение, которое ему кажется правильным, и как снежный ком это мнение пойдет по людям, которые никогда не будут даже пытаться - а действительно ли это так? Единственный способ узнать правду - это проведение эксперимента. Так вот, может есть какие-то данные эксперимента в этом плане? Скажем в каком-то престижном журнале или еще где-то... В общем я ищу какое-то вменяемое доказательство этого распространенного мнения. Спасибо.

еще пара таких инфовбросов и уйдете на перевоспитание....

[Алексей Юрьевич]

Бесплатный пиар от ЖР.

[Andrew Koenigsberg]

Есть вопрос! Подскажите, при какой массе относительно роста можно начинать первую в жизни сушку? Т.е. рост минус сколько сантиметров?

 

я понимаю, что все это относительно, но все же...

 

у меня рост 191, масса 97 кг на данный момент. К апрелю планирую выйти на 105 кг и на сушку, хотя сейчас наметилось плато в прогрессе. Это нормально уходить на сушку с такого веса?

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (09 ноября 2013 - 07:09)

[AnatolyR]

Andrew Koenigsberg,

смотреть надо не на рост/вес а на процент жира

желательно держать его в границах 10-15%

те если у вас 15 или выше, приступайте

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg,

смотреть надо не на рост/вес а на процент жира

желательно держать его в границах 10-15%

те если у вас 15 или выше, приступайте

 

Разве если больше 15%, то сразу надо сушиться? Я смотрел например вот эти фото http://clck.ru/8tMt5

так на них у некоторых людей % жира явно больше 15, и ничего вроде красивые после сушки) Правда вряд ли они только на куриных грудках сушились.... Сам свой % жира оцениваю 15-17%.

[AnatolyR]

Разве если больше 15%, то сразу надо сушиться?

не сразу а постепенно

[Andrew Koenigsberg]

не сразу а постепенно

 

так, а насчет фото, что я привел, что скажите? там же у многих около 20%