50287 ответов в этой теме

[ВАДЗІМ1976]

Читаю:"напиши мыло в личку...". Ну мыло- это вродзе емэйл , а что такое " ЛИЧКА" і как туда пісаць?

[ВАДЗІМ1976]

mitaka, а чего у тебя в таблице смт1 без становой?

[pulsar-78]

1.Нет потому что СМТ-1 делал без тяги 2. Нет потому что в СМТ1.2 тоже нет тяги (никакой становой вообще нету). Становая была только на СМТ-4 если не ошибаюсь. И все больше нигде не было. И тем не менее результат не лицо.

Мистика какая-то....

Кстати у кого-нибудь есть опыт наращивания мясистых икроножных мышц по подобной технологии?

Очень хочу нарастить икры...а то у меня предплечья - 34 см в обхвате...а икры - 37...

[mitaka]

взял вариант без становой, после долгого перерыва в приседаниях и становой решил сразу не перегружаться, да и вариант без тяги первым увидел.

[ВАДЗІМ1976]

А чем адрозниваецца СМТ от СМТ1 если без становой?

Сообщение изменено: ВАДЗІМ1976 (19 декабря 2012 - 08:02)

[ВАДЗІМ1976]

Quake,ты тут бывалый, подскажи,что дальше делать.первую таблицу я прошёл

[adambereg]

что дальше делать.первую таблицу я прошёл

делай чередования (через тренировку) 1-го и 4-го микроциклов СМТ1 в течение 2-3 недель, потом проходку - результаты проходки выкладываешь здесь в виде отчета, что было до СМТ что есть сейчас, потом Майк высылает тебе на почту таблицу с новым циклом...

[Лунатик]

чередования
тр.№11 4х6-9
время - 12:54
тоннаж - 10668
мощность - 827
ср.вес - 59.3

тр.№12 3х6-9
время - 8:46
тоннаж - 8113
мощность - 926
ср.вес - 60
до этого несколько тренировок занимался с одним и тем же весом, время не сокращалось, мощность падала,
в жимах приходилось делать отдых-пауза, поэтому решил дальше делать по 3 подхода

[MikeKazakov]

до этого несколько тренировок занимался с одним и тем же весом, время не сокращалось, мощность падала, в жимах приходилось делать отдых-пауза,

Явно перестарался с весами.

[Лунатик]

так и есть, но так как и так собирался подходы резать со временем, то вес скидывать не стал, а убрал один подход и сделал с отдыхом 20сек.
теперь спешить накидывать не буду, а буду стараться сократить время отдыха

[ВАДЗІМ1976]

то есть, без проходки продолжения не будет?А проходка -это max на раз?

[Airplane]

тр.№11 4х6-9

тр.№12 3х6-9

коллега, а почему у тебя чередования не чередуются?

[jip61]

коллега, а почему у тебя чередования не чередуются?

У него по 2 дня мкц.

[Leo_need]

давай я те в личку напишу.и это только мой опыт.сам понимаешь половина у меня в голове. то что не касается основной тренировки на половину импровизация.

Если возможно, то и мне в личку. Меня это очень интересует, поскольку Табата тренирует выносливость, а она мне как раз летом на гонках надо.

[Лунатик]

Airplane:коллега, а почему у тебя чередования не чередуются? У него по 2 дня мкц.

всё верно, теперь два дня 10-15

[weart]

В новом зале начал заново. Гравитрон фиговый, заменил на тягу. Смит всегда занят, жим сидя стал делать и эту же штангу на бицепс.

[dmitry2d]

то есть, без проходки продолжения не будет?А проходка -это max на раз?

1. Делай проходку, чтобы выяснить ПМ (как ты пишешь "на раз"), в базовых упражнениях(писед, жим) делай на раз, в подсобке сколько получится и посчитай по формуле. (http://smtsystem.narod.ru/ - листай вниз)

2. Получаешь смт-2
Как?
Первый вариант- пишешь в личку MikeKazakov через форум. (если мало сообщений, не сможешь)
Второй вариант - регистрируйся на фейсбуке, пиши настоящие свои данные и просись в группу, там всё есть - FAQ, и прочее.

Анонимов не принимают.

[spiroo]

лично мне кажеца что ты большой оптимист.прям они у тебя растут,а если растут должен присед -тяга расти.смотря что растет сам по себе объем это еще не мясо

Андрей, ну сало там вряд ли растет, ну а то что растет очень просто ощущаю по штанам, вот и все, не комфортно становиться мне, и это я сразу чувствую...
а присед у меня в весе и не растет, потому что я к этому и не стремлюсь

[Sokol72]

как ты определяешь рост бицепса бедра

Руками щупаю - раньше его не было а щас есть! Приятно...

[Sokol72]

Мистика какая-то....

Ну если серьезно - думаю все просто объясняется, без мистики.
Скорее всего косвенная нагрузка на них все равно присутствует.
Плюс гормональный (или какой там не знаю) толчёк от общего физического стресса.
Думаю чота как то примерно так...
БЕЗ ПРЕТЕНЗИЙ НЕ ИСТИНУ!!!

[Bund]

Все ж таки насколько тяжел многоповтор спецухи. Не сколько в приседах и тягах с подтягиваниями, сколько в жиме лежа. Я сейчас на втором круге. 10 тренировка 12-24 была вчера. На жиме лежа я сдыхал. Жал 75 кг. Первые три подхода прошли нормально. Но следующие три были пыткой. Грудь реально разрывалась и болела. Приходилось филонить. Я даже не представляю насколько адовым будет третий круг многоповтора. В спецухе для меня самый тяжелый - это жим лежа. И при том, что веса не завышал.

[spravedlivii]

Всем привет.Вчера закончил СМТ-4,недельку отдохну,проходка и на специализацию.

[MishaMV]

Все ж таки насколько тяжел многоповтор спецухи.

И не говори!
У самого сейчас идет многоповтор 3го круга. В последнем подходе на жиме думал, что придавит, доделал с отдых-паузой. Очень тяжело, когда головой ты понимаешь, что вес легкий, а мышцы просто отказываются поднимать. В субботу буду делать приседания - жду и боюсь этого
На приседаниях мне хочется вообще бросить нахрен эту штрангу)) У меня потом несколько дней все болит

Даже не представляю, что будет на 1.2. Народ уже просто застращал своими постами о том, что там еще тяжелее.
Иногда мне кажется, что Майк издевается над нами

Сообщение изменено: MishaMV (20 декабря 2012 - 07:44)

[MikeKazakov]

Народ уже просто застращал своими постами о том, что там еще тяжелее.

Не тяжелее, а по другому. А специализацию вас никто не заставляет делать до конца таблиц, для этого и написано, делать по ощущениям. Хрустальный куй - он иногда бьётся.

[Quake]

Даже не представляю, что будет на 1.2. Народ уже просто застращал своими постами о том, что там еще тяжелее. Иногда мне кажется, что Майк издевается над нами

хорош стонать) у меня супруга на 2.2 и ниче
и специализацию всю прошла-все круги
и жала и приседала
и смт1.2
и ничего страшного нигде нет. ешьте нормально, добавки тоже не зря выдуманы

Сообщение изменено: Quake (20 декабря 2012 - 08:46)

[MishaMV]

А специализацию вас никто не заставляет делать до конца таблиц, для этого и написано, делать по ощущениям. Хрустальный куй - он иногда бьётся.

Штука в том, что несмотря на ощущение "еще чуть чуть - и будут доставать из-под штанги" - делается же, ну а раз делается - упираемся до упора.
Правильно говорят, что все пределы - у нас в голове!

хорош стонать)

Это не стон, а спортивная злость

[Quake]

Запах победы - каков он на самом деле? Похож ли он на запах напалма поутру, как нас учили в одном американском боевике? Пожалуй, нет. Победа пахнет обрезиненным полом тренажёрного зала. Она звучит как мяч, ударяемый снова и снова о кирпичную стену. А на вкус напоминает твои собственные легкие, сжигаемые беспощадной молочной кислотой.

меня мотивирует

Сообщение изменено: Quake (20 декабря 2012 - 08:45)

[Sokol72]

ешьте нормально, добавки то же не зря выдуманы

Заметил и давненько такую особенность: "килограмм плюс-минута минус, килограмм минус-минута плюс"
имеется ввиду свой вес на весах и время тренировки.

[DeepDiver]

Всем привет, прошел по второму разу СМТ1 (в этот раз 4-3-2-2) + сделал проходку..

Напомните в СМТ2 супер сетами делать присед+жим стоя, подтяг+пшнб как и в СМТ1 или супер сетов уже нет?

и второе, есть ли смысл идти по СМТ2 если пока нет возможности делать метаболику в дни отдыха

[MikeKazakov]

DeepDiver
Суперсетов нет, можешь делать без метаболики.