349875 ответов в этой теме

[lowlife-77]

То же самое касается неотказных подходов, когда требуется, например, пять сетов по 10 повторов в каждом – теоретически от сета к сету интервал должен немного увеличиваться в силу накопления усталости, чтобы всегда 10 получалось. Практически (для удобства) интервал принимают одинаковым (за исключением тех, кто не использует часы, а занимается по ощущениям, хотя они сильно обманчивы), но как его оптимизировать, чтобы и должным образом восстанавливаться и при этом не ухудшать качество тренировки (за зря не растягивать её) – нигде толком не сказано… Поэтому я задаю здесь такие вопросы.

А что мешает самому проверить? И вообще, какая цель и инструментарий? Можно взять ту же схему 5*10 с отдыхом в 3 минуты для какого либо упражнения с такой нагрузкой ,чтобы этот отдых был излишним, и понемногу, от тренировки к тренировки снижать интервал. До двух минут, до одной минуты, до 30 секунд. Как угодно. Дошёл до определенной границы - увеличиваем нагрузку (в кг) и снова либо прежний интервал, либо сокращаем кол-во повторений.

Если работа не с ограниченным набором средств (например, дома имеются только турник и пара гирь), то совсем необязательно привязываться к параметру "время отдыха". Достаточно манипулирования "объёмом" и "интенсивностью".

[aid]

Сеты женские или мужские?
Или промеж?) полумужские. Латентные)))

Что за полупреднакоп?

В некоторых упрах по 2 подхода мужских. 

[Фельдфебель]

А меня смело можно к начинающим отнести, и моя задача - как бы немного повысить и без того скромный результат, но при этом не перенапрячься.

 

блять)))

 

ты делаешь 6 подходов подтягиваний и больше ниуйха - о каком перенапряге идет речь?!

 

цель какая у тебя ? наверное просто дать физуху телу и мал-мал покрепче стать?

делай раза 3 в неделю брусья-турник (можно суперсетом) по 5-6 подходов не в отказ и будет тебе щасте, да и тренировка будет занимать минут 20-25 

[Мозголомная Брага]

И на форум турникменов надо его выслать)

с таким пренебрежительным отношением к качу!

[TУТси]

Ты, судя по профилю, профессионал или любитель с большим стажем, и для тебя спорт - жизнь. А меня смело можно к начинающим отнести, и моя задача - как бы немного повысить и без того скромный результат, но при этом не перенапрячься.

Привет Физкульт-привет

А в клуб ты почему
Ну не идеш ты вот такой
Там будет ж по веселей
И подстрахуйчиков себе найдеш
Дотянут вот тебя
Ну на твоем любимом турнике
Перенапрячься не дадут тебе
Чтоп силы секономились в тебе

[Физкульт-привет]

Если работа не с ограниченным набором средств (например, дома имеются только турник и пара гирь), то совсем необязательно привязываться к параметру "время отдыха". Достаточно манипулирования "объёмом" и "интенсивностью".

Вот манипуляции с интенсивностью за счет постепенного сокращения интервалов отдыха считаю наименее привлекательным вариантом. Объем (нагрузка) - если очень большая окажется, то что-нибудь сразу же заноет и поймешь, что тебе это рано, а вот с интенсивностью при постоянной нагрузке - сердечко очень коварный орган, оно молчит до последнего, а потом...

[Фельдфебель]

мне кажется нас толсто троллят

[aid]

В далеких планах при весе 60кг подтягиваться с довеском 50кг и легким языком тела.

 

приятно давать ориентир Рихаду. В исполнении мастера это будут не извивания и дрочь подбородком, а легкий язык тела.

 

Сначала надо с 30кг на раз повторить результат.

