60155 ответов в этой теме

[AnatolyR]

How does taking a break from strength training affect hypertrophy?

https://medium.com/@...hy-de969bc7ab66

[rihad]

Until recently, it was assumed that there were no downsides of taking time off strength training, especially since it seems fairly easy to catch up to where we left off training. However, recent research suggests that repeated periods of loading and unloading may lead to an accumulation of collagen inside the muscles, which may make them stiffer and more prone to injury.

 

Consequently, where the choices available are to engage in complete detraining or to take part in a much reduced volume strength training program, it seems that the reduced volume strength training program is likely to be a much better long-term option.

 

Пишет, что перерыв может из-за набора коллагена сделать мышцы более жесткими и предрасположенными к травмам. Поэтому типа сниженный объем лучше, чем СД.

[sergei-777]

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Rus72]

Почему американские бодибилдеры и физики всегда по уровню на голову выше наших. 

 

[RTR150]

Не хер набирать мышечные объемы без силовых, не надо обманывать людей.

Имеешь руки за 40, будь добр жать за 150.

У нас тут не Америка.

[AnatolyR]

Пишет, что перерыв может из-за набора коллагена сделать мышцы более жесткими и предрасположенными к травмам. Поэтому типа сниженный объем лучше, чем СД.

это исследование на крысах

[сентябрь]

Не хер набирать мышечные объемы без силовых, не надо обманывать людей.

Имеешь руки за 40, будь добр жать за 150.

У нас тут не Америка.

Кто кого обманывает? Через силу к массе, давно это пройдено, потом привет травматолог. Хватает выступающих ББ с руками за 50+ и им до фонаря жим за 150. Не говорю что это много в жиме, но это не гарантия конкурентных грудных, как и не гарантия наличия больших широчайших при подтягиваниях с доп весом в 50-60 кг. Кто до этого раньше догнал, тот и больше растёт без травм. Хотя сам я от этого видео ожидал, что он скажет, что узнал какие у них курсы и сколько они допустим на ГР тратят)

[sergei-777]

Спринтер против марафонца! Дистанция 450 метров. Кто быстрее?

Понравилось, кто как после финиша себя чувствовал... Всё закономерно.

[Arik]

Почему американские бодибилдеры и физики всегда по уровню на голову выше наших.

20 минут, много (
Качественнее фарма, больше выбор диетических продуктов , дешевле гормон, выше заработок для вэб дрочил, ниже уровень социального стресса , лучше погода
Угадал ?)

[Честер]

Качественнее фарма, больше выбор диетических продуктов , дешевле гормон, выше заработок для вэб дрочил, ниже уровень социального стресса , лучше погода Угадал ?)

 

а знания, методики, тренера, оборудование, мотивация?

[Олег К]

Почему американские бодибилдеры и физики всегда по уровню на голову выше наших. 

 

Пустая болтовня 

[Arik]

а знания, методики, тренера, оборудование, мотивация?

да какие знания ? Ебошат кто во что горазд и растут , кому дано ))
У нас есть негр в зале , ифббпро по молодости ...он блядь даже присед не умеет делать и тягу ...даже клиентов научить не может это делать . Зато профи,епте))

[DimaSem]

20 минут, много (
Качественнее фарма, больше выбор диетических продуктов , дешевле гормон, выше заработок для вэб дрочил, ниже уровень социального стресса , лучше погода
Угадал ?)

ты в канаде живешь?почему не накачался?)))

[Arik]

ты в канаде живешь?почему не накачался?)))

холодно и бабла нет )))

[Олег К]

холодно и бабла нет )))

Добавь ещё, что ролики Писько не смотришь потому что 

[Rus72]

Угадал ?)

Почти. 9 из 10. ))

[sergei-777]

Некий Стив Шафли и его The Ladder Method: https://www.t-nation...youre-not-using

Кто-нибудь юзал и что там с точки зрения науки? На нескольких забугорных форумах очень хвалили в плане прироста силы.

[Grillmaster]

ИМХО Этот видос тупо для того, что-бы своё переформатирование продать)))
Барыгам веры нет.

ЗЫ Я про видео от Пасько)

Сообщение изменено: Grillmaster (25 декабря 2018 - 12:55)

[oscar]

да какие знания ? Ебошат кто во что горазд и растут , кому дано )) У нас есть негр в зале , ифббпро по молодости ...он блядь даже присед не умеет делать и тягу ...даже клиентов научить не может это делать . Зато профи,епте))

 

Аналогично и на другой стороне Какнады, где относительно тепло по сравнению с Торонто. Чего только не насмотрелся у местных тренеров в залах, и каких секретных методик не услышал от зальных качков (типа,   из советской тяжелоатлетики). 

[Arik]

Аналогично и на другой стороне Какнады, где относительно тепло по сравнению с Торонто. Чего только не насмотрелся у местных тренеров в залах, и каких секретных методик не услышал от зальных качков (типа, из советской тяжелоатлетики).

как и везде , это спорт одаренных , хоть такой тезис и неуместен в рамках этой темы ))
ДУМАЙ не думай , если крепления дерьмовые или жкт слабенький , то митохондрии не помогут

[владимир_лейкин129243]

Некий Стив Шафли и его The Ladder Method: https://www.t-nation...youre-not-using

Кто-нибудь юзал и что там с точки зрения науки? На нескольких забугорных форумах очень хвалили в плане прироста силы.

