54024 ответов в этой теме

[Ikar]

И еще вопрос-как считать одноручные отведения? Умножать вес на два и на количество повторов одной рукой, или количество повторов одной рукой умножать на 2 и на одинарный вес отягощения?

Пофигу как - главное всегда одинаково.

 

акценту дельт на 4хднях

Если делать то разгоняться постепенно - 2 дня грудь/спина/ноги  2 дня дельтам по 6 упр.

Цикл обычной 4-х дневки 4-5 недель

Цикл акцента по 7 упр. на дельты

Цикл обычной 4-х дневки 4-5 недель

Цикл с акцентом по 8 упр. в дни дельт.

 

Как то так.

[Михалы4]

Что эффективнее - 2трени дельт, смешанные с другими мг + 1 полная треня дельт или 2, но высококонцентрированные, по 8 упражнений???

 

Две, но качественные – лучше.

 

Как считать одноручные отведения?

 

Все одноручные упражнения приводятся к стандарту двухручных: вес суммируется и умножается на количество повторений. То есть жим гантелей считается как жим "разорванной" штанги.

[Dimik]

Все одноручные упражнения приводятся к стандарту двухручных: вес суммируется и умножается на количество повторений. То есть жим гантелей считается как жим "разорванной" штанги.

Т.е. тяги гантели в 30кг каждой рукой = тяги штанги в наклоне в 60кг?
Просто в тяге гантели то работы больше (кпш и время сета) а в тяги штанги кпш и время меньше но больше вес...хотя и мышц его тянущих больше...

[Dimik]

Седня тестировал первый день...
1. Тяга штанги в наклоне 5х73х8
2. пулловер 5х40х8
3. жим гантелей 45град наклон 5х25+25х8
4. Наклоны со штангой на плечах стоя 5х43х8
5. Тяга толчковая 5х101х8
После нее планировал сделать тягу на прямых и приседания в седло с приличными весами (для своей СВ разумеется) но понял что переборщил с весом и дальнейшая тренировка имеет мало смысла)))
После 4 и 5 подходов толчковой почувствовал характерную слабость и дрожь в бицепсе бедра т.е. нагрузка маляшь зацепила но ягодичные тоже прочувствовал, а это плохо(((
придется постепенно приучивать ББ к весам, я его хоть и приучил работать в этих движениях но видимо еще он не готов работать с такими весами...в следующий раз спущусь на 70 кг рывковую + 60-70кг на прямых...а в остальном - вроде все ништяк, можно б было еще веса на спину и грудь прибавить.
Только вот каша получается- вроде акцент на дельты хочу делать но веса повысил на все кроме дельт))) А на дельты тока кпш и плотность повысить смогу а не веса)))
Может надо было просто со всего остального кпш посрезать но не повышать веса нагрузки?
Погнался походу я за двумя зайцами...

[Михалы4]

Погнался, походу, я за двумя зайцами...

 

Типичная ошибка новичка.
 
Юрий Власов тоже про такое писал. Он лез на веса, а тренер его останавливал.

 

Т.е. тяги гантели в 30кг каждой рукой = тяги штанги в наклоне в 60кг?

 

Нет, конечно. Уже неоднократно разбирали этот вопрос. Если хочешь, чтобы всё было "по науке" – для каждого из таких упражнений нужно вводить индивидуальный коэффициент расчёта.

[Dimik]

Нет, конечно. Уже неоднократно разбирали этот вопрос. Если хочешь, чтобы всё было "по науке" – для каждого из таких упражнений нужно вводить индивидуальный коэффициент расчёта.

Введение коэффициентов сильно упростило бы работу с общенагрузочными параметрами конечно.
Но и сильно исказило бы наработанную систему координат в данном тренинге

[Михалы4]

Но и сильно исказило бы наработанную систему координат в данном тренинге.

Это каким же таким образом??

Приведи практический пример.

[Железякин]

А тяга толчковая это как?

[Олег К]

А тяга толчковая это как?

У Гончаровцев это обычная становая классикой т.е. с толчковым хватом

[Железякин]

Аааааааа, буду знать. Но название дурацкое.

[Balgo]

Но название дурацкое.

И не одно... Тоже не знал, спасибо к ТАшникам, помогли разобраться.

Spoiler

Группа№9
65. Т.Т. – тяга толчковая с помоста.
66. Т.Т из и.п. гриф в.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
67. Т.Т из и.п. гриф в.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
68. Т.Т из и.п. гриф н.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
69. Т.Т из и.п. гриф н.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
70. Т.Т до к. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
71. Т.Т до выпр.ног - тяга толчковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.
72. Т.Т из и.п. от к. - тяга толчковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
73. Т.Т., стоя на подст. - тяга толчковая из исходного положения, стоя на подставке.
74. Т.Т. медл. + быстро - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем тяга толчковая с помоста быстрая.
75. Т.Т. с медл. опуск. - тяга толчковая с медленным опусканием на помост.
76. Т.Т. медл. подъём + медл. опуск. - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
77. Т.Т. с 4 ост. - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
78. Т.Т. с 4 ост. + быстро - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками плюс тяга толчковая с помоста быстрая.
79. Т.Т. ср.хв. - тяга толчковая с помоста, хват средний.
80. Т.Т до к. + Т.Т. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов плюс тяга толчковая с помоста.
81. Т.Т. + Н.гр. п.п. - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в полуприсед с помоста.
82. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в разножку.

[Dimik]

Это каким же таким образом??
Приведи практический пример.

Ну чтоб его привести надо гдето сначала формулы перерассчета выудить))
Это ж надо ввести коэффициенты нагрузки и на ОВ и на сами мышцы (коэффициент травматики??) по каждому из упражнений в одноручных/двуручных вариантах....

[merQ]

И не одно... Тоже не знал, спасибо к ТАшникам, помогли разобраться.

Spoiler

Группа№9
65. Т.Т. – тяга толчковая с помоста.
66. Т.Т из и.п. гриф в.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
67. Т.Т из и.п. гриф в.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
68. Т.Т из и.п. гриф н.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
69. Т.Т из и.п. гриф н.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
70. Т.Т до к. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
71. Т.Т до выпр.ног - тяга толчковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.
72. Т.Т из и.п. от к. - тяга толчковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
73. Т.Т., стоя на подст. - тяга толчковая из исходного положения, стоя на подставке.
74. Т.Т. медл. + быстро - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем тяга толчковая с помоста быстрая.
75. Т.Т. с медл. опуск. - тяга толчковая с медленным опусканием на помост.
76. Т.Т. медл. подъём + медл. опуск. - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
77. Т.Т. с 4 ост. - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
78. Т.Т. с 4 ост. + быстро - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками плюс тяга толчковая с помоста быстрая.
79. Т.Т. ср.хв. - тяга толчковая с помоста, хват средний.
80. Т.Т до к. + Т.Т. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов плюс тяга толчковая с помоста.
81. Т.Т. + Н.гр. п.п. - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в полуприсед с помоста.
82. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в разножку.

ну это просто Т_Т

[Dimik]

Протестил наконецто удачно сплит.
1.3 Грудь спина ноги
1. Тяга штанги в наклоне 5х73х8
2. Пулловер 5х40х8
3, Жим гантелей лежа 45градусов наклон 5х(25+25)х8
4. Наклоны со шт.на спине стоя 5х43х8
5. Рывковая тяга 5х73х8
6. Тяга на прямых 5х73х8
7. Фронт присед 5х73х8
Время трени 1ч35минут
2,4 Дельты
1. Протяжка штанги выше парралели 5х43х10
2, Разводка стоя 5х8+8х10
3. Разводка сидя в наклоне(на ЗД) 5х9+9х10
4. Протяжка шт. до парралели 5х47х10
5. Отведение руки лежа на наклонной скамье (на СД) 5х7х(10+10)
6. Отведение руки лежа на гориз.скамье 5х7х(10+10)
Время трени 45минут

Цель проги- разгрузиться от тоннажа расширяющего (72тонн-->50тонн) параллельно дать хорошую нагрузку на ББ и плотно поработать на среднюю/заднюю дельты.

[Дмитрий Р]

Dimik,ну я тебе все в другом месте расписал чем не доволен

[PashTeT_Fleisch]

мда, почти 5 дней без еды и 2 недельная пауза дают о себе знать... даже 3 подходка с детскими весами идет тяжело

[Дмитрий Р]

почти 5 дней без еды

в КПЗ чтоли был????!

[PashTeT_Fleisch]

)

 

Не, очередные проблемы с желудком.. У меня постоянно так.. Только раньше куда чаще было, но и не так сильно В этот раз капитально накрыло..

[Дмитрий Р]

Не, очередные проблемы с желудком.. У меня постоянно так.. Только раньше куда чаще было, но и не так сильно В этот раз капитально накрыло..

а тупо день в проголодь не спасает???а то 5 как бы.....

или ты по секретной методе ПТУ?)

[PashTeT_Fleisch]

Ну я б вообще без дня обходился, если бы можно а если 4 дня в туалет носит, то не..

У меня просто желудок пищу не переваривает в принципе.. Только если это не очень жирный вредный фастфуд.. Всякие полезные салаты, индюшки и курицы сразу вызывают несварение.

[Дмитрий Р]

Только если это не очень жирный вредный фастфуд.. Всякие полезные салаты, индюшки и курицы сразу вызывают несварение.

потиху пробуй подмешивать нормальной пищи)

[PashTeT_Fleisch]

потиху пробуй подмешивать нормальной пищи)

обмануть организм? )

[PashTeT_Fleisch]

Да я примерно так и делаю.. Беру нормальную пищу и добавляю туда по мере возможности обезжиренный маргарин или соусы.. но не всегд выходит

[Дмитрий Р]

PashTeT_Fleisch,значит просекает организм)))

[Dimik]

10 августа 2013, начало вводного после перерыва

6 октября 2013 вводный удержание на нагрузке 60-63 тонн

текущее состояние - после месячного расширяющего на 72 тоннах

Жру все больше и больше.

Сообщение изменено: Dimik (30 ноября 2013 - 03:57)

[viklor]

худой стал)

[Dimik]

худой стал)

Самое смешное что вес на фотках- самая "жирная"-95кг
средняя 94кг
самый "сухой" 95кг)))
Толи я как то по-хитрому к зиме жир набираю незаметно, толи еще чего, ну не мог же я стать тяжелее и суше одновременно, здесь же не мотоэс-ветка типо " 1кг жира слил 1кг мышец набрал..."

Сообщение изменено: Dimik (01 декабря 2013 - 08:31)

[merQ]

ноги же есть!

[Dimik]

ноги же есть!

и жопа)))

[merQ]

отрастил пердак - вот и вес вернулся