 

https://youtu.be/VJfnhcOSoBU?t=482

[Физкульт-привет]

цель какая у тебя ? наверное просто дать физуху телу и мал-мал покрепче стать? делай раза 3 в неделю брусья-турник (можно суперсетом) по 5-6 подходов не в отказ и будет тебе щасте, да и тренировка будет занимать минут 20-25 

Да, цель именно такая. Брусья уже не могу, хотя они у меня дома перед носом стоят - год назад плечо стало болеть - проходило, снова начинал - опять болит. В итоге плюнул. И потом - моя основная цель - тренировать спину (широчайшие), а брусья ее тоже нагружают, но не настолько эффективно, а если еще в разные дни делать подтягивания и отжимания, то их надо конкретно разносить по дням (минимум через день), иначе одно другому мешать будет в части восстановления, и времени-то в итоге мало остается...

[Физкульт-привет]

Привет

И подстрахуйчиков себе найдешь

В клуб не хожу, поскольку не вижу в нем смысла для своих потребностей, да и по времени не очень получается. А перекладина - снаряд, который всегда со мной в любое время - дома, на даче, даже на отдыхе (куда изредка летаю), и место дома не занимает. У меня нет цели гармоничного развития всего тела.

Подстрахуйчики - зачетно)))

P.S. Далеко не в каждом зале есть турник, а если есть, то либо на дрожащей стойке типа турник-брусья-пресс (с мои весом на ней "в самый раз"...), либо на кроссовере, который постоянно занят. И у всех у них ручки в пластиковой обмотке да диаметром 30 мм и более оставляют желать лучшего - дома и на даче перекладина из нержавейки 28 мм намного удобнее.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 октября 2018 - 04:30)

[TУТси]

В клуб не хожу, поскольку не вижу в нем смысла для своих потребностей, да и по времени не очень получается. А перекладина - снаряд, который всегда со мной в любое время - дома, на даче, даже на отдыхе (куда изредка летаю), и места дома не занимает. У меня нет цели гармоничного развития всего тела.
Подстрахуйчики - зачетно)))

Послушай тут резинки есть
Всегда они веть под рукой
И много упров можно веть
Проделывать же над собой
Тетради архимеда погляди
Да пораспроси его ты всё
Он лучший в етой теме веть
На форуме вот тута всем

[rihad]

Физкульт-привет, самое важное и интересное происходит во время сета, особенно под конец его (если не низкоповтор), поэтому отдыхайте по чуйке чтобы выполнить подход.

[Физкульт-привет]

Послушай тут резинки есть

Резиновые петли? Да, пробовал разок - очень "приятно" они кисть руки обжимают, особенно в конце подхода... Это типа секс для нищих.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 октября 2018 - 04:40)

[Фельдфебель]

Да, цель именно такая. Брусья уже не могу, хотя они у меня дома перед носом стоят - год назад плечо стало болеть - проходило, снова начинал - опять болит. В итоге плюнул...

 

99% от неправильной техники болит плечо

особенно на фоне отказов может

 

в чем проблема научится делать так, чтобы не болело?

от отжиманий от пола - тоже болит?)) думаю нет

 

 И потом - моя основная цель - тренировать спину (широчайшие), а брусья ее тоже нагружают, но не настолько эффективно, а если еще в разные дни делать подтягивания и отжимания, то их надо конкретно разносить по дням (минимум через день), иначе одно другому мешать будет в части восстановления, 

 

ппц.

ничего не будет мешать, не сцы

наоборот

 

ты какой-то хрени где-то начитался, делаешь 2 упра-и еще что-то восстановлению мешать будет)

[rihad]

Физкульт-привет,

3 минуты будет достаточно тебе, если делаешь одни подтягивания

просто оставляй в первых сетах бОльший запас повторов

 

Пропаганда бабьих сетов.

[Фельдфебель]

Физкульт-привет, самое важное и интересное происходит во время сета, особенно под конец его (если не низкоповтор), поэтому отдыхайте по чуйке чтобы выполнить подход.

 

самое важное для ФП - не слушать тебя.

Потому как правильных решений у тебя нет ни на уйх, одна галиматья мозга

Сообщение изменено: Фельдфебель (03 октября 2018 - 04:35)

[Физкульт-привет]

самое важное для ФП - не слушать тебя. Потому как правильных решений у тебя нет ни на уйх, одна галиматья мозга

Оставь при себе это мнение...

[rihad]

самое важное для ФП - не слушать тебя.

Потому как правильных решений у тебя нет ни на уйх, одна галиматья мозга

Хе, лифтер заговорил. Здесь у всех мнения мозга. Это нормально. Человечество так задумано.

[Татар]

Ты еще скажи, что мастер не ББ занимается

Он занимается видухингом вообще-то

[Физкульт-привет]

99% от неправильной техники болит плечо. особенно на фоне отказов может

Болит от веса, который я довольно резко набрал с 85 до 92 кг (при 85 ничего не болело) и, наверное, возрастной потери эластичности связок (болят связки - растягиваются и болят). Отказы точно ни при чем.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 октября 2018 - 04:39)

[Фельдфебель]

Он занимается видухингом вообще-то

не так понял, отредачил

Сообщение изменено: Фельдфебель (03 октября 2018 - 04:47)

[rihad]

Физкульт-привет, если вы никогда такого не делали, предлагаю поделать 10-сетовку подтягиваний с отдыхом 15 вдохов. Это примерно 30 сек отдыха. Делайте в каждом сете сколько сможете, но не больше 10 раз полных. И отдых ровно 30 сек. Поделайте так 3 раза в неделю или чаще.

[Фельдфебель]

Оставь при себе это мнение...

оставь давать мне советы) тем более такие )) 

[esgard]

Физульт-привет. Лучше создай свою тему. Там тебе помогут более квалифицированные люди. Тут одни тролли водятся.

[terminalX]

У меня сегодня утром полквартиры кипятком залило. Заряд бодрости на целый день!

[TУТси]

Оставь при себе это мнение...

Не думай не о чом
Ты в тренях вот вобще
Само подскажет всё
Ну ск отдыхать тебе
А думай ты о том
Ну как проделывать тебе
Не знаю упры ты
Иль просто вот одно

Ты аву же себе поставь
Чо ты как не все
Ты необычненький ну чтль
Ну веделяешся вот прям
Про петли можно и ногой
Махать и разводить
Да много вот чо
Ты как манжеты нацепи
Ну на бицухину свою
Ну и потяни спиной свой
А так ты бабка чтль
Болтатся только вот
На глупом турнике
Бесмыслено же веть

[Фельдфебель]

Болит от веса, который я довольно резко набрал с 85 до 92 кг (при 85 ничего не болело) и, наверное, возрастной потери эластичности связок (болят связки - растягиваются и болят). Отказы точно ни при чем.

 

+7 кг. - связки заболели...)) ну брось - при норм. технике такого не будет

лучше шлифани технику

 

если тяжело правильно брусья - пока можно отжимания от пола строгие

 

все имхо, можешь слушать Маэстро))) 

[Dimik]

У меня сегодня утром полквартиры кипятком залило. Заряд бодрости на целый день!

Вспоминай срочно с кем играл в пинг-понг на форуме в ближайшее время

[Физкульт-привет]

Физкульт-привет, если вы никогда такого не делали, предлагаю поделать 10-сетовку подтягиваний с отдыхом 15 вдохов. Это примерно 30 сек отдыха. Делайте в каждом сете сколько сможете, но не больше 10 раз полных. И отдых ровно 30 сек. Поделайте так 3 раза в неделю или чаще.

Попробую. А если минуту отдыхать хотя-бы - насколько это будет критично? И еще - везде пишут, что качка широчайших должна быть с отдыхом не менее двух дней, а это, если за две недели, получается менее 3-х раз в неделю.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 октября 2018 - 04:50)

[terminalX]

Вспоминай срочно с кем играл в пинг-понг на форуме в ближайшее время

Ох уж эти пинг-понги, лучше вообще не ввязываться...