пробовал вариант 1-2-3. комфортно объем наворачивать. у меня проблемы с плечом и коленом поэтому приседать

на спине не могу, год назад приседал зерчером по этой схеме, до этого так не приседал и насколько прибавил по сравнению

с прощлым сказать не могу.

ту статью что по ссылке видел на русском вконтакте, то ли valhalla то ли bodyboss группа называется

[sergei-777]

пробовал вариант 1-2-3. комфортно объем наворачивать. у меня проблемы с плечом и коленом поэтому приседать

на спине не могу, год назад приседал зерчером по этой схеме, до этого так не приседал и насколько прибавил по сравнению

с прощлым сказать не могу.

ту статью что по ссылке видел на русском вконтакте, то ли valhalla то ли bodyboss группа называется

Я просто подумываю в январе недельки на три по лесенке 2-3-5 (с 8-9ПМ) пройтись в подтягиваниях и жиме...

[КАЧЪ]

В штатах реально поднять оч хорошие деньги в спорте в т ч бб. В России это сомнительный вариант, только если гимнастика или бокс и в думу возьмут потом, но это вариант для единиц.
Поэтому смысла особо нет становиться топом.

[d-rago-n]

это исследование на крысах

А человек - это большая ... 

[AnatolyR]

Сволочь?

[Олег К]

Душа! 

[sergei-777]

Некий Стив Шафли и его The Ladder Method: https://www.t-nation...youre-not-using

Кто-нибудь юзал и что там с точки зрения науки? На нескольких забугорных форумах очень хвалили в плане прироста силы.

 

 

пробовал вариант 1-2-3. комфортно объем наворачивать. у меня проблемы с плечом и коленом поэтому приседать

на спине не могу, год назад приседал зерчером по этой схеме, до этого так не приседал и насколько прибавил по сравнению

с прощлым сказать не могу.

ту статью что по ссылке видел на русском вконтакте, то ли valhalla то ли bodyboss группа называется

 

 

Я просто подумываю в январе недельки на три по лесенке 2-3-5 (с 8-9ПМ) пройтись в подтягиваниях и жиме...

Я почему внимание на эту схему обратил?

Если взять таблицу Саши Диско по подходам/повторам (у меня она неплохо коррелирует с фактическими рез-ми), то вес 8ПМ в трёх подходах мы поднимаем 6 раз с интервалом отдыха между подходами 3 минуты (разумеется могут быть погрешности). Пусть длительность одного повтора в среднем равна 3 сек. Имеем: объём с весом 8 ПМ в кол-ве 18 повторов за (18+180+18+180+18) 414 секунд. Округляем до 7 минут.

По лесенке: 2 повтора = 6 сек. + 6 сек. отдых-пауза; 3 повтора = 10 сек.+10 сек. отдых-пауза и 5 повторов за 20 сек. (по мере утомления время повтора несколько возрастёт). Одна ступень такой лесенки за 52 сек., округляем до 1 минуты  Отдых между лесенками делаем, к примеру, 4 минуты. Имеем: 5+5+1=11 минут на 30 повторов. По стандартной схеме имеем 18/7=2,57 пов./мин., а по схеме "лесенка"(она же отдых-пауза) имеем 30/11=2,73 пов./мин. Таким образом, больший объём, больший тоннаж вообще и в минуту с тем же весом и, плюс, отдых между ступенями лестницы мы увеличили до 4 минут, вместо трёх в стандартной схеме. Пока вот так вот вижу. Кто и что думает по этому поводу?

P. S. А можно то же самое вообще, как у Кожуркина было: 1 повтор каждые 6 секунд, но с весом 8 ПМ в течении минуты. Выйдет те же 10 повторов за ту же минуту. Потом отдых между сериями и ещё две такие серии...

[sergei-777]

[владимир_лейкин129243]

не знаю как вставить ссылку на страницу где эти лесенки обсуждались
еще в 12 году,процитирую оттуда дока сталинграда, он считает что повышенный объем
не всегда хорошо

pri uslovii RPE8 eto chisto silovaja rabota, na nervno-myshechniuju koordinaciju. V takom kontekste - normal'no.

No tohda estestvennyj vopros: a zachem organizovyvat' lesenkoj? Pri etom utomlenie NS budet neskol'ko bol'she (my prodelaem bol'she raboty, chem tradicionnym obrazom, potomu chto, delaja x1 i x2, my chastichnp sbraqsyvaem ustalost'. Pljus bol'she nagruzka na sustavy (ta zhe prichina).No esli tut problem net, pochemu by i ne lesenka?

t.e. ewe raz - eto dolzhna byt' chisto silovaja rabota, poetomu utomlenie dolzhno akkumulirovat'sja po minimumu

и ещё

i ja tebe o tom zhe. No bol'shij ob'em - palka o dvuh koncah: (1) sustavy, (2) ob'em s bol'shim vesom (a na malom net smysla) vse ravno perepahivaet nervnuju sistemu.

T.e. nado brat' v raschet svoju sposobnost' perevarit' etu rabotu. I t.k. "osvoenie vesa" = nervno-myshechnaja koordinacija, a eta koordinacija trebuet ne stol'ko ob'ema, no chastoty treninga, my snova prihodim k sposobnosti perevarit' nagruzku.

 

[sergei-777]

процитирую оттуда дока сталинграда, он считает что повышенный объем не всегда хорошо

Спасибо, я читал